Como se recuperar de uma lesão no pé

Os especialistas concordam que você precisa descansar o pé machucado para ajudar na cicatrização, especialmente se estiver inchado. Infelizmente, é muito fácil machucar o pé e mesmo uma pequena lesão no pé pode limitar temporariamente sua mobilidade. A pesquisa sugere que aplicar gelo, elevar e enfaixar o pé ferido pode ajudar na sua recuperação. Além disso, seu médico pode recomendar o uso de muletas ou sapatos de sola dura para ajudá-lo a se movimentar mais facilmente enquanto seu pé cicatriza.

Passos

Parte 1 de 3: Tratando o pé

1. 1 Avalie a lesão. Você não consegue colocar peso no pé? Está ficando muito inchado? Nesse caso, isso pode significar que sua lesão é mais séria do que uma pequena entorse ou distensão - o que significa danos a um ligamento ou músculo, respectivamente. Se o pé não suportar o peso, você deve consultar um médico para fazer exames e raios-X. Isso ajudará a determinar a extensão de sua lesão, principalmente se você fraturou ou não um osso. As distensões e a maioria das torções não requerem cirurgia; fraturas às vezes sim. Consulte seu médico.
2. 2 Descanse o pé. Você deve descansar o pé por 48 a 72 horas e limitar a atividade que causou a lesão. Evitando colocar peso no pé. Da mesma forma, use muletas, se necessário. Se o pé não estiver quebrado, um pequeno uso deve servir, mas em geral você deve ficar parado.
3. 3 Coloque gelo no pé. A resposta imediata do seu corpo a um trauma físico é inundar a área com sangue. Isso causa inchaço ou inflamação. Para reduzir o inchaço e a dor, aplique uma toalha enrolada em gelo no pé por cerca de 30 minutos a cada duas a três horas durante as primeiras 48 a 72 horas. Ao mesmo tempo, tome cuidado para não congelar demais o pé. Não durma com a bolsa de gelo nem deixe-a tocar a pele diretamente, pois isso pode causar queimaduras de frio ou queimaduras pelo frio.
   • Um saco de ervilhas congeladas funcionará em uma pitada se você não tiver acesso imediato ao gelo.
4. 4 Eleve o pé ferido. Outra maneira de reduzir o inchaço é deixar que a gravidade trabalhe a seu favor. Eleve a lesão. Deite-se e coloque o pé sobre um travesseiro, mantendo-o ligeiramente acima do nível do coração para evitar o acúmulo de líquido.
5. 5 Aplique uma bandagem de compressão. Outra forma de reduzir o inchaço é comprimindo o pé. Bandagens, bandagens e suspensórios também limitarão o movimento do pé e evitarão que você o machuque mais. Você pode comprar dispositivos de compressão em qualquer farmácia. Eles devem ser aplicados confortavelmente em torno da área afetada, mas não com tanta força a ponto de limitar o fluxo sanguíneo. Remova o curativo quando você dormir.
6. 6 Tome medicamentos, se necessário. Se a dor o incomodar, tome um analgésico antiinflamatório de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno (Advil ou Motrin). Estes podem ser comprados em qualquer farmácia e reduzem a dor e também o inchaço. O acetaminofeno (Tylenol) não é um antiinflamatório, o que significa que reduz a dor, mas não o inchaço. Siga as dosagens adequadas.
   • Lembre-se de que medicamentos como aspirina e ibuprofeno podem causar problemas médicos em altas doses ou com uso crônico, como hemorragia interna. Você não deve tomá-los por um longo período sem falar com seu médico.
   • Não dê aspirina a crianças ou adolescentes com menos de 19 anos devido ao risco de síndrome de Reye, uma condição séria e potencialmente fatal.
7. 7 Evite mais ferimentos no pé. Você deve evitar o agravamento da lesão no pé nas primeiras 72 horas, sendo cauteloso. Não corra nem pratique qualquer tipo de exercício que possa causar mais danos. Não use banhos quentes, saunas ou compressas térmicas, não beba álcool ou massageie o ferimento. Qualquer uma dessas atividades pode aumentar o sangramento e o inchaço, retardando a cura.
8. 8 Certifique-se de alongar e fazer exercícios. Fazer alongamentos e exercícios costuma ser a primeira linha de tratamento e pode ser muito eficaz. O alongamento mais eficaz requer ficar descalço apenas na perna afetada em uma escada ou caixa, com uma toalha enrolada apoiada sob os dedos do pé dolorido e o calcanhar estendendo-se sobre a borda da escada ou caixa. (A perna não afetada deve ficar livre, ligeiramente dobrada na altura do joelho.) Lentamente, levante e abaixe o calcanhar afetado, contando três segundos para cima, dois segundos para cima e três segundos para baixo. Faça 8 a 12 repetições do exercício em dias alternados. Propaganda

Parte 2 de 3: Reabilitando o pé

1. 1 Siga as instruções do seu médico. O seu médico irá aconselhá-lo sobre como se recuperar. Ela pode recomendar o uso de muletas por um tempo ou prescrever um programa de fisioterapia. No pior dos casos, ela também pode encaminhá-lo a um especialista que pode avaliar melhor sua lesão.
2. 2 Mantenha as articulações em movimento, os músculos imobilizados. Muitos profissionais de saúde recomendam que você continue movendo o tornozelo em caso de entorse. A articulação se curará mais rápido se você começar a movê-la sem dor, em uma amplitude completa de movimento. No entanto, as tensões musculares podem ser diferentes. Se você tiver lesionado um músculo em vez de um ligamento, seu médico pode aconselhá-lo a manter o pé imobilizado por vários dias e prescrever um gesso, tala ou cinta para protegê-lo. O objetivo é evitar que você rompa ainda mais o músculo lesionado. Você deve ser capaz de usar o pé novamente quando a cura começar.
3. 3 Comece a atividade regular lentamente. Depois que o inchaço diminuir e a dor diminuir, você poderá colocar o peso no pé novamente. Comece devagar. Sua atividade deve ser leve. Você provavelmente notará alguma rigidez ou dor no início. Isso é natural e deve desaparecer à medida que seus músculos e ligamentos se acostumarem a usar novamente. Faça aquecimento e alongue-se antes do exercício. Aumente a duração e o nível de intensidade por um período de vários dias.
   • Experimente um exercício de baixo impacto para começar. Nadar, por exemplo, é muito mais fácil para os pés do que correr.
   • Se você sentir qualquer dor repentina e aguda, interrompa sua atividade imediatamente.
4. 4 Use um sapato estável e protetor. Seus sapatos devem proporcionar um equilíbrio estável e não colocá-lo em risco de lesões. Saltos altos estão fora de questão, obviamente. Compre sapatos novos se achar que sua lesão foi resultado de amortecimento insuficiente. Suportes de arco também podem ajudar, enquanto outra opção é uma bota de terapia. Possui velcro para garantir estabilidade e facilitar o caminhar. Você pode obtê-los com seu médico por um valor entre US $ 100 e US $ 200.
5. 5 Usar muletas ou um cachorro , se necessário. As muletas podem ajudá-lo a voltar à sua rotina, se a sua recuperação for mais longa ou se você ainda não conseguir colocar todo o peso sobre o pé. O tipo mais comum de muleta é a muleta axilar. Para caber corretamente, a muleta deve vir cerca de cinco a sete centímetros abaixo da axila, enquanto você está ereto. Suas mãos ficarão penduradas nas muletas e nas alças. Coloque seu peso do lado saudável. Mova as muletas à sua frente e, transferindo o peso para os braços, balance o corpo por meio das muletas. Não se apoie nas axilas - isso pode causar danos aos nervos. Em vez disso, segure as alças para apoio.
   • As bengalas funcionam de maneira um pouco diferente. Uma bengala não deve ser usada no seu lado fraco. Em vez disso, destina-se a apoiar o lado saudável e o peso extra que está suportando por causa da lesão.
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Parte 3 de 3: Seguindo

1. 1 Consulte um fisioterapeuta. Embora nem sempre seja necessário, seu médico pode encaminhá-lo ao fisioterapeuta para restaurar sua mobilidade articular, força muscular e marcha adequada. Pés e tornozelos suportam muito peso. Eles são, portanto, um dos locais mais comuns de lesão. Um fisioterapeuta elaborará exercícios para você com base em sua lesão, com o objetivo de retornar gradualmente seus músculos e ligamentos à saúde plena. Você pode ser solicitado a fazer treinamento de força com faixas de resistência, por exemplo, ou exercícios de equilíbrio, como ficar em um pé só.
   • Os fisioterapeutas também mostrarão como colocar uma fita adesiva adequada no pé antes do exercício. A bandagem dará ao pé ainda ferido um suporte adicional.
2. 2 Dê tempo para a recuperação. Deve demorar cerca de uma ou duas semanas antes que você possa andar novamente. Você poderá retomar todas as suas atividades normais dentro de alguns meses. Lembre-se de que as lesões nos pés variam e que, nos piores cenários, pode ser necessário mais tempo. Em alguns casos, as pessoas sentem dor, inchaço e instabilidade por meses ou até anos após a lesão inicial. Consulte o seu médico se sentir um aumento repentino do inchaço ou dor ou formigamento ou dormência repentinos.
3. 3 Consulte um médico. Fale com o seu médico se o pé lesionado não recuperar ou se estiver demorando mais do que o esperado. Ela pode considerar encaminhá-lo para um especialista ortopédico, que pode determinar o melhor curso de ação. Pequenas entorses e distensões musculares raramente requerem cirurgia, seja porque a cirurgia é menos eficaz do que o tratamento não invasivo ou porque não justifica o risco. No entanto, alguns casos de tensão muscular severa (geralmente sofrida por atletas profissionais) requerem cirurgia para restaurar o músculo à sua força anterior. Apenas um especialista médico treinado pode fazer essa determinação. Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Como posso reduzir o inchaço e os hematomas no pé? Gelo, fazendo pausas ocasionais para que seu pé não fique muito frio. Enrole o gelo em uma toalha, se quiser, para que o frio não seja tão intenso. O gelo é ótimo para reduzir o inchaço.
• Pergunta Machuquei meu pé e ele está inchado. Como faço para que o inchaço diminua? Coloque gelo. Enrole uma bolsa de gelo ou um saco de cubos de gelo em um pano e aplique na área inchada. Continue repetindo isso até que o inchaço diminua.
• Pergunta Depois que o envoltório sai, como trato a dor nos pés causada pelo envoltório? Massageie um pouco, mas não com muita força, pois a área provavelmente ainda estará um pouco sensível. Você pode aplicar um pano embebido em água morna para ajudar a circulação sanguínea ou um pano embebido em água fria para anestesiar a área.
• Pergunta Como faço para lidar com o inchaço do pé? Coloque gelo na área ferida e mantenha-a relaxada. Não caminhe sobre ele; se você tiver que andar, não coloque peso nisso.
• Pergunta Como posso aliviar a dor associada a uma fratura no calcanhar e tornozelo? Para esse tipo de lesão, seu médico deveria prescrever um analgésico muito forte. Siga as instruções. Além disso, você pode aplicar um pano úmido gelado ou uma bolsa de gelo para anestesiar a área ferida por um tempo.
• Pergunta Devido a complicações de um ferimento à bala, tenho sofrido de queda do pé nos últimos 6 anos. Como posso acelerar minha recuperação? Você já examinou uma órtese de tornozelo e pé? Ele foi projetado para ajudar a controlar o pé caído.
• Pergunta Como posso saber que tipo de lesão no pé eu tenho? Consulte um médico ou outro profissional médico treinado.
• Pergunta Eu caí e machuquei meu pé esquerdo. Quanto tempo leva para curar? Depende do tipo de lesão. As pausas levam de 4 a 6 semanas, enquanto as entorses levam até duas semanas para cicatrizar. Você deve dar uma olhada profissional no pé se ele começar a inchar.
• Pergunta Como posso acelerar o processo de recuperação? Dê um tempo para o seu pé descansar. Você deve descansar e não colocar pressão no pé. Essa é a única maneira de garantir que sua lesão cicatrize o mais rápido possível.
• Pergunta Devo ir ao pronto-socorro se pisar em uma agulha de costura e meu pé estiver dolorido e inchado? Sim, seria uma boa ideia. Lave a área primeiro e aplique um band-aid e peça a alguém para levá-lo ao pronto-socorro. Você também pode colocar gelo para reduzir a dor e o inchaço.

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Avisos

• Mesmo uma pequena lesão no pé deve ser levada a sério. Consulte seu médico.

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