O jiu-jitsu brasileiro é uma arte marcial desafiadora, mas recompensadora. Embora o jiu-jitsu seja um desdobramento do judô, ele se concentra mais nas técnicas de solo. Para aprender o jiu-jitsu brasileiro, você deve ter aulas com um instrutor treinado. Durante as aulas, você aprenderá técnicas e treinará com uma variedade de parceiros. Com dedicação e comprometimento, você pode avançar até a faixa-preta!
Passos
Parte 1 de 3: Selecionando Seu Centro de Treinamento e Materiais
- 1 Determine se você fará aulas ou aprenderá por conta própria. A melhor maneira de aprender o jiu-jitsu brasileiro é tendo aulas em uma escola de treinamento de renome, para que um instrutor experiente possa lhe mostrar a forma e a técnica adequadas. Se você não puder assistir às aulas, pode aprender os movimentos básicos em manuais ou tutoriais em vídeo. Se você vai praticar em casa, deve trabalhar com um parceiro experiente e usar esteiras macias para evitar lesões.
- Existem muitos manuais de treinamento de jiu-jitsu disponíveis nas lojas e online. Também há muitos vídeos online, como no YouTube, que vão te ensinar como fazer o jiu-jitsu brasileiro.
- Selecione manuais e vídeos criados por instrutores experientes de jiu-jitsu que listam suas credenciais e o nome de sua escola, que você pode pesquisar mais online.
- 2 Escolha uma escola de treinamento de jiu-jitsu perto de você. Faça uma pesquisa na Internet para encontrar escolas de treinamento em sua área. Muitos permitem que você assista a uma aula e faça perguntas antes de se inscrever para as aulas. Visite vários, se possível, para ter uma ideia dos instrutores, alunos e escola. Escolha uma escola cujos alunos e instrutores pareçam amigáveis e acolhedores. A escola também deve ser limpa e bem cuidada.
- Um bom instrutor terá bastante experiência e treinamento em jiu-jitsu, além de paixão pelo esporte. Embora nem a faixa-preta nem o recorde de competição sejam necessidades absolutas, eles mostram que o instrutor sabe o que é preciso para ter sucesso no jiu-jitsu.
- Você pode perguntar aos alunos: “O que você mais gosta em fazer aulas aqui?” ou 'Qual estilo de ensino o instrutor usa?' para descobrir se você acha que seu próprio estilo de aprendizagem e as razões para aprender jiu-jitsu estão de acordo com as das aulas.
- 3 Inscreva-se para as aulas. Depois de escolher um instrutor, você pode se inscrever para as aulas. Considere o intervalo de tempo, a frequência e o custo das aulas antes de tomar sua decisão. Você precisa se comprometer com essas aulas, então certifique-se de escolher algumas que se encaixem em sua programação, estilo de vida e preferências.
- Por exemplo, não escolha a sessão das 5 da manhã se você odeia acordar cedo. Como alternativa, não se inscreva nas aulas de sexta à noite se você gosta de sair com seus amigos depois do trabalho nas sextas-feiras.
- 4 Compre um jiu-jitsu gi. Se você se dedica a aprender jiu-jitsu, precisará do kimono, que é a roupa usada durante as aulas e competições. Você pode se preparar para o kimono em algumas escolas de treinamento e também em lojas de artes marciais. Deve caber bem e ser confortável - as mangas e as calças não devem ser muito longas e o kimono deve ser largo o suficiente para não restringir sua amplitude de movimento.
- 5 Comece com uma faixa branca. Você começará com a faixa-branca e poderá progredir nas faixas de cores diferentes até chegar ao nível mais alto, a faixa preta. Há muitas maneiras de amarrar o cinto, mas a mais fácil é amarrar o cinto duas vezes em volta da cintura, pegar o lado esquerdo e colocá-lo por baixo das camadas e por cima. Assegure-se de que as duas pontas do cinto tenham aproximadamente o mesmo comprimento e, em seguida, amarre as pontas com um nó de cadarço simples e aperte bem.
- 6 Obtenha equipamento de proteção, se desejar. Pergunte ao seu instrutor se você precisa de equipamentos de proteção e, em caso afirmativo, de que tipo. Alguns iniciantes optam por usar joelheiras, protetores de ouvido, um protetor de boca e um protetor de virilha (para homens) para minimizar o risco de lesões. Você também pode proteger os dedos das mãos e dos pés com fita adesiva, já que muitas escolas não permitem calçados nos tapetes. Propaganda
Parte 2 de 3: Tomando sua primeira aula
- 1 Prática boa higiene pessoal . Use roupas limpas, como shorts ou calças esportivas e uma camiseta, se você ainda não tem um kimono de jiu-jitsu. Certifique-se de refrescar o hálito, passar desodorante e evitar perfumes ou loções fortes. Mantenha suas unhas e pés aparadas. Remova os piercings, não use outras joias e, se você tiver cabelo comprido, mantenha-o amarrado em um coque ou trança.
- Evite usar peças largas ou com bolsos ou alças soltas, pois os dedos das mãos e dos pés podem ficar presos neles.
- 2 Mostre respeito a todos. Chegue na hora certa para a aula e cumprimente a todos educadamente. Você deve deixar seu ego de lado e estar preparado para tentar algo novo. Serão necessárias algumas tentativas e erros antes de você resolver as coisas, então tente não ficar frustrado. Reconheça que seus colegas sabem mais sobre jiu-jitsu do que você e tente aprender com eles.
- 3 Alongue e aqueça. Sua aula provavelmente começará com alongamentos e aquecimentos para preparar todos para a prática de técnicas e treino. Siga as instruções cuidadosamente e leve esta parte a sério. Se você não se alongar e se aquecer adequadamente, terá maior chance de se machucar.
- Um trecho comum é otrecho borboleta. Sente-se no chão e aproxime os calcanhares dos pés, de forma que os joelhos fiquem voltados para os lados. Endireite as costas e aproxime os calcanhares o máximo possível do corpo.
- Outro bom alongamento é a pose da cobra. Deite no chão de barriga para baixo com as palmas das mãos colocadas no chão logo abaixo dos ombros em cada lado do corpo. Estenda os braços para que o tronco se levante do chão, mas mantenha os quadris pressionados no chão. Envolva seu abdômen para proteger a parte inferior das costas e dobre para trás.
- 4 Experimente novas técnicas. Você verá novas técnicas, comorolar para a frente. Para fazer um giro para a frente, comece com uma postura neutra - fique com os pés na largura dos ombros, os ombros para trás e a coluna reta. Dê um passo completo para a frente com o pé dominante e, em seguida, alcance a perna oposta com a mão dominante. Role do ombro dominante para o quadril oposto. Em seguida, volte a uma postura neutra.
- Para fazer um parry baixo, bloqueie um chute com o mesmo braço que seu oponente está chutando (ou seja, bloqueie um chute com o pé direito com seu braço direito). Estenda o braço em um ângulo de 45 graus à sua frente com o cotovelo travado para evitar que o chute faça contato com o seu corpo.
- Para fazer um parry alto, gire no sentido horário na planta do pé esquerdo para bloquear um soco esquerdo com o braço esquerdo. Gire no sentido anti-horário na planta do pé direito para bloquear um soco direito com o braço direito. Dobre o braço na altura do cotovelo e segure-o à sua frente de forma que o bíceps fique paralelo ao chão.
- 5 Spar com um parceiro. Depois de aprender algumas técnicas novas, você provavelmente irá experimentá-las com um parceiro de treino. Comece cada rodada de joelhos, de frente para seu parceiro. Quando vocês estiverem prontos, aperte as mãos e comece. Normalmente, você mudará de parceiro após cada rodada.
- 6 Envio de sinal tocando em. Quando você está lutando com seu parceiro e fica em uma posição da qual não consegue se livrar, você pode sinalizar sua submissão. Para se render, bata em seu oponente três vezes. Vocês dois voltarão à posição inicial de joelhos e tentarão novamente. Propaganda
Parte 3 de 3: Praticando técnicas básicas
- 1 Experimente uma queda lateral. Uma queda lateral permite que você caia confortavelmente quando lançado por um oponente. Levante-se e coloque o pé direito na frente do esquerdo, apoiando a parte externa do pé direito no chão. Deixe-se cair para a direita e jogue o braço direito direto no chão para amortecer a queda. Levante o joelho esquerdo para proteger o corpo de possíveis chutes e levante as mãos para proteger o rosto.
- 2 Dê um soco na frente. Outra técnica básica é o golpe de pressão frontal. Coloque o pé esquerdo à frente e mantenha a guarda erguida, o que significa que os punhos devem proteger o rosto. Dê um pequeno soco com o punho esquerdo, seguido imediatamente por um golpe forte com o punho direito. Gire a planta do pé de trás com os quadris para ganhar velocidade e força extras.
- 3 Pratique um chute explosivo frontal. Comece ficando de pé com o pé esquerdo à frente e os braços erguidos para proteger o rosto. Dobre o joelho direito e leve-o até o nível do quadril. Estique o pé para a frente para golpear o oponente e depois volte à posição inicial.
- 4 Aprenda a escapar da garra de pulso. Quando seu oponente agarrar um de seus pulsos, coloque a mão do pulso que ele está segurando na frente do seu rosto, de modo que você fique olhando para a palma. Gire o pulso no sentido horário até que o polegar esteja apontando para o rosto. Empurre a mão para baixo rapidamente para o lado do corpo para se soltar. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Posso fazer isso em uma pessoa maior ou mais forte do que eu? Sim; esse é o foco principal da arte / esporte: usar alavancagem, bloqueios e agarres para neutralizar um oponente maior.
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