Uma lesão no ACL pode realmente colocá-lo fora do jogo - especialmente se você precisar de cirurgia. A recuperação completa após a cirurgia do LCA normalmente leva cerca de 9 meses, então tenha paciência consigo mesmo se tiver dificuldade em voltar ao ritmo das coisas. Faça o que fizer, siga as instruções do seu médico e tente não fazer muito. Mesmo se o seu joelho sente melhor, não coloque nenhum estresse indevido sobre isso até que seu médico ou fisioterapeuta lhe dê tudo certo.
Degraus
Papel 1 de 3: 2 primeiras semanas
- 1 Mantenha a ferida limpa e seca com curativos estéreis. Ao sair da cirurgia, a incisão cirúrgica será coberta com um curativo. Siga as instruções do seu médico para trocar o curativo e limpar a incisão.
- Sempre lave as mãos antes de remover o curativo ou limpar a incisão.
- Mantenha o curativo seco. Se você acidentalmente molhar, troque-o o mais rápido possível.
- Ao trocar o curativo, verifique se há sinais de infecção no ferimento, que incluem vermelhidão e inchaço ou secreção fedorenta. Se você tiver alguma dúvida sobre se ele está infectado, chame seu médico imediatamente e peça-lhe para examinar o caso.
- dois Tome um banho após 24-48 horas. Normalmente é seguro tomar um banho um ou dois dias após a cirurgia (a menos que seu médico diga o contrário). Porém, nada de banhos - você não deve mergulhar o joelho ou molhar a perna por pelo menos 2 semanas após a cirurgia. Cole um pedaço de plástico sobre as bandagens para mantê-las secas durante o banho.
- Pegue uma cadeira ou banquinho com que possa se apoiar enquanto toma banho.
- Se você não se sentir confortável para tomar banho ou tem medo de cair, tome um banho de esponja nas primeiras semanas.
- 3 Use uma cinta no joelho para ajudar a mantê-lo reto. Endireitar o joelho é a coisa mais importante a se conseguir após a cirurgia. O seu médico colocará em você um colete que você precisará usar na maior parte do tempo, inclusive quando estiver dormindo.
- A cinta típica é travada no lugar para manter o joelho reto e estável. Se você destravá-lo, poderá dobrar o joelho enquanto a cinta ainda está na perna.
- Nem todos os médicos usam aparelho ortodôntico e nem todas as cirurgias o exigem. Mas se o seu médico lhe der um colete, siga as instruções sobre como e quando usá-lo.
- 4 Pratique andar com muletas. Não coloque nenhum peso sobre o joelho nas primeiras semanas após a cirurgia. O seu médico fornecerá muletas para você usar para se locomover, mas pode levar algum tempo para se acostumar - especialmente se você nunca usou muletas antes. Seja paciente e você pegará o jeito.
- Seu médico solicitará que você teste as muletas antes de sair após a cirurgia para ter certeza de que se encaixam perfeitamente em você. Eles também lhe darão algumas dicas sobre como andar de muletas da forma mais confortável possível.
- Mesmo que você não esteja colocando peso no joelho, no entanto, é importante mover a perna assim que puder após a cirurgia. Normalmente, quanto mais rápido você retomar o movimento, mais rápido sua dor começará a diminuir.
- 5 Use a terapia RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) para conter o inchaço. Enrole o joelho para comprimi-lo e reduzir o inchaço, depois apoie-o em alguns travesseiros. Enrole uma bolsa de gelo (um saco de vegetais congelados também funciona) em uma toalha e coloque-a no joelho. Mantenha-o assim por 10-15 minutos.
- Nas primeiras 2 semanas, não existe muito RICE. Comece com um mínimo de 3 a 4 sessões de 15 minutos por dia, mas não tenha medo de fazer mais se sentir que está se beneficiando delas.
- 6 Fique em casa e descanse em vez de tentar ir para o trabalho ou para a escola. Mesmo se você tiver um trabalho relativamente sedentário, normalmente desejará ficar em casa por pelo menos uma ou duas semanas após a cirurgia. Seu médico pode recomendar um período mais longo, dependendo da gravidade da lesão e de sua condição geral após a cirurgia.
- Se você tiver uma ocupação manual, provavelmente levará mais tempo para que possa retornar ao trabalho completo após a cirurgia. No entanto, seu empregador pode ter algum trabalho de mesa que você pode fazer até que seu joelho cicatrize.
- 7 Tome medicamentos quando necessário para aliviar a dor. Seu médico pode lhe dar uma receita de analgésicos. No entanto, é mais comum que seu médico recomende analgésicos de venda livre e diga a você para contatá-los se esses medicamentos não estiverem ajudando.
- A medicação para a dor pode ser mais útil à noite, quando você precisa dormir.
- Você precisará de mais nos primeiros dias após a cirurgia, mas evite tomá-lo o tempo todo - mesmo se estiver usando apenas medicamentos sem receita.
- 8 Faça exercícios de alongamento ao longo do dia. Sente-se na cama e estenda as pernas esticadas à sua frente. Abaixe o joelho o máximo que puder sem sentir dor. Você pode pressionar suavemente a parte superior do joelho para empurrá-lo ainda mais para baixo. Em última análise, seu objetivo é não ter espaço entre a cama e a parte de trás do joelho.
- Ser capaz de estender o joelho reto é uma das coisas mais importantes após a cirurgia do LCA. Se você não conseguir endireitá-lo completamente, acabará mancando. Também pode afetar sua capacidade de competir em esportes na medida em que você fazia antes da cirurgia.
- 9 Use meias de compressão dia e noite. Após a cirurgia, seu médico provavelmente colocará uma meia de compressão para usar sobre o joelho. Use-o o tempo todo, exceto quando estiver tomando banho, para evitar trombose venosa profunda e outras complicações pós-cirúrgicas, que podem ser muito graves.
- Normalmente, você precisará usar isso por pelo menos uma semana após a cirurgia, embora seu médico possa recomendar mais tempo, dependendo da extensão da cirurgia e da gravidade da lesão.
Papel dois de 3: 2 a 6 semanas
- 1 Continue andando de muletas até que o médico o liberte. Normalmente, você deve usar muletas por pelo menos 4 semanas após a cirurgia. O médico examinará seu joelho e o informará quando você poderá começar a colocar peso no joelho.
- Tirar as muletas costuma ser um processo lento. Por exemplo, você pode começar não usando muletas pela casa, mas continuando a usá-las quando estiver em público.
- dois Pratique andar sem muletas antes de sair delas completamente. Quando você começa a andar sem muletas, pode mancar um pouco. Andar em uma esteira ajudará você a restaurar seu padrão regular de marcha.
- Se seu joelho doer enquanto você está caminhando, convém voltar às muletas por um tempo. Lembre-se de ir devagar. A cura completa é mais importante do que a cura o mais rápido possível.
- Tenha especial cuidado ao caminhar em colinas ou inclinações, bem como em escadas. Descer escadas costuma ser mais difícil para o joelho do que subir.
- 3 Comece a dirigir assim que tirar as muletas. Depois que você consegue andar, normalmente consegue dirigir novamente (a menos que seu médico diga o contrário). Você pode praticar um pouco em um estacionamento vazio para ter certeza de que pegou o jeito antes de começar a dirigir no trânsito.
- Não faça viagens longas por mais alguns meses - seu joelho ficará rígido se você ficar sentado na mesma posição por várias horas. Se você estiver fazendo uma viagem mais longa, pare e estique as pernas a cada hora.
- 4 Retorne ao trabalho sedentário após 2-3 semanas. Seu médico irá inocentá-lo, mas se você tiver um trabalho relativamente sedentário, como trabalho de escritório, geralmente não precisa de mais do que algumas semanas de folga. Provavelmente, você terá uma cinta para usar no joelho e alguns alongamentos para fazer ao longo do dia, mas deverá conseguir trabalhar normalmente.
- Se você fica muito em pé no trabalho, pode querer esperar mais uma semana ou duas antes de voltar, a menos que seu empregador possa providenciar acomodações para você. Por exemplo, se você é um caixa que normalmente precisa ficar em pé em sua estação, seu gerente pode permitir que você se sente em uma cadeira ou banquinho enquanto trabalha.
- 5 Converse com seu médico sobre o que você deseja fazer após a recuperação. Informe seu médico sobre os tipos de atividades que você fazia antes, bem como seu nível de habilidade geral. Com base nessas informações, seu médico pode colocá-lo em contato com um fisioterapeuta que melhor se adapte às suas necessidades e possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
- Se você já esteve envolvido em um esporte, converse também com seu treinador. Eles podem conhecer fisioterapeutas ou treinadores específicos para esportes que possam recomendar.
- 6 Vá às sessões de fisioterapia conforme programado. Assim que você começar a colocar peso no pé (ou talvez um pouco antes), seu médico irá encaminhá-lo para uma fisioterapia. Cerca de 4 semanas após a cirurgia, espere ir a várias sessões de fisioterapia todas as semanas, bem como ter exercícios para fazer em casa.
- Seu fisioterapeuta normalmente o pressionará a ir um pouco mais longe, mesmo que doa. Em casa, porém, vá o mais longe que puder confortavelmente.
- Se for impossível fazer um determinado exercício sem dor, diga ao seu fisioterapeuta para que ele avalie a situação.
- 7 Faça exercícios em casa para fortalecer os músculos ao redor do joelho. Agachamento e estocadas são particularmente bons para fortalecer os músculos ao redor do joelho. Aumentar a força desses músculos diminui a pressão no joelho, de modo que ele não precisa trabalhar tanto. Isso pode ajudar a prevenir novas lesões.
- Os deslizamentos do calcanhar são uma boa maneira de facilitar os exercícios. Deite-se de costas e deslize o calcanhar para cima e para baixo na outra perna várias vezes.
- Você também pode começar com ativações quádruplas, onde contrai o músculo quadríceps e depois o solta. Assim que tiver movimento total e boa ativação do quadrante, você pode começar a avançar para a próxima etapa do processo de recuperação.
- Seu fisioterapeuta lhe dará uma lista de exercícios para fazer em casa para fortalecer sua perna. Se você tiver problemas com qualquer um dos exercícios, avise seu fisioterapeuta e ele lhe mostrará como modificar o exercício para que você possa fazê-lo com eficácia.
- A boa forma é importante nesses exercícios para reduzir o excesso de tensão no joelho. Normalmente, você os fará primeiro com seu fisioterapeuta, para que ele possa corrigir seu formulário. Praticar exercícios em frente ao espelho quando está em casa ajuda a controlar sua própria forma.
- 8 Adicione treinamento de resistência para aumentar a força das pernas. Após 4 a 6 semanas (dependendo do seu progresso), seu fisioterapeuta provavelmente recomendará que você comece a trabalhar com pesos ou faixas de resistência. Ter seus músculos trabalhando contra a resistência reabilita o joelho e fortalece todos os músculos e tendões que o circundam e sustentam.
- Bandas de resistência também são úteis quando você faz alongamentos para aumentar a amplitude de movimento do joelho. Seu fisioterapeuta lhe dará exercícios específicos e mostrará o que você precisa fazer.
Papel 3 de 3: 6 semanas a 6 meses
- 1 Comece a caminhar, andar de bicicleta e nadar para fazer exercícios. Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica é uma maneira boa e sem impacto de movimentar o joelho. Se você tiver uma piscina disponível, a natação é outro exercício de baixo impacto, embora no início você queira ter cuidado para não chutar demais.
- Se você realmente deseja começar a nadar cedo, converse com seu fisioterapeuta. Eles informarão o que você pode fazer de acordo com a condição do seu joelho.
- Caminhar é sempre um bom exercício e o ajudará a melhorar sua marcha. Continue a usar uma cinta no joelho enquanto caminha para fazer exercícios, especialmente nos primeiros 2 ou 3 meses após a cirurgia.
- dois Siga seu programa de fisioterapia. Após 2 ou 3 meses, os programas de fisioterapia variam dependendo de sua condição e de seus objetivos de recuperação. Se você era um atleta e está ansioso para retornar ao seu esporte, seu fisioterapeuta provavelmente fará exercícios específicos que visam deixar seu joelho nas melhores condições para qualquer esporte que você pratique.
- Mesmo que seu joelho esteja bem após alguns meses, é importante continuar a seguir as instruções do seu fisioterapeuta. Diga a eles como você está se sentindo ou se acha que um exercício é 'muito fácil' - mas se eles disserem para você continuar fazendo, continue fazendo.
- 3 Retorne ao trabalho manual após 3 meses. Se você tem um trabalho fisicamente exigente, seu médico normalmente vai querer que você fique fora do trabalho por um período mais longo do que se você tivesse um trabalho de mesa. Depois de 3 meses, porém, você normalmente estará pronto para partir.
- Evite subir escadas e andaimes por mais um mês, pois essas atividades colocam mais estresse no joelho.
- 4 Adicione exercícios específicos do esporte ao seu regime após 4-5 meses. Se você é um atleta, seu fisioterapeuta lhe dará exercícios específicos para o esporte, projetados para colocá-lo de volta à ação mais rapidamente. Dependendo do seu nível de desempenho, você pode mudar para um fisioterapeuta específico para o esporte neste momento.
- Você também pode conversar com seu treinador sobre os exercícios que você pode fazer. Provavelmente, você não é o primeiro jogador que eles treinaram a fazer a cirurgia do LCA, então provavelmente eles têm algumas boas ideias.
- Se o seu esporte está em temporada, converse com seu treinador e fisioterapeuta sobre voltar a treinar com sua equipe, mesmo que você ainda não esteja pronto para jogar.
- Mesmo tão longe da cirurgia, ainda é uma boa ideia continuar a usar a joelheira para proteger o joelho durante a prática de esportes, especialmente se você estiver praticando um esporte de contato.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Por que preciso trabalhar meus quadríceps após a cirurgia do LCA?Jonathan Frank, MD
Cirurgião ortopédico esportivo e especialista em preservação de articulações O Dr. Jonathan Frank é um cirurgião ortopédico residente em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se na cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa de estudos em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDEsporte cirurgião ortopédico e especialista em preservação articular Resposta do especialista Normalmente, o quadríceps fecha após uma reconstrução do LCA. Quanto mais rápido você conseguir ligar o quad, menos desperdício terá, o que significa que terá uma recuperação mais rápida para voltar à saúde. Para começar a ativar seus quadríceps, simplesmente aperte-os por alguns segundos e depois solte.
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Pontas
- Cada paciente é diferente e as recomendações do seu médico para recuperação podem variar. Siga as instruções do seu médico, mesmo que sejam diferentes de algo que você já ouviu ou leu.
- Se você achar qualquer um dos exercícios ou outras recomendações do seu médico desconfortável ou incômodo, informe-o. Eles darão uma olhada em seu joelho e oferecerão uma alternativa que pode funcionar melhor para você.
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Avisos
- Se você notar sinais de infecção, incluindo inchaço ou dor na panturrilha, fluido drenando da incisão ou febre acima de 101 ° F (38 ° C), chame seu médico imediatamente.
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