A fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar e na planta do pé. A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. Ele pode ser rasgado, esticado ou ferido e inflamar. Uma vez inflamada, a condição é chamada de fascite plantar. Se você machucou sua fáscia plantar, pode aprender como aliviar a dor.
Degraus
Método 1 de 4: Uso de remédios caseiros para tratar a dor de fascite plantar
- 1 Descanse seu pé. Uma das melhores maneiras de aliviar a dor da fascite plantar é descansar. Isso significa ficar longe dele o máximo que puder. Quando estiver em casa ou no trabalho, tente ficar sentado e só ande se for preciso. Você pode considerar o uso de muletas por alguns dias para tirar toda a pressão do pé.
- Se você costuma fazer exercícios que usam o pé, considere fazer algo diferente, como nadar ou levantar peso.
- 2 Use um apoio para os pés. Um suporte em arco pode ajudar a distribuir a pressão do pé de maneira uniforme, o que pode aliviar o estresse extra da fáscia plantar. Você também pode usar uma proteção para o calcanhar. Você pode obter apoio médico sem receita em muitas drogarias, lojas de suprimentos médicos e farmácias.
- Exemplos de suportes de arco que vêm com uma almofada macia são Spenco e Cross Trainers. Para algumas pessoas, pode ser necessário um suporte personalizado. Estes podem ser adquiridos através do seu médico.
- Você também pode consultar um podólogo para obter uma órtese personalizada que apoiará seu arco e ligamentos do pé.
- Ao escolher sapatos, procure um sapato robusto com salto modesto, talvez 2,5 a 3,8 cm (1–1,5 pol.). Certifique-se de que o sapato não torça e vire - se o sapato dobrar, deve ficar apenas na parte mais larga do sapato, perto da biqueira.
- 3 Use uma bolsa de gelo. O gelo é útil no tratamento da dor da fascite plantar porque atua na redução da inflamação. Você pode usar uma bolsa de gelo na planta do pé por 20 minutos, três a quatro vezes ao dia. Você também pode tentar um banho de gelo, que é onde você mergulha o pé em uma mistura de gelo e água por cerca de dez a quinze minutos.
- Certifique-se de colocar um pano ou toalha entre a bolsa de gelo e sua pele.
- O calor geralmente não ajuda a dor da fascite plantar, mas se o gelo não ajudar, você pode tentar uma almofada térmica depois de alguns dias para ver se ela alivia a dor.
Método 2 de 4: Alongamento para aliviar a dor nos pés
- 1 Faça um alongamento na parede. Esse alongamento ajuda a alongar e alongar o arco e o tendão de Aquiles. Comece inclinando-se para frente contra uma parede, mantendo um joelho reto e o calcanhar da mesma perna apoiado no chão. Dobre o outro joelho. Você sentirá o tendão de Aquiles e o arco do pé no alongamento da perna estendida conforme você se inclina para a frente.
- Mantenha essa postura por 10 segundos. Em seguida, relaxe e endireite-se. Repita 20 vezes com as duas pernas.
- A dor da fascite plantar é, na verdade, causada por músculos tensos na panturrilha, que é onde se origina o tendão de Aquiles. O alongamento do tendão de Aquiles pode ajudar a aliviar a dor, especialmente se você fizer isso antes e depois dos exercícios.
- 2 Faça um alongamento de agachamento. Este alongamento também se concentra em seu arco e tendões. Incline-se para a frente em um balcão. Afaste os pés na largura dos ombros, mantendo um pé na frente do outro. Dobre os joelhos e agache-se lentamente. Tente manter os calcanhares no chão o máximo que puder.
- Você sentirá o tendão de Aquiles e o arco do pé se alongarem ao se agachar.
- Mantenha o agachamento por 10 a 15 segundos. Em seguida, relaxe e endireite-se.
- Repita 20 a 25 vezes.
- 3 Estique a sola do pé com as mãos. Esse alongamento ajuda a alongar a fáscia plantar e é semelhante ao que você fará se envolver o pé. Cruze a perna afetada sobre a outra perna. Usando a mão do mesmo lado do pé machucado, segure o pé dolorido e puxe suavemente os dedos dos pés para trás, em direção à canela.
- Isso cria alguma tensão ou alongamento no arco do pé e na fáscia plantar.
- Mantenha esse alongamento por 10 a 20 segundos e repita 10 vezes. Você também pode massagear o arco com o polegar, o que pode ajudar a quebrar qualquer tecido cicatricial que esteja causando dor.
- Você também pode tentar deitar na cama com os joelhos retos e as pernas estendidas. Coloque uma toalha, um cinto ou uma faixa sob o antepé e puxe suavemente o pé para cima para alongar o tendão de Aquiles.
- 4 Faça todos os alongamentos dos pés suavemente. A American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomenda fazer alongamentos que visam o tendão de Aquiles e a fáscia plantar para ajudar a tratar a fascite plantar e reduzir o risco de lesões recorrentes. Para esses exercícios, certifique-se de mover-se lenta, suave e suavemente. Não faça movimentos rápidos porque isso pode lesionar novamente a fáscia plantar.
- Repita esses exercícios pelo menos três vezes ao dia. Faça esses alongamentos especialmente depois de ter ficado sentado por muito tempo e ao levantar da cama pela manhã, quando a dor da fascite plantar tende a ser pior. Procure outras ocasiões em que também possa incorporar o alongamento à sua rotina, como quando estiver fazendo uma refeição ou escovando os dentes.
Método 3 de 4: Envolvendo o pé para aliviar a dor da fascite plantar
- 1 Sente-se em uma posição confortável. A primeira coisa que você precisa fazer ao envolver o pé é ficar em uma posição confortável. Você pode descansar o pé afetado no joelho oposto, se for confortável. Certifique-se de ter um bom acesso ao pé para que possa esticá-lo e envolvê-lo corretamente.
- Envolver o pé pode reduzir a dor no pé, mantendo-o esticado. Também ajuda a minimizar o estresse e a inflamação. Existem talas noturnas disponíveis na maioria das lojas de suprimentos médicos, mas muitas vezes você pode replicá-las por muito menos dinheiro.
- 2 Enrole a bandagem em volta do tornozelo. Delicadamente, puxe os dedos dos pés para cima em direção à cabeça. Você deve sentir um leve alongamento, mas nenhuma dor grave. Coloque uma ponta da bandagem elástica na parte superior do pé. Mantendo o pé flexionado, enrole o elástico em volta do pé. Em seguida, passe-o em volta do tornozelo.
- O principal objetivo de envolver o pé é mantê-lo flexionado com os dedos apontando ou puxados em direção à cabeça até sentir um alongamento na planta do pé. Lembre-se de que este deve ser apenas um alongamento suave.
- 3 Continue enrolando a bandagem em volta do pé. Depois de enrolá-lo no tornozelo, amarre a bandagem elástica de volta ao pé. Dobre a bandagem e deslize a bandagem dobrada entre o dedão e o primeiro dedo do pé. Em seguida, puxe a bandagem de volta ao tornozelo. Continue enrolando em torno de seu tornozelo, enfiando a ponta da bandagem elástica sob a bandagem quando terminar.
- Certifique-se de manter o pé flexionado com os dedos apontados para a cabeça durante todo o processo.
- Você não tem que embrulhar com força. O objetivo da bandagem elástica não é comprimir, mas manter o pé flexionado e a fáscia plantar suavemente esticada.
- Tenha cuidado ao se levantar ou sair da cama. Faça isso devagar.
Método 4 de 4: Tratamento médico da dor de fascite plantar
- 1 Use medicamentos de venda livre para a dor. Uma maneira comum de aliviar a dor da fascite plantar é tomar analgésicos de venda livre. Você pode usar medicamentos antiinflamatórios de venda livre para ajudar a diminuir a inflamação e a dor no pé. Esses medicamentos incluem ibuprofeno, como Advil e Motrin, e Naproxeno, como Aleve.
- Use a medicação apenas conforme indicado na embalagem. Você pode tomar esses medicamentos por até duas semanas.
- Você também pode usar um bálsamo tópico para dores musculares todas as noites antes de dormir, como o Tiger Balm ou Icy Hot.
- 2 Experimente corticosteróides. Se você tiver dor de fascite plantar que não responde a nenhum dos tratamentos caseiros, consulte seu médico. Seu médico pode sugerir corticosteroides se você sentir dor que não passa. Normalmente, essas injeções funcionam melhor se aplicadas no início; no entanto, os médicos geralmente os administram apenas em casos mais graves.
- Seu médico provavelmente irá sugerir outros métodos caseiros antes de administrar essas injeções.
- Vários disparos não são recomendados. Isso pode enfraquecer a fáscia plantar ou diminuir a almofada que cobre o osso do calcanhar.
- Antes de receber uma injeção, você terá que fazer uma radiografia do alimento.
- 3 Faça uma cirurgia. Nos casos mais graves, em que a dor não diminui e a fáscia plantar não cicatriza com outros tratamentos, o médico pode sugerir uma cirurgia. Na cirurgia, o cirurgião liberará a fáscia plantar do osso do calcanhar. Esta é a última opção de recurso para a dor.
- Se você for submetido a esta cirurgia, poderá ficar com o arco do pé enfraquecido.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso evitar a fascite plantar?Mark Co, DPM
O podólogo Dr. Mark Co é um podólogo que administra seu próprio consultório particular em San Francisco, Califórnia. O Dr. Co é especializado em tratamentos para joanetes, unhas encravadas, fungos nas unhas, verrugas, fascite plantar e outras causas de dor nos pés. Ele também oferece órteses personalizadas para o tratamento e prevenção de problemas nos pés e tornozelos. O Dr. Co completou um Master of Business Administration (MBA) na New York University e um MA em Engenharia Elétrica e Ciência da Computação na Johns Hopkins University. O Dr. Co também completou seu DPM na California School of Podiatric Medicine e uma residência e estágio no Kaiser Permanente Medical Center, Santa Clara, Califórnia. O Dr. Co foi premiado com o 'Top 3 Podiatrists' de São Francisco em 2018, 2019 e 2020. O Dr. Co também é membro da CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMResposta do especialista em podologia Embora a dor geralmente seja sentida na planta do pé e no calcanhar, a fascite plantar é, na verdade, causada por músculos tensos na panturrilha. Alongue os músculos da panturrilha, especialmente antes e depois dos exercícios, e escolha sapatos resistentes com bom suporte para o arco. - Pergunta Por que esticar as pernas ajuda a sentir o pé melhor?Miguel Cunha, DPM
O podólogo certificado pelo Conselho Dr. Miguel Cunha é o fundador da Gotham Footcare e é um podólogo com sede em Manhattan, Nova York. O Dr. Cunha é um cirurgião de pé e tornozelo com experiência no tratamento de uma ampla gama de doenças do pé e tornozelo, desde problemas menores até cirurgias reconstrutivas complexas do pé e tornozelo. O Dr. Cunha recebeu seu DPM da Escola de Medicina Podiátrica da Temple University e concluiu sua residência como Residente Chefe do Washington Hospital Center e da Georgetown University, onde se especializou em trauma de membros inferiores, salvamento de membro diabético e cirurgia reconstrutiva do pé e tornozelo . O Dr. Cunha é membro da American Podiatric Medical Association, da New York Podiatric Medical Association, do American College of Foot and Ankle Surgeons e é certificado em Medicina Podiátrica.Miguel Cunha, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho O tendão de Aquiles se origina na panturrilha. Se o seu tendão de Aquiles estiver tenso, é mais provável que você sinta fascite plantar. - Pergunta Preciso consultar um médico para fasceíte plantar? Seria uma boa ideia. Um médico pode realmente diagnosticar você com fascite plantar e encaminhá-lo a um fisioterapeuta, se necessário, para reabilitação.
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