Como fazer as veias saltarem

Você pode forçar suas veias a pularem com bastante facilidade apenas interrompendo a circulação. Se você quer veias que saltam diariamente, no entanto, isso será um pouco mais difícil. Esteja você procurando assustar seus amigos ou se preparando para aquela sessão de fotos de fisiculturista, nós temos o que você precisa.

Degraus

Método 1 de 2: Obtendo a aparência do fisiculturista

1. 1 Reduza o percentual de gordura corporal. Ter veias que incham como as de um fisiculturista se reduz à porcentagem de gordura corporal. As veias que irão saltar são as veias superficiais. Quanto menos acolchoamento houver entre a pele e as veias, mais proeminentes elas ficarão. Faça uma dieta focada em emagrecer, diminuindo a gordura corporal.
   • Abaixo de 10% de gordura corporal para homens deve resultar na visibilidade da maioria das veias principais. Quanto mais baixa a gordura corporal, mais visíveis as veias ficarão, especialmente em lugares difíceis de ver como o abdômen. Para as mulheres, o percentual de gordura corporal deve ficar em torno de 15%.
   • Para obter essa porcentagem de gordura corporal, coma alimentos limpos. Isso significa montes de vegetais frescos e proteínas magras, evitando comidas inúteis, refrigerantes e sobremesas.
2. 2 Reduza a ingestão de sódio. O sódio faz com que você retenha água. Quando seu corpo está retendo água, sua pele se incha, obscurecendo suas veias.
   • Fique longe de alimentos processados ​​e de praticamente qualquer coisa que você não tenha feito. As probabilidades são de que, se for preparado fora de sua cozinha, tenha sido mergulhado em sal.
   • Atualmente, 2.300 mg de sal é o limite superior da recomendação diária. Isso é só uma colher de chá de sal. O Institute of Medicine e a American Heart Association sugerem 1.500 mg de sódio por dia. Para tornar isso gerenciável, compre ervas e especiarias frescas para aprimorar sua paleta.
3. 3 Construa músculos. Para construir o tipo de músculo que produz veias protuberantes, você precisa se concentrar em estratégias sérias de construção muscular. Esses músculos não vêm de 3 séries de 10 repetições que a maioria das pessoas sugere para rotinas de treino. A construção muscular séria vem de 3-5 repetições com peso pesado.
   • Comece fazendo 6 séries de 5 repetições, mas aumente o peso que você está levantando em 25%. O músculo precisa exercer força para crescer.
4. 4 Aumente o cardio. Cardioé uma excelente forma de queimar gordura e emagrecer. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) funciona muito bem para isso. Os treinos HIIT são quando você faz sessões super intensas de cardio com descanso entre 20-30 minutos.
   • Exemplos de HIIT são pedalar entre curtas e intensas sessões de velocidade e descanso ou completar 10 sprints de 100 jardas com 60 segundos de descanso entre eles.
5. 5 Beber água. Beber bastante água mantém você hidratado e seus músculos hidratados. Isso ajuda a reduzir a retenção de água. Beber mais água do que o necessário pode liberar o excesso de água, reduzindo assim a retenção de água. Manter um nível saudável de potássio no sistema ajuda a expelir a água em vez de retê-la (como o sódio).
   • Muitos fisiculturistas se desidratam antes de uma competição. Beber menos pode fazer com que suas veias se tornem mais proeminentes. Este método não é recomendado porque é muito perigoso. Se você usar este método, use-o com extremo cuidado.
6. 6 Coma menos carboidratos. Os carboidratos aumentam a quantidade de líquidos que seu corpo retém. Comer uma dieta baixa em carboidratos pode resultar em menor retenção de água sob a pele. As dietas pobres em carboidratos também levam à perda de gordura.
7. 7 Considere com segurança os diuréticos. Os diuréticos eliminam a água do corpo, ajudando a tornar as veias proeminentes. Você pode comprar diuréticos ou usar diuréticos naturais, como o expresso. Os diuréticos podem ser extremamente perigosos. Se você os usar, seja seguro e inteligente sobre eles.
8. 8 Experimente suplementos. A agmatina é um suplemento que é um subproduto do aminoácido arginina. A agmatina evita que o óxido nítrico se decomponha em seu corpo, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Aumentar esse fluxo sanguíneo pode aumentar sua vascularidade. Um suplemento de óxido nítrico também pode ajudá-lo a conseguir veias mais proeminentes. A creatina é outro suplemento que se acredita atribuir ao aumento da vascularização. Propaganda

Método 2 de 2: Estalando temporariamente suas veias

1. 1 Amarre algo em volta do braço. O uso de torniquetes aumenta a pressão nas veias e as preenche, tornando-as mais fáceis de ver. Amarre algo em volta da seção de seu braço ou perna onde você gostaria que as veias saltassem.
   • Outro método é colocar a mão direita logo acima do pulso esquerdo (ou vice-versa) e segurá-lo com força.
   • É a mesma ideia usada quando vai doar sangue ou dá uma amostra colhida. A enfermeira amarra uma faixa em volta do seu braço para fazer a veia estourar e ver onde colocar a agulha.
2. 2 Cerre a mão em punho. Depois de prender a faixa em volta do braço, feche e abra o punho várias vezes. Fazer isso com um torniquete retém o sangue em suas veias, fazendo com que as veias saltem.
3. 3 Continue até sentir uma pressão no braço. Isso deve levar cerca de 10 a 15 segundos. Como se estivesse prendendo a respiração, você saberá quando seu braço ou perna precisam de oxigênio. Suas veias deveriam estar saltando.
   • Solte a mão ou o torniquete quando seu membro precisar de oxigênio. As veias lentamente voltarão ao normal após a liberação.
4. 4 Tente prender a respiração. Prender a respiração impede o fluxo de oxigênio no corpo e aumenta a pressão arterial. Feche a boca e o nariz e pressione com força. Os fisiculturistas às vezes usam esse truque ao posar para fazer suas veias estourarem.
   • Este método pode ser perigoso. O estalo das veias dessa forma às vezes pode causar rupturas. Isso pode acontecer em lugares menos graves, como o olho, ou em lugares graves, como o cérebro. Apenas lembre-se de respirar após 30 segundos ou mais.
5. 5 Exercício. Durante o exercício, as veias cutâneas são empurradas em direção à superfície da pele, fazendo com que pareçam estalar. Isso é especialmente proeminente em corpos com baixos percentuais de gordura corporal. Levantar pesos pode produzir veias mais proeminentes nos músculos exercitados. As veias também ficam mais proeminentes após o exercício porque você está desidratado.
6. 6 Aumente a temperatura do corpo. Quando o corpo esquenta, o sangue é empurrado em direção à superfície da pele, aumentando o aparecimento de veias. Um truque rápido que alguns fisiculturistas usam é usar um secador de cabelo na pele para fazer as veias estourarem. Outra maneira mais segura é aquecer o corpo por meio dos alimentos que ingere. Experimente pimenta ou pimenta caiena. Alguns suplementos também fornecem os mesmos benefícios desses alimentos. Propaganda

Comunidade Q&A

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• Pergunta: Ter veias saltando significa que você está mais forte? Não, significa apenas que você tem veias saltando.
• Pergunta Por que minhas veias estariam apenas em uma mão e não na outra? Pode ser porque você se exercitou mais com aquela mão do que com a outra. Também pode ser porque essa é a sua mão dominante (aquela com a qual você escreve) e você a usa com mais frequência ao longo do dia para concluir tarefas simples.
• Pergunta As veias do braço estourando são normais ou prejudiciais à saúde? Estalar as veias dos braços é completamente bom e indica um baixo percentual de gordura corporal.
• Pergunta Por que minhas veias não mostram se eu tenho 7% de gordura corporal? Este é apenas um passo na direção certa. Exercitar e reduzir o sódio são tão importantes.
• Pergunta Como posso colocar uma veia no meu bíceps? 1.) Você deve reduzir a gordura em torno dessa área com exercícios regulares durante um período de tempo. 2.) Reduza a ingestão de sal, o que causará o armazenamento de água. 3.) Assistir a vídeos do YouTube para aprender como fazer corretamente um determinado treino de bíceps. 4.) Adicione pesos pesados ​​ao trabalhar seus bíceps. 5.) Não comprometa: sinta a intensidade do treino em seu bíceps. 6.) Faça mais séries.
• Pergunta Por que minhas veias ainda não estão aparecendo? Eu fiz tudo nesta lista. Paciência. Você precisa adotar esta lista como um estilo de vida e em 4-5 semanas começará a mostrar resultados.
• Pergunta Não estou obtendo abdominais perfeitos, meus abdominais estão irregulares - o que devo fazer? É 100% normal ter abdominais irregulares. Não há nada que você possa fazer para mudar isso.
• Pergunta Como faço para que as veias das minhas mãos apareçam? Crunches manuais fazem com que a gordura em sua mão apareça como veias.
• Pergunta Quanto tempo dura o torniquete? Apenas por cerca de trinta segundos. Não deve ser usado por mais de alguns minutos, pois restringe o fluxo sanguíneo e oxigênio para o braço / mão.
• Pergunta Como posso fazer as veias saltarem sem fazer exercícios? É um pouco difícil fazer com que suas veias saltem sem malhar, mas você pode tentar reduzindo a ingestão de sal.

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