Como perder gordura do braço rapidamente

Livrar-se da gordura do braço rapidamente pode parecer assustador, mas é possível! Embora você não possa se livrar de somente gordura do braço, você pode eliminar a gordura geral, o que tornará seus braços menores. Procure fazer exercícios de fortalecimento muscular 3 vezes por semana por um total de 90 minutos para tonificar os braços. Queime gordura adicionando pelo menos 75-150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a extenuantes à sua semana. Trate de quaisquer problemas de saúde que possam estar contribuindo para o acúmulo de gordura no braço e faça um esforço para dormir mais e manter uma dieta saudável.

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Degraus

Método 1 de 3: Levantamento de peso para tonificar seus braços

1. 1 Faça bíceps. Fique em pé e segure um haltere em sua mão de forma que a palma fique voltada para fora. Em seguida, expire enquanto levanta lentamente o haltere até o ombro. Flexione seu bíceps ao levantar o haltere. Assim que seu bíceps estiver totalmente flexionado, inspire e abaixe lentamente o haltere de volta para o seu lado. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições em cada braço.
2. 2 Experimente pressionar o ombro. Os exercícios de ombros ajudam a queimar calorias enquanto tonificam os músculos dos ombros. Pegue um haltere em cada mão e levante-os um pouco acima dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Com as pernas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, levante os braços acima da cabeça. Segure-os por um segundo e depois abaixe-os acima do ombro, contando até 3. Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.
   • Comece com halteres de 2, 5 ou 10 libras, dependendo de sua força e nível de conforto.
3. 3 Faça o aumento em 'V' em pé. A elevação em 'V' em pé pode ajudar a queimar gordura enquanto trabalha os músculos dos ombros. Pegue um haltere com cada mão e fique com os pés na largura dos ombros. Comece com os braços ao longo do corpo e levante-os lentamente em forma de 'V' diagonal. Mantenha os braços esticados e levante-os até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha essa postura por um segundo e depois abaixe os braços. Faça 2-3 séries de 12-15 repetições.
4. 4 Pullovers abdominais completos. Os pulôveres abdominais vão trabalhar o tríceps e o abdômen e ajudar a queimar gordura. Segure um peso em cada mão e deite em uma esteira de exercícios com os braços estendidos diretamente acima de você. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados, curve lentamente o corpo para cima para levantar a cabeça, os ombros e as costas do chão. Mantenha os braços para cima e mova-os em um movimento suave em forma de arco em direção aos joelhos. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe-se de volta. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições.
5. 5 Use pesos pequenos para fazer socos pesados. Pegue um peso pequeno de 1 a 2 libras em cada mão e fique com os pés na largura do quadril. Traga as mãos para a frente do rosto com as palmas voltadas uma para a outra. Golpeie o punho direito para a frente sem travar o braço e, em seguida, puxe-o rapidamente para trás enquanto atira o punho esquerdo para cima. Alterne o exercício desta forma por 60 segundos, o mais rápido que puder. Propaganda

Método 2 de 3: Fazendo Outros Exercícios

1. 1 Faça flexões de triângulo. Flexões triangulares irão construir seus músculos do ombro e do peito enquanto o ajudam a queimar calorias. Em uma esteira de exercícios, entre na posição tradicional de flexão com os braços na largura dos ombros e estendidos para apoiar a parte superior do corpo. Mova as mãos para dentro para criar um triângulo sob o peito, com os dedos indicadores se encontrando na parte superior e os polegares fechando a forma na parte inferior. Abaixe-se quase até o chão e, em seguida, empurre-se de volta.
   • Flexões triangulares envolvem músculos diferentes das flexões tradicionais.
   • Envolva os músculos centrais para manter o corpo reto enquanto se move para cima e para baixo.
   • Este exercício pode ser feito com as pernas totalmente estendidas ou com os joelhos no chão.
   • Tente trabalhar seu caminho até fazer 2-3 séries de 10-15 repetições.
2. 2 Pular corda. Pular é um ótimo exercício cardiovascular que também tonifica os braços. Quando você está pulando corda, conte os minutos em vez de repetições.
   • Compre uma corda de pular de boa qualidade em uma loja de fitness ou online para pular mais facilmente. Opte por um modelo com alças confortáveis ​​de segurar.
3. 3 Exercite-se com uma máquina de remo. Usar uma máquina de remo ajuda a queimar calorias e tonificar os braços. Para usar a máquina, amarre os pés e estique o braço para agarrar o guidão. Mantenha as costas retas e os joelhos dobrados. Empurre com as pernas e puxe o guidão em direção ao peito. Em seguida, estenda os braços e dobre os joelhos novamente enquanto o guidão volta à posição inicial.
4. 4 Faça exercícios de calistenia. Os exercícios calistênicos são exercícios que não envolvem pesos ou equipamentos. Em vez disso, você está apenas usando o peso do corpo para tonificar os músculos e queimar calorias. Os exercícios calistênicos comuns que você pode fazer são polichinelos, burpees e flexões.
5. 5 Faça 75-150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Um metabolismo lento e a falta de exercícios cardiovasculares podem levar ao ganho de peso, e isso piora com a idade. Combata a flacidez indesejada, fazendo pelo menos 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana para acelerar seu corpo e queimar calorias. Atividades como andar de bicicleta, caminhar, nadar, esquiar, correr e andar de patins são boas opções. Propaganda

Método 3 de 3: Melhorando sua saúde

1. 1 Visite seu médico. Certos problemas médicos podem estar contribuindo para o acúmulo de gordura em seus braços e no resto do corpo, incluindo um problema de tireoide ou diabetes. Seu médico também pode testar seus níveis hormonais com um simples exame de sangue para ver se há um desequilíbrio. A baixa testosterona pode contribuir para o ganho de peso nos braços, coxas e abdômen inferior.
   • Seu médico pode prescrever terapia de reposição hormonal ou sugerir mudanças no estilo de vida para ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.
2. 2 Durma de 7 a 9 horas por noite. O sono é um componente crucial da perda de gordura e construção muscular, o que acontece de forma mais eficaz quando o consumo de energia é reduzido. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, estabelecendo uma rotina de sono a seguir, incluindo um período de 60 a 90 minutos para se acalmar antes de dormir. Durante esse tempo, desligue o telefone e faça algo relaxante, como ler ou meditar.
   • Dormir de 7 a 9 horas por noite também restaura seus níveis de energia o suficiente para melhorar seus exercícios no dia seguinte.
3. 3 Coma uma dieta pobre em gorduras e rica em proteínas. A falta de proteína pode diminuir seus níveis de testosterona, contribuindo para o acúmulo de gordura no braço. Uma dieta rica em gordura também pode contribuir para a gordura do braço, causando um ganho geral de peso em seu corpo, incluindo os braços. Procure seguir uma dieta rica em proteínas magras e que incorpore muitos vegetais.
   • Adicione alimentos como frango e peixe magro, iogurte e sementes e legumes à sua dieta.
   • Corte comida rápida, lanches açucarados e molhos e molhos pesados.
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Mudanças na dieta e exercícios para ajudar a perder gordura do braço

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Comunidade Q&A

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• Pergunta Quantos dias por semana devo fazer levantamento de peso para tonificar meus braços? Trabalhe qualquer grupo muscular no máximo a cada dois dias, pois seus músculos precisam de 48 horas para cicatrizar.
• Pergunta Quantas vezes devo pular? Todos os dias, ou até mesmo em dias alternados, seria ótimo. O mais importante é fazer o suficiente para queimar mais calorias do que ingere.
• Pergunta O que devo comer no café da manhã? Eu quero algo saudável e rápido. Coma iogurte e um pedaço de fruta (uma banana é melhor para a proteína). Também pode colocar granola por cima, mas é melhor se for caseira ou com baixo teor de açúcar, pois a maioria tem alto teor de açúcar.
• Pergunta Quanto tempo vai demorar? Depende de quanta gordura do braço você tem, mas você não começará a ver mudanças depois de apenas 1 dia. Você tem que mantê-lo por pelo menos um mês.
• Pergunta Eu levanto com frequência, mas meus braços estão ficando muito volumosos e não tonificados. O que devo fazer? Faça mais exercícios de Pilates sem pesos para perder a gordura extra que os faz parecer volumosos.
• Pergunta Meus braços vão dormir se eu deitar de lado enquanto durmo e me acordar, alguma ideia do que causa isso? Eles fazem isso porque, quando você deita sobre os braços, corta a circulação sanguínea.
• Pergunta Quanto tempo levarei para ver os principais resultados? Hibou8 A rapidez com que funciona qualquer regime de perda de peso depende de um grande número de fatores sobre seu corpo e sua saúde. Dependerá de como seu corpo responderá às mudanças nos exercícios e na dieta alimentar e de quão bem você implementará essas mudanças. Dependerá do seu histórico médico e de seu histórico de exercícios. Depende também do estado natural do seu corpo. Não há como responder a essa pergunta, mas você pode se dedicar a se exercitar e se alimentar de maneira saudável, e ver como seu próprio corpo reage!
• Pergunta Eu quero perder minha gordura do braço em uma semana - como? Hibou8 Perder uma quantidade significativa de peso em um período curto de uma semana não é saudável e seguro. Embora alguns métodos de perda de peso reduzam a gordura mais rapidamente do que outros, é sempre importante manter uma trajetória saudável e fazer mudanças que serão sustentáveis ​​a longo prazo, sem prejudicar a saúde.

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