A vida pode ser estressante. Quando você começa a se sentir fora do jogo, sua falta de confiança pode representar um desafio por si só. Se puder, reserve um tempo para se acalmar e restabelecer sua confiança. Essa ansiedade é a forma de seu cérebro dizer que está exausto e precisa de pensamentos positivos e relaxantes para se recarregar. Existem muitas maneiras fáceis de acalmar seus nervos e voltar ao seu melhor jogo.
Passos
Método 1 de 3: Praticando meditação
- 1 Encontre um espaço tranquilo e confortável. O estresse que vem de seu ambiente pode ter um grande efeito em seu estado mental. Elimine distrações para que você possa se concentrar em sua meditação.
- Os sons de pessoas conversando, música ou uma televisão ao fundo podem quebrar seu foco e arruinar sua meditação.
- Por outro lado, algumas pessoas consideram os sons naturais externos úteis para a meditação, como água corrente, ondas do mar ou o vento soprando nas árvores.
- Encontre um espaço sem cheiros distintos e uma temperatura confortável para que sua mente fique em paz no momento.
- 2 Sente-se em uma pose relaxante. A postura pode causar muito estresse sutil em seu corpo, portanto, encontrar a postura ideal é essencial.
- Experimente a posição de lótus. Sente-se no chão com a coluna reta e as pernas cruzadas e cruzadas. Sinta-se à vontade para usar uma almofada ou algo semelhante se sentir tensão nas costas.
- Se preferir, você pode simplesmente sentar em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Certifique-se de que a postura seja confortável o suficiente para que você possa mantê-la sem apoiar conscientemente o corpo.
- 3 Respire naturalmente. O desenvolvimento de uma taxa natural de respiração pode acalmar imediatamente seus nervos e limpar sua mente de distrações.
- Um equívoco comum é que você deve respirar fundo e regularmente enquanto medita. Você deve respirar de qualquer maneira confortável ou natural para que sua mente não se distraia.
- 4 Limpe sua mente. O aspecto mais essencial da meditação é o controle de seus pensamentos. O ideal é tentar eliminar todos os pensamentos conscientes e deixar sua mente repousar em um estado em branco.
- Embora o objetivo da meditação seja limpar sua mente de todos os pensamentos, muitos meditadores novatos acham isso difícil. Uma boa maneira de treinar para meditar é manter a mente totalmente focada em um objeto singular, como uma bola vermelha.
- Também pode ser útil usar uma contagem repetitiva ou um mantra.
- Algumas pessoas gostam de se imaginar relaxadas do ponto de vista do terceiro olho. Conforme você se imagina relaxado, isso se tornará realidade.
Método 2 de 3: Alongando seu corpo
- 1 Encontre um espaço aberto. Encontre um local com uma quantidade razoável de espaço aberto para que possa mover o corpo sem se sentir constrangido.
- É melhor ir para fora, onde o ar fresco e a vitamina D do sol podem ajudar a relaxar.
- As pessoas que meditam regularmente costumam criar um local específico em suas casas para meditar. Deve ter ar fresco, luz natural e decoração mínima para evitar distrações.
- 2 Obtenha uma superfície macia. O alongamento em uma superfície dura pode machucar suas pernas e costas, portanto, certifique-se de encontrar o local perfeito.
- Se você estiver fora, procure um pouco de grama macia. Se estiver dentro, encontre um carpete macio e limpo.
- Se nenhum dos dois estiver disponível, compre um tapete de ioga ou mesmo apenas uma toalha.
- 3 Concentre-se no pescoço, ombros e parte inferior das costas. As maiores concentrações de terminações nervosas são coletadas nessas áreas, razão pela qual a ansiedade mental muitas vezes resulta em tensão física nessas áreas.
- Experimente rolar suavemente o pescoço ou levantar e separar os ombros. Vá devagar, mas use toda a sua amplitude de movimento.
- A postura de ioga do cão voltado para baixo é excelente para aliviar a tensão na região lombar. Fique de quatro como se estivesse fazendo flexões e ande lentamente com as mãos para trás enquanto dobra a cintura até que as costas e as pernas formem um ângulo de 90 graus. Você deve sentir um leve estalo e um alívio da pressão na parte inferior das costas.
- 4 Use alongamento cinético. O alongamento cinético significa que você está movendo continuamente os músculos enquanto se alonga, em vez de manter uma postura estática.
- Você pode caminhar lentamente para a frente, dando passos longos e rápidos, rolar lentamente o pescoço em um círculo ou balançar os braços suavemente.
- Esse tipo de alongamento é importante porque melhora a circulação sanguínea, o que ajuda a relaxar a mente.
Método 3 de 3: Fazendo exercícios
- 1 Dê uma caminhada ou corra. Uma caminhada rápida ou uma corrida são ótimas maneiras de fazer o sangue fluir e trabalhar todos os músculos.
- Também limpará sua mente de pensamentos ansiosos e liberará as reservas naturais de dopamina do seu corpo, que combate a ansiedade e a depressão.
- 2 Praticar um esporte. Jogar um jogo como basquete, tênis ou apenas jogar uma bola não só fará seu sangue fluir, mas também terá o efeito adicional de distraí-lo e enquanto você se concentra no jogo. Participar de atividades físicas com outras pessoas também pode fazer você se sentir mais sociável.
- 3 Use pesos ou resistência. Se estiver se sentindo particularmente ansioso, use uma forma de exercício que inclua resistência.
- O esforço necessário para levantar pesos ou subir uma ladeira íngreme é ótimo para aliviar o estresse e canalizar a raiva ou ansiedade.
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Dicas
- Agende sessões de avaliação de metas de vida anuais ou semestrais. A vida diária pode ser desgastante e desviar seu pensamento para questões de curto prazo. Faça questão de criar uma visão clara para sua vida com base em seus valores e prioridades pessoais. Estabeleça metas que sejam consistentes com sua visão e tome medidas para alcançá-las. Avalie seus objetivos e progrida uma ou duas vezes por ano para se manter centrado.
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