Como socar com velocidade

Algumas pessoas têm músculos mais explosivos do que outras e, portanto, podem gerar socos mais rápidos. No entanto, com prática e técnica adequada, você pode aumentar sua velocidade de soco. Lembre-se de aquecer corretamente e treinar com propósito para gerar velocidade máxima.

técnicas de tênis para iniciantes

Passos

Parte 1 de 3: Jogando o Melhor Jab

1. 1 Fique em sua posição de jab. Um jab é o soco mais rápido que você pode lançar. Curve ligeiramente as costas com os joelhos dobrados. Mantenha os cotovelos voltados para dentro, em direção ao corpo, com os punhos voltados para cima e perto do rosto. Contraia o queixo para proteger o queixo e fique na ponta dos pés. O lado do corpo com a mão dominante deve ser inclinado para trás do ombro do lado não dominante.
   • Por exemplo, se você quiser dar um jab com a mão esquerda, o lado direito do seu corpo estará à frente do seu esquerdo. Seu lado dominante deve estar enrolado e pronto para dar o soco.
   • Prepare sua mão para desferir o soco fechando os dedos. Seu polegar deve ser mantido fora do punho, porque se você dobrá-lo, pode quebrar os dedos.
2. 2 Use todo o seu corpo para socar. Usar apenas os músculos do braço não produz sua velocidade ou força máxima. Use o peso e a força de seu corpo ao avançar com o soco. Jogue seu jab dando um passo à frente e torcendo seu corpo. Isso utiliza os músculos das pernas mais fortes para impulsionar o soco para a frente.
   • Depois de lançar seu jab, volte à sua posição para dar outro soco ou defender um contra-ataque.
   • Ao lançar seu trabalho, estenda totalmente o braço para utilizar todos os músculos do braço.
3. 3 Permita que seus músculos se recuperem. Respire e relaxe depois de dar um soco. Faça uma pausa e não dê vários socos porque você ficará mais lento a cada soco sucessivo. Quando sua fadiga desaparecer, continue praticando. Fazer uma pausa entre os socos permite que você se concentre em cada soco e gere o máximo de velocidade possível. Você não quer desperdiçar energia em movimentos fracos ou lentos.
   • Dê socos adequados antes de se concentrar na velocidade. A velocidade será inútil se seu soco for fraco ou quebrar seus dedos.
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Parte 2 de 3: Aumentando sua velocidade com o treinamento

1. 1 Concentre-se na técnica. A técnica correta garante nenhum movimento desperdiçado. Você quer que seu soco seja o mais eficiente possível para garantir que o movimento seja focado exclusivamente na velocidade. Evite abrir o cotovelo. Você quer socar com velocidade e precisão.
2. 2 Visualize sua velocidade. Prepare-se psicologicamente para criar velocidade, imaginando objetos rápidos como um jato de combate, um carro de corrida ou um raio enquanto dá seu soco. Respire fundo, relaxe e lance seu soco como se você fosse o objeto rápido que você visualizou.
3. 3 Use pesos de mão. Caixa de sombra por quatro rodadas de dois minutos. Use pesos de uma ou duas libras para a primeira e a terceira rodada. Não use nenhum peso na segunda e na quarta rodada e sinta a diferença na velocidade de sua mão.
   • Os benefícios de usar pesos no boxe de sombra são que ele aumenta a força dos músculos dos ombros e dos braços. Isso não só aumenta a velocidade, mas também a potência.
4. 4 Concentre-se na velocidade em suas sessões de ginástica. Execute sprints, exercícios de velocidade e combinações de socos de velocidade. Os exercícios de velocidade incluem flexões com velocidade explosiva e abdominais para fortalecer o núcleo. Caixa de sombra, soco no saco de pancadas e pular corda, tudo em velocidade máxima.
   • Faça 10 x 10 séries de flexões e abdominais. Faça seis rodadas de um minuto de boxe sombra, saco de pancadas e pular corda, descansando apenas 15 segundos entre as rodadas.
5. 5 Fique relaxado. Os músculos tensos não produzem muita velocidade. Você quer que seu movimento seja fluido. Não cerre o punho até o último segundo possível antes de socar. Controle a respiração e mantenha os ombros relaxados. Propaganda

Parte 3 de 3: Aquecimento para reduzir lesões

1. 1 Pratique tanto quanto sua programação permitir. Sua velocidade só aumentará se você trabalhar. Seus socos não ficarão mais rápidos a menos que você coloque tempo. Você deseja desenvolver a memória muscular, repetindo a mesma técnica indefinidamente. Concluir exercícios e desenvolver uma rotina irá cimentar o movimento em sua memória.
2. 2 Mantenha-se solto com alongamentos dinâmicos. Os alongamentos dinâmicos exigem movimento para alongar os músculos, enquanto os alongamentos estáticos exigem que você puxe e segure o músculo para sentir o alongamento. Faça seus músculos trabalharem e aquecerem com alongamentos dinâmicos. Alguns exemplos de alongamentos dinâmicos para ajudar na velocidade são agachamentos, polichinelos, pular corda e estocadas.
   • Estique os braços com movimentos de abraço ou rotação do braço. Enquanto você sentir que seu corpo está se movendo e seus músculos estão sendo ativados, é provável que você esteja fazendo um alongamento dinâmico.
   • Seus músculos podem ser comparados a elásticos. Eles ficarão tensos e contraídos quando estiverem frios. Quando você aquece os músculos, o movimento se torna mais fácil. Termine o aquecimento quando sentir que os músculos estão relaxados.
3. 3 Use equipamento adequado. Use roupas esportivas e calçados adequados. Você deseja que suas roupas sejam confortáveis ​​e elas não devem restringir seus movimentos. Certifique-se de amarrar bem os sapatos para obter a tração adequada.
   • Não coma uma refeição pesada antes do treino ou pratique com o estômago vazio. Faça um lanche leve e saudável para terminar o treino, pois junk food oleoso, como hambúrgueres, o deixará letárgico. Lembre-se de beber muita água enquanto pratica para se manter hidratado.
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• Pergunta As flexões fazem você socar mais rápido?Asher Smiley
  Asher Smiley, instrutor de defesa pessoal, é o proprietário e instrutor líder da Krav Maga Revolution em Petaluma, Califórnia. Asher obteve a certificação de instrutor Tier 1 no sistema americano Krav Maga. Em 2017, ele treinou com a International Kapap Federation Combat Krav Maga International, completando seu seminário tático de 7 dias e o curso de instrutor CKMI de 8 dias.Asher SmileyResposta do especialista do treinador de defesa pessoal As flexões irão ajudá-lo a bater com mais força, mas a velocidade vem de suas pernas e da capacidade de estalar os pés rapidamente. Eu sugiro que você exercite suas pernas com alongamentos, agachamentos e exercícios de salto, bem como seu núcleo com flexões, pranchas e elevadores de perna.
• Pergunta Como faço para nocauteá-lo com um ponto de pressão? Onde seus dentes e mandíbula se unem é um dos pontos de pressão para golpes retos. Os narizes têm muitas células nervosas que causam muita dor. Uma batida no queixo pode nocautear alguém (uppercuts), também, onde os ossos da mandíbula e os ossos do rosto se juntam pode ser um ponto de pressão mortal. A têmpora vai causar dor e danos ao cérebro do seu oponente ao mesmo tempo.
• Pergunta Por que meus bíceps e tríceps doem um dia depois de socar? Você está usando seus músculos, o que resulta em dor à medida que seus músculos se reconstroem e se fortalecem.
• Pergunta E se eu não tiver uma sessão de ginástica? Socar no ar também é uma boa maneira. Para mim, eu soco 1.200 vezes por dia no ar (apenas nada) e agora posso socar de 5 a 6 punhos em um segundo.
• Pergunta Por que meu ombro dói quando dou um soco? Sanyukta123 Se seu ombro dói, você está jogando o ombro para dentro com o soco. Fique ereto, puxe os ombros para trás e dê um soco.
• Pergunta Tenho que praticar soco com as duas mãos ou apenas com a mão dominante? Você deve praticar com as duas mãos se estiver fazendo isso para um esporte de luta real (boxe, MMA, etc.).

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Dicas

• Não espere ficar mais rápido em apenas um dia, isso leva tempo e determinação.
• Relaxe o melhor que puder enquanto soca, os músculos tensos trabalharão contra você.
• Compre um peso com halteres que você aguente.
• Ao socar, mantenha o cotovelo levemente dobrado, isso ajuda a aumentar a força e reduz a quantidade de lesões que você pode obter.
• Certifique-se de se manter hidratado.
• Lembre-se de que a técnica é a chave, a técnica principal e a velocidade seguirão.

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Avisos

• Ao socar com pesos, tome cuidado para não estender o braço totalmente ou o cotovelo pode ficar hiperestendido facilmente. A força muscular será realmente construída parando os pesos antes que seu braço alcance a extensão total.
• Não continue socando se sua mão ou dedos doerem, você pode não ter usado a técnica adequada e se machucar.
• Relaxe, se for preciso.
• Pare se estiver sem fôlego ou com tonturas. Não se esforce demais.

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