Dor no joelho pode arruinar uma boa noite de sono, mas há muitas opções para o alívio. Reduza a inflamação que causa dor usando terapia quente ou fria para acalmar as articulações do joelho e tirando a pressão do joelho. Converse com seu médico sobre os tratamentos para a dor, incluindo analgésicos e suplementos sem receita. Você pode melhorar a condição geral dos joelhos fazendo exercícios, comendo alimentos saudáveis e tratando os ferimentos imediatamente para evitar danos.
Degraus
Método 1 de 3: Usando remédios caseiros
- 1 Coloque gelo no joelho por 20 minutos antes de dormir para reduzir a inflamação. Enrole uma bolsa de gelo de gel flexível em uma toalha fina e coloque-a ao redor do joelho. Certifique-se de que todo o seu joelho esteja coberto para obter os melhores resultados. Mantenha-o assim por 15-20 minutos para reduzir a dor e a inflamação. Então, espere cerca de uma hora e coloque gelo novamente. Faça isso 3-4 vezes ao dia até que a dor diminua.
- Não deixe a bolsa de gelo por mais de 20 minutos, pois isso pode causar danos à pele e aos nervos.
- Um saco de vegetais congelados também servirá como uma bolsa de gelo eficaz para o joelho.
- Em geral, o gelo é mais calmante para a área do que o calor, especialmente se houver algum inchaço na área.
- Alterne a terapia quente e fria ao longo do dia. Experimente aplicar uma compressa fria por 10 minutos e, em seguida, aplique uma compressa quente por 10 minutos.
- 2 Eleve o joelho antes de deitar para reduzir o inchaço ao redor da articulação. Posicione um travesseiro firme sob o joelho inchado de forma que você possa se deitar confortavelmente. Se você conseguir dormir assim, deixe o travesseiro na posição a noite toda para ajudar a aliviar a dor no joelho. Caso contrário, eleve o joelho por 20 minutos ou mais antes de ir para a cama para reduzir a inflamação que causa a dor.
- Elevar o joelho ao longo do dia também será útil. Se você tiver uma estrutura de cama ajustável, ajuste-a para elevar os joelhos ao mesmo tempo.
- 3 Tente dormir com as pernas esticadas para evitar tensão nas articulações dos joelhos. Quando for para a cama, posicione-se de forma que as pernas fiquem estendidas e os joelhos ligeiramente dobrados. Isso evitará tensão nos joelhos que pode piorar a dor no joelho. Para ficar em uma posição ereta, tente dormir com um travesseiro longo para manter as pernas no lugar.
- Você não precisa manter as pernas completamente retas - isso não seria natural e provavelmente desconfortável.
- Você também pode comprar um travesseiro de joelho de espuma de memória online para apoiar seus joelhos durante a noite.
Método 2 de 3: Medicamento para aliviar a dor
- 1 Consulte seu médico sobre como tomar um analgésico de venda livre. Pergunte ao seu médico se você deve tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE) para aliviar a dor no joelho à noite. Os AINEs aliviam a dor e reduzem a inflamação, tornando-os duplamente eficazes no alívio da dor nas articulações. Como alternativa, seu médico pode recomendar o paracetemol, a principal alternativa para o alívio da dor para quem não pode tomar AINEs.
- Os AINEs incluem ibuprofeno, naproxeno e diclofenaco.
- Siga as instruções de dosagem específicas e converse com seu médico sobre por quanto tempo você deve usar AINEs. Esses medicamentos são destinados ao uso de curto prazo, não para o tratamento de dores crônicas nos joelhos.
- Seu médico pode desaconselhar o uso de AINEs se você estiver grávida, tiver úlceras estomacais, tiver problemas cardíacos, hepáticos ou renais, ou se estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com eles.
- Os AINEs podem causar indigestão, dores de cabeça, tonturas, sonolência ou reações alérgicas.
- Se você já está tomando medicamentos AINEs e os acha ineficazes, tente mudar para um com liberação lenta ou dose de “12 horas”.
- 2 Aplique um analgésico tópico à noite como alternativa aos medicamentos orais. Se você não deseja tomar um medicamento AINE oral ou não pode por razões médicas, pergunte ao seu médico sobre analgésicos tópicos contendo AINEs. Esses cremes, géis, sprays e adesivos podem ser aplicados diretamente no joelho dolorido à noite, antes de você ir para a cama. Os AINEs ativos irão penetrar na pele para atingir a área dolorida diretamente, potencialmente fornecendo algum alívio para o desconforto.
- Aplique o analgésico tópico conforme indicado pelo seu médico ou farmacêutico, 2 a 4 vezes ao dia.
- Não combine AINEs orais e tópicos sem a aprovação específica do seu médico.
- Os analgésicos tópicos podem causar vermelhidão, coceira e outras irritações na pele.
- 3 Converse com seu médico sobre suplementos que podem aliviar a dor nas articulações. Pergunte ao seu médico se existem suplementos naturais que podem aliviar sua dor no joelho. Por exemplo, cúrcuma, gengibre e ácidos graxos ômega-3 mostraram reduzir a inflamação associada à artrite reumatóide, osteoartrite e condições relacionadas à artrite. O seu médico poderá aconselhá-lo sobre quaisquer possíveis efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.
- Encontre mais informações sobre suplementos no site do National Institutes of Health em https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Método 3 de 3: Prevenção de dor no joelho
- 1 Trate qualquer lesão no joelho imediatamente para evitar danos a longo prazo. Se sentir trauma ou força contundente no joelho, consulte um médico o mais rápido possível para avaliar o dano e receber o tratamento adequado. Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessária uma cirurgia ou fisioterapia para que o joelho cicatrize adequadamente. No caso de lesões menores, descansar a perna e colocar gelo no joelho em intervalos de 20 minutos várias vezes ao dia é a chave para uma cura rápida.
- Siga o conselho do seu médico sobre o tempo de cura e atividades seguras enquanto seu joelho está machucado.
- Se seu joelho estiver travando, cedendo ou inchando substancialmente, consulte seu médico imediatamente. Se for mais um agravamento menor, você pode esperar alguns dias para ver se melhora por conta própria.
- 2 Faça exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos 2 a 3 dias por semana. A melhor maneira de aliviar a dor no joelho é fortalecer os músculos ao redor deles, reduzindo a pressão nas articulações dos joelhos. Concentre-se especialmente nos exercícios que fortalecem os quadríceps e glúteos, bem como aqueles que alongam os tendões da coxa. Faça 8-12 repetições desses exercícios cerca de 2-3 vezes por semana para ver os resultados. Devem incluir:
- O agachamento de cadeira, que é essencialmente um agachamento básico executado segurando as costas de uma cadeira para suporte.
- Panturrilha
- Levantamentos de quadril, onde você deita de costas, levanta os quadris do chão e, em seguida, abaixe-os lentamente.
- Levantar uma perna esticada enquanto está sentado ou deitado.
- 3 Faça uma dieta antiinflamatória para minimizar a dor no joelho. Melhore sua dieta adicionando produtos frescos, fibras, gorduras saudáveis e proteínas magras, tanto quanto possível. Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação em seu corpo, ao mesmo tempo que promovem uma perda de peso que evita a tensão nos joelhos. Evite alimentos processados e salgados e opte por:
- Peixes contendo ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum
- Vegetais verdes ricos em fibras, como couve, espinafre e brócolis
- Bagas ricas em antioxidantes, como amoras, morangos e mirtilos
- Azeite virgem extra, que contém gordura saudável para o coração
- Feijões, como feijão, feijão ou grão-de-bico, que são ricos em fibras, proteínas, ácido fólico e minerais
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Médico de Medicina Familiar, Dr. David Schechter é médico em Culver City, Califórnia. Com mais de 25 anos de experiência como médico de família e medicina esportiva, o Dr. Schechter é especialista em medicina mente-corpo, medicina preventiva e dor crônica. Dr. Schechter recebeu seu MD pela New York University e é médico assistente no Cedars-Sinai Medical Center. Ele foi nomeado um Top Doctor pela Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ele também escreveu vários livros, incluindo The MindBody Workbook.David Schechter, MDResposta do especialista do médico de medicina familiar A maneira de tratar a dor no joelho realmente depende do que está causando isso - o tratamento será diferente para alguém que tem artrite no joelho e para alguém que abusou do joelho. No entanto, é uma boa ideia começar aplicando gelo no joelho, usando um gel ou pílulas antiinflamatórias, ou usando uma joelheira ou joelheira. Se a dor não melhorar ao longo de vários dias, ou se seu joelho estiver travando, cedendo ou inchando substancialmente, você deve entrar em contato com seu médico.
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Dicas
- Durante o dia, tente evitar atividades como levantamento de peso ou pulos.
- Tempo frio, úmido ou ventoso pode piorar a dor no joelho.
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Avisos
- Embora este artigo forneça informações relacionadas à dor no joelho, ele não deve ser considerado um conselho médico. Sempre consulte seu médico sobre a melhor maneira de tratar sua condição específica.
