Como fazer salto em altura (atletismo)

A pista de salto em altura e o evento de campo requerem habilidade, agilidade e velocidade. Depois de correr para ganhar impulso, os saltadores se lançam sobre uma barra alta e pousam em um tapete de proteção do outro lado. Para sua própria segurança, é importante praticar a boa forma ao correr em direção à barra, saltar por cima dela e até mesmo pousar. Se você praticar com freqüência e com segurança, poderá aprender a fazer um salto em altura!

Passos

Parte 1 de 3: Aperfeiçoando a corrida

1. 1 Pratique sua técnica de corrida. Quando um saltador corre em direção à barra, eles estão construindo o impulso necessário para pular por cima da barra. Portanto, você precisa aperfeiçoar a técnica de corrida antes de tentar pular por cima de qualquer coisa. Pratique correndo em direção a um tapete de ginástica e se comportando como se houvesse uma barra na frente dele. Este é o mesmo tipo de tapete que estará atrás da barra quando você estiver pronto para pular.
2. 2 Prepare-se para correr em direção ao tapete. A maioria dos saltadores dá apenas cerca de 10 passadas antes de pularem a barra, então certifique-se de estar a pelo menos dez passos de distância do tapete para simular isso. Se você for um novato, dê um passo para trás ainda mais cerca de 5 a 6 passos para se dar bastante espaço para ganhar impulso.
   • Não fique diretamente na frente do tapete. Você estará correndo em forma de “J” virando-se em direção à barra cerca de dez passadas em sua corrida. Portanto, você precisa estar pelo menos três metros à esquerda ou à direita do tapete antes de começar a correr. Se sua perna direita é dominante, você deve estar à direita do tapete. Se sua perna esquerda é dominante, vá para a esquerda do tapete.
   • As mulheres normalmente dão passos de 9 a 13 pés (2,7 a 4,0 m) para a esquerda ou direita do tapete e começam a correr 35 a 55 pés (10,7 a 16,8 m) para trás, enquanto os homens geralmente dão passos de 12 a 16 pés (3,7 a 4,9 m) ) para a esquerda ou direita do tapete e comece a 50 a 70 pés (15,2 a 21,3 m) para trás.
3. 3 Comece a correr. Use o pé não dominante para empurrar. Alguns atletas começam rebaixados ao solo e estarão em uma posição ereta na passada três. Faça o que for mais confortável para você, mas enquanto pratica pode ser mais fácil começar a se levantar.
   • Certifique-se de correr em forma de “J”. O caminho que você cria com sua corrida será parecido com um 'J' porque você corre em linha reta e depois curva em direção à barra no final. Corra direto em direção ao canto do tapete por cerca de 5 passadas para ganhar impulso. Comece a fazer uma curva para ficar paralelo à barra após cerca de 3 passadas.
   • Não acelere nem desacelere. Mantenha uma velocidade consistente para que seu impulso não seja perdido.
4. 4 Pule em direção ao tapete. Isso também pode ser chamado de 'empurrar'. Empurre no ar com o pé não dominante. A perna não dominante será automaticamente estendida conforme você pula e você impulsiona o joelho oposto.
   • Não pouse no tapete. Em vez disso, pouse de pé. Neste ponto, você está apenas praticando a forma de corrida. No entanto, o tapete ajudará a segurá-lo se você cair acidentalmente.
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Parte 2 de 3: Limpando a barra usando o Fosbury Flop

1. 1 Pratique o Fosbury Flop. Essa forma foi usada pela primeira vez nas Olimpíadas da Cidade do México em 1968 por Dick Fosbury para ganhar uma medalha de ouro. Sua técnica, carinhosamente chamada de Fosbury Flop, exige pular de cabeça, de costas para a barra. Agora é a técnica mais comum entre os saltadores profissionais.
2. 2 Prepare-se para se lançar sobre a barra. Quando você terminar a corrida “J” e estiver próximo ao tapete, gire suas costas para a barra para o Fosbury Flop. Ao elevar o joelho e impulsionar a perna não dominante, gire o corpo de frente para o céu. Isso pode parecer anormal nos primeiros pulos, mas continue praticando até que se torne uma segunda natureza.
3. 3 Limpe a barra. Incline a cabeça e a parte superior das costas em direção ao tapete. Incline a cabeça para trás e mantenha o queixo aberto enquanto desobstrui a barra para evitar lesões. Arqueie suas costas. Conforme você arqueia e levanta os quadris sobre a barra, sua cabeça cai para trás. Depois que seus quadris passarem pela barra, você naturalmente encostará a cabeça no peito para ajudar a levantar os pés.
   • Levante os pés. O tempo é fundamental aqui, pois pode haver apenas uma pequena quantidade de espaço para colocar suas pernas sobre a barra. Conforme seus quadris cruzam a barra e descem, dê um chute rápido para cima e para baixo nas pernas para passar pela barra.
   • Tente manter os braços próximos ao corpo para obter um centro de gravidade mais sólido.
4. 4 Pouse no tapete corretamente. Toque no tapete com a parte superior das costas primeiro. Depois de limpar a barra, você deve pousar na parte superior das costas e ombros para evitar lesões. O resto do seu corpo o seguirá e pode parecer certo deixar o movimento virar uma queda para trás. Nesse caso, relaxe e tente rolar para a queda.
   • Se você cair, empurre o rolo para o lado esquerdo ou direito da parte superior das costas e coloque o peso do corpo sobre o respectivo ombro (em vez de diretamente sobre a cabeça) para que a pressão seja distribuída para longe do pescoço.
   • Mantenha sua boca fechada. Se você segurá-lo aberto, você pode morder a língua.
5. 5 Resista ao reflexo de se enrolar. Mantenha o corpo aberto para não esmagar os joelhos contra o rosto. Não relaxe quando suas costas tocarem o tapete e mantenha as pernas a uma distância confortável uma da outra, pois os joelhos provavelmente dobrarão e virão para a frente, mesmo que você não esteja rolando para trás.
   • Se você bater na barra enquanto pula, ela pode cair do poleiro e voar para o ar. Nesse caso, ele pode cair sobre você, no tapete ou em um ângulo que pode prejudicá-lo se você pousar nele. Se você bater na barra, cubra o rosto com os braços ao pousar para evitar ferimentos na barra.
6. 6 Melhore sua altura e forma de salto. Pratique pular e pousar até estar completamente confortável com isso. Ninguém aprende o salto em altura durante a noite, então não se rebaixe se achar que é um desafio no início. Pratique o máximo que puder e converse com outros saltadores ou treinadores para obter dicas. Se um amigo estiver assistindo, ele pode dar dicas sobre a aparência de sua forma e ajudá-lo a aperfeiçoar a aterrissagem no tapete.
   • Para se esforçar, eleve a barra em incrementos de 3 centímetros (1,2 pol.). Três centímetros podem parecer pequenos, mas você sentirá a diferença na próxima vez que tentar.
   • Algumas pessoas acham útil registrar seu progresso em um diário. Para fazer isso, anote a altura da barra que você está pulando enquanto pratica. Se você continuar a elevar o nível a cada semana e registrar seus maiores saltos, poderá monitorar sua melhora.
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Parte 3 de 3: Limpando a barra usando saltos de tesoura

1. 1 Limpe a barra usando saltos de tesoura. Se o flop de primeira parecer muito ousado neste estágio, você pode escolher pular a barra de uma maneira diferente. Um salto simples e menos complicado denominado “salto em tesoura” é feito seguindo o mesmo caminho de corrida. Em vez de se atirar para trás sobre a barra, você cruza a barra na posição sentada com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente.
   • Certifique-se de que a barra esteja relativamente perto do tapete, especialmente se você for um iniciante. É importante dominar a técnica antes de tentar pular uma barra alta.
2. 2 Corra em direção à barra em uma velocidade constante para ganhar impulso. Se você praticou a corrida 'J' o suficiente, deve ser capaz de correr com segurança em direção à barra com a forma correta. Não corte atalhos durante a execução de 'J' para economizar tempo; é importante percorrer o caminho completo para ter mais impulso para pular.
3. 3 Empurre do chão. Ao praticar corrida, você saltou empurrando com a perna não dominante e erguendo o joelho dominante no ar. Desta vez, dê impulso com a perna não dominante, mas balance o pé dominante no ar, mantendo a perna esticada. Você deve estar curvado na cintura como se estivesse sentado no chão, e seu pé nunca deve estar mais alto do que seus quadris.
   • Quando você pula, seu corpo deve estar paralelo à barra. Você estará pulando em um movimento “lateral” que o levará por cima da barra.
4. 4 Complete o salto. Balance a perna não dominante em direção à perna estendida, mantendo ambas as pernas esticadas. Isso criará um movimento semelhante ao fechamento de uma tesoura; portanto, o nome 'Scissor Jump'. Mantenha as costas retas e as pernas estendidas à sua frente. Seu impulso vai levá-lo sobre a barra e para o tapete.
5. 5 Melhore sua técnica. Pratique pular em tesoura até se sentir confortável para fazê-lo. Conforme você melhora, aumente a altura da barra lentamente. Depois de atingir sua altura máxima, é hora de passar para uma forma de salto mais avançada. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Posso fazer a tesoura em vez de um flop porque não pratico essa técnica? O chute em tesoura é uma técnica aceitável. No entanto, é normalmente usado para alturas mais baixas. Então, está tudo bem se você não fizer isso agora, mas para melhorar, é recomendável que você comece a aprender este método.
• Pergunta Que exercícios devo fazer para melhorar no salto em altura? Eu me concentraria em coisas como estocadas e alongamentos da panturrilha, já que você usará muito esses músculos ao pular em altura.
• Pergunta Como faço para saltar mais alto? Balance os braços para cima durante o levantamento, isso adicionará impulso. Agache-se ligeiramente na perna que pula e tente impulsionar para cima. Para torcer e arquear, comece a torção imediatamente e guarde a dobra para quando você achar (ou saber) que a barra alcançou abaixo de seu ombro.