Ter confiança corporal durante o exercício nunca é fácil, mas pode ser ainda mais difícil quando você tem que se exercitar em uma sala cheia de seus colegas. Felizmente, existem maneiras de se sentir mais confortável durante a Educação Física, como usar roupas de bom tamanho, reunir-se com os amigos e não se comparar com os outros. Se você tentar essas coisas, poderá se divertir e se divertir na aula de educação física.
Passos
Método 1 de 3: Curativo para aula de educação física
- 1 Use roupas de ginástica que caibam confortavelmente e folgadamente. Se você for obrigado a usar um uniforme para a aula de educação física, certifique-se de que o que você pediu é do tamanho certo para você. Se você estiver em uma classe de educação física de nível superior, poderá usar suas próprias roupas de ginástica em vez de um uniforme. Usar roupas que caibam bem lhe dará mais confiança durante as aulas.
Dica: Escolha roupas de treino que absorvem a umidade e não prendam o suor.
- 2 Disponha suas roupas para que você possa vesti-las rapidamente. Nunca é divertido sair meio vestido no vestiário, em busca do seu short de ginástica perdido. Certifique-se de ter todas as suas roupas em uma pilha à sua frente para que você possa passar o menos tempo possível em um estado de nudez.
- Coloque suas roupas normais em um lugar que seja fácil de encontrar, para que você possa vesti-las rapidamente após a aula.
- 3 Use um sutiã esportivo se precisar de suporte extra para seu busto. Mover o corpo durante o treino pode deixar sutiãs normais desconfortáveis. Se você precisar de apoio extra durante a aula de ginástica, considere comprar um sutiã esportivo para usar enquanto faz exercícios. Os sutiãs esportivos ajudam a manter o peito no lugar, mesmo durante os exercícios.
- Você pode comprar sutiãs esportivos na maioria das lojas de roupas.
- 4 Use produtos femininos que sejam confortáveis para malhar, se precisar. Se você tiver que ir para a aula de educação física durante o seu ciclo menstrual, você pode quererusar um tampãoou umcopo menstrualem vez de um absorvente higiênico. Eles podem ser mais confortáveis e libertadores e permitirão que você mova o corpo normalmente.
- Os tampões e copos menstruais também ajudam a prevenir vazamentos durante o exercício.
- Se a sua escola tem um centro de saúde estudantil ou uma enfermeira escolar, você pode verificar se eles têm absorventes internos para você usar.
- 5 Lave suas roupas de educação física todos os dias. A aula de educação física geralmente te faz suar, então é importante trazer suas roupas de educação física para casa para lavar no final da aula. Cheirar bem na aula pode aumentar sua confiança e tornar a aula de educação física um pouco mais suportável. Tente colocar suas roupas de educação física na mochila depois de se trocar para levar para casa e lavá-las naquela noite.
- Você também pode manter várias roupas de treino em seu armário para usar durante a semana.
Método 2 de 3: Sentindo-se confortável durante a aula
- 1 Junte-se a pessoas com quem se sinta confortável. Se você estiver jogando jogos em equipe na aula de educação física, tente se reunir com seus amigos ou pessoas de quem você gosta. Dessa forma, você pode realizar atividades em sala de aula ao mesmo tempo em que está rodeado de pessoas com quem você pode fazer piadas e se divertir. Isso manterá sua mente longe de pensar em sua aparência.
Dica: Se você não conhece ninguém em sua classe de educação física, tente conversar com pessoas com quem você tem outras aulas, ou pessoas que você vê no refeitório.
- 2 Pratique exercícios em casa para se sentir mais confiante na aula. Se houver exercícios de educação física que você considere especialmente difíceis, tente praticá-los em casa, na privacidade do seu quarto, para pegar o jeito. Exercícios como flexões, abdominais, polichinelos, einvestidaspode ser feito sozinho em sua casa.
- 3 Concentre-se no que você gosta em você. Só porque você não está se sentindo confiante em seu corpo, não significa que você não está confiante em outras áreas de sua vida. Se a aula de educação física te deixa pra baixo, tente se lembrar de atributos positivos sobre sua vida. Talvez você tenha um ótimo senso de humor, ou tire boas notas, ou possa ler muito rápido. Tente manter esses pensamentos na vanguarda de seu cérebro se você começar a se sentir mal com seu corpo.
- Ter pensamentos positivos também pode ajudá-lo a aproveitar mais sua vida e melhorar suas interações com outras pessoas.
- 4 Não compare seus resultados de condicionamento físico com os de outra pessoa. Às vezes, na aula de educação física, você precisa fazer um teste de condicionamento físico padronizado que supostamente mostra como você está fisicamente apto. Conforme você faz as diferentes atividades, como corrida, abdominais e flexões, tente não comparar seus resultados com os de outra pessoa. Você e seus colegas estão em diferentes níveis de condicionamento físico, então você não deve se sentir mal se sua pontuação não for tão alta quanto a das outras pessoas em sua classe.
- 5 Tente se divertir. Mesmo que a EF faça você se sentir mal com seu corpo, você pode achar uma atividade divertida o suficiente para distraí-lo de pensar a respeito. Tente entrar em cada aula com a mente aberta. Use as aulas de educação física como uma oportunidade para tentar coisas que você normalmente não faria.
- Se você não gosta de nenhuma atividade atlética, não desanime. Às vezes, as aulas de educação física vão te ensinar jogos aleatórios que não são tão ativos, como pickleball ou pingue-pongue.
Método 3 de 3: Lidando com valentões
- 1 Ignore as pessoas que fazem comentários maldosos, se puder. Se alguémintimida você na aula de educação física,tente não responder a eles. Se você não responder, isso permite que eles saibam que suas palavras não afetam você, e será menos provável que sejam maldosos com você novamente.
- Às vezes é difícil não deixar que as palavras das outras pessoas cheguem a você, mas tente se lembrar que elas só estão sendo más com você porque estão tristes com a própria vida.
- 2 Evite sentar-se sozinho durante a aula. Os agressores têm menos probabilidade de atingir você se você estiver em um grupo. Tente encontrar pelo menos outra pessoa na classe com quem você possa sair. Eles podem ser alguém que você conhece fora da classe, ou você pode fazer um novo amigo com quem você só sai na aula de educação física.
- Mesmo que você não conheça ninguém em sua classe, sentar-se em um grupo grande ou próximo a ele o tornará menos alvo.
- 3 Mova-se para um local seguro, longe dos agressores. Se você estiver sendo intimidado em uma área como o vestiário, onde não há professores por perto, vá para uma área mais populosa para ficar longe dos agressores. É muito menos provável que as pessoas sejam más com você perto de outras crianças e adultos.
- 4 Diga a um professor se seus valentões não pararem. Se você sofre bullying todos os dias nas aulas de educação física, conte ao seu professor. Seu professor será capaz de separar você de seus agressores ou até mesmo punir as crianças sendo más com você. Não é bom alguém fazer você se sentir mal consigo mesmo, então você deve avisar a alguém se isso acontecer muito.
Tente dizer coisas como ...
'Estou tendo problemas com algumas pessoas na classe. Posso falar com você sobre isso? '
“Posso falar com você em particular sobre algumas coisas com as quais tenho lidado em sua aula?”.
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