Você está sempre se esquecendo de suas tarefas em casa, ou mesmo quais são suas tarefas e quando devem chegar? Você tem dificuldade para lembrar o nome das pessoas? Você acha que tem uma memória ruim? Este artigo ensinará técnicas para ajudá-lo a se lembrar de coisas que você pode ter esquecido, além de estratégias para evitar que informações importantes escapem.
Passos
Método 1 de 5: Lembrando de algo que você esqueceu
- 1 Fique calmo. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e relaxe. Sua ansiedade por não conseguir se lembrar de algo pode, na verdade, impedi-lo de se lembrar. A frustração, o pânico ou o castigo por sua memória 'ruim' desvia a energia mental de seu objetivo.
- Às vezes, para se acalmar, você precisa se afastar e fazer outra coisa. Faça uma pausa de cinco minutos para conversar com alguém, assistir TV ou trabalhar em outra tarefa.
- 2 Recrie o ambiente em que você estava quando teve o pensamento, aprendeu a informação ou pela última vez que teve o item perdido. Quando você teve aquela grande ideia no chuveiro, a ideia foi gravada em seu cérebro junto com o contexto, ou ambiente (neste caso, o chuveiro). Essa ideia agora está conectada às suas memórias do banho - o cheiro do seu shampoo, a sensação e o som da água - e se colocar de volta naquele mesmo ambiente também pode levá-lo à informação esquecida.
- 3 Feche seus olhos. Um estudo recente sugere que fechar os olhos pode aumentar sua capacidade de lembrar informações. Isso pode ser porque você está eliminando distrações e pode se concentrar melhor na memória e seus detalhes. Propaganda
Método 2 de 5: Lembrando Nomes
- 1 Pare e escute. O motivo pelo qual você se esquece dos nomes não é porque você é 'ruim com nomes', mas porque não está ouvindo totalmente. Você pode estar tão animado ou nervoso por conhecer a pessoa ou preocupado em causar uma boa impressão que seu cérebro não está processando a informação importante: o nome dela.
- Deixe de lado quaisquer outros pensamentos, encare a pessoa de frente, olhe-a nos olhos e ouça. Faça com que lembrar o nome dessa pessoa seja sua prioridade número um no momento.
- 2 Repita o nome da pessoa pelo menos duas vezes. A repetição ajudará a consolidar essas informações em sua memória, pois fortalece as conexões neurais em seu cérebro.
- Depois que a pessoa disser o nome dele, repita para ela, confirmando que você ouviu corretamente. Isso pode ser especialmente útil com nomes que são difíceis de pronunciar.
- Repita o nome da pessoa mais uma vez, dizendo algo como 'Prazer em conhecê-lo, Bob'.
- Ao se afastar, repita o nome da pessoa em sua cabeça.
- 3 Faça uma associação visual. Seu cérebro tem uma capacidade incrível de armazenar informações visuais, e criar uma ligação entre o nome de uma pessoa e uma dica visual o tornará muito mais fácil de lembrar.
- Por exemplo, se você conhecer alguém chamado Bill e ele tiver olhos muito azuis, visualize uma nota de um dólar azul.
Método 3 de 5: Relembrando Tarefas e Datas
- 1 Defina um lembrete no seu smartphone . Assim que marcar a consulta com o médico, tire o telefone do bolso e coloque no calendário. A maioria dos telefones permite que você configure um alarme para lembrá-lo de que seu compromisso está chegando - cinco minutos, uma hora, até mesmo um dia ou uma semana antes do horário. A chave é definir o lembrete do momento você marca a consulta (ou descobre o aniversário de alguém).
- Você também pode configurar lembretes recorrentes. Portanto, se você tiver que pegar sua irmã mais nova após o treino de tênis todas as terças-feiras, pode programar um lembrete que tocará todas as semanas.
- 2 Crie uma associação incomum. Você já ouviu falar de alguém amarrando um pedaço de barbante no dedo para não esquecer de algo? A ideia é que o barbante em volta do dedo é tão estranho que vai lembrar a pessoa do que está tentando se lembrar.
- Você pode fazer associações de todas as maneiras - quanto mais fora do comum, melhor. Se você precisar fazer algo no seu computador, coloque algo incomum no teclado (como um barco de brinquedo ou banana) para que você se lembre de que está online para pagar suas contas, não para ver fotos de gatos bonitos.
- 3 Repita você mesmo. Se você estiver indo para o quarto para pegar seu remédio, entoe baixinho 'remédio' para si mesmo enquanto se dirige para o quarto. Repetir o pensamento ou ideia mantém-no ativo na sua memória de curto prazo (que normalmente contém informações por apenas 10-15 segundos). Isso o ajudará a evitar o problema de entrar em uma sala e se perguntar: 'agora, por que vim aqui?'
- Quanto mais você acessar um pensamento ou 'usá-lo', mais provavelmente ele ficará na sua memória de longo prazo, que pode armazenar informações indefinidamente.
- Cantar sobre sua tarefa também pode ajudá-lo a se lembrar. Escolha uma melodia simples como 'Twinkle, Twinkle' ou uma de suas canções favoritas e cante sobre como você vai tomar seus medicamentos.
- 4 Escreva um post-it e coloque-o em algum lugar óbvio. Sempre se esquecendo da carteira? Escreva 'WALLET' em um post-it e coloque-o bem no meio da porta.
- Tente este método quando precisar realizar algo em seu computador - as distrações em um computador são tão numerosas que é fácil se desviar. Coloque o post-it na tela do computador e mova-o para a borda como um lembrete para permanecer na tarefa.
Método 4 de 5: Lembrando para a escola
- 1 Crie um ambiente de estudo semelhante àquele em que você terá que relembrar as informações posteriormente. Se você estiver estudando para uma prova que será realizada em uma sala silenciosa com um relógio, será mais fácil lembrar as informações se você estudar em um ambiente semelhante, como uma biblioteca ou sala de estudos.
- Tente não estudar no sofá ou sentado na cama, pois provavelmente você fará o teste em uma carteira.
- 2 Tente dividir as informações. Isso significa que você divide uma informação, como o número 8374668809, em partes menores: 834 466 8809. Você pode lembrar melhor as informações em grupos menores do que como uma longa sequência ou por cada informação individual.
- Identifique as semelhanças maiores nas informações que você está tentando memorizar - como uma data ou local significativo - e categorize as informações restantes sob esses títulos.
- 3 Use um dispositivo mnemônico para memorizar informações. Dispositivos mnemônicos são truques usados para organizar informações em declarações, imagens ou palavras fáceis de lembrar. Um dispositivo mnemônico comum é É muito G ood B Ltd D sim F ine, que apresenta as notas musicais em uma clave de sol (EGBDF) em um simples enunciado.
- Existem maneiras quase ilimitadas de criar dispositivos mnemônicos. Tente inventar rimas, criar siglas ou uma imagem visual fácil de lembrar.
- 4 Divida suas sessões de estudo. Em vez de uma única sessão de treinamento de maratona, que pode exaurir seu cérebro, programe-se para duas sessões de estudo com um intervalo entre elas. Você pode aprender duas vezes mais informações em duas sessões de estudo de três horas do que em uma sessão de estudo de seis horas.
- 5 Resuma cada parágrafo na margem de seu livro. Ler as informações nem sempre é suficiente - você também precisa entendê-las. Resumir exige que você pense sobre o que acabou de ler, destile até o essencial e reaprenda.
- Quando terminar de ler, tente olhar para o assunto da perspectiva mais ampla (este é um livro sobre história) e, em seguida, continue restringindo (este é um capítulo sobre a Segunda Guerra Mundial; esta é uma seção sobre a Batalha do Bulge ) até que você esteja examinando as lições, temas e fatos importantes que você deve aprender (esta foi a última grande ofensiva alemã, as mortes em massa destruíram o Exército Alemão).
- Se você não quiser marcar seu livro de texto, resuma cada parágrafo em um caderno. Você pode até mesmo rasgar esta página e carregá-la no bolso para estudar em qualquer lugar.
Método 5 de 5: Melhorando sua memória
- 1 Exercite seu corpo com atividade aeróbica (cardiovascular). Andar, correr, pular em um trampolim - o que quer que aumente sua frequência cardíaca também deixará seu cérebro em sua melhor forma. Um dos motivos é que o exercício traz oxigênio rico em nutrientes para o cérebro, o que o ajuda a funcionar melhor.
- Estudos mostram que os efeitos do exercício no cérebro são cumulativos. Ou seja, se você treinar regularmente, verá melhores resultados do que se treinar apenas ocasionalmente.
- 2 Ser social. As pessoas geralmente pensam imediatamente em fazer Sudoku ou palavras cruzadas para manter seus cérebros afiados, mas esses 'exercícios cerebrais' são, na verdade, menos eficientes para desafiar seu cérebro do que manter uma conversa. Uma conversa o força a ouvir, absorver informações e processá-las para formar uma resposta.
- 3 Procure novas experiências. Quanto mais você faz algo, menos desafiador se torna. Se você pode decorar um bolo sem nem mesmo pensar nisso, está exigindo muito pouco do seu cérebro. Para exercitar e desenvolver suas habilidades mentais, você deve forçar seu cérebro.
- Certifique-se de que você está genuinamente interessado nessas novas atividades. Fingir interesse não vai desafiar seu cérebro.
- 4 Durma um pouco. Nossos cérebros estão codificando (ou formando memórias) durante nossas horas de vigília e são vulneráveis a todos os tipos de distrações. Até que seu cérebro transforme essa nova informação em uma memória de longo prazo, essas distrações cotidianas podem levar à perda de informação. O sono é o ambiente perfeito para seu cérebro processar e transformar suas novas memórias em informações de longo prazo.
- Cochilar entre as sessões de estudo é uma boa maneira de deixar seu cérebro absorver tudo o que você acabou de aprender.
- 5 Crie uma imagem mental impressionante. Se você está sempre se esquecendo de onde colocou as chaves, tente este truque: da próxima vez que as pousar, observe onde as colocou e, em seguida, imagine-as explodindo. Este truque tira proveito da capacidade do nosso cérebro de reter toneladas de informações visuais. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso me lembrar de uma lista de três itens após uma pergunta não relacionada? Use dispositivos mnemônicos: crie uma história envolvendo os três itens para mantê-los na memória de curto prazo para uma lembrança mais fácil. Escolha 3 itens ou palavras-chave e crie uma narrativa em torno deles para ajudar na lembrança.
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