Como melhorar seus reflexos

Os reflexos são reações musculares induzidas por sinais nervosos a estímulos externos. Por exemplo, se você avistar uma bola de beisebol voando em direção à sua cabeça, seu cérebro enviará um sinal para sua mão para bloquear a bola antes que ela atinja você. Ter bons reflexos auxilia no desempenho em esportes, exercícios e atividades físicas cotidianas, como cruzar a rua ou dirigir. Algumas pessoas nascem com reflexos rápidos e outras devem praticar para obter um tempo de reação mais rápido aos estímulos. Aqui estão várias técnicas que podem ser empregadas para melhorar o tempo de reflexo.

Passos

Método 1 de 3: Exercícios mentais

1. 1 Melhore sua visão periférica. Ter um tempo de reação rápido depende de estar profundamente ciente do que está por vir. Você pode fortalecer sua capacidade de perceber obstáculos e objetos voadores prestando mais atenção à sua visão periférica durante as atividades diárias.
   • Olhe por uma janela que tem uma boa visão e concentre sua visão em um objeto distante. Continue olhando para este objeto enquanto lentamente se torna mais consciente dos objetos que o cercam em ambos os lados. Faça este exercício uma vez por dia, ampliando seu campo de visão um pouco mais a cada vez. Gradualmente, você adquirirá o hábito de notar mais objetos em sua visão periférica.
   • Confira no vídeo abaixo as técnicas de artes marciais usadas para melhorar a visão periférica.

   Dica: Ao caminhar ou andar de carro, preste atenção em objetos que surgem na sua visão periférica. Pratique nomear a cor do cabelo das pessoas e a marca e o modelo dos carros que passam o mais rápido que puder.

2. 2 Jogar videogames. Jogar bem os videogames requer uma boa coordenação motora. Você deve ser capaz de passar do pensamento à ação sem pausa, ou perderá o jogo rapidamente. Estudos mostram que jogar videogame por alguns minutos por dia pode ajudar a melhorar os reflexos. Os jogos de tiro em primeira pessoa e RPG geralmente exigem mais coordenação, mas qualquer videogame serve.
3. 3 Experimente a hipnose. Algumas pessoas descobriram que uma técnica de hipnose chamada programação neurolinguística ajuda a aumentar sua consciência de um objeto específico, dando-lhes a sensação de que o tempo diminuiu e eles têm tempo mais do que suficiente para reagir. Imagine um filme de esportes que mostra um quarterback assistindo a uma bola de futebol em câmera lenta. O futebol não está realmente se movendo mais devagar, é claro, mas, de acordo com seus praticantes, a programação neurolinguística pode fazer com que pareça assim.
4. 4 Pratique a atenção plena. Cultive a atenção plena por meio da meditação regular ou concentrando-se no momento presente. Limpe a sua cabeça e tente concentrar toda a sua atenção no que está acontecendo diretamente ao seu redor. Ignore os pensamentos do passado ou do futuro e, em vez disso, concentre-se diretamente nas imagens, sons e sensações do momento atual.

   Isso vai te ajudar conscientizar os arredores isso permitirá que você perceba mais e potencialmente reaja mais prontamente nas situações.

   
   
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Método 2 de 3: Exercícios físicos

1. 1 Execute uma trilha natural. Como não requer nenhum equipamento especial ou parceiros de exercícios, correr na floresta pode ser a maneira mais fácil de começar a melhorar seus reflexos. Basta encontrar a trilha natural mais próxima - de preferência uma com terreno variado, em vez de um caminho largo e plano - e começar a correr. Os pés irregulares e as raízes e pedras imprevisíveis que você evita criarão uma variedade de estímulos aos quais seu corpo terá que reagir rapidamente. Quanto mais você pegar a trilha, mais rápido seus reflexos ficarão.
   • Comece correndo em uma velocidade lenta. Conforme você sente que seus reflexos melhoram com o tempo, esforce-se para correr mais rápido. Trilhas naturais geralmente apresentam um risco maior de lesões, por isso é importante começar devagar.
   • Misture as coisas escolhendo uma trilha diferente sempre que possível. Se você se acostumar com uma trilha em particular, seu cérebro se lembrará dos obstáculos e você não melhorará seus reflexos.
   • Siga a mesma trilha na outra direção se você não mora perto de muitas trilhas naturais.
2. 2 Pratique como pegar uma bola que pula de borracha. Bolas de borracha saltitantes, às vezes chamadas de 'bolas de reação', são bolas de borracha de 6 lados que saltam em ângulos imprevisíveis. Eles podem ser adquiridos na maioria das lojas de artigos esportivos. Pegue um desses, ou uma bola saltitante simples de um quarto de máquina, e jogue-a contra uma parede externa.
   • Focar em pegando a bola quando ela quica de volta em sua direção. Quando o tempo de reflexo melhorar, lance a bola com mais força, desafiando-se a pular e mergulhar para pegá-la.
3. 3 Jogue jacks. Para os dias em que você se sentir mais discreto, pegue um conjunto de tomadas. Este clássico jogo infantil vem com uma pequena bola e 12 peças de metal. Comece batendo levemente a bola e pegando o máximo de valetes possível. Conforme você fica melhor no jogo, desafie-se ao quicar a bola com mais velocidade. Você também pode espalhar mais os conectores para aumentar a dificuldade do jogo.
4. 4 Jogue queimada com um parceiro. Para este exercício, você precisa de uma bola grande de borracha ou espuma e de um amigo. Fique em frente a uma parede, seja em uma academia ou na frente de um prédio. Faça com que seu parceiro lance a bola em você a cerca de 3 metros de distância, enquanto você pratica se esquivar. Conforme você fica melhor em se esquivar da bola, peça ao seu parceiro para jogá-la mais rápido e de uma distância mais próxima.
   • Para tornar este exercício mais difícil, recrute um segundo arremessador para lançar outra bola rapidamente depois de se esquivar da primeira.
   • Peça aos arremessadores para aumentarem a imprevisibilidade fingindo arremessos, arremessando de diferentes ângulos e assim por diante.
   • Jogar queimada como um esporte de equipe também é uma ótima maneira de melhorar seus reflexos. Pratique bolas de campo e chute aquelas que são lançadas para você.
5. 5 Experimente o tênis de mesa. O tênis de mesa, ou pingue-pongue, é um ótimo esporte para ajudá-lo a melhorar seus reflexos e coordenação motora. Você pode encontrar mesas ou configurações de mesa relativamente acessíveis online ou em muitas lojas de artigos esportivos. Em alternativa, pode aderir a um grupo ou clube local de ténis de mesa, o que lhe permitirá enfrentar diferentes parceiros e enfrentar desafios maiores enquanto trabalha para melhorar os seus reflexos.

   Se você nunca jogou tênis de mesa antes, um clube ou grupo local pode ser benéfico, pois podem ajudá-lo a compreender os fundamentos do jogo, incluindo a forma e o desenvolvimento de habilidades.

6. 6 Escolha um esporte para praticar regularmente. Muitos esportes, incluindo hóquei, tênis, badminton, raquetebol e lacrosse, são ótimas atividades para ajudá-lo a construir seus reflexos. Procure uma atividade atlética em que tenha de manipular um objeto, como uma bola, usando uma ferramenta, como uma raquete ou um taco. Esses esportes geralmente exigem reações rápidas e podem ajudá-lo a desenvolver os reflexos e a consciência situacional.
7. 7 Tente sparring lento para melhorar seus reflexos de luta. Se você pratica esportes de combate, como boxe ou caratê, o sparring lento pode ser uma ótima maneira de desenvolver a memória muscular necessária para executar seus movimentos mais rapidamente. Comece praticando seus movimentos com um parceiro de forma lenta e deliberada. À medida que eles começam a se tornar mais automáticos, você pode aumentar gradualmente a velocidade.
   • Esteja você lutando em câmera lenta ou em velocidade máxima, ficar relaxado é a chave. Antes de começar uma partida de sparring, reserve algum tempo para meditar ou fazer exercícios de respiração profunda para ajudá-lo a relaxar e manter o foco.
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Método 3 de 3: Autocuidados

1. 1 Coma alimentos nutritivos. Manter o corpo e o cérebro em ótima forma é fundamental se você deseja reflexos rápidos. Alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras trans podem fazer você se sentir lento. Certifique-se de que está ingerindo proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente.
   • Alimentos integrais como nozes, peixes, frutas vermelhas, verduras e alho aumentam a função cognitiva.
   • Certifique-se de beber bastante água também, pois a desidratação também pode levar à letargia e diminuição do tempo de reflexo.
2. 2 Durma bastante. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o sono ajuda você a ter reflexos mais rápidos e a ter um desempenho superior do que você faria de outra forma. Seu corpo e cérebro ficam mais lentos quando você está com sono, resultando em reações reflexas prejudicadas. Seus reflexos serão mais rápidos quando você estiver bem descansado, após 7 a 9 horas de sono.
   • Uma boa noite de sono é composta por 4 ou 5 ciclos de sono, cada um dos quais consistindo em um período de sono profundo e de movimento rápido dos olhos (REM). Isso soma 7 a 9 horas por noite.
   • Se você não dormiu bem na noite anterior a uma corrida ou jogo importante, tirar uma soneca algumas horas antes do evento o ajudará a ficar mais alerta na hora de se apresentar.
3. 3 Considere suplementos. Diz-se que certos suplementos nutricionais levam à melhora dos reflexos. Ginseng, gingko, vitamina B12, vitamina C e ácidos graxos ômega 3 foram todos citados como suplementos dietéticos que podem valer a pena para melhorar a função cognitiva e tempos de reação. Propaganda

Exercícios de exemplo para melhorar os reflexos

Comunidade Q&A

• Pergunta Você pode melhorar seu tempo de reação?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Sim, praticar 2 a 5 vezes por semana por 10 a 30 minutos pode melhorar definitivamente o tempo de reação.
• Pergunta Apesar do meu interesse por esportes, não consegui me sair bem em nenhum esporte na escola porque sou muito descoordenado. Como posso ficar bem coordenado?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado A coordenação pode ser muito melhorada com a prática. Comece pegando uma bola, depois passe a chutar uma bola e jogar jogos de bola como pegar ou futebol casualmente com os amigos.
• Pergunta Como você testa seus reflexos?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Julgar sua habilidade e desempenho em um esporte lhe dará uma medida qualitativa de seu tempo de reação.
• Pergunta Quais atividades melhoram o tempo de reação?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Jogue jogos que exijam mover e pegar, chutar ou bater em um objeto em movimento, como futebol, tênis, badminton, vôlei, pickle ball e basquete.
• Pergunta Como você melhora a coordenação olho-mão?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista em instrutor de fitness certificado A coordenação dos olhos e das mãos pode ser melhorada jogando bola, malabarismo e esportes com bola.
• Pergunta Quanto tempo leva para melhorar meus reflexos? Se você praticar essas dicas e exercícios regularmente, deverá notar uma melhora no primeiro mês.
• Pergunta Isso ajuda na luta? Sim, definitivamente, os reflexos são essenciais para bloquear um oponente e sincronizar seus movimentos. Melhorar os reflexos ajudará em qualquer coisa em que você precise reagir rapidamente.
• Pergunta Isso me ajudará a me atualizar em novos esportes? Provavelmente. Você vai apresentar novos padrões de movimento e habilidades que podem ampliar suas habilidades e conhecimentos e ajudar a se tornar melhor em seu novo esporte.
• Pergunta Isso ainda funciona se você for magro e uma criança? Claro, os reflexos não têm nada a ver com o tamanho do seu corpo ou com o fato de ser uma criança, você apenas tem que praticar regularmente e seus reflexos irão melhorar.
• Pergunta Este é o treinamento reflexo? Tudo no artigo acima irá treinar seus reflexos para se tornarem melhores e mais fortes.