A dor no calcanhar pode ser devido a uma variedade de causas, desde uso excessivo, entorse e pular em uma superfície dura até fascite plantar . Consulte seu médico se você tiver sofrido uma lesão, tiver dores fortes e não conseguir suportar o peso em seu pé. Para dores menores, tente descansar o máximo possível, aplique gelo na área e compre um analgésico de venda livre. Alongamentos de pés e panturrilhas podem ajudar, mas você deve falar com seu médico antes de alongar, especialmente se você sofreu uma lesão. Você também deve trocar calçados finos, como chinelos, por sapatos resistentes e de apoio. Se a dor não passar após 2 a 3 semanas de atendimento domiciliar, marque uma consulta com seu médico ou um podólogo.
Passos
Método 1 de 4: Prestação de cuidados domiciliares
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1 Consulte um médico se você sofreu uma lesão e não consegue colocar o peso no pé. A dor leve geralmente desaparece após 1 a 2 semanas de atendimento domiciliar. No entanto, você deve consultar um médico imediatamente se uma dor súbita e forte o impedir de sustentar o peso sobre o calcanhar. Lesões, como entorse moderada a grave ou fratura por estresse, requerem atenção médica.- Se a sua dor for leve, forneça cuidados domiciliares por 2 a 3 semanas e, em seguida, consulte seu médico se seu calcanhar não melhorar.
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2 Descanse o pé o máximo possível. Evite correr, pular, levantar objetos pesados e outras atividades exigentes. Tente não se levantar o máximo possível por pelo menos uma semana.- Se necessário, use muletas ou uma bengala para manter o peso do pé afetado.
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3 Aplique gelo por 15 minutos até 4 vezes ao dia. Aplicar gelo na área pode ajudar a reduzir a inflamação e remover temporariamente a dor. Não aplique gelo diretamente na pele. Em vez disso, embrulhe uma bolsa de gelo ou gelo em um pano e segure-o contra a pele por 15 minutos.- Você também pode colocar o calcanhar em um banho de gelo para os pés . Encha uma banheira com água gelada e coloque o calcanhar na água por alguns minutos de cada vez. A temperatura da água não deve ser inferior a 55 ° F (13 ° C). Continue a mergulhar o pé por até 15 minutos.
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4 Embrulhe o pé com fita esportiva. Aplicar uma bandagem no pé pode ajudar a estabilizar os tendões, músculos e articulações. Prenda a ponta de uma tira de fita adesiva logo abaixo do dedão do pé, enrole a tira sob o pé, passe-a ao redor do calcanhar e cruze-a sob o pé novamente até a parte de baixo do dedo mínimo.- Você deveria ter feito um X na planta do pé, com o centro do X alinhado com o centro do pé.
- Repita cruzando a fita em formas de X 3 vezes, em seguida, enrole a fita em volta do pé horizontalmente até cobrir todo o pé, desde a bola até o calcanhar.
- Certifique-se de que o envoltório não esteja muito frouxo nem muito apertado.
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5 Tome um analgésico de venda livre. A aspirina ou ibuprofeno podem ajudar a reduzir a inflamação e controlar a dor. Tome qualquer medicamento de acordo com as instruções do rótulo.- Você também pode tomar paracetamol, desde que não beba álcool enquanto o toma. Em combinação, o acetaminofeno e o álcool podem causar danos ao fígado.
Método 2 de 4: Tentando alongamentos
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1 Ligue para seu médico antes de alongar, especialmente se você estiver ferido. É melhor consultar um médico antes de fazer alongamento quando estiver com dor ou se tiver sofrido uma lesão recentemente. Se eles aprovarem, estique a área por até 3 minutos no total 2 a 3 vezes por dia.- Pare de alongar imediatamente se sentir uma dor aguda.
- Os alongamentos e as posturas de ioga podem ajudar a controlar a fascite plantar, que é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar.
- 2 Massageie suavemente seus calcanhares e pés. Aplique um óleo ou loção nos pés e depois massageie-os. Use os polegares para aplicar pressão nos pontos doloridos. Preste atenção especial ao arco e às áreas que estão causando problemas.
- Se você inclinar a planta do pé para a frente, poderá esfregar mais facilmente a fáscia plantar.
- Evite aplicar pressão que cause dor.
- 3 Afrouxe o pé usando um rolo de madeira ou espuma. Rolos de madeira ou espuma podem ajudar a aliviar a rigidez do pé ou aprofundar uma massagem. Você pode esfregar o rolo manualmente contra o pé ou colocá-lo no chão e esfregar o pé sobre ele.
- Os rolos de madeira costumam ser pequenos, apenas para os pés. Você pode até encontrar alguns que ficam no chão para que possa esfregar facilmente o pé contra eles.
- Rolos de espuma também podem ser colocados no chão sob o pé, para que você possa esfregar o pé sobre ele.
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4 Alongue sua fáscia plantar com uma toalha ou alça. Sente-se ereto com as pernas estendidas. Enrole uma toalha longa ou alça em volta do pé. Enquanto mantém o joelho reto, puxe suavemente os dedos dos pés em direção ao torso.- Mantenha o alongamento por 20 segundos, troque os pés e faça um total de 5 repetições por pé.
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5 Cruze as pernas e alongue a fáscia plantar com as mãos. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus. Cruze as pernas, levando o pé direito ao joelho oposto. Apoie o pé no joelho de forma que os dedos dos pés apontem para a frente.- Use a mão direita para puxar suavemente os dedos do pé direito em direção à canela direita. Ao se alongar, use o polegar esquerdo para esfregar suavemente a fáscia plantar do pé direito, que parece firme e tensa, como uma corda de violão.
- Mantenha o alongamento por 20 segundos, troque as pernas e faça um total de 5 repetições para cada pé.
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6 Faça alongamentos da panturrilha. Em pé, incline-se em direção a uma parede e coloque as palmas das mãos contra ela com os cotovelos estendidos (mas não travados). Estenda a perna esquerda atrás de você de forma que fique reta com o calcanhar apoiado no chão. Seu joelho direito deve estar ligeiramente flexionado.- Você deve sentir um alongamento na panturrilha esquerda e no calcanhar. Mantenha o alongamento por 20 segundos, troque as pernas e faça 5 repetições no total por perna.
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7 Mantenha um alongamento constante e lembre-se de respirar. Não pule para dentro e para fora de um alongamento e não empurre seu corpo além de sua amplitude normal de movimento. Inspire ao fazer o alongamento e expire ao alongar. Nunca prenda a respiração ao alongar. Propaganda
Método 3 de 4: Usar calçado de apoio
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1 Escolha sapatos com atacadores e sola de apoio. Seus sapatos devem caber bem e você deve ser capaz de amarrá-los com segurança para que se ajustem confortavelmente aos pés. Para verificar se um sapato dá suporte, segure-o pela ponta e pelo calcanhar e tente dobrá-lo suavemente ao meio. Se você puder facilmente dobrar a sola ao meio, ela não fornecerá suporte suficiente para seus pés.- Escolha sapatos com solas que sejam resistentes, grossas e não possam ser dobradas ao meio.
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2 Evite usar chinelos e outros calçados frágeis. Calçados que não suportam seus pés podem causar ou piorar a dor. Se possível, use apenas sapatos de apoio, especialmente quando sentir dor no calcanhar. Além disso, evite andar descalço. -
3 Tente usar almofadas de calcanhar ou palmilhas. Procure almofadas de calcanhar ou órteses em sua farmácia local. Eles amortecem seus pés, fornecem suporte e preservam seus arcos enquanto você caminha.- Você também pode pedir ao seu médico ou podólogo por inserções personalizadas, mas não há evidências de que elas sejam mais eficazes do que as opções compradas em lojas.
- 4 Não use calçados esportivos gastos. Substitua os sapatos velhos e gastos, pois perderam o conforto e o apoio do arco. Os corredores devem comprar um novo par de tênis depois de usá-lo por 500 milhas. Os sapatos devem ser verificados quanto ao amortecimento e adequação do suporte do arco bem antes do uso.
- Prefira sempre calçados com maior suporte e forro interno ideal para absorver o choque e o estresse. Não é recomendável andar descalço em superfícies duras ou rígidas.
Método 4 de 4: Consultando um profissional médico
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1 Consulte seu médico ou um podólogo se a dor persistir ou piorar. Se sua dor não passar após 2 a 3 semanas de atendimento domiciliar, sua melhor opção é procurar tratamento médico. Se você não tem um podólogo ou especialista em pés, peça orientação ao seu médico principal.- Seu médico ou especialista fará um exame físico e perguntará sobre sua atividade física, quando a dor começou e se piora em determinados momentos do dia.
- Dependendo do seu exame físico e da gravidade dos sintomas, eles podem recomendar um raio-x.
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2 Peça ao seu médico ou especialista para examinar sua postura e marcha. A maneira como você fica de pé ou anda pode causar ou agravar a dor no calcanhar. Se necessário, seu médico recomendará maneiras de corrigir desequilíbrios ou anormalidades da marcha. -
3 Pergunte se eles recomendam talas noturnas. As talas noturnas mantêm o tornozelo em uma posição neutra enquanto você dorme. Isso alonga suavemente a fáscia plantar e o músculo da panturrilha e evita que o tornozelo role para uma posição que pode agravar a dor.- Se o seu podólogo recomendar, use uma tala noturna durante pelo menos 1 a 3 meses. Continuar a usar mesmo depois que a dor passar pode ajudar a prevenir o retorno dos sintomas.
- 4 Pergunte sobre terapia de ultra-som. Se outros métodos de tratamento não forem eficazes, seu médico pode recomendar a terapia de ultrassom. Neste procedimento, as ondas sonoras são projetadas na área afetada. Pode aliviar a inflamação e estimular o fluxo sanguíneo.
- A terapia de ultrassom não é invasiva, por isso geralmente é recomendada antes das injeções ou cirurgia.
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5 Discuta as injeções de esteróides ou antiinflamatórios. Seu médico ou especialista recomendará primeiro o tratamento conservador, como alongamento, bandagem ou talas noturnas. Se seus sintomas forem graves ou o tratamento conservador não funcionar, eles podem injetar um corticosteroide ou outro medicamento antiinflamatório no calcanhar.- Eles vão anestesiar a área primeiro, então a injeção não vai doer.
- 6 Discuta os tratamentos cirúrgicos com o seu podólogo, se necessário. Se os sintomas persistirem por mais de 6 a 12 meses e nenhum outro tratamento for eficaz, a cirurgia pode ser a melhor opção. Embora os casos sejam raros, a cirurgia às vezes é necessária para corrigir a fascite plantar, remova uma espora de calcanhar , ou aliviar os nervos comprimidos.
- Pessoas que fazem uma cirurgia para dor no calcanhar geralmente podem ir para casa no dia da cirurgia. Você pode ter que usar uma bota ou tala, e seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a evitar carregar peso no pé afetado por 2 a 3 semanas.
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Dicas
- Estar acima do peso ou ser obeso pode causar ou piorar a dor no calcanhar, então tente perder peso , se necessário.
- A dor no calcanhar é comum em mulheres grávidas. Se você estiver grávida, tente ficar acordado o máximo possível e aplique gelo diariamente até o parto.
- Pratique a prevenção mantendo um peso corporal saudável, escolhendo calçados que absorvem o estresse, utilizando calcanhares inseridos e evitando calçados que pareçam causar dor, como sapatos com salto alto ou sem salto.
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