Dormir de lado traz vários benefícios, incluindo redução do ronco, melhor digestão e circulação aprimorada. É importante tomar medidas para garantir que você esteja deitado em uma posição reta, especialmente se você tiver lesões, pois isso ajuda a prevenir dores nas articulações. Use toalhas e travesseiros como apoio para apoiar o pescoço, coluna e quadris. Se você não está acostumado a dormir de lado, provavelmente levará cerca de um mês para treinar seu corpo para dormir em uma nova posição. Com o tempo, seu corpo agradecerá por lhe proporcionar uma posição ergonômica para dormir!
Passos
Método 1 de 2: Evitando dores na coluna, quadril e ombro
- 1 Escolha um travesseiro firme que mantenha o pescoço reto. Isso ajuda a prevenir dores no pescoço e na parte superior das costas. A altura do travesseiro de que você precisa depende da largura dos seus ombros. Se você tiver ombros largos, precisará de um travesseiro mais grosso para preencher a cavidade entre o colchão e o pescoço.
- Peça a um amigo para observar a posição do seu pescoço quando você está deitado de lado com um travesseiro, pois é difícil verificar a posição do seu próprio pescoço.
- 2 Coloque um travesseiro fino entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Isso faz com que seus joelhos, quadris e coluna fiquem em uma linha reta, o que ajuda a prevenir a dor. Coloque o travesseiro entre os joelhos para impedir que se toquem e, em seguida, posicione-o de modo que fique entre os joelhos e os tornozelos.
- Se ainda sentir pressão entre os joelhos, use um travesseiro mais grosso.
- 3 Evite puxar os joelhos em direção ao peito. Embora a posição fetal possa parecer confortável no início, com o tempo, ela pode causar dores na parte inferior das costas porque sua coluna está curvada. Tente manter as pernas retas ou ligeiramente dobradas, em vez de puxá-las para perto do umbigo.
- Se você achar difícil manter os joelhos abaixados, coloque travesseiros onde os joelhos normalmente ficariam para bloquear o espaço.
- 4 Aperte um travesseiro contra o peito se sentir dores nos ombros. Se você tem dor no ombro, pode ser porque seus ombros estão empurrando um contra o outro. Para abrir a cavidade torácica, coloque um travesseiro sobre o estômago e o peito e envolva-o com os braços.
- Experimente diferentes tipos de travesseiros para ver qual é mais confortável. Se você for pequeno, talvez ache um travesseiro fino mais fácil de abraçar. No entanto, se você tiver uma estrutura maior, talvez goste de um travesseiro mais grosso.
- 5 Posicione o braço inferior em um ângulo de 90 graus ao seu lado. Evite colocar o antebraço sob a cabeça como travesseiro, pois isso pode causar dores no pescoço e nos ombros. Coloque a seção do bíceps do braço em um ângulo de 90 graus ao seu lado e deixe o antebraço repousar onde for confortável.
- Se, por hábito, seu braço continuar a se mover embaixo do pescoço, use um travesseiro mais firme para bloqueá-lo.
- 6 Tente um colchão mais firme se sentir dor nos ombros ou quadris. Se o seu colchão for muito macio, ele não manterá sua coluna reta e colocará pressão adicional em seus ombros e quadris. Escolha um colchão que permita que sua coluna fique reta quando você se deita de lado.
- Pergunte à loja de colchões sobre a política de devolução, já que muitas lojas permitem que você experimente o colchão por algumas semanas e devolva se não funcionar bem para o seu corpo.
- 7 Coloque uma toalha enrolada sob a cintura para aliviar a dor nas costas e no quadril. Isso ajuda a levantar sua cintura e faz com que sua coluna fique em uma posição reta, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas e no quadril. Enrole a toalha de mão e coloque-a na largura sob a seção mais estreita de sua cintura. Se você virar durante a noite, tente manter a posição da toalha sob a cintura.
- Enrole a toalha de mão firmemente para evitar que se desfaça.
- Se você não tiver uma toalha de mão, use uma toalha pequena.
Método 2 de 2: Treine-se para dormir de lado
- 1 Durma encostado na parede para não virar. Se você está acostumado a dormir de bruços e quer dormir de lado, encoste a cama na parede e durma de frente para a parede. Se você tentar se virar enquanto está dormindo, vai bater na parede e ser forçado a rolar para o lado.
- Normalmente, leva cerca de um mês para mudar seus hábitos de sono.
- 2 Coloque um travesseiro sob as axilas para ajudá-lo a ficar de lado. Coloque o travesseiro embaixo do braço, logo abaixo do ombro. Posicione o resto do travesseiro na frente de seu torso. Isso ajuda a criar um bloqueio que torna mais difícil você rolar de barriga para baixo.
- Almofadas grossas funcionam melhor para isso, pois criam uma barreira mais alta.
- 3 Prenda uma bola de gude no peito para evitar que você durma de bruços. Use um gesso ou fita adesiva para prender a bola de gude na parte superior do peito. Quando você rola de bruços, a bola de gude vai empurrar em seu peito e a sensação de desconforto vai te acordar. Continue a colar a bola de gude no peito até não rolar mais de barriga.
- Se a bola de gude não acordar você, use uma bola de tênis.
- 4 Durma do lado esquerdo se sentir azia. Se você costuma ter refluxo ou azia durante a noite, pode ser porque você dorme sobre o lado direito. Tente dormir à sua esquerda durante uma semana para ver se isso ajuda a aliviar os sintomas.
- Experimente dormir do lado esquerdo da cama, pois isso o ajuda a dormir do lado esquerdo.
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