Se você recentemente trouxe para casa uma unidade TENS para ajudar com suas dores musculares, você provavelmente está se perguntando onde exatamente colocar as almofadas de eletrodo. Conseguir o posicionamento correto das almofadas é muito importante para que você obtenha os maiores benefícios no alívio da dor e não se machuque. Não se preocupe - vamos orientá-lo sobre como colocar com segurança as almofadas de eletrodo e evitar quaisquer complicações potencialmente perigosas para que você possa começar a se sentir melhor.
Degraus
Papel 1 de 3: Colocando os eletrodos com segurança
- 1 Tente começar com as configurações mais baixas. Em seguida, aumente-os para uma configuração eficaz. Consulte um fisioterapeuta para obter ajuda para ajustar as configurações. Isso reduzirá a probabilidade de você usar uma configuração muito alta ou muito baixa. Pergunte sobre pontos comuns de massagem úteis para relaxar seu corpo. O fisioterapeuta terá experiência e poderá aconselhá-lo sobre o que é melhor para o seu estado e o que evitar.
- Para aliviar suas dores pessoais, encontre os pontos de dor com as pontas dos dedos e aplique eletrodos ao redor deles.
- As melhores configurações são diferentes para cada pessoa, dependendo de quão sensível você é e de qual é sua condição. O corpo fica resistente a uma unidade que tem apenas um padrão de electro 'tapping'. Alguns têm um padrão aleatório.
- 2 Coloque os eletrodos separados pelo menos 2,5 cm. Isso evitará que você receba muita eletricidade em uma área muito pequena. Desligue o dispositivo TENS enquanto ajusta os eletrodos. Você pode organizar os eletrodos de várias maneiras, dependendo do que funciona melhor para você:
- Em torno da área que dói ou sobre os pontos de acupuntura que o fisioterapeuta pode mostrar em um gráfico.
- Se os eletrodos forem de cor vermelha e preta, você deve posicionar os eletrodos pretos mais longe de seu tronco ou torso, como em seus braços ou pernas, e os eletrodos vermelhos devem estar mais próximos de seu torso. Isso ajudará a evitar que impulsos desagradáveis cheguem ao sistema nervoso central. Também estimula as contrações musculares.
- Você pode organizar os eletrodos em linhas, em formações X ou em quadrados, mas eles devem estar separados por uma polegada ou mais. Para fazer um X, coloque um par de eletrodos negativos e positivos correspondentes para uma diagonal e outro par para o ângulo de cruzamento.
- Em torno da área que dói ou sobre os pontos de acupuntura que o fisioterapeuta pode mostrar em um gráfico.
- 3 Ajuste a quantidade de eletricidade lenta, gradual e cuidadosamente. Comece com a máquina desligada e, em seguida, ligue-a quando o botão estiver na configuração mais baixa.
- Aumente lentamente a corrente elétrica até sentir uma sensação agradável de formigamento. Se doer, a corrente está muito alta.
- Mais não é necessariamente melhor. Aumentar muito o nível não aumentará a quantidade de alívio da dor.
- Seu corpo pode se acostumar ao efeito de um certo nível de corrente depois de um tempo. Se isso acontecer com você, aumente lentamente a corrente.
- 4 Lembre-se da configuração que funciona para você. Depois de saber quanta eletricidade é benéfica para você e onde colocar os eletrodos, continue usando essa configuração.
- Isso não significa necessariamente iniciando nessa configuração, o que pode ser doloroso. Comece com um número baixo e aumente-o ligeiramente até chegar à configuração preferida.
- Você pode usar o TENS por quanto tempo ou quantas vezes quiser. Se você usá-lo por longos períodos, enquanto faz outras coisas, pode prendê-lo no cinto ou guardá-lo no bolso.
- A quantidade de tempo que você vai usar a unidade TENS varia de acordo com a condição a ser tratada, a cronicidade de sua condição de saúde e a forma como seu corpo responderá. Um fisioterapeuta poderá fornecer recomendações adequadas sobre o tempo de uso da TENS, além do número de vezes que você pode usar a TENS.
- Esteja ciente de que usá-lo com muita frequência fará com que seu corpo se 'acostume' aos impulsos. Eventualmente, os efeitos podem diminuir com o tempo.
- 5 Certifique-se de que as almofadas contêm gel ou água suficiente. Além de responder mais a um determinado grupo de configurações do que a outros, é importante saber que ter gel ou água suficiente nas almofadas também pode resultar em experiências diferentes. Ter gel ou água suficiente pode ajudar a conduzir melhor os impulsos. Propaganda
Papel 2 de 3: Saber o que não fazer
- 1 Não coloque os eletrodos em áreas do corpo que possam causar ferimentos. Você não deve aplicar eletricidade em áreas próximas ao seu coração ou que possam ser particularmente sensíveis. Mantenha-os longe de seu:
- Templos
- Boca
- Olhos / orelhas
- Frente ou lateral do pescoço perto das artérias principais
- Coluna espinhal (embora possa cruzar de lados opostos da coluna)
- Lado esquerdo do seu peito, ou seja: perto do seu coração
- Frente do seu peito com um nas costas
- Varizes
- Pele quebrada ou uma nova cicatriz que ainda está cicatrizando
- Áreas que estão entorpecidas
- 2 Não use a DEZENAS em nenhum lugar do corpo se tiver uma condição que a torne insegura para você. Algumas condições de saúde tornam o uso de TENS arriscado.
- Se você tiver um marca-passo ou outro dispositivo elétrico em seu corpo, os impulsos elétricos podem interferir com esses dispositivos ou seus sinais, ou causar uma falha.
- Se você tem epilepsia, pode ser mais sensível e é melhor não usar o TENS.
- Se você tem um distúrbio que afeta o ritmo do seu coração / batimentos cardíacos, seu coração pode ser particularmente sensível aos impulsos elétricos e apresentar mau funcionamento.
- Se você for alérgico às pás do eletrodo, pode ser que você obtenha as pás do eletrodo hipoalergênicas.
- Se você está grávida ou pode estar grávida, não use TENS sem que seja prescrito. Os riscos do uso de TENS durante a gravidez não são conhecidos, portanto, não o use sem consultar seu médico. Algumas mulheres acham que é útil para o alívio da dor durante as dores de parto, mas certifique-se de perguntar ao seu médico se é seguro para você e seu bebê antes de usá-lo.
- Se você não tiver certeza se o TENS é seguro para você, consulte seu médico.
- 3 Não use TENS enquanto estiver envolvido em certas atividades. Essas atividades tornam o uso de TENS mais arriscado.
- Se você estiver na banheira, no chuveiro ou na piscina, a água mudará como e onde a eletricidade é conduzida.
- Não use TENS enquanto estiver dormindo.
- Se você estiver dirigindo um veículo motorizado, as sensações causadas pela TENS podem ser uma distração.
- Se você estiver operando máquinas, não use o TENS para evitar confrontos inesperados.
- Os impulsos elétricos que os dispositivos TENS produzem não devem causar problemas para as companhias aéreas, mas pergunte-lhes antes de usá-los durante o vôo.
Papel 3 de 3: Mantendo suas expectativas realistas
- 1 Reduza a decepção sabendo o que esperar. TENS geralmente não funciona imediatamente, então você pode precisar ser paciente.
- Algumas pessoas acham que leva cerca de 40 minutos de uso antes que a dor diminua.
- A maioria das pessoas só experimenta o alívio da dor durante o uso de TENS. Quando você o desliga, sua dor pode voltar.
- Se o TENS perder a eficácia, é importante marcar uma consulta com seu fisioterapeuta para saber como alterar as configurações. Isso pode ajudar a encontrar as configurações certas para sua condição específica.
- Os efeitos da TENS podem não durar muito além da própria sessão real e não tratará nenhuma condição subjacente que esteja causando sua dor.
- 2 Saiba mais sobre quais condições o TENS pode ajudar. A TENS é geralmente mais benéfica para pessoas com dor e / ou espasmos musculares em certas áreas do corpo ou para certos problemas:
- Costas
- Joelhos
- Pescoço
- Cólicas menstruais
- Lesões esportivas
- Artrite
- 3 Maximize os benefícios combinando o TENS com outras técnicas de controle da dor. Embora as pessoas que não podem tomar medicamentos para a dor geralmente considerem isso muito útil, é mais provável que você obtenha alívio se usar a TENS e outros métodos de redução da dor. TENS pode complementar:
- Medicamento. Isso inclui a dosagem de prescrição ou medicamentos sem receita.
- Exercício. Pergunte ao seu médico quais as formas de exercício que ele recomenda para o seu problema.
- Técnicas de relaxamento. Dependendo da causa de sua dor, você pode usar a TENS simultaneamente com técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda, visualização de imagens calmantes ou ioga.
- A maneira mais eficaz de usar a terapia TENS é trabalhando com um fisioterapeuta. Idealmente, eles usarão a TENS para ajudar a aliviar sua dor, para que você possa fazer exercícios terapêuticos para melhorar sua condição.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são as maiores desvantagens de usar TENS?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
O fisioterapeuta Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, é o fundador e mecânico-chefe de atletas da Clutch PT + Performance, uma clínica privada de fisioterapia especializada em esportes e ortopedia na cidade de Nova York. Com mais de uma década de experiência, o Dr. Grahlman é especializado no tratamento de dores e lesões agudas e crônicas, otimização do desempenho esportivo e reabilitação pós-operatória. O Dr. Grahlman obteve seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pelo Columbia University College of Physicians and Surgeons. Ele é um dos poucos DPTs na cidade de Nova York reconhecido como Fellow em Ciências Funcionais Aplicadas pelo Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Ele é certificado em Técnica de Liberação Ativa e Manipulação da Coluna e é um Especialista em Treinamento de Suspensão TRX. Dr. Grahlman passou sua carreira tratando de atletas de todos os níveis, de campeões do Ironman e atletas olímpicos a mães maratonistas. Ele é consultor de Triatleta, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSResposta do especialista do fisioterapeuta Não há problema em usar o TENS como alívio da dor para pessoas com dor ativa, mas essa sensação não durará muito depois da sessão. É importante ainda tratar a doença subjacente para que a dor da pessoa desapareça. - Pergunta Posso usar o Tens em meus pés? Sim, coloque um eletrodo acima (em direção ao tornozelo) do local dolorido e outro abaixo (em direção aos dedos dos pés) do local dolorido.
- Pergunta Acabei de fazer uma cirurgia de substituição total do joelho e a área do joelho está muito dolorida. Qual é o melhor local para colocar os eletrodos? O melhor lugar seria em qualquer lado da articulação do joelho, logo acima ou abaixo dela. Isso ajudaria a unidade de dezena a distraí-lo da dor no joelho.
