Como parar de estalar os nós dos dedos

Estalar os dedos é um hábito comum que qualquer pessoa pode desenvolver. Mesmo que você goste da sensação que isso traz, pode deixar as pessoas ao seu redor malucas e levar a alguns efeitos colaterais indesejados no futuro. Embora estalar os nós dos dedos não cause artrite (como às vezes se afirma), um estudo descobriu que isso pode levar a outros problemas, como inchaço nas articulações e perda de força nas mãos, ou pode até ser um sinal de distúrbios nervosos mais graves, dependendo de a gravidade e a duração do hábito.

Embora o veredicto ainda esteja aberto em relação a se estalar os nós dos dedos é prejudicial ou não, muitas pessoas podem querer parar porque seus amigos ou entes queridos consideram isso irritante, ou simplesmente querem largar o que pode se tornar um hábito de longo prazo.

Passos

Parte 1 de 3: Entendendo estalo de juntas

1. 1 Entenda o que causa o som de estalo. Quando você estala os nós dos dedos, está manipulando certas articulações do corpo de uma maneira que promove a liberação de gás (atualmente considerado principalmente nitrogênio) do fluido sinovial. O líquido sinovial existe nas articulações sinoviais e sua função é reduzir o atrito entre a cartilagem. Quando uma junta está quebrada, os gases dissolvidos no líquido sinovial são comprimidos e formam uma bolha. Esta bolha então estoura, fazendo aquele som familiar de estouro enquanto isso.
   • Esse gás liberado pode levar até 30 minutos para se dissolver de volta no fluido sinovial - é por isso que você geralmente tem que esperar um pouco antes de estalar a junta novamente.
   • Estalar os nós dos dedos estimula as terminações nervosas e alonga a articulação, por isso é tão bom.
2. 2 Esteja ciente dos possíveis perigos de estalar os dedos. Embora vários estudos tenham mostrado que estalar os dedos não leva à artrite, e embora muitos não sofram consequências após uma vida inteira se dedicando ao hábito, alguns estudos sugeriram que as pessoas que estalam os nós dos dedos por longos períodos de tempo correm o risco de desenvolver a seguintes sintomas:
   • Danos nos tecidos moles da (s) cápsula (s) articular (es).
   • Danos nos ligamentos da mão, os tecidos moles que conectam nossos ossos.
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Parte 2 de 3: Deixando de lado o hábito

1. 1 Compreenda a terapia comportamental. Não importa o quanto você estale os dedos, se quiser parar, as técnicas de terapia comportamental são o caminho a percorrer.
   • Em outras palavras, estalar os nós dos dedos é um comportamento, então é possível usar técnicas comportamentais para mudar seu comportamento. Simplificando um pouco, existem duas formas básicas de terapia comportamental: positiva e negativa.
   • A terapia comportamental positiva inclui técnicas como sistemas de recompensa: estabeleça metas e dê a si mesmo (ou ao seu ente querido) uma recompensa por atingir essas metas.
   • As técnicas negativas incluem punições menores ou outros lembretes para tornar a pessoa ciente de seu hábito, para que ela possa parar. Existem tantos tipos dessas técnicas quanto pessoas que oferecem conselhos.
2. 2 Mantenha suas mãos ocupadas. Dê às suas mãos outra coisa para fazer, além de estalar os nós dos dedos. Aprenda a girar um lápis ou ummoeda, por exemplo.
   • Os aspirantes a mágico praticam mover uma moeda através, sobre e ao redor dos dedos de uma mão sem tocar em mais nada. Uma caneta ou lápis também funcionam.
   • Este exercício é realmente bom para qualquer pessoa em qualquer idade. Desenvolver a força dos dedos, a coordenação e a destreza manual também pode ser divertido, pois você domina uma nova habilidade em vez de se machucar.
3. 3 Comece um novo hobby. Algum tipo de hobby que mantenha suas mãos (e mente) ocupadas é provavelmente uma excelente ideia, como desenhar, escrever ou artes e ofícios.
4. 4 Use o método de elástico. O método comportamental mais clássico é enrolar um elástico em volta do pulso.
   • Quando você notar que está prestes a estalar os nós dos dedos, puxe o elástico para trás e solte, de forma que ele se encaixe de volta na pele.
   • A leve picada que você sente pode ajudá-lo a abandonar o hábito, pois pode acabar associando o estalo dos dedos com dor.
5. 5 Use outros métodos preventivos. Se o método do elástico não for do seu interesse, há várias outras coisas que você pode fazer para conter o hábito de craquear:
   • Leve consigo uma pequena loção para as mãos no bolso ou na bolsa. Quando você sentir vontade de estalar os nós dos dedos, pegue a loção e esfregue-a nas mãos. Isso vai te dar algo para fazer com as mãos, ao mesmo tempo que as deixa macias e hidratadas!
   • Peça a um amigo que coloque fita adesiva em volta dos seus 'nós dos dedos' ou prenda a ponta dos dedos na palma da mão para fechar o punho.
   • Coloque as meias nas mãos enquanto assiste televisão ou realiza outras atividades que não requeiram o uso das mãos.
   • Mantenha uma caneta / lápis na mão para evitar estalar ou 'dedilhar' os dedos.
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Parte 3 de 3: Resolvendo Problemas Mais Profundos

1. 1 Tome consciência de seu hábito. Como estalar os dedos costuma ser um hábito nervoso, geralmente é feito 'automaticamente'. Na maioria das vezes, as pessoas nem percebem que estão estalando os nós dos dedos até que alguém lhes diga.
   • No entanto, se você deseja parar de estalar os dedos, é importante ficar mais atento ao fazê-lo.
   • Pode ser útil atrair um amigo ou membro da família para um lembrete gentil sempre que você quebrar. O estalo de juntas é geralmente muito mais óbvio para observadores externos do que para os próprios crackers.
2. 2 Descubra a origem da ansiedade. O estalo dos dedos pode ser classificado como um hábito nervoso. Já que um hábito nervoso é uma resposta ao estresse ou ansiedade, identificar a fonte do estresse é o primeiro passo para lidar com o hábito.
   • O estresse pode ser específico, como se preocupar com um próximo teste, ou pode ser geral, como relacionamento com pais e colegas, aceitação social ou qualquer um de muitos outros fatores.
   • Tente manter um pequeno caderno com você o tempo todo e faça uma anotação sempre que estalar os nós dos dedos. Isso o ajudará a perceber quaisquer padrões em seus comportamentos de estalar os dedos e a identificar seus gatilhos.
3. 3 Evite irritar. Se você é um cracker ou se preocupa com alguém que estala os nós dos dedos, esteja ciente de que irritar ou reclamar sobre o hábito tem mais probabilidade de torná-lo pior do que fazê-lo desaparecer.
   • A irritação só leva a mais estresse, o que aumenta a reação nervosa a esse estresse.
   • Portanto, lembretes gentis serão muito mais úteis e eficazes do que insistir constantemente.
4. 4 Mantenha um sistema de apoio. Embora seja improvável que irritar ou aumentar o estresse ajude, há muitas maneiras de amigos e familiares ajudarem o estourador de juntas. Um simples toque no braço quando alguém percebe hábitos inconscientes pode ajudar muito a compreender e lidar com o problema.
5. 5 Dê-lhe tempo. Entenda que a maioria dos estalos dos dedos é inofensivo e provavelmente desaparecerá com o tempo. Se a rachadura não coincidir com outras mudanças de comportamento, paciência é provavelmente o melhor antídoto.
6. 6 Considere obter ajuda profissional. Compreenda que o hábito excessivo prolongado ou qualquer tipo de hábito que tenha um efeito negativo no curso normal da vida é sempre um problema, ou 'questão', e deve ser enfrentado.
   • O estalo verdadeiramente excessivo dos nós dos dedos, especialmente acompanhado pelo estalo de outras articulações do corpo, pode ser um sinal precoce de transtornos de ansiedade mais sérios.
   • Se você acredita que o estalo dos dedos pode ser um sintoma de um distúrbio mais sério, considere consultar um terapeuta.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Qual é o pior resultado de estalar os nós dos dedos? Isso afetará meu futuro? O pior resultado do estalo dos dedos é o inchaço do tecido. Sim, pode afetar sua saúde futura porque você pode machucar os dedos e sentir dor se continuar.
• Pergunta Existe uma maneira de fazer os dedos inchados desaparecerem? Evite estalar os nós dos dedos, corte os alimentos salgados e beba muita água. Muito sódio na dieta pode levar à retenção excessiva de água, o que pode fazer com que seus dedos pareçam inchados.
• Pergunta Quanto tempo levará para que algo de ruim aconteça? Pode levar alguns anos para ver as consequências.
• Pergunta Por que meus dedos ficam doloridos de estalar os nós dos dedos? Quando você estala os nós dos dedos, está esticando a junta de uma forma que não foi projetada especificamente para isso. Se você não tiver dedos flexíveis, isso pode esticar seus tendões, fazendo com que fiquem doloridos.
• Pergunta Meus nós dos dedos serão danificados por muito estalo? Há algumas evidências de que muitos anos de estalo habitual dos dedos podem reduzir a força de preensão e causar inchaço nas mãos. Não há evidências de qualquer associação com problemas de saúde graves, como artrite.
• Pergunta Como posso parar de ser viciado em estalar os dedos? Tente fazer outra coisa com as mãos, como girar um lápis entre os dedos.
• Pergunta Quais são as idéias de disciplina que podem me ajudar a parar de estalar os dedos? Cada vez que você estala os dedos, coloque uma moeda em uma jarra. Quando o pote estiver cheio, doe todo o dinheiro para instituições de caridade.
• Pergunta O elástico funcionará? Depende. Se você é uma pessoa que reage ao castigo, sim. Se você descobriu que só reage a recompensas, carregue pequenos doces ou algo assim, e tenha um a cada hora, você não estala os dedos.
• Pergunta Há algum benefício em estalar os nós dos dedos? Não, não há nenhum benefício. Enquanto você estala os nós dos dedos, o que você está fazendo é desperdiçar o seu líquido sinovial, que é o responsável por você não sentir dor ao estalar os nós dos dedos. Com o tempo, esse líquido sinovial irá embora, de modo que seus dedos doerão quando quebrados.
• Pergunta Meus nós dos dedos ficam maiores se eu os quebrar? Não, não há evidências de que a fissura dos nós dos dedos cause o alargamento das articulações.