A síndrome do túnel do carpo é uma condição na qual o nervo mediano, que vai da mão ao antebraço, fica comprimido. Isso pode causar uma variedade de sintomas desagradáveis, incluindo dor na mão e no pulso, dormência, formigamento e incapacidade de realizar tarefas motoras finas. Se a dor da síndrome do túnel do carpo estiver interferindo em sua capacidade de ter uma boa noite de sono, você poderá fazer algumas mudanças simples em sua rotina de sono para ajudar a melhorar a situação. Se isso não funcionar, tratar a causa da sua dor, em casa ou com uma consulta médica, deve ajudá-lo a voltar a dormir.
Passos
Método 1 de 4: Ajustando a maneira como você dorme
- 1 Use uma cinta. Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para facilitar o sono, se você tiver a síndrome do túnel do carpo, é usar um suporte de pulso para dormir. Qualquer suporte de pulso funcionará, desde que passe por cima de sua mão e desça além do pulso. Isso ajudará a manter o pulso em uma posição neutra enquanto você dorme.
- Você pode querer usar um colete durante o dia também, dependendo dos tipos de atividades que geralmente causam dor.
- Você pode comprar um aparelho ortodôntico em qualquer farmácia ou seu médico pode sugerir que você mande fazer um aparelho sob medida para você.
- 2 Evite dormir de lado. Embora não tenha sido definitivamente comprovado, dormir de lado pode estar associado a um risco maior de desenvolver a síndrome do túnel do carpo. Isso provavelmente se deve ao fato de que o pulso tem maior probabilidade de ser comprimido nessa posição. Se você dorme de lado, tente dormir de costas para evitar comprimir ainda mais o pulso enquanto dorme.
- 3 Apoie os braços enquanto dorme. É importante pensar onde você normalmente coloca os braços enquanto dorme e se isso pode estar piorando ou não seus sintomas. Tente evitar dormir com o braço debaixo de você ou do travesseiro, pois isso pode piorar a síndrome do túnel do carpo.
- Apoiar os braços em travesseiros enquanto dorme pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor. Se você estiver dormindo de lado, certifique-se de que o lado afetado pelo túnel do carpo está para cima. Coloque um travesseiro à sua frente e coloque a mão afetada sobre o travesseiro. Você pode precisar experimentar a altura do travesseiro para encontrar a posição mais confortável para você.
- 4 Mantenha o braço reto. Flexionar o cotovelo pode aumentar a compressão do nervo, o que pode piorar os sintomas. Tanto quanto possível, tente manter o cotovelo reto durante a noite.
- Você pode tentar enrolar uma toalha em volta do cotovelo para que seja difícil dobrá-lo. Isso pode ajudá-lo a treinar para manter o braço reto à noite.
Método 2 de 4: Tratamento da dor no meio da noite
- 1 Aplique gelo. Aplicar gelo nos pulsos pode ajudar a reduzir o inchaço, o que pode, por sua vez, diminuir a quantidade de dor que você sente. Tente segurar uma bolsa de gelo em seus pulsos por 15-20 minutos.
- Se você acorda com a necessidade de colocar gelo nos pulsos regularmente, convém adquirir o hábito de colocá-lo no gelo antes de dormir.
- Você também pode fazer isso ao longo do dia, conforme necessário.
- 2 Aplique pressão nos pulsos. Você pode obter alívio rápido dos sintomas do túnel do carpo, incluindo dor, dormência e formigamento, alongando e aplicando pressão na mão e no pulso. Tente usar a seguinte técnica, que se concentra em pontos de acupressão, quando começar a sentir sintomas que o mantêm acordado:
- Estenda o antebraço reto, mas mantenha o cotovelo dobrado.
- Use a outra mão para empurrar os quatro dedos em direção ao chão, abrindo o pulso. Mantenha esse alongamento por até 15 segundos.
- Use a outra mão para empurrar o polegar e o indicador para baixo. Segure por até 15 segundos.
- Feche o punho e observe a parte interna do pulso. Você deve notar uma pequena lacuna entre seus ossos e tendões. Coloque o polegar oposto neste espaço e aplique pressão por 30 segundos. Você provavelmente notará que seu punho se solta automaticamente, o que é bom.
- Coloque a base do dedo indicador oposto nas costas da mão, onde o pulso se dobra. Observe a localização da ponta do seu dedo indicador e, em seguida, use o polegar oposto para aplicar pressão neste local enquanto levanta o braço. Continue levantando e aplicando pressão por 30 segundos.
- 3 Experimente a medicação. Os AINEs de venda livre podem fornecer alívio significativo para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo. Esses medicamentos reduzem a dor e o inchaço. Você pode tomá-los regularmente antes de dormir para ajudar a prevenir os sintomas, ou conforme necessário, sempre que tiver dificuldade para dormir devido à dor no túnel do carpo.
- Aspirina, ibuprofeno e naprosina são todos AINEs.
- Certifique-se de falar com seu médico sobre a sua dosagem e nunca tome mais do que a dose recomendada.
- 4 Agite sua mão. Às vezes, o túnel do carpo pode causar dormência em sua mão devido à colocação acidental em seu pulso. Se você achar que sua mão está ficando dormente, levante-se e sacuda-a levemente por um minuto. Às vezes, isso pode ser tudo de que você precisa para restaurar a sensibilidade da mão e voltar a dormir.
- 5 Certifique-se de que está dormindo em um quarto aquecido. Qualquer coisa que irrite os nervos dos pulsos pode causar o túnel do carpo. O túnel do carpo pode às vezes ser desencadeado ou agravado pelo frio, por isso é importante dormir em um quarto que não seja muito frio. Dormir em uma sala fria pode reduzir a temperatura e o fluxo sanguíneo nas mãos, causando compressão dos nervos. Propaganda
Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida para reduzir sua dor
- 1 Faça exercícios de pulso. Esticar os pulsos pode ajudar a aliviar a pressão nos nervos e reduzir a dor. Tente fazer dez repetições do seguinte exercício pelo menos uma vez por dia:
- Mantenha os braços esticados à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Dobre os pulsos em sua direção de forma que todos os dez dedos fiquem voltados para o teto e mantenha essa posição por cinco segundos.
- Relaxe e endireite os pulsos.
- Feche os punhos com as duas mãos.
- Dobre os pulsos para longe de você de modo que todos os dez dedos apontem para o chão e mantenha essa posição por cinco segundos.
- Relaxe e endireite os pulsos. Espere cinco segundos antes de repetir.
- 2 Pratique ioga. Experimente incorporar uma prática de ioga à sua rotina. Foi demonstrado que reduz a dor da síndrome do túnel do carpo, ao mesmo tempo que melhora a força das mãos.
- Se você não quiser ter aulas em um estúdio ou academia, pode comprar um vídeo ou encontrar um online grátis. Então, você pode praticar ioga em sua própria casa sempre que for conveniente para você.
- 3 Evite atividades que agravem sua dor. Tanto quanto possível, tente evitar fazer coisas que piorem a dor do túnel do carpo. Se você não conseguir parar de fazer algumas atividades (principalmente digitar), poderá encontrar dispositivos ergonômicos que diminuirão a tensão em seu pulso enquanto você as executa. As seguintes atividades são gatilhos comuns para a dor do túnel do carpo:
- Qualquer coisa que coloque muita pressão na palma da mão (como flexões)
- Atividades que exigem movimento constante do pulso para a frente e para trás (como digitar, costurar ou jogar videogame)
- Agarrar com força (como usar tesouras de jardim)
- Exponha suas mãos à vibração (como usar ferramentas elétricas)
- Manter a mão na mesma posição o dia todo.
Método 4 de 4: Obtendo tratamento médico para a síndrome do túnel do carpo
- 1 Faça terapia de mão. Seu médico também pode recomendar que você faça terapia das mãos, um tipo especial de fisioterapia que se concentra exclusivamente nas mãos e nos pulsos. Você deverá ir a sessões regulares e realizar uma variedade de exercícios destinados a fortalecer as mãos e reduzir a dor.
- Seu terapeuta de mão também pode solicitar que você faça exercícios em casa entre as consultas. Se você quer que sua condição melhore, é muito importante que você os siga conforme as instruções.
- 2 Experimente injeções. Se você precisa de um analgésico, mas não está pronto para a cirurgia, pode considerar consultar um médico para aplicar injeções nos pulsos. Normalmente, eles fornecem apenas um alívio temporário da dor.
- As injeções de esteróides são comumente usadas para aliviar a dor da síndrome do túnel do carpo.
- As injeções de Botox também podem ajudar na sua condição.
- 3 Experimente acupuntura ou ventosa. Se você está procurando uma maneira sem drogas de tratar sua dor, pode querer dar uma olhada na acupuntura e nas ventosas. Ambas as técnicas baseiam-se na teoria de que o corpo possui vários pontos de pressão que podem ser estimulados para reduzir a dor.
- A acupuntura envolve o uso de pequenas agulhas, enquanto a ventosa envolve a colocação de uma série de copos de vidro nos pontos de pressão do corpo para criar sucção.
- 4 Faça uma cirurgia. Para a maioria das pessoas, a cirurgia é o último recurso, mas se a síndrome do túnel do carpo estiver interferindo em sua vida e nada mais funcionar para melhorar seus sintomas, pode ser a melhor opção para você. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios da cirurgia para determinar se ela é certa para você.
- A cirurgia de liberação do túnel do carpo envolveu o corte do tecido ao redor do nervo medial para liberar a pressão.
- Existem dois tipos de cirurgia do túnel do carpo: a cirurgia de liberação aberta requer uma incisão de 5 cm de comprimento, enquanto a cirurgia de liberação endoscópica requer duas incisões menores, o que pode reduzir a dor do paciente e o tempo de recuperação.
- A recuperação total da cirurgia do túnel do carpo pode levar vários meses, embora você possa sentir alívio dos sintomas imediatamente após o procedimento.
- 5 Considere iniciar um programa de perda de peso . A obesidade pode estar relacionada à síndrome do túnel do carpo, portanto, um programa estruturado de perda de peso pode melhorar os sintomas do túnel do carpo. Certifique-se de discutir suas opções com seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta.
- Às vezes, o túnel do carpo pode ser agravado por um inchaço extra devido à gravidez. Se for esse o caso, lembre-se de que os sintomas geralmente são aliviados assim que o bebê nasce. Basta usar uma cinta para ajudar a estabilizar seu pulso enquanto você dorme.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso parar a dor do túnel do carpo à noite?Karen Litzy, PT, DPT
A fisioterapeuta Dra. Karen Litzy, PT, DPT é uma fisioterapeuta licenciada, palestrante internacional, proprietária da Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e apresentadora do podcast Healthy Wealthy & Smart. Com mais de 20 anos de experiência, ela se especializou em uma abordagem abrangente para a prática de fisioterapia, utilizando exercícios terapêuticos, terapia manual, educação para a dor e programas de exercícios em casa. Karen tem mestrado em fisioterapia e doutorado em fisioterapia pela Universidade da Misericórdia. Karen é membro da American Physical Therapy Association (APTA) e porta-voz oficial da APTA como membro de seu corpo de mídia. Ela mora e trabalha na cidade de Nova York.Karen Litzy, PT, DPTResposta do especialista do fisioterapeuta A melhor coisa que você pode fazer é usar um suporte leve enquanto dorme. Não precisa ser volumoso ou rígido - você pode ir a qualquer drogaria e comprar uma pulseira que passa por cima da mão e passa pelo pulso. Isso ajudará a manter o pulso em uma posição neutra enquanto você dorme. - Pergunta O que a obesidade tem a ver com a síndrome do túnel do carpo? Pessoas obesas têm excesso de peso nos braços, o que faz com que mais pressão seja colocada nos nervos e diminui o fluxo sanguíneo.
- Pergunta Quais são os melhores analgésicos para alguém com síndrome do túnel do carpo? Os antiinflamatórios e relaxantes musculares me ajudam muito. Você também pode usar uma tintura de ervas que neutraliza os ácidos em seu corpo.
- É seguro tomar ibuprofeno ou naproxeno à noite para dor no túnel do carpelo se eu tomar o antiinflamatório DICLOFENAC para minha artrite duas vezes ao dia? Responda
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