Como se preparar para caminhar pela trilha dos Apalaches

A Trilha dos Apalaches é um caminho localizado no leste dos Estados Unidos. A trilha é, com 2.190 milhas (3.510 km) de extensão, a mais longa trilha somente para caminhada do mundo. Ele se estende em um eixo norte-sul por 14 estados americanos - da Geórgia ao Maine. Pode levar de 5 a 7 meses para completar a trilha inteira, mas você também pode fazer caminhadas de vários dias e até mesmo caminhadas de um dia. Não importa quanto tempo você escolha para caminhar na Trilha dos Apalaches, é fundamental se preparar adequadamente para sua jornada. Ao traçar um curso e embalar o equipamento essencial, você pode se preparar para caminhar pela Trilha dos Apalaches.

Passos

Parte 1 de 2: Criando um Plano de Caminhada

1. 1 Reúna dicas sobre a Trilha. Esta pode ser a primeira vez que você está caminhando ou fazendo parte da Trilha dos Apalaches. Reunir dicas de amigos ou de outras pessoas que percorreram o caminho ou partes dele pode ajudá-lo a traçar uma rota ideal para suas necessidades e desejos. Por exemplo, pode permitir que você faça um desvio para um local legal ou um ótimo restaurante ou conheça os melhores lugares para se aventurar fora da trilha em busca de hospedagem ou alimentação.
   • Obtenha um guia oficial para a Trilha dos Apalaches. É sempre uma boa ideia ter um guia específico da trilha com você em forma de livro. Eles geralmente contêm mapas e dicas e podem ser muito úteis se você tiver dúvidas ou precisar de algo e não tiver acesso a um computador ou dados de telefone celular.
   • Consulte guias online de diferentes sites, incluindo o Appalachian Trail Conservancy e o Trip Advisor. Esses sites geralmente oferecem ótimas dicas adicionais que podem não estar em um livro. Você também pode tirar cópias dessas dicas com você ou até mesmo fotografá-las com um tablet ou smartphone para um volume mais leve em seu equipamento.
   • Peça dicas a amigos ou familiares que fizeram a trilha. Eles também podem ter amigos que podem oferecer conselhos sobre como ter a melhor experiência.
2. 2 Decida a duração da caminhada. Antes de mapear seu curso, você precisa decidir por quanto tempo deseja caminhar pela Trilha dos Apalaches. Nem todo mundo tem tempo ou condicionamento para fazer toda a trilha e esses fatores devem ajudá-lo a decidir sobre o comprimento adequado.
   • Faça toda a extensão da trilha se você tiver 5 a 7 meses livres. Além disso, você também deve estar em excelentes condições físicas e mentais, pois uma caminhada dessa extensão pode testar as reservas até mesmo das pessoas mais fortes.
   • Tente uma caminhada mais curta se você não tiver muito tempo ou não estiver em ótimas condições. Uma das melhores coisas sobre a Trilha dos Apalaches é que você pode fazer caminhadas por seções fáceis que variam de dois dias a duas semanas.
   • Faça uma caminhada de um dia se deseja apenas sair e curtir a natureza, não tem muito tempo ou não está nas melhores condições. Lembre-se, embora a Trilha dos Apalaches não seja o Monte. Everest, uma caminhada de um dia ainda exigirá que você caminhe em uma altitude mais elevada por mais do que algumas horas.
3. 3 Mapeie sua rota. Depois de decidir a duração da caminhada, você precisará de uma ideia geral do trajeto que deseja seguir. A Appalachian Trail é uma ótima opção porque é um caminho marcado para toda a distância e não requer muitas habilidades de navegação. No entanto, você deve sempre ter uma ideia de para onde está indo e de quais amenidades pode precisar no caminho.
   • Observe o mapa da trilha para ter uma boa ideia das diferentes seções. Consultar o Appalachian Trail Conservancy e outros guias pode lhe dar uma boa idéia da extensão de cada seção. Dependendo do seu condicionamento e experiência, você pode calcular 11 a 12 milhas por dia. Os caminhantes menos experientes e bem condicionados devem planejar caminhar não mais do que 7-8 milhas por dia, o que permitirá um tempo para descansar e desfrutar da natureza.
   • Considere fatores como pernoites, compra de suprimentos e potenciais emergências ao mapear sua rota. Se você está fazendo uma caminhada mais longa que requer pernoites, planeje ficar em acampamentos, abrigos ou em cidades maiores que tenham hotéis. Você também precisará mapear os lugares com fontes de água, bem como onde você pode comprar alimentos e outros suprimentos.
4. 4 Tenha um plano de contingência. O clima e outras emergências podem forçá-lo a alterar seus planos de caminhada na Trilha dos Apalaches. Ter um plano alternativo para a sua caminhada pode evitar acidentes e lesões, bem como permitir que você aproveite a trilha, mesmo se as condições forem ideais.
   • Pense na época do ano em que você está planejando fazer caminhadas. A Costa Leste está sujeita a mudanças extremas de clima e sua caminhada pode encontrar enchentes, lama, neve ou até mesmo pragas de insetos. Você pode considerar alterar a seção em que caminha ou a direção de sua rota, dependendo da época do ano.
   • Certifique-se de que seu plano de contingência inclua o que fazer em caso de emergência física, como fratura de perna ou braço ou um caso grave de gripe.
5. 5 Providencie transporte. Você precisará chegar e sair da Trilha dos Apalaches. Os caminhantes diurnos podem chegar de carro e estacionar em um local projetado para trilhas. Mas os praticantes de caminhada ou de vários dias precisarão de transporte de ida e volta para a trilha. Organizar transporte com amigos ou família ou até mesmo infraestrutura local pode ajudá-lo a ter uma caminhada mais agradável.
   • Consulte o mapa interativo da Trilha dos Apalaches para localizar opções de estacionamento e sua proximidade com o início das trilhas.
   • Agende um A.T. Transporte uma a duas semanas antes da sua chegada. Cada seção tem diferentes fornecedores de transporte. Considere agendar um ônibus espacial no início de sua caminhada para que você possa caminhar de volta para o carro sem ter um cronograma rígido.
   • Considere acessar a Trilha dos Apalaches por trem, ônibus e serviços aéreos, especialmente se você estiver fazendo uma caminhada mais longa. Você pode precisar agendar um traslado em conjunto com esses tipos de transporte, mas isso o poupará de deixar o carro parado por um período mais longo.
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Parte 2 de 2: Embalagem de equipamentos essenciais

1. 1 Invista em uma boa mochila. Uma mochila de boa qualidade que não esteja danificada é fundamental para uma boa caminhada. Se você tem um pacote ou precisa de um, é importante ter certeza de que ele tem um volume que pode caber em seu equipamento e lhe fornecer conforto.
   • Certifique-se de que o tamanho da sua embalagem é adequado para o tempo de viagem previsto. Você pode carregar facilmente um pacote de menos de 40 litros (2.400 polegadas cúbicas) para uma caminhada de um dia, um de 40-70 litros para uma viagem de 2-4 dias (2.400-4200 polegadas cúbicas) e pelo menos 70 litros (4.200 polegadas cúbicas) polegadas) para viagens de 5 dias ou mais.
   • Reconheça que o estilo é menos importante do que o ajuste quando se trata de conforto. Você quer que cerca de 80% do peso da mochila seja carregado pelos quadris. Sua mochila deve ter tiras para o peito e quadril para ajudar a compensar a tensão do peso da mochila sobre os ombros. Pergunte a um profissional em uma loja ao ar livre se tiver dúvidas sobre a melhor embalagem e ajustes para o seu corpo.
2. 2 Obtenha acessórios de embalagem. Diferentes tipos de acessórios de embalagem podem ajudá-lo a organizar seu equipamento e mantê-lo seco. Considere adquirir os seguintes acessórios para ajudá-lo a fazer uma caminhada mais confortável:
   • Capa de embalagem para manter sua mochila e equipamentos secos se estiver chovendo
   • Embalagem forros para evitar que líquidos em sua embalagem vazem
   • Células de embalagem para permitir que você separe e organize seu equipamento dentro da embalagem
   • Sacos ou recipientes impermeáveis ​​para manter os eletrônicos e / ou roupas secas
3. 3 Empacote comida e bebida. Não importa quanto tempo você planeje caminhar pela Trilha dos Apalaches, você precisará levar um pouco de comida e água. Você vai queimar cerca de 5.000 calorias por dia. Mesmo com um pequeno suprimento disponível, você mantém o nível de açúcar no sangue estável e o corpo hidratado. Além disso, pode ajudá-lo a sobreviver a acidentes ou outras emergências.
   • Invista em uma bexiga d'água. Esta é a maneira mais fácil e ecológica de transportar e beber água. Você pode conseguir uma bexiga, que vem em vários tamanhos e cabe na sua mochila, em uma loja ao ar livre.
   • Obtenha guias de tratamento de água para torná-la segura para beber. A Trilha dos Apalaches possui diferentes fontes de água ao longo de todo o trajeto, incluindo nascentes e riachos. No entanto, eles costumam estar repletos de patógenos que podem causar doenças graves. Você pode obter diferentes tipos e sabores de guias de tratamento de água em lojas ao ar livre.
   • Embale comida suficiente para pelo menos dois dias se estiver fazendo uma caminhada de um dia; um suprimento de 4-7 dias para caminhadas de vários dias; e mais para seções mais longas. Procure embalar alimentos leves e não volumosos que ofereçam grandes quantidades de energia, como feijão frito desidratado, arroz e macarrão. Inclua lanches que você pode comer ao longo do dia, como barras energéticas, carne seca ou barras de chocolate. Você também pode obter bebidas em pó, incluindo café e bebidas esportivas.
   • Certifique-se de que seu plano de rota inclui paradas para reabastecer em restaurantes ou supermercados locais. Isso também lhe dará a chance de obter frutas e vegetais frescos, mesmo que seja apenas para uma refeição diária.
   • Pegue alguns sacos de lixo para jogar fora embalagens, alimentos ou outros itens. A Appalachian Trail tem uma política de não deixar rastros, que inclui não deixar lixo. Você pode se livrar do lixo em locais designados ou ao comprar suprimentos.
4. 4 Inclui equipamento de cozinha. Se você planeja cozinhar em vários dias ou caminhadas, você precisará de equipamentos para preparar suas refeições. Você pode ter utensílios de cozinha ou pode precisar comprar alguns, que você pode obter em uma loja local ao ar livre. Você deve ter os seguintes itens para cozinhar qualquer comida na Trilha dos Apalaches:
   • Fogão de acampamento multicombustível
   • Combustível
   • Fósforos ou um isqueiro
   • Panelas, incluindo uma panela leve, panela e tampa
   • Prato, caneca, tigela; lembre-se de que você sempre pode usar uma caneca como uma tigela para reduzir o peso
   • Utensílios
   • Saboneteira e esponja, embora muitas pessoas apenas usem água
5. 5 Monte sua roupa. O melhor princípio para embalar roupas que o manterão aquecido e confortável são as camadas. Ter roupas para colocar em camadas irá mantê-lo aquecido ou fresco e seco. Evite itens de algodão, que não absorvem a umidade. Em vez disso, tente materiais de lã sintética ou merino. Os itens de roupa a seguir podem ajudar a mantê-lo confortável durante sua jornada ao longo da Trilha dos Apalaches:
   • Camada de base para absorver a umidade de seu corpo ou isolá-lo mesmo quando estiver molhado do lado de fora
   • Camada intermediária como lã ou jaqueta / suéter; às vezes chamado de “soft shell”
   • Terceira camada à prova de intempéries e vento; muitas vezes chamado de 'casca dura'
   • Tem
   • Luvas
   • Calças ou shorts de caminhada; pernas que saem do ar são uma excelente opção
   • Roupas íntimas
   • Meias de caminhada e forros de meia para evitar bolhas
   • Botas de caminhada
6. 6 Reúna roupas para dormir. Se estiver fazendo uma caminhada de vários dias ou uma caminhada completa, você dorme em uma barraca ou em um abrigo ao longo da trilha. Recolher o equipamento de dormir com antecedência pode garantir que você fique aquecido e confortável à noite, após um longo dia de caminhadas. Considere obter alguns dos seguintes itens para um sono confortável:
   • Barraca ou rede
   • Pegada da tenda ou lona para evitar rasgos ou buracos na base da tenda
   • Saco de dormir apropriado para o clima
   • Forro de seda para saco de dormir para maior calor e limpeza
   • Tapete de dormir para maior conforto e mantê-lo aquecido contra o solo
7. 7 Carregue um kit de primeiros socorros. Não importa quanto tempo você esteja caminhando, você pode ter um acidente, emergência ou outro problema. Prepare um kit de primeiros socorros bem abastecido para lidar com pequenos ferimentos ou lidar com outros acidentes até a chegada do pessoal de emergência. Alguns itens que seu kit de primeiros socorros deve incluir são:
   • Luvas de látex ou nitrilo
   • Máscara de microcampo de RCP
   • Ferramenta multiuso ou faca
   • Pinças
   • Tesouras
   • Termômetro
   • Tala maleável
   • Seringa de irrigação para enxaguar e limpar feridas
   • Pinos de segurança
   • Cotonetes
   • Bandagens e pensos esterilizados
   • Toalhetes anti-sépticos
   • Almofadas de limpeza com lidocaína
   • Pomada antibiótica
   • Moleskin
   • Protetor solar
   • Pacotes de gel de aloe vera
   • Sais de reidratação oral
   • Analgésico
   • Anti-histamínicos
   • Anti-diarreico
   • Papel e lápis para observar sintomas e medicamentos ou ajuda administrada
   • Lista de seus medicamentos e quaisquer condições de saúde, como diabetes
8. 8 Considere equipamentos adicionais. A esta altura, sua mochila pode estar cheia até a borda. No entanto, se você tiver algum espaço extra, você pode querer algum equipamento adicional para mantê-lo confortável durante seu tempo na Trilha dos Apalaches. Alguns itens que você também pode querer embalar são:
   • Lanterna ou farol e pilhas
   • Bússola
   • Apito ou espelho de sinalização
   • Espátula para cavar “catóis” onde você pode fazer seus negócios
   • Fita adesiva
   • Kits de reparo para barraca, equipamento de cozinha e mochila
   • Sabonete biodegradável para camping e pasta de dente
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Comunidade Q&A

• Pergunta Tenho 78 anos, é tarde demais para fazer a trilha dos Apalaches? AlissaB Caminhadas por pessoas da sua idade não são comuns, mas são definitivamente possíveis! A partir de agora (2016), a mais antiga trilha dos Apalaches conhecida por caminhantes completou suas caminhadas aos 74 anos (mulheres) e 81 (homens). Se você está com boa saúde, sua preparação física e motivação mental são mais importantes do que a idade. É ainda mais importante para um caminhante mais velho se preparar bem: fortaleça seu corpo com levantamento de peso e caminhadas de treinamento, leve equipamentos leves e pesquise a trilha para que você possa escolher um ritmo sustentável e se planejar para quaisquer problemas. Por último, se uma caminhada completa for demais para uma temporada, você pode fazer uma caminhada parcial na trilha ao longo de vários anos - ainda uma conquista impressionante!
• Pergunta Como faço para obter um mapa da trilha? Mapas de trilhas estão disponíveis online.
• Pergunta Quantos quilos minha mochila deve pesar? Para maior conforto, é melhor mantê-lo abaixo de 4,5 kg.
• Pergunta Quantos anos devo ter para caminhar 1.000 milhas? Não há limite de idade real, mas você deve se certificar de tomar as precauções adequadas com base na sua idade.
• Pergunta Qual é a parte mais difícil da Trilha dos Apalaches? Sem Se você estiver indo para o norte, muitas pessoas pensam que o sul do Maine é o mais difícil, pois você está cansado e torna-se extremamente íngreme e erodido. Se você estiver indo para o sul, a 'Roller Coaster' na Virgínia é provavelmente a mais difícil, pois há 10 grandes subidas em um período de 21 quilômetros.
• Pergunta Posso caminhar metade da Trilha em um ano, depois a outra metade, e ainda afirmar ser um caminhante direto da Trilha dos Apalaches? Katelyn Rollo Você pode se considerar um passeador de caminhadas se sentir que já o alcançou, mas outros podem argumentar que, como você não fez isso em uma viagem, não fez a caminhada toda.
• Pergunta Qual é a condição necessária para caminhar pela Trilha dos Apalaches? Scott Slam No início de sua caminhada, comece com uma meta de cerca de 13 quilômetros por dia. Aumente gradualmente a distância para evitar ferimentos e permitir que seu corpo se ajuste aos rigores de carregar uma mochila cheia o dia todo em terrenos acidentados.
• Pergunta A Trilha dos Apalaches é segura? Scott Slam Embora a Trilha dos Apalaches seja mais segura do que a maioria dos lugares, ela não é imune ao comportamento criminoso, incluindo crimes de violência. Atos de bondade e 'trilha mágica' são tão comuns na A.T. que é fácil esquecer que você pode encontrar alguém que não considera o seu melhor interesse ou que pode até tentar prejudicá-lo.
• Pergunta Eu preciso de uma licença para caminhar na Trilha dos Apalaches?FayreDe acordo com a Appalachain Trail Conservancy, nenhuma taxa ou permissão paga é necessária para acessar a Appalachian Trail (A.T.) para caminhadas, mas alguns acampamentos da Nova Inglaterra estão sujeitos a taxas e você deve obter uma licença de acampamento em dois parques nacionais no A.T.
• Pergunta Quanto custa caminhar por toda a Trilha dos Apalaches? De acordo com a Appalachian Trail Conservancy (ATC), a maioria dos caminhantes gasta cerca de US $ 1.000 por mês e a maioria leva quase seis meses para concluir a caminhada. Então, cerca de US $ 6.000 para a caminhada inteira.