A flexão do joelho é o grau em que você pode dobrar o joelho. Saber o limite de flexão do joelho pode ajudá-lo a avaliar sua amplitude de movimento, o que pode ser útil se você estiver se recuperando de uma lesão ou cirurgia. Você pode avaliar a flexão e extensão do joelho em casa usando um goniômetro ou um aplicativo de telefone destinado a simular um goniômetro. Se você não tiver nenhuma dessas ferramentas, também pode estimar a flexão e extensão do joelho usando os dedos e uma fita métrica.
Passos
Método 1 de 2: Usando um Goniômetro
- 1 Deite-se de costas em uma superfície firme. Encontre um pedaço de chão acarpetado para se deitar ou coloque um tapete de ioga em um chão duro antes de se deitar. Você também pode colocar um cobertor dobrado ou algumas toalhas no chão e deitar-se ali.
- Evite deitar na cama ou sofá, pois eles não serão firmes o suficiente para manter seu corpo alinhado.
- 2 Alinhe o goniômetro ou aplicativo de telefone contra sua perna. Certifique-se de que o disco circular no centro do goniômetro esteja contra a lateral do seu joelho. Posicione o braço estacionário do goniômetro ao longo da parte externa da coxa, de modo que fique alinhado com o trocanter maior ou com o osso na extremidade do fêmur que se conecta ao quadril. Posicione o outro braço do goniômetro com o maléolo lateral, que é a saliência do lado de fora do tornozelo.
- Os goniômetros podem ser facilmente adquiridos na Amazon e são basicamente dois rolos unidos de ponta a ponta.
- Você pode achar mais fácil ter um amigo fazendo isso por você.
- Se você estiver usando um aplicativo de telefone, verifique as instruções do aplicativo para saber como usá-lo primeiro. Os aplicativos de telefone funcionam identificando o ângulo de seu telefone quando segurado contra sua coxa e depois contra sua panturrilha, então você será instruído a posicioná-lo ao longo da coxa primeiro e depois ao longo da panturrilha.
Dica : Os aplicativos de telefone Goniometer estão disponíveis gratuitamente na app store do seu dispositivo. A precisão desses aplicativos é comparável a um goniômetro real.
- 3 Estique a perna de modo que a parte de trás do joelho fique contra o chão. Comece verificando se consegue estender o joelho. Estique a perna de forma que a parte de trás do joelho fique contra o chão ou o mais próximo que você possa confortavelmente colocá-la no chão. Verifique o goniômetro ou o ângulo do aplicativo do telefone para ver sua leitura. Em seguida, repita para o outro joelho.
- Se seu joelho estiver totalmente estendido, o goniômetro estará a 0 graus.
- Seu joelho está hiperestendido se estiver -5 graus ou menos e está subestendido se estiver 5 graus ou mais.
- 4 Dobre o joelho e deslize o pé perto das nádegas. Continue indo até chegar ao ponto máximo de suas habilidades de flexão do joelho. Observe a leitura no goniômetro ou no aplicativo do telefone para ver em que ângulo seu joelho pode flexionar. Em seguida, repita a medição no outro joelho.
- Lembre-se de que a flexão normal do joelho varia de acordo com a organização médica. Por exemplo, a American Academy of Orthopaedic Surgeons define a flexão normal do joelho como 141 graus mais ou menos 5,3 graus, enquanto a American Medical Association a define como 150 graus.
- A perda de flexão ao longo do tempo é geralmente devido à artrite nos joelhos, que causa perda de espaço entre a coxa e a canela.
Método 2 de 2: Estimando amplitude de movimento
- 1 Deite-se de costas com as pernas esticadas. Você pode deitar no chão acarpetado ou colocar um tapete de ioga ou toalha dobrada ou cobertor em um pedaço de chão duro antes de se deitar. No entanto, não use uma cama ou sofá para fazer isso, pois eles não são firmes o suficiente para manter seu corpo em linha reta.
- Você também pode sentar-se com as pernas esticadas à sua frente, se preferir.
- 2 Deslize os dedos sob o joelho para verificar o grau de extensão. Coloque a palma da mão no chão ao lado do joelho e tente deslizar os dedos sob o joelho, começando pelo dedo indicador. Mantenha o joelho o mais pressionado possível contra o solo ao fazer isso. Use o número de dedos que você pode colocar sob o joelho para determinar o ângulo aproximado de seu joelho quando ele está estendido. Os ângulos aproximados são os seguintes:
- 2 dedos: 0 graus
- 4 dedos: 5 graus
- Mão inteira: 10 graus
- Não consegue colocar nenhum dedo sob o joelho: -5 graus ou hiperextensão
- 3 Dobre o joelho e deslize o pé em direção às nádegas. Para estimar a flexão do joelho, dobre-o o máximo que puder confortavelmente, mantendo o pé apoiado no chão. Aproxime o calcanhar cada vez mais de suas nádegas até que não vá mais longe.
- 4 Meça a distância de suas nádegas ao calcanhar. Repita para o outro joelho quando terminar de medir a flexão do primeiro joelho. Observe que isso não fornecerá um ângulo, mas pode fornecer um ponto de partida para ajudar a monitorar seu progresso. Por exemplo, se você conseguir colocar o calcanhar a 7,6 cm das nádegas, provavelmente terá uma flexão total do joelho, que é de 155 graus.
- Se a distância entre o calcanhar e as nádegas diminuir com o tempo, a flexão do joelho está melhorando.
Dica : Pode ser mais fácil pedir a um amigo para medir a distância para você, ou você pode colocar um pedaço de papel sob suas nádegas e marcar com um lápis onde suas nádegas e calcanhar estão localizados. Em seguida, meça a distância depois de se levantar.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como você mede a flexão do joelho?Jonathan Frank, MD
Cirurgião ortopédico esportivo e especialista em preservação de articulações O Dr. Jonathan Frank é um cirurgião ortopédico residente em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se em cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles, da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDResposta do especialista em esportes ortopédicos e especialista em preservação de articulações A melhor maneira de medir a flexão é com um espelho e um goniômetro. Coloque o braço articulado do goniômetro na dobradiça do joelho, com um braço descendo ao longo da canela. O outro braço deve ir ao longo do lado da coxa. Em seguida, fique de lado em um espelho, dobre o joelho para trás e veja até onde ele vai.
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Coisas que você precisa
Usando um Goniômetro
- Goniômetro ou aplicativo de telefone goniômetro
Estimando amplitude de movimento
- Fita métrica
- Papel (opcional)
- Lápis (opcional)
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