Esculpir e preparar o corpo perfeito para entreter como um stripper não é uma tarefa fácil. É preciso dedicação a uma dieta rígida e rotina de exercícios. Reduzir os carboidratos e aumentar a ingestão de proteína magra são passos importantes para começar. Encontre uma rotina de exercícios que tonifique seus músculos mais visíveis, como abdômen, tórax e pernas. Por fim, mantenha os pelos do corpo bem penteados para uma aparência aerada.
Degraus
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
- 1 Reduza ou elimine a ingestão de carboidratos. Carboidratos são energia fácil, mas seu corpo tende a armazená-los. Coma poucos ou nenhum carboidrato, o que inclui massas, batatas, pães, açúcar e arroz branco. Se sua dieta for rica em carboidratos, você nunca terá a chance de reduzir sua gordura corporal.
- Coma carboidratos 'limpos', como frutas frescas e arroz integral. A fruta também ajuda a substituir lanches açucarados enquanto ainda tem a sensação de comer doces.
- Os carboidratos também tendem a atrasar você, então eles tornam mais difícil se sentir energizado para seus treinos.
- 2 Coma proteína magra de alta qualidade. Peixe, frango e peru não processado são as melhores carnes para comer. Evite carnes vermelhas gordurosas e obtenha cortes magros se comer carne vermelha. Nozes e sementes são boas proteínas para lanches. Também opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados.
- Ovos e manteiga de amendoim são ótimas fontes de proteína, mas lembre-se de que eles são ricos em gordura. Comer apenas as claras reduz a gordura, e algumas lojas vendem manteiga de amendoim com baixo teor de gordura.
- 3 Coma folhas verdes para obter fibras. A digestão requer fibras, então certifique-se de estar recebendo o suficiente a cada dia. Couve, couve e espinafre são folhas verdes comuns. Adicione-os a saladas e outros pratos, ou cozinhe-os e coma-os sozinho. Brócolis e couve-flor também são vegetais ricos em fibras.
- Aveia, sementes e feijão também são boas fontes de fibra.
- As fibras também vêm de muitas outras fontes, mas podem ter um teor mais alto de gordura.
- 4 Beba apenas água. Se você realmente quer emagrecer e estar em ótima forma, corte todas as bebidas açucaradas de sua dieta. Chá e café sem açúcar são bons de vez em quando, assim como leite desnatado, mas certifique-se de que a maior parte de sua ingestão de líquidos seja água.
- Você vai treinar muito para conseguir o corpo de uma stripper, o que faz você perder água com o suor. Você precisará aumentar a ingestão de água à medida que suar mais.
- Beba um copo grande de água antes das refeições para se sentir satisfeito mais rapidamente. Além disso, certifique-se de beber mais água logo após o treino para ajudar a evitar cãibras nos músculos.
Método 2 de 3: Moldando Seu Corpo
- 1 Trabalhe seu abdômen mais difícil do que qualquer outra coisa. Um estômago com tanquinho é um dos principais atrativos para um stripper masculino. Você vai querer trabalhar seu abdômen com mais frequência e mais forte do que seus outros músculos. Faça abdominais cinco a seis vezes por semana, certificando-se de atingir os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos.
- É importante mover-se lentamente durante todo o movimento dos exercícios abdominais. Não balance os braços para cima ou jogue as costas no chão. Momentum reduz o trabalho que seu abdômen precisa fazer.
- Para esculpir seu abdômen de forma eficaz, é necessário fazer um grande número de repetições durante cada treino. Mesmo se você começar com um número baixo, continue trabalhando para aumentar suas repetições diárias.
- Não faça exatamente os mesmos exercícios todos os dias. Misture tudo para evitar que seus músculos entrem em uma rotina.
- 2 Treine cada grupo de músculos da parte superior do corpo. É importante esculpir todo o seu torso, não apenas seus peitorais e bíceps. Encontre uma rotina de exercícios que gira em torno de bíceps e tríceps, elevadores de tórax e ombros e costas. Bata em cada conjunto de músculos uma ou duas vezes por semana.
- Exercícios de peso corporal, como flexões, flexões e afundamentos são ótimos para tonificar os músculos.
- Fazer um circuito básico de musculação na academia o ajudará a atingir todos os grupos musculares.
- Experimente algumas rotinas de peso para descobrir aquela que melhor esculpe seu corpo. Nem toda rotina de exercícios funciona para todos os homens.
- 3 Levante pesos mais leves para mais repetições. Nem sempre pegue os pesos mais pesados e mal faça algumas repetições. Escolha alguns pesos mais leves e faça repetições de qualidade porque trabalha melhor os músculos. É mais sobre esculpir seu físico do que ganhar muita massa muscular.
- Faça um dia pesado uma vez por semana ou assim para manter as coisas variadas. Pesos altos ajudam você a aumentar a massa muscular, então você não quer negligenciá-la completamente.
- Depende de como é o seu corpo para começar. Se você tem músculos sólidos escondidos sob a gordura, os exercícios de baixa repetição ajudam a tonificar e perder gordura.
- 4 Trabalhe suas pernas. Caras que são novos para malhar tendem a se concentrar muito na parte superior do corpo, mas suas pernas também precisam ter uma boa aparência. O agachamento e o leg press são ótimos para construir músculos. Se você não tem acesso a pesos, agachamentos, estocadas e chutes são ótimos para esculpir suas pernas.
- Outros tipos de exercícios pliométricos são bons para combinar pernas e trabalho cardiovascular. Suba e desça escadas, pule cordas ou ajoelhe-se alto para trabalhar as pernas.
- Encontre um equilíbrio entre os exercícios de fortalecimento muscular, onde você levanta pesos e exercícios de tonificação.
- 5 Faça cardio algumas vezes por semana. Não subestime os efeitos de um treino cardiovascular. Correr, andar de bicicleta ou usar uma máquina elíptica ou escalador de escadas ajuda a cortar a gordura e ficar em forma. As strippers estão constantemente em movimento, então qualquer coisa que o faça se mover rapidamente é uma boa opção.
- Vários esportes de alta intensidade são uma boa alternativa se os exercícios cardiovasculares o aborrecem. Jogue basquete, raquetebol, frisbee ou futebol para um ótimo treino cardiovascular.
Método 3 de 3: Tratamento de cabelo corporal
- 1 Mantenha os pêlos do corpo ao mínimo. Observe seu corpo para ver quanto cabelo você tem. Se você não crescer muito, não precisa se preocupar. Se você tem peito, estômago e costas cabeludos, precisará de mais trabalho. Você pode precisar aparar ou fazer a barba diariamente para manter o crescimento do cabelo sob controle.
- A região pubiana é outro local que requer cuidados. A quantidade de cabelo que você corta depende de você, mas os homens de strippers geralmente têm poucos ou nenhum cabelo púbico.
- 2 Use um aparador elétrico para cortar o cabelo rente à pele. Se você não tem um cortador elétrico, é hora de investir em um. Escolha um com muitos protetores para vários comprimentos de cabelo. Use-o no torso e na região púbica para aparar os cabelos compridos até um ponto em que possam ser raspados quando necessário.
- Sempre tome cuidado ao aparar, especialmente em torno da região púbica. Os aparadores elétricos podem beliscar sua pele se você não tomar cuidado.
- 3 Escolha uma proteção do aparador com 6,5 mm (1/4 pol.) Ou menos. Não existe uma regra rígida e rápida sobre o comprimento dos pelos do corpo. O principal é que o corte é quase sempre preferível ao natural. Para obter o menor comprimento possível que um aparador oferece, não use qualquer guarda.
- Encontre o comprimento certo dependendo de quanto cabelo você tem. Se você tem cabelos grossos em todo o torso, o comprimento mais curto é provavelmente o melhor.
- Se você não se sente confortável aparando os pelos do corpo tão curtos, o look stripper pode não ser para você.
- 4 Pegue uma navalha afiada quando quiser raspar a pele. Sempre use uma loção de barbear cremosa para evitar queimaduras ao se barbear. Certifique-se de que sua navalha fica afiada para conseguir um barbear limpo. Lâminas cegas puxam os pelos e irritam a pele. Seja extremamente cuidadoso para não cortar sua pele.
- Se você deve ou não se barbear até a pele é uma preferência pessoal e depende do seu chefe, se você tiver um.
- Aplique uma toalha quente na pele antes de se barbear para abrir os poros e levantar os pelos.
- 5 Barbeie ou apare o cabelo regularmente. A preparação dos pelos do corpo é um processo contínuo se você deseja manter a aparência de um stripper masculino. Apare o cabelo semanalmente, no mínimo, mas faça a barba diariamente se quiser manter seu corpo com uma aparência limpa e macia.
- Lembre-se de que, depois de raspar uma parte da pele completamente, você terá que continuar a fazer a barba ou o cabelo voltará a crescer mais espesso. Também vai coçar quando começar a ficar comprido novamente.
- 6 Aplique uma loção hidratante após o barbear. O barbear costuma irritar a pele, então certifique-se de usar loção para manter a pele macia e sem queimaduras. Use uma loção que seja especificamente projetada para uso após o barbear, pois funciona melhor do que a loção normal. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Sou um homem de 19 anos e estou começando meus treinos na academia na próxima semana. Eu quero um corpo de nadador alto, magro e musculoso, alguma dica? Dahlia Gillespie Ir à academia no dia a dia e treinar todos os músculos (não se esqueça das pernas). Faça uma dieta vegana rica em proteínas para perder gordura (também todos os atletas altamente qualificados seguem uma dieta vegana). E, claro, se você quiser um corpo de nadador, nade! isso é um treino completo e também divertido.
- Pergunta Como posso obter um corpo perfeito, esculpido e esguio? Você deve reduzir seus carboidratos e comer muita proteína magra (ovos, peixe e frango). Beba apenas água. Mas a dieta certa não é tudo. Você deve treinar seu corpo também. Trabalhe seu abdômen, músculos do braço e pernas. Alguns exercícios aeróbicos também ajudam.
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