Sentir dor ou desconforto após um treino extenuante é geralmente o suficiente para dissuadir as pessoas de outra sessão de treino. A dor muscular que ocorre 24 a 48 horas após o treino é chamada de “dor muscular de início retardado” (DMIT). Isso acontece porque durante o treino, pequenas lacerações se formam nos músculos, que causam danos às fibras musculares. Quando os músculos estão rompidos, ocorre uma inflamação, e os especialistas acreditam que é a combinação de lágrimas e inflamação que causa a dor. Isso, entretanto, não é uma coisa ruim. Conforme os músculos se curam, eles são fortalecidos, o que faz com que os músculos fiquem maiores e mais fortes. A recuperação da dor do treino é facilitada pela implementação de algumas estratégias pós-treino. Veja como se recuperar da dor do treino.
assistir espaço final online gratis
Passos
- 1 Treino todos os dias.
- Ao trabalhar seus músculos todos os dias, você está dando a eles uma chance de se recuperarem. Os treinos diários de força continuarão a cansar seus músculos sem nenhum dos benefícios que advêm de permitir a cura dos músculos. Treine em dias alternados ou faça exercícios de força em um dia e exercícios aeróbicos no dia seguinte. Escalonar seus treinos assim ajudará você a se recuperar mais rápido.
- 2 Faça um lanche rico em proteínas.
- Comer um lanche com alto teor de proteína magra após o treino ajudará a dar aos músculos o combustível de que precisam para se recuperarem mais rapidamente. Clara de ovo, frango ou peru magro e leite desnatado ou desnatado são opções com alto teor de proteína e baixo teor de gordura. Melhor ainda, pegue 30 gramas de nozes cruas ou adicione alguns feijões à salada.
- 3 Inclua um resfriamento adequado em seu treino.
- Demorar 10 minutos no final do treino para esfriar ajudará seus músculos a se recuperarem mais rápido. O relaxamento deve incluir alguma caminhada ou corrida lenta, além de bastante alongamento para relaxar os músculos.
- 4 Aplique almofadas térmicas.
- Os envoltórios e almofadas aquecidos têm se mostrado eficazes na redução da dor causada pelo treino, especialmente se for localizada. Os envoltórios de calor não o ajudarão muito se todos os músculos doerem. Foi comprovado que o calor reduz a inflamação e a dor.
- 5 Tome acetaminofeno ou outra forma de medicamento antiinflamatório. Tomar um medicamento antiinflamatório conforme prescrito pode ajudar a reduzir a dor muscular. Se estiver usando um produto de venda livre, certifique-se de seguir as diretrizes de dosagem.
- 6 Beba suco de cereja.
- Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine relatou que beber suco de cereja antes e depois de um treino pode reduzir a dor muscular. Há muito se diz que as cerejas têm efeitos benéficos nos músculos, mas este estudo foi o primeiro de seu tipo.
- 7 Não exagere.
- A melhor maneira de evitar dores musculares intensas após um treino é não exagerar. Ouça seu corpo; se você começar a sentir dores e fadiga muscular, pare. Quanto mais você empurra os músculos, mais eles ficam doloridos e maior o risco de causar danos reais aos músculos.
- 8 Tome um banho de água quente. Propaganda
Conselho de profissional
Existem 3 tipos de dor que você pode sentir ao treinar.
- Dor associada a um exercício: Ao fazer exercícios físicos, você pode sentir algumas dores físicas, como ao fazer supino ou flexão de braço. Isso geralmente não vai embora, mas seu corpo pode se adaptar a isso.
- Dor muscular de início retardado (DOMS): Quando você começa a treinar ou tenta um novo exercício, sua dor muscular de início retardado será muito alta, então você se sentirá super dolorido após o treino. No entanto, se você for consistente, isso vai melhorar drasticamente, então não use essa dor como uma indicação de seu progresso.
- Dor devido a lesão: A dor da lesão é mais preocupante. Não tente forçar se tiver distendido um músculo ou alguma coisa forçada. Em vez disso, consulte seu médico antes de voltar para a academia.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Eu faço ginástica todos os dias na escola. Estou muito dolorido. Alguma maneira fácil de reduzir a dor? Tome um banho quente com sais de Epsom. Sempre alongue suavemente antes e depois do exercício.
- Pergunta Com o track todos os dias, quais são as pequenas coisas para se recuperar antes de um encontro? Durma o suficiente. Seu corpo pode precisar de mais. Tenha proteína suficiente em sua dieta, pois seus músculos usam proteína para se recuperar. Beba muita água. Coma bananas para obter potássio e alongamento.
- Pergunta O que posso fazer para aliviar as dores nas panturrilhas durante o trabalho? Realmente depende do seu trabalho. Se você tem um trabalho de mesa, use almofadas de aquecimento. Se não, faça alongamentos como toques dos dedos dos pés, panturrilhas e giros dos ombros.
- Pergunta Posso malhar por 4 dias e descansar um assim e continuar, e um músculo deve estar dolorido para ficar mais forte? Você pode malhar todos os dias se alternar entre os exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Então, digamos na segunda-feira, você trabalha a parte superior do corpo. Terça-feira você trabalha a parte inferior do corpo para que a parte superior possa se recuperar. Quarta-feira você trabalha em cima de novo. Normalmente, 48 horas é tempo suficiente para os músculos se recuperarem. A dor muscular pode ser necessária se você estiver tentando aumentar a massa, mas não tanto se estiver apenas tentando manter a definição.
- Pergunta: Tenho pesos e treino depois da escola todos os dias e não tenho tempo para banhos. O que mais posso fazer para parar a dor? Descanse quando possível, certifique-se de alongar e tente esticar os músculos. Depois de malhar o suficiente, você descobrirá que a dor simplesmente vai embora e seu corpo se acostuma. Além disso, beba muita água e coma bastante potássio.
- Pergunta Ao iniciar o exercício com pesos, comece com flexões e faça um bom supino: 10 séries de 10 peps. Ferido no dia seguinte. Tirei dia de folga. Ainda um pouco dolorido. Faça um supino leve? Cee Forest 10 séries de 10 repetições? Seria melhor dividi-los em 2 exercícios diferentes - 5 conjuntos de banco padrão; 5 conjuntos de inclinação. Fazer 10 séries do mesmo exercício (banco) - é por isso que a dor; e você está desperdiçando as 2ª 5 séries - sobrecarregando aqueles músculos específicos. Sempre um dia de folga entre trabalhar grupos musculares idênticos (peito, etc.). Uma sugestão forte: misture - trabalhe grupos musculares alternativos. Peito 1 dia (bancos); folga; então trabalhe suas costas; dia de folga, peito. Nenhuma máquina de peso ou barra pull-up? Encontre um galho de árvore. Ou qualquer barra para se pendurar. Recomenda-se um esquema completo. Outros exercícios para as costas requerem técnica cuidadosa para evitar lesões. O pull-up é seguro. O descanso é vital - igualmente importante para exercícios reais.
- Pergunta: Acabei de começar a torcer - sou uma base e fiz ginástica, mas nunca me senti tão dolorido antes! Como posso reduzir a dor enquanto torço Ethan Ong Depois de torcer, você pode descansar dias, como sentar e limitar um pouco o tempo de torcida, ou talvez tomar um banho frio.
Propaganda
Dicas
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para ter certeza de que você não tem problemas de saúde que possam ser agravados por exercícios extenuantes.
- Beba suco de melancia antes de fazer exercícios. Um estudo mostrou que os atletas sentiam menos dores musculares após o exercício, quando bebiam duas xícaras de suco de melancia uma hora antes do treino.
Propaganda
Avisos
- Para evitar lesões durante o treino, certifique-se de que está fazendo os exercícios corretamente. Em caso de dúvida, peça ajuda a um profissional de fitness.
- Sempre ouça seu corpo. Pare de se exercitar se sentir dor ou fadiga muscular intensa, caso contrário, você pode causar sérios danos aos músculos.
