Pular corda é um exercício cardiovascular altamente eficaz e divertido que queima mais calorias do que correr, nadar e tênis. As cordas para pular também são baratas, com um custo médio de cerca de US $ 20. Antes de começar a pular corda, é uma boa ideia dimensionar a corda para atender às suas necessidades. Uma corda de bom tamanho tornará seu treino mais eficaz e ajudará você a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
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Passos
Método 1 de 4: Escolhendo uma corda de pular
- 1 Decida que tipo de corda você deseja comprar. O tipo de corda que você compra depende do seu nível de experiência / condicionamento físico e de como você planeja usar a corda de pular.
- Se você é um saltador iniciante, pode escolher uma corda de pular de pano ou de contas. Esses tipos de cordas de pular giram mais lentamente e oferecem mais controle do que as cordas de PVC, portanto são uma boa escolha para dominar a forma quando você está apenas começando.
- Se você é um saltador intermediário / fitness, pode escolher uma corda de pular de couro ou PVC. Esses tipos de cordas de pular são leves e podem se mover rapidamente para treinamento de velocidade.
- Se você é um saltador experiente / velocidade, então você pode querer escolher uma corda de velocidade. Cordas de velocidade são feitas de PVC leve e algumas cordas de velocidade têm rolamentos de esferas presos às extremidades da corda que ajudam a sua corda a girar ainda mais rapidamente.
Halle Payne
Salto competitivo Roper Halle Payne pula corda há mais de 5 anos. Ela foi um dos primeiros membros da Stanford Jump Rope e já se apresentou em dezenas de eventos nos Estados Unidos, incluindo o Jump Rope Collegiate Championships em 2018. Halle Payne
Roper de salto competitivoEscolha frisado para versatilidade e PVC para velocidade. Halle Payne, ex-membro da Stanford Jump Rope, nos diz: 'Como uma equipe, usamos cordas de contas na maior parte de nossos saltos , porque eles dão a você o maior controle quando se trata de truques. Eles também fazer um som realmente satisfatório quando a equipe está pulando em uníssono. No entanto, se você pretende pular para obter velocidade e preparo físico (sem truques), eu recomendaria uma corda de velocidade leve que você pode encontrar na Amazon. Isso mudará completamente o quão rápido você é capaz de ir. '
- 2 Selecione o comprimento certo. Você precisará comprar uma corda que seja cerca de 2-3 pés mais comprida do que sua altura. Se você tiver problemas para decidir entre dois comprimentos, escolha o mais longo. É melhor comprar uma corda muito longa do que outra muito curta. Lembre-se de que você sempre pode reduzir o comprimento, mas não pode aumentá-lo.
- 3 Peça por ajuda. Se você for a uma loja de artigos esportivos, pode sempre pedir a um dos associados para ajudá-lo com sua compra. Eles podem até mesmo ser capazes de dimensionar sua corda de pular para você na loja.
- 4 Compre sua corda! Depois de decidir o tipo e o tamanho da corda, compre sua corda de pular. Dependendo do tipo de corda que você decidiu comprar, você pode comprar uma em uma loja local de pechinchas ou pode ter que ir a uma loja de artigos esportivos especializados. Propaganda
Método 2 de 4: Dimensionando uma corda de pular
- 1 Fique na frente de um espelho com sua corda de pular. Você não precisa ser capaz de ver todo o seu corpo, apenas a metade superior. Segure as duas alças da corda de pular em uma das mãos e use a outra mão para desenrolar a corda de pular e endireitá-la completamente para que toque o solo.
- 2 Pise na corda de pular com um pé. Certifique-se de que seu pé está no centro da corda de pular. Puxe as alças da corda e verifique o alinhamento das alças para ver se estão uniformes. Se não estiverem uniformes, levante um pouco o pé e ajuste a corda até que as alças estejam uniformes. Segure as duas alças da corda de pular o mais alto possível. Ambas as alças devem estar verticais e a corda esticada.
- 3 Verifique a localização de suas alças no espelho. Olhe e veja onde as pontas das alças se alinham com o seu corpo. Se a corda estiver acima da linha do ombro, é porque é muito longa e será necessário ajustá-la.
- Para iniciantes, o topo das alças da corda deve ficar logo abaixo da linha dos ombros, mas acima da axila. Este comprimento é ideal para crianças e iniciantes porque ele balança mais lentamente do que uma corda mais curta.
- Para saltadores de fitness, a parte superior das alças de corda deve estar alinhada com a axila. Esse comprimento é ideal para saltadores de fitness porque sua corda se moverá rapidamente e será mais fácil de controlar do que o comprimento mais longo. Esse comprimento também é ideal para fazer double unders, que é conhecido como um dos movimentos de CrossFit mais difíceis. Double unders são mais fáceis se sua corda for bem dimensionada
- Para saltadores experientes, o topo das alças de corda deve estar 2,5 a 5 centímetros abaixo das axilas. Esse comprimento é ideal para saltadores porque sua corda se moverá rapidamente com menos esforço e será mais fácil de controlar.
- 4 Observe quanto comprimento precisará ser removido. Se você tiver uma régua à mão e quiser ser extremamente preciso, pode medir a distância do topo das alças até o posicionamento ideal. Caso contrário, você pode apenas visualizá-lo. Propaganda
Método 3 de 4: Ajustando uma corda de pular com nós
- 1 Ajuste o comprimento de sua corda. Se sua corda de pular for muito longa, você precisará ajustar o comprimento. Existem algumas maneiras diferentes de ajustar o comprimento da corda de pular.
- A maneira mais fácil de ajustar o tamanho da corda de pular é dando um nó ou alguns nós na corda. Dê o nó o mais próximo possível da alça, sem deixar que o nó realmente toque a alça. Se você precisar de mais de um nó para ajustar o tamanho, dê um nó (ou dois) em cada lado da corda. Este método é melhor para cordas com cercadura e tecido.
- 2 Teste o tamanho da corda. Certifique-se de que tem espaço suficiente para pular corda e de que pode ver a parte superior da corda quando ela passa sobre sua cabeça. Se você pode pular corda na frente de um grande espelho, isso é ideal. Se não, peça a um amigo para cuidar de você. Ao pular corda, observe a distância entre o topo de sua cabeça e o meio da corda.
- Para jumpers iniciantes, essa distância deve ser de cerca de 16-30 polegadas.
- Para saltadores de fitness, essa distância deve ser de cerca de 6 a 10 polegadas.
- Para saltadores de velocidade, essa distância deve ser de cerca de 2-6 polegadas. Velocidade e controle
- 3 Reajuste sua corda de pular conforme necessário. Se sua corda de pular parecer muito longa ou muito curta, você sempre pode reajustá-la adicionando ou removendo um dos nós que você fez. Propaganda
Método 4 de 4: Ajustando uma corda de salto cortando o excesso de corda
- 1 Remova a tampa da alça. Nem todas as cordas de pular têm alça, mas se a sua corda de pular tiver uma alça, será necessário removê-la antes de continuar. Siga as instruções do produto para saber como remover a tampa da alça.
- 2 Puxe o excesso de corda pela alça. Puxe corda suficiente pela alça para cortá-la no comprimento desejado. Meça este comprimento duas vezes antes de cortá-lo.
- Deixe alguns centímetros extras se for dar um nó na ponta da corda depois de cortá-la.
- Se você for frisar a ponta da corda com uma braçadeira incluída com a corda de pular, deixe um comprimento um pouco menor. Mas é uma boa ideia errar por excesso de cautela e deixar alguns centímetros a mais para garantir.
- 3 Corte o excesso de corda. Pise no meio da corda e segure a outra extremidade para deixá-la ligeiramente esticada e, em seguida, faça o corte. Não estique a corda além do comprimento normal antes de fazer o corte, apenas certifique-se de que esteja reta ao cortá-la.
- 4 Dê um nó ou dobre a ponta da corda. Com a ponta da corda ainda puxada pela alça da corda de pular, dê um nó na corda ou use o crimpado que acompanha a corda de pular para prender a ponta da corda. Siga as instruções do produto para remover a crimpagem da corda cortada e recolocá-la na corda redimensionada. DICA ESPECIALIZADA
'Depois de cortar a corda, pode ajudar a queime levemente a ponta com um isqueiro , para que não se desfaça em todos os lugares. '
Halle Payne
Salto competitivo Roper Halle Payne pula corda há mais de 5 anos. Ela foi um dos primeiros membros da Stanford Jump Rope e já se apresentou em dezenas de eventos nos Estados Unidos, incluindo o Jump Rope Collegiate Championships em 2018. Halle Payne
Roper de salto competitivo - 5 Teste o tamanho da corda. Certifique-se de que tem espaço suficiente para pular corda e de que pode ver a parte superior da corda quando ela passa sobre sua cabeça. Se você pode pular corda na frente de um grande espelho, isso é ideal. Se não, peça a um amigo para cuidar de você. Ao pular corda, observe a distância entre o topo de sua cabeça e o meio da corda.
- Para jumpers iniciantes, essa distância deve ser de cerca de 16-30 polegadas.
- Para saltadores de fitness, essa distância deve ser de cerca de 6 a 10 polegadas.
- Para saltadores de velocidade, essa distância deve ser de cerca de 2-6 polegadas. Velocidade e controle
- 6 Reajuste sua corda de pular conforme necessário. Se sua corda de pular ainda parecer muito longa, reajuste-a removendo mais alguns centímetros da ponta e dando um nó ou dobrando a ponta. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Posso usar corda normal para pular? flippin alexa Certo! Mas pode machucar suas mãos. Experimente colocar algum tipo de almofada ao redor dela e certifique-se de que não seja muito longa ou muito curta.
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Dicas
- Algumas empresas oferecem cordas de pular personalizadas para aqueles que desejam um ajuste perfeito. Considere pedir uma corda de pular customizada se for usá-la regularmente ou se for um saltador avançado.
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Avisos
- Pular corda é um exercício de alto impacto, portanto, sempre use tênis de boa absorção de choque ao pular corda.
