Embora você não possa direcionar seus dedos apenas para a perda de peso, você pode reduzir o tamanho dos dedos junto com outras áreas do corpo usando dieta e exercícios. Você também pode incorporar exercícios de força de mão e preensão para dedos fortes e saudáveis que sejam funcionais e bonitos.
Passos
Parte 1 de 3: Fortalecendo Suas Mãos e Dedos
- 1 Faça exercícios de preensão. Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de aumentar a força das mãos é fazer exercícios simples de preensão. Faça algumas séries de 30 a 50 empunhaduras em cada mão com uma empunhadura ou bola de sua escolha.
- As bolas anti-stress são geralmente bolas do tamanho da palma da mão que podem ser apertadas para exercitar a mão. Não tem um? Use uma bola de tênis.
- Punhos elásticos, faixas elásticas, luvas de molas e outros exercícios para as mãos são comuns no mercado. Confira o que está disponível em uma loja de artigos esportivos em sua área ou online.
- As bolas Baoding são bolas chinesas de alívio do estresse que podem ser usadas para exercitar as mãos. Para usá-los, você gira duas bolas na palma da mão. Eles fazem sons agradáveis e ajudam você a exercitar as mãos.
- 2 Faça exercícios de pulso. Os exercícios de fortalecimento do pulso têm o benefício adicional de aumentar a força de preensão, conforme você segura o peso que está usando. Você pode fortalecer o pulso com bandas, pesos de mão ou outros itens domésticos.
- Pesos para as mãos: segure uma pequena quantidade de peso (3 a 5 libras) em cada mão, com a palma voltada para o chão. Flexione o cotovelo para cima para que o braço fique reto, deixando o pulso pender. Flexione o pulso lentamente, deixando o braço reto. Em seguida, abaixe lentamente. Faça três séries de 10 a 15 repetições com cada mão. Se você não tiver pesos para as mãos, use latas de sopa, tijolos ou qualquer outro objeto do tamanho das mãos.
- Bandas de exercício: fique em uma das pontas da pulseira e segure-a com a mão, a palma voltada para baixo. Levante o braço até que fique reto e, em seguida, flexione o pulso lentamente enquanto segura a faixa, deixando o braço reto. Faça três séries de 10 a 15 repetições com cada mão.
- 3 Faça flexões com os dedos. Se você está relativamente em boa forma, mas ainda luta com dedos ligeiramente gordurosos, comece a fazer flexões mais avançadas. Em vez de fazer flexões com as palmas das mãos no chão, faça-as com as palmas levantadas e o peso na ponta dos dedos. Faça algumas séries de 5 a 10 repetições.
- Faça mais algumas séries de flexões regulares, além das flexões com as pontas dos dedos. Flexões ajudam a fortalecer seus pulsos e peitorais, ambos bons para a força geral da parte superior do corpo e perda de peso.
- 4 Trabalhe em sua destreza. Destreza é a capacidade de usar os dedos e as mãos para realizar tarefas complexas rapidamente. É tão importante entregar saúde quanto força. Para trabalhar suas habilidades motoras finas, você pode exercitar sua destreza, fazendo tarefas orientadas para as mãos e os dedos regularmente.
- Quantas palavras por minuto você consegue digitar? Se você ainda está caçando e bicando, dê uma olhada este artigo do wikiHow para aprender mais sobre como digitar com mais conforto.
- Tocar um instrumento, especialmente piano, violino ou violão, mas também certos instrumentos de sopro como flauta, clarinete e outros instrumentos, são excelentes para trabalhar suas habilidades motoras finas. Nunca aprendeu? Bom momento paracomeçar.
- 5 Pare de estalar os nós dos dedos. Há algum debate sobre se estalar os nós dos dedos é ou não inofensivo ou prejudicial. Muitas pessoas, entretanto, pensam que estalar os nós dos dedos leva a nós 'gordos'. Uma vez que há pouco a ganhar estalando os nós dos dedos, não pode machucar Pare .
- Embora não haja dados que sugiram que estalar os nós dos dedos cause artrite ou inchaço significativo, algumas pesquisas parecem sugerir uma conexão entre estalar os nós dos dedos a longo prazo e diminuir a força de preensão.
Parte 2 de 3: Mudando sua dieta
- 1 Coma menos sal. O excesso de sódio pode causar retenção de água, o que resulta em um leve inchaço, especificamente nas mãos e nos pés. Se você quiser mãos mais magras, corte o sal de sua dieta. Quanto menos sal você consumir, menos peso de água você reterá.
- Verifique os rótulos nutricionais! Comer menos sal não significa apenas despejar menos sal nos alimentos que você ingere. Muitos alimentos embalados e congelados, mesmo vegetais e salgadinhos doces, são extremamente ricos em sódio. Você pode comer muito sal sem nem perceber.
- Preste atenção aos tamanhos das porções também. Muitas opções de 'Sal reduzido' ou 'Sódio reduzido' são basicamente o mesmo produto com um tamanho de porção manipulado, para reduzir o teor de sódio por porção.
- 2 Beba 8 copos de água por dia . Manter-se hidratado ajuda a livrar seu corpo do sal mais rapidamente. Beber oito copos ou até dois litros de água por dia é essencial para a saúde geral e perda de peso. Beber mais água pode ajudar a suprimir o apetite, prevenir dores de cabeça e ajudar na circulação e no controle de resíduos. E é grátis.
- 3 Troque a carne vermelha por cogumelos. Os cogumelos têm menos da metade das calorias e gordura comparados até mesmo com a carne mais magra, e um estudo recente relata que as pessoas que substituem os cogumelos por carne bovina nas receitas ficam igualmente satisfeitas após as refeições. É uma mudança saudável, deliciosa e fácil.
- Confira este artigo do wikiHow para aprender mais sobrecozinhando com cogumelos.
- Observe que os cogumelos não têm tanto ferro ou proteína quanto a carne vermelha.
- 4 Escolha carboidratos de digestão lenta. Os carboidratos vêm em duas formas: simples e complexos. Carboidratos simples, aqueles encontrados em alimentos processados com alto teor de gordura, são transformados em gordura muito mais rapidamente e muitas pessoas sentem inchaço ao ingerir esses tipos de carboidratos. Carboidratos simples incluem coisas como xarope de milho, açúcar branco, doces e refrigerantes. Os carboidratos complexos, encontrados nos grãos inteiros, demoram mais para se mover pelo sistema e fornecem mais nutrição e energia ao corpo. Carboidratos complexos incluem coisas como:
- Aveia.
- Batata doce.
- Pães e massas integrais.
- Feijão e lentilhas.
- Vegetais com folhas verdes.
- 5 Escolha lanches mais saudáveis. Você pode ganhar muito peso extra comendo lanches não saudáveis entre as refeições. Embora um punhado de batatas fritas possa parecer inofensivo, é muito mais fácil substituir lanches de junk food sem sentido por opções mais saudáveis. Jogue fora os bolos e batatas fritas e mantenha frutas e vegetais frescos por perto, para que você não tenha escolha.
- Coma uma maçã. As maçãs são pobres em calorias e ricas em fibras.
- Não pule a sobremesa, mas deixe-a um pouco mais saudável. Por exemplo, em vez de comer uma tigela de sorvete depois do jantar, mude para uma xícara de iogurte grego desnatado e mirtilos congelados. Ou, se você adora um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando, mantenha uma barra de chocolate amargo rico em antioxidantes por perto e coma um quadrado (apenas um) quando sentir vontade de comer chocolate.
- 6 Coma mais devagar. A pesquisa sugere que uma das melhores maneiras de conter seus desejos de fome é mastigar mais e comer mais devagar. Se você luta para comer demais, desacelere e espere seu corpo se recuperar.
- Comece sua refeição com uma pequena xícara de sopa à base de caldo ou coma um punhado de amêndoas sem sal 15 a 20 minutos antes de uma refeição. Foi demonstrado que isso reduz a quantidade de comida que você consome na refeição subsequente.
- Não pule refeições. Alguns estudos mostram que pular refeições, especialmente o café da manhã, força o corpo a armazenar mais rapidamente as calorias que você consome no final do dia. Em outras palavras, pular o café da manhã faz você ganhar peso.
Parte 3 de 3: Perda de peso corporal
- 1 Comece a fazer caminhadas rápidas . Fazer caminhadas é a maneira mais fácil e econômica de fazer mais exercícios e começar a perder peso. Você não precisa de nenhum equipamento, não precisa de muito tempo e você obterá com ele exatamente o que colocou nele.
- Comece com caminhadas rápidas pela vizinhança e aumente lentamente o seu alcance para caminhada. No início, tente caminhar uma milha ou pare para caminhar rapidamente por 15 a 20 minutos, duas vezes por dia.
- Se você não é um grande fã de rotinas de exercícios, não trate isso como exercício. Trate-o como se fosse dar um passeio. Coloque um audiobook ou algumas músicas novas em seus fones de ouvido.
- 2 Faça um pouco de cardio leve . Se você quiser adicionar um pouco mais de intensidade aos seus treinos, comece a fazer alguns exercícios aeróbicos leves para preparar seu corpo. Aumente os batimentos cardíacos e continue assim. Se você deseja se inscrever em uma aula ou encontrar uma série de treinos online, considere qualquer uma das seguintes rotinas de cardio e fitness:
- Ioga.
- Pilates .
- Aula de spin.
- Dança aeróbica.
- Aeróbica aquática.
- Nem todo mundo está apto a fazer exercícios aeróbicos pesados, como o tipo que você pode encontrar em uma aula de spinning ou outras rotinas de aeróbica. Converse com seu médico para desenvolver um plano de perda de peso para você.
- 3 Desenvolva para treinos mais intensos . Platôs acontecem regularmente. Se você começar a perder peso de maneira uniforme e parar de repente, é hora de mudar seus treinos. Isso acontece com quase todo mundo.
- Tente mudar para um regime de treinamento em circuito. Escolha 5 a 10 exercícios rápidos de que você goste e faça séries de alta intensidade por 40 a 60 segundos, durante os quais você fará quantas repetições puder. Descanse por 20 a 30 segundos e depois passe para o próximo exercício.
- Faça três séries completas de 5 a 10 exercícios, com um breve descanso de cinco minutos entre eles. Se você fizer essa rotina três vezes por semana enquanto se alimenta de maneira saudável, perderá quilos rapidamente.
- 4 Aprenda a desestressar adequadamente . O estresse produz cortisol, que está ligado a uma variedade de doenças, incluindo aumento da gordura corporal. Altos períodos de estresse podem tornar muito mais difícil para seu corpo perder peso, o que significa que você precisa aprender a relaxar se quiser perder alguns quilos.
- Faça da sua saúde mental uma prioridade tão grande quanto a sua saúde física. Reserve de 15 a 30 minutos todos os dias para apenas sentar-se em silêncio e relaxar. Não se sinta culpado por precisar de um pouco de tempo.
- Tome banhos quentes, leia bons livros ou ouça música tranquila. O que quer que te deixe assustado, faça.
- 5 Foco na perda de peso geral . Ninguém gosta de ouvir isso, mas é a verdade científica: é impossível escolher um ponto em seu corpo e reduzir a gordura ali sem reduzir a gordura em todos os outros lugares. Você pode treinar áreas específicas para construir músculos ali, e os exercícios para as mãos o ajudarão a fortalecer seus pulsos, mãos e dedos, mas há poucos músculos em suas mãos em primeiro lugar. A única maneira de perder a gordura entre os dedos é mudar sua dieta, fazer exercícios e queimar mais calorias do que consome, para perder peso do resto do corpo. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso perder a gordura dos meus dedos em 3 dias?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista Certified Fitness Trainer Você não pode perder gordura em qualquer lugar em 3 dias; no entanto, seus dedos podem estar retendo líquidos. Se for esse o caso, corte todo o sal de sua dieta, lave o sangue circulante com exercícios cardiovasculares e tente mergulhar as mãos em água muito quente e depois muito fria, alternando entre quente e fria. Você também pode tentar manter as mãos acima do nível do coração por 15 minutos. Se seus dedos encolherem depois disso, você sabe que está retendo líquidos e precisa fazer mais exercícios e melhorar sua dieta. Consulte o seu médico se sentir sensações incomuns nos dedos. Isso pode indicar um problema mais sério. - Pergunta Como faço para perder peso, quando tenho 54 quilos e todo mundo me chama de gordo? Não pareço gorda, mas estou entediado de ser chamado de gordo. Por favor, alguém, me diga a dica perfeita para emagrecer.Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Procurar a dica perfeita não ajudará. Não existe uma única dica perfeita para emagrecer. Parece que você não é gordo. Se você é ativo e tem uma dieta saudável, esqueça o que os outros dizem. O que é importante é o que você pensa. Se você acha que precisa perder peso, é melhor consultar um médico para confirmar se você realmente deve perder peso. Nesse caso, não há dica rápida e fácil. Pode ser desafiador, mas vale a pena o esforço para ser saudável e se sentir bem consigo mesmo. - Pergunta Como faço para perder minha gordura do pescoço?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista certificado por instrutor de fitness A gordura do pescoço é uma condição desagradável e algumas pessoas são mais propensas a ter gordura ao redor do pescoço do que outras. Dê uma olhada em seus parentes e você verá essa tendência em sua família. Se for você, perder gordura ao redor do pescoço exigirá os mesmos esforços que perder gordura de qualquer parte do corpo. Uma dieta hipocalórica, mudanças em seu estilo de vida e exercícios reduzem sua gordura corporal total. Um pouco de gordura sairá de seu pescoço à medida que você perder gordura corporal total. Se você concluiu que não tem gordura corporal a perder, talvez aprenda a aceitar essa parte de você como quem você é e que isso o conecta com sua família. Depois disso, a cirurgia plástica pode ser a última opção. - Pergunta Você pode perder peso com os dedos?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Você não pode ter como alvo a perda de gordura de nenhuma parte do corpo, incluindo os dedos. Em vez disso, concentre-se na perda geral de gordura. - Pergunta Como você deixa seus dedos magros?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Se seus dedos tiverem gordura, a perda de gordura corporal geral ajudará a reduzir a gordura nos dedos. No entanto, pode ser genético e não pode ser alterado. - Pergunta: Tenho tanta gordura na testa que ela se sobrepõe aos olhos. Meu médico diz que está tudo bem, mas acho que estou com problemas. O que devo fazer?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Esta é uma questão que você deve revisar com seu médico. Marque uma consulta para discutir apenas sua gordura facial e explique suas preocupações ao seu médico. É uma preocupação legítima se sua visão for afetada. Você pode precisar perder gordura por toda parte, e é importante lembrar que não há como direcionar a perda de gordura em um local específico. Perdemos gordura gradualmente de todo. Se você não tiver gordura em outros lugares, você pode pedir ao seu médico que o encaminhe a um cirurgião plástico ou especialista facial, para usar um procedimento como a lipoaspiração. Este seria o último recurso depois que as mudanças na dieta e nos exercícios não trouxeram resultados. - Pergunta Como faço para me livrar dos meus dedos de salsicha?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista Certified Fitness Trainer Perder gordura corporal total pode ajudar também a reduzir a gordura em seus dedos, se esta é a razão pela qual seus dedos são grandes. - Pergunta Como faço para perder gordura facial? Faça cardio. Saia para correr todos os dias, mesmo que seja apenas por 15 minutos. Ao fazer cardio, seu corpo não usará apenas a gordura / energia da parte do corpo que você está usando (redução localizada), ele irá retirá-la de todos os lugares.
- Pergunta Como faço para perder peso em minhas mãos / dedos? Faça exercícios, corridas, exercícios de pulso e muito mais. Para perder peso em suas mãos e dedos, você tem que perder peso em todos os lugares.
- Pergunta Quais são algumas maneiras de parar de estalar os dedos? Tente não pensar nisso. Mantenha-se ocupado tanto quanto possível. Experimente tocar piano, violão ou outro instrumento para esticar os dedos sem estalar os nós dos dedos.
- Quanto tempo leva para perder gordura nos dedos? Responda
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Dicas
- Geneticamente, algumas pessoas terão mais gordura no dedo do que outras.
- Se você obtiver seu percentual de gordura corporal abaixo de 20% (se você for homem) e abaixo de 16% se for mulher, seus dedos (e o resto de você) ficarão muito magros.
- Um nutricionista certificado ou personal trainer pode ajudar a determinar a abordagem certa para reduzir a gordura corporal.
- Algumas pessoas acreditam que comer ômega 3, como óleo de peixe, pode ajudar a perder gordura, até mesmo ao redor dos dedos.
- Aceite seus dedos. Seus dedos ajudam você a fazer muito, e qualquer pessoa que realmente se preocupa com você não se importará nem um pouco se seus dedos tiverem gordura.
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Avisos
- Consulte um personal trainer ou médico antes de iniciar um programa de exercícios.
