A acupressão é uma terapia tradicional chinesa usada para aliviar a dor aplicando pressão em certas partes do corpo, e muitas vezes é usada junto com tratamentos médicos mais convencionais. A ideia por trás da acupressão é que, ao aplicar pressão em vários pontos de pressão, você pode equilibrar a energia do corpo para melhorar a saúde. Embora você ainda deva consultar seu médico para problemas de saúde graves, você pode tentar a acupressão em casa estudando esses pontos de pressão e as técnicas usadas para estimulá-los!
Degraus
Papel 1 de 2: Familiarizando-se com a técnica
- 1 Estude os meridianos do corpo para entender o fluxo de energia. A acupressão é baseada na ideia de que a energia do seu corpo, conhecida como chi, flui ao longo de certos caminhos do corpo, chamados meridianos, e que pontos de pressão estimulantes ao longo desses meridianos irão equilibrar o seu chi.
- Existem 12 meridianos primários em todo o corpo - 6 nos braços e 6 nas pernas. Para saber mais sobre isso, visite https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Embora não haja nenhuma prova fisiológica de que esses meridianos existam, eles parecem seguir os caminhos dos nervos por todo o corpo. Por exemplo, o meridiano do pulmão, muitas vezes referido como L, conecta os pulmões e os intestinos aos nervos no pulso (ponto de acupressão L7) e nas costas da mão (ponto de acupressão L14).
- A mediana do estômago, conhecida como S, começa no cérebro e desce até o pé, e contém os pontos de acupressão S36 e S37, que estão logo abaixo do joelho.
- 2 Encontre um lugar tranquilo e relaxante para sentar ou deitar. Uma vez que a acupressão funciona equilibrando a energia do corpo, essas técnicas funcionam melhor quando você está completamente relaxado. Se você estiver realizando acupressão em outra pessoa, peça-lhe que se deite e relaxe completamente antes de começar.
- Você pode querer tocar música suave ou aromas difusos como lavanda para ajudar a criar um ambiente relaxante.
- 3 Escolha o ponto de acupressão ligada à dor que deseja aliviar. Existem centenas de pontos de acupressão diferentes, e cada um está ligado a uma parte específica do corpo. Pesquise os diferentes pontos de acupressão e encontre aqueles que mais se aproximam dos sintomas que você está experimentando.
- Familiarize-se com a anatomia da área em que trabalhará se estiver planejando fazer acupressão em si mesmo.
- Para saber mais sobre os diferentes pontos de acupressão, visite https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Exemplos de condições que podem ser aliviadas pela acupressão incluem dores de cabeça, náuseas, dores nas costas e muito mais.
- 4 Use as pontas dos dedos para aplicar pressão no ponto escolhido por 30 segundos. Pressione com firmeza por cerca de 30 segundos, movendo os dedos em um movimento circular ou para cima e para baixo.
- Os acupressores às vezes usam as palmas das mãos, nós dos dedos, cotovelos ou até mesmo os pés para aplicar pressão em seus clientes.
- As técnicas de acupressão podem incluir pressão firme, amassar, esfregar vigorosamente ou bater nos pontos de pressão.
Aviso de especialista: Evite aplicar pressão intensa em áreas delicadas, incluindo nervos, veias, cortes, queimaduras, feridas, tumores e a área ao redor da garganta.
- 5 Repita a técnica quantas vezes quiser. A acupressão é considerada extremamente segura e não há limite para o número de vezes por dia que você pode praticar essas técnicas.
- Se você achar que a acupressão alivia uma dor de cabeça, por exemplo, mas que ela retorna após alguns minutos, apenas aplique mais pressão sempre que a dor de cabeça retornar até que passe completamente.
Papel 2 de 2: Objetivando pontos de pressão específicos
- 1 Belisque o músculo do ombro para aliviar o estresse e a dor no pescoço. Este ponto de acupressão é conhecido como GB21 ou Jian Jing. Localize a área a meio caminho entre o manguito rotador e a coluna e, em seguida, use o polegar e o dedo médio para prender firmemente esse músculo por cerca de 30 segundos.
- Acredita-se que esse método também alivie dores de cabeça, de dente e faciais.
- Diz-se que Jian Jing induz o parto, portanto, use essa técnica com cuidado se estiver grávida.
- 2 Alivie as dores de cabeça pressionando onde os músculos do pescoço se juntam ao crânio. Para encontrar esse ponto, procure o osso atrás da orelha e siga a ranhura para trás, até onde os músculos do pescoço se prendem ao crânio. Este é o ponto de acupressão GB20, também conhecido como Feng Chi. Use os polegares para pressionar suavemente, mas com firmeza.
- Você pode girar os polegares levemente ou movê-los para cima e para baixo para aumentar o efeito.
- Outras condições afetadas pelo Feng Chi incluem olhos turvos, fadiga, enxaquecas e sintomas de resfriado ou gripe.
- 3 Acalme a náusea pressionando entre os tendões da parte interna do antebraço. Estenda o braço com a palma da mão voltada para cima e meça cerca de 3 dedos em direção ao cotovelo, começando no pulso. Este é o ponto de acupressão P6 ou Nei Guan. Pressione firmemente entre os 2 tendões e massageie a área.
- Nei Guan é frequentemente usado para aliviar o enjôo e dores de estômago.
- 4 Alivie a dor na perna e no quadril pressionando a parte de trás do joelho para dentro. Acredita-se que o ponto fraco na parte de trás do joelho ajude no comprometimento do quadril, atrofia muscular e dor abdominal. Pressione firmemente para dentro, no centro do joelho.
- Se você não conseguir chegar até esse ponto sozinho, pode pedir a alguém para ajudá-lo com isso.
- 5 Massageie entre o polegar e o indicador para aliviar o estresse. Este ponto de pressão está localizado no ponto mais alto do músculo, onde o polegar e o dedo indicador se encontram. Massageie a área com uma pressão firme e profunda.
- Este ponto de acupressão é conhecido como He Gu ou LI4. É um dos pontos de acupressão mais comumente usados e também pode ser usado para tratar dores faciais, de dente e de pescoço.
- 6 Massageie entre o quarto e o quinto dedo para aliviar a tensão no pescoço. Este ponto de acupressão é conhecido como Zhong Zhu ou Triplo Aquecedor 3 (TE3). Encontre a ranhura entre o quarto e o quinto dedo, ou entre o dedo anular e o mindinho, e massageie esse local com firmeza por até 30 segundos.
- TE3 é freqüentemente usado para tratar dores de cabeça temporais, tensão nos ombros e pescoço e dores na parte superior das costas.
- 7 Encontre a depressão entre o primeiro e o segundo dedo do pé para aliviar a ansiedade. Comece na ranhura onde o dedão do pé e o segundo dedo do pé estão unidos e deslize o dedo em sua direção. O ponto de acupressão LV3, ou Tai Chong, está localizado um pouco antes de você atingir o próximo osso. Massageie essa área com firmeza.
- Diz-se também que o Tai Chong alivia cólicas menstruais, problemas digestivos, pressão alta e insônia.
- 8 Alivie as cólicas menstruais encontrando o ponto de acupressão SP6 em sua perna. Este ponto fica na parte interna da perna, cerca de 4 dedos acima do tornozelo. Usando o polegar, aplique uma pressão profunda logo atrás da tíbia e massageie a área por 30 segundos.
- SP6, ou San Yin Jiao, também é usado para aliviar distúrbios urológicos e pélvicos, bem como insônia.
- 9 Massageie o músculo externo da tíbia para aliviar a fadiga. Este local, conhecido como ST36 ou Zu San Li, pode ser encontrado medindo a largura de 4 dedos abaixo da parte inferior da rótula ao longo da parte externa da canela. Usando uma pressão para baixo, massageie a área.
- Para verificar se você está no lugar certo, mova o pé para cima e para baixo. Você deve sentir um músculo se movendo para dentro e para fora conforme seu pé se move.
- Zu San Li também é usado no tratamento de náuseas e vômitos e para promover a longevidade.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são algumas dicas de segurança que devo saber antes de usar os pontos de pressão?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
O acupunturista licenciado Peter D'Aquino é um acupunturista e diplomado em medicina oriental com sede na cidade de Nova York. Peter é licenciado para exercer a profissão no estado de Nova York e possui certificação do conselho pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura (NCCAOM) e Medicina Oriental em acupuntura e fitoterapia chinesa. Ele tem 10 anos de experiência na prática de gerenciamento holístico da dor e medicina esportiva. Ele é especialista no tratamento de dores e problemas ortopédicos, além de reabilitação, condicionamento físico, perda de peso e problemas digestivos. Ele também é certificado como Personal Trainer pela Academia Nacional de Medicina do Esporte (NASM) e certificado em terapia de movimento de condicionamento funcional de alcance (FRC) e liberação de alcance funcional (FRR). Ele possui um MA em Acupuntura e Fitoterapia pelo Pacific College of Oriental Medicine em Nova York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMResposta do especialista licenciado em acupunturista Os dois maiores problemas potenciais são aplicar muita pressão intensa a uma área e não compreender a anatomia da área que está sendo pressionada. Além disso, se estiver grávida, consulte um profissional médico antes de tentar a acupressão.
Propaganda
Dicas
- Estas não são técnicas médicas comprovadas. No entanto, eles têm sido usados há milhares de anos e podem oferecer algum alívio da dor ou desconforto.
Propaganda
Avisos
- Não aplique pressão física em um ponto se ele estiver sob uma verruga, verruga, veia varicosa, abrasão, contusão, corte ou qualquer outra fissura na pele.
- A acupressão não deve substituir o tratamento médico autorizado. Se você estiver ferido ou doente, consulte um profissional médico.
- Não faça acupressão imediatamente antes ou dentro de 20 minutos após exercícios pesados, uma grande refeição ou banho.
- Converse com seu médico antes de tentar acupressão se estiver grávida.
