Como manter seus filhos fisicamente ativos durante o ano letivo

Manter as crianças fisicamente ativas é extremamente difícil hoje. Eles podem não apenas estar sobrecarregados por obrigações acadêmicas, mas também estão focados em suas vidas sociais e coisas como televisão e videogames. É recomendado que as crianças façam 60 minutos de exercícios por dia. Portanto, é preciso muito trabalho para manter as crianças fisicamente ativas durante o ano letivo. No entanto, ao criar uma rotina equilibrada, promover atividades extracurriculares e liderar pelo exemplo, você fará com que seus filhos sejam muito mais ativos fisicamente.

Passos

Método 1 de 4: Promoção da brincadeira

1. 1 Incentive seus filhos a brincar ao ar livre. Brincar ao ar livre deve ser a base da atividade de seus filhos durante o ano. Em última análise, fazer com que seus filhos brinquem ao ar livre não apenas os encorajará a serem fisicamente ativos, mas também os ajudará a socializá-los.
   • Recomende que seus filhos façam amizade com outras crianças em sua vizinhança. Tome para si a responsabilidade de conhecer seus vizinhos e os filhos deles.
   • Sugira que seus filhos brinquem de esconde-esconde, capture a bandeira ou marque.
   • Veja se seus filhos estão interessados ​​em jogar basquete, softball ou futebol com crianças da vizinhança.
2. 2 Motive seus filhos a se exercitarem regularmente. Em última análise, a melhor maneira de fazer seus filhos se exercitarem é mantê-los ativos o tempo todo. Você pode mantê-los ativos fazendo uma variedade de coisas simples.
   • Faça com que seus filhos caminhem até a casa dos amigos em vez de você levá-los de carro.
   • Incentive seus filhos a correr pela vizinhança.
   • Sugira que seus filhos nadem em sua piscina ou em uma piscina em sua comunidade.
   • Compre bicicletas para seus filhos para que eles possam viajar pela vizinhança.
3. 3 Faça seus filhos brincarem dentro de casa. Embora as brincadeiras ao ar livre sejam a base para manter seus filhos ativos, também há muitas oportunidades para eles se exercitarem em ambientes fechados.
   • Construa uma pista de obstáculos para seus filhos dentro de casa. Isso pode ser melhor para crianças menores de 4 a 8 anos.
   • Faça seus filhos brincarem de dança congelante. Neste jogo, todos dançam até a música parar, quando eles congelam. Se alguém continua a se mover, eles estão fora.
   • Incentive as crianças mais novas a jogarem o saquinho de feijão ou algo semelhante.
   • Leve seus filhos para patinar no gelo ou patins.
   • Faça com que seus filhos joguem videogames para mantê-los ativos, como beisebol ou jogos do tipo Guitar Hero no Nintendo Wii.
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Método 2 de 4: Participar de atividades extracurriculares

1. 1 Incentive seus filhos a praticar esportes na escola. Talvez a melhor maneira de fazer com que seus filhos sejam fisicamente ativos seja inscrevendo-os em esportes na escola. Esses esportes não apenas manterão seus filhos ativos, mas também engajados e sociáveis. Permita que seu filho escolha um esporte ou time para participar. Considerar:
   • Esportes de equipe. Esportes de equipe tradicionais como softbol, ​​futebol e voleibol manterão seus filhos ocupados e ativos.
   • Esportes individuais. Atividades como natação, tênis ou atletismo manterão seus filhos fisicamente ativos.
   • Atividades alternativas. Até atividades como o clube de debate, o modelo das Nações Unidas ou o clube de xadrez farão com que seus filhos sejam mais ativos fisicamente do que ir para casa e jogar videogame.
2. 2 Inscreva seus filhos em esportes não relacionados à escola e outras atividades competitivas. Enquanto algumas crianças podem ficar perfeitamente felizes jogando softball, futebol ou até mesmo nadando para a escola, outras podem estar mais interessadas em atividades não relacionadas à escola. Considerar:
   • Atividades esportivas tradicionais como a liga infantil de beisebol.
   • Atividades como dança, balé e muito mais.
3. 3 Faça com que seus filhos ingressem em organizações que os mantêm ocupados. Há uma grande variedade de organizações não relacionadas à escola e não esportivas que irão ocupar seus filhos e mantê-los ativos tanto física quanto socialmente. Considerar:
   • Grupos voltados para atividades ao ar livre, como escoteiras ou escoteiros. Por meio de organizações como essa, seus filhos se envolverão em atividades como caminhadas, camping e canoagem.
   • Grupos religiosos de jovens. Grupos religiosos de jovens, sejam organizados por meio de sua igreja ou sinagoga, manterão seus filhos ocupados com uma ampla variedade de atividades - muitas delas de natureza física.
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Método 3 de 4: Servindo como modelo

1. 1 Pratique esportes com seus filhos. Ao praticar esportes com seus filhos, você se manterá em forma e lhes ensinará um esporte ou atividade específica. Além disso, você se divertirá. Em última análise, realmente não há substituto para praticar esportes com seus filhos.
   • Ensine seus filhos a praticar seu esporte favorito, como beisebol, futebol ou voleibol.
   • Pergunte o que eles querem jogar. Diga “Ei Johnny, vamos brincar lá fora. Em quê você está interessado?'
   • Não exija que seus filhos brinquem com você. Exigir que eles joguem pode ter o efeito desejado oposto.
   • Evite insultar ou ser excessivamente crítico ao brincar com seus filhos. Existe uma linha tênue entre o ensino construtivo e ser um pai autoritário. Por exemplo, nunca diga algo como 'Você nunca vai aprender a jogar uma bola corretamente, não é?'
2. 2 Participe das competições juntos. Há uma grande variedade de competições em que os pais podem participar com seus filhos. Em última análise, ao competir juntos, você se unirá e promoverá a ideia de que a atividade física é benéfica.
   • Participe de maratonas juntos. Por exemplo, vocês podem entrar juntos em uma maratona de caridade em sua comunidade.
   • Junte-se a uma liga de esportes entre pais e filhos, como uma liga de tênis.
   • Assuma um papel de liderança na vida competitiva de seu filho treinando uma equipe em que eles participam. Por exemplo, se seu filho joga beisebol, descubra se você pode ser um treinador assistente.
3. 3 Lidere pelo exemplo. No final das contas, seus filhos vão modelar a maneira como se comportam e a maneira como você se comporta. Ao mostrar-se uma pessoa fisicamente saudável e ativa, você dará a eles um modelo de como devem viver.
   • Pratique exercícios regularmente. Se seus filhos observarem você correndo ou malhando regularmente, eles verão que é um bom hábito.
   • Converse com eles sobre como é importante ser fisicamente ativo. Sente-se com eles e diga algo como “Jill, eu sei que você tem assistido muito TV ultimamente, mas é muito importante ser fisicamente ativo”.
   • Evite assistir muita TV ou passar muito tempo não relacionado ao trabalho no computador. Por exemplo, limite seu tempo de tela a menos de uma ou duas horas por noite.
4. 4 Programe atividades externas para toda a sua família. O tempo para a família também é uma ótima maneira de manter seus filhos fisicamente ativos. Portanto, certifique-se de programar regularmente um horário para que toda a sua família possa ser ativa junto.
   • Reserve um tempo toda semana ou a cada duas semanas para uma atividade familiar ao ar livre.
   • Faça com que sua família faça caminhadas em um parque ou floresta perto de você.
   • Planeje acampamentos em família ou passeios de rafting juntos no fim de semana. Esta é uma ótima maneira de fazer com que toda a família se une e seja fisicamente ativa.
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Método 4 de 4: Limitando a atividade não física

1. 1 Faça um cronograma. Um dos maiores desafios de manter as crianças ativas durante o ano letivo é equilibrar suas muitas obrigações. A melhor maneira de fazer isso é criar uma programação para seus filhos, para que eles possam reservar um tempo para tudo o que precisam fazer.
   • Divida depois do horário escolar entre todas as suas obrigações. Além disso, crie uma programação flexível para fins de semana. Por exemplo, seus filhos podem ter viagens ou eventos esportivos para participar que levará muito tempo.
   • Planeje o tempo do dever de casa. Dependendo do que funciona melhor para eles, você pode reservar uma ou duas horas depois da escola para fazer o dever de casa. Você pode precisar mudar isso se eles tiverem atividades extracurriculares que precisam frequentar.
   • Leve em consideração as atividades extracurriculares e as obrigações não relacionadas à escola.
   • Inclua tempo para brincar ao ar livre ou com amigos.
   • Inclui “tempo livre”. Durante esse tempo, as crianças devem ser capazes de fazer o que quiserem.
2. 2 Estabeleça limites para o tempo que seus filhos passam jogando videogame. Para muitas crianças, os videogames substituem as brincadeiras na vizinhança. Ao limitar o tempo que seus filhos passam jogando videogame, você os obrigará a serem mais ativos fisicamente.
   • Considere restringir os videogames aos finais de semana e feriados.
   • Nos dias em que você permite que seus filhos joguem videogame, limite o tempo deles a menos de 1 ou 2 horas.
   • Evite comprar novos consoles de jogos, videogames e pagar por assinaturas como o XBOX live.
3. 3 Restrinja a quantidade de tempo que eles assistem televisão. A televisão funciona como um dos maiores drenos de tempo para as crianças de hoje. No entanto, ao limitar a quantidade de tempo que seus filhos assistem TV, você os forçará a encontrar outros usos para seu tempo - como ser fisicamente ativo.
   • Limite seus filhos a 1 a 2 horas de tempo de tela por dia, incluindo TV e videogames.
   • Permita que eles assistam à TV como recompensa por fazerem o dever de casa.
   • Diga a seus filhos que eles só podem assistir TV à noite, quando não podem participar de esportes organizados ou brincar na vizinhança.
4. 4 Limite os aparelhos eletrônicos em seus quartos. Embora você possa ter um bom plano para limitar o tempo de seus filhos na televisão ou no computador, eles podem contornar suas regras se tiverem aparelhos eletrônicos em seus quartos. No final das contas, a única maneira de garantir que seus filhos limitem seu tempo com os eletrônicos é garantir que eles só possam usá-los nas áreas públicas da casa.
   • Faça com que seus filhos usem um computador que fica em uma área pública da casa. Dessa forma, você poderá monitorar melhor seu uso.
   • Não compre uma TV para o quarto de seus filhos.
   • Instrua seus filhos a deixar smartphones e tablets nas áreas públicas da casa.
   • Configure seu roteador sem fio para bloquear os dispositivos eletrônicos do seu filho durante determinados horários. Por exemplo, bloqueie todo o uso após 21h, para adolescentes. Além disso, bloqueie todos os horários (como o tempo entre o final do dia escolar e o jantar) em que você deseja incentivar seus filhos a serem fisicamente ativos.
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