Seu pescoço geralmente apresenta um leve grau de curva, chamado lordose cervical, que o ajuda a movê-lo para frente e para trás. O endireitamento da coluna cervical, também chamado de pescoço militar, pescoço achatado ou cifose cervical, pode ocorrer após uma lesão ou postura inadequada prolongada. As causas comuns podem incluir traumatismo cervical, doença degenerativa do disco, defeitos congênitos de nascença, infecção ou tumores. Se você tem dor ou rigidez no pescoço e foi diagnosticado um endireitamento da coluna cervical, existem algumas maneiras de tratar e controlar seus sintomas para reduzir a dor e o desconforto.
Passos
Método 1 de 3: Invertendo o endireitamento da coluna cervical
- 1 Visite um fisioterapeuta para alongar e fortalecer os músculos. Os fisioterapeutas são profissionais médicos treinados que podem lhe ensinar exercícios para ajudar a impulsionar os músculos do pescoço e dos ombros. Se você tem um médico de atenção primária, peça uma recomendação dele sobre quais fisioterapeutas estão em sua área. Caso contrário, procure um fisioterapeuta que conheça os problemas do colo uterino superior.
- Dependendo de quão severa é a compressão, você pode ter que visitar o fisioterapeuta uma a duas vezes por semana.
- Você também pode praticar exercícios fáceis em casa. Experimente deitar-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Descanse sua testa no chão. Mantenha o queixo dobrado enquanto levanta a testa do chão.
- 2 Consulte um quiroprático para alinhar sua coluna. Se as vértebras superiores estiverem desalinhadas, a dor no pescoço pode piorar. Converse com um quiroprático sobre seus sintomas e deixe-o fazer um ajuste em seu pescoço e coluna.
- Um quiroprático também pode fazer medições específicas do pescoço e da coluna para ver a que distância está o desalinhamento.
- 3 Mantenha uma boa postura ao sentar ou ficar de pé. Mantenha os ombros para baixo em uma posição relaxada e alinhe o pescoço com a coluna. Tente não inclinar a cabeça em nenhuma direção para que o pescoço fique reto para cima e para baixo. Lembre-se de verificar você mesmo com frequência ao longo do dia para manter sua postura.
- Isso é especialmente importante se seu trabalho exigir que você se sente em uma mesa.
Dica: Tente definir lembretes para si mesmo a cada hora para verificar o alinhamento da coluna durante o dia.
- 4 Faça exercícios uma vez por dia. Movendo seu corpo e elevando sua freqüência cardíaca uma vez ao dia pode ajudar a acelerar sua recuperação, mesmo que você precise modificar sua rotina para controlar sua dor no pescoço. Você pode tentar caminhar por 50 a 60 minutos por dia como uma rotina de exercícios de baixo impacto.
- Evite exercícios que sobrecarreguem desnecessariamente o pescoço, como halteres.
- Se você for a um fisioterapeuta, converse com ele sobre alguns exercícios de baixo impacto que você pode fazer com segurança.
- Embora o exercício não reverta necessariamente sua lesão por si só, ele o ajudará a fortalecer seus músculos e a se manter saudável.
Método 2 de 3: Gerenciando dor e desconforto
- 1 Alterne calor e gelo em seu pescoço. Para controlar a dor ao longo do dia, passe 20 minutos com uma compressa de gelo no pescoço e 20 minutos com uma compressa térmica cerca de duas vezes ao dia. O gelo ajudará a impedir qualquer inchaço, enquanto o calor pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez.
- Tente manter alguns pacotes de gelo no congelador para que você possa pegá-los quando precisar.
- 2 Descanse o pescoço com um suporte de pescoço macio. Os suspensórios de pescoço macios ajudam a dar suporte aos músculos do pescoço sem sobrecarregá-los. Use-o por 30 minutos de cada vez, 2 vezes ao dia, no máximo.
- Você pode obter um suporte para pescoço macio com seu médico. Seu seguro pode até ser capaz de cobrir isso.
- Se você usar um suporte para pescoço muito macio, poderá enfraquecer os músculos do pescoço e causar mais problemas a longo prazo.
- 3 Experimente analgésicos de venda livre. Paracetamol, naproxeno e ibuprofeno podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez que você pode sentir. Leia o rótulo do remédio para dor para ver quanto tomar e com que freqüência.
Dica: Tente alternar entre ibuprofeno e Tylenol ao longo do dia para obter melhores resultados.
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- 4 Evite rolar o pescoço para aliviar a dor. Rolar o pescoço em um círculo pode triturar os ossos e piorar a dor. Em vez disso, olhe para a esquerda e para a direita com o queixo voltado para o peito e mantenha a posição por 10 segundos cada.
- Isso ajudará a alongar e alongar os músculos do pescoço sem ferir as vértebras.
Método 3 de 3: Quando procurar atendimento médico
- 1 Procure medicamentos de prescrição se sua dor for forte. Se você experimentou um medicamento sem receita e não está mais funcionando, converse com um profissional de saúde. Eles podem lhe dizer suas opções em relação ao controle da dor e podem prescrever um medicamento mais forte.
- Seu médico também pode prescrever antidepressivos, medicamentos anticonvulsivantes ou relaxantes musculares, já que todos comprovaram que reduzem a dor em pacientes com endireitamento da coluna cervical.
- As injeções de esteróides também podem ser úteis para o controle da dor.
- Sempre siga as instruções do seu médico sobre quanto e quando tomar medicamentos para a dor. Se você usá-los demais, poderá se tornar dependente deles.
- 2 Consulte o seu médico se você tiver dormência ou formigamento nas extremidades. Se seus dedos, mãos ou pés ficarem dormentes ou formigarem muito, isso pode significar que seus nervos estão sendo comprimidos. Converse com seu médico sobre quais são suas opções de tratamento.
- O médico pode fazer um estudo dos nervos para testar a força e a velocidade dos sinais nervosos.
- 3 Fale com seu médico sobre a cirurgia como último resultado. Se você tentou controlar seus sintomas e consultar um especialista, mas sua dor e desconforto estão piorando, consulte seu médico. Eles podem recomendar cirurgia em que o cirurgião irá remover qualquer esporão ósseo, remover parte de uma vértebra ou fundir um segmento de seu pescoço.
- Você também pode precisar de cirurgia se estiver sentindo dormência em qualquer área do corpo, porque isso significa que seus nervos estão sendo comprimidos.
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Dicas
- Normalmente, apenas pacientes com casos graves de endireitamento da coluna cervical precisam de cirurgia. Se seu médico não recomendar, você provavelmente pode reduzir sua dor e desconforto com exercícios e fisioterapia.
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Avisos
- Fale com o seu médico se sentir formigueiro ou dormência nas mãos e nos pés.
