Como conseguir uma barriga lisinha

Ao contrário da crença popular, ficar com a barriga lisa não depende apenas de exercícios - na verdade, uma alimentação saudável e a prática de bons hábitos de vida podem ter um efeito ainda maior em seu estômago! Se seu objetivo é obter abdominais mais tensos e um núcleo mais forte, experimente passar algum tempo tonificando seu estômago com alguns exercícios importantes e, em seguida, complemente seu treino com uma alimentação saudável para reduzir um pouco da gordura ao redor da cintura. Basta lembrar que o mais importante é ter saúde e ser feliz com sua aparência!

Degraus

Papel 1 de 3: Seguir uma dieta saudável

1. 1 Não coma nada por duas a três horas antes de dormir. Seu corpo fica mais lento quando você dorme, o que o impede de digerir a comida no estômago adequadamente.
   • Você também é muito menos ativo à noite, o que significa que é mais provável que seu corpo armazene as calorias que você consome tarde da noite como gordura, em vez de queimá-las como energia.
   • Tente não comer nada pelo menos duas a três horas antes de deitar, ou siga a 'dieta diurna', que só permite comer durante o dia.
   DICA ESPECIALIZADA

   Michele Dolan

   A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002. Michele Dolan
   Instrutor de fitness certificado

   Michele Dolan, uma personal trainer licenciada, explica: 'Se você quer perder peso sem exercício, consumir menos calorias do que queima . Para as mulheres, é seguro consumir apenas 1.200 calorias por dia, e para os homens, 1.600 calorias por dia. '

   
   
   
2. 2 Coma mais saudável . Não há nenhum segredo real quando se trata de ter uma dieta amiga da barriga plana - você simplesmente precisa comer mais alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais e grãos inteiros, e reduzir o consumo de junk food, como doces, batatas fritas e fast food. Apenas fazendo essa troca simples, você verá uma grande diferença em seu estômago. No entanto, não é recomendado que você vá embora - tente entrar em uma dieta saudável lentamente, mas substituindo consistentemente o que é ruim pelo bom. Aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer:
   • Coma muita proteína magra. Feijão, nozes e carne magra são bons para você.
   • Coma grãos inteiros. Procure os rótulos que dizem '100% grão integral' ou '100% trigo integral' e não apenas 'farinha de trigo'. Os grãos inteiros mantêm você mais saciado por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso e no achatamento da barriga.
   • Coma laticínios com baixo teor de gordura. Boas opções de laticínios incluem leite, iogurte e queijo cottage. Evite produtos com alto teor de gordura, como sorvete e queijos duros.
   • Coma gorduras saudáveis. Nem toda gordura é ruim, sabe! As gorduras monoinsaturadas encontradas em abacates, nozes, azeite e óleo de peixe são realmente muito bons para você, assim como as gorduras poliinsaturadas encontradas em óleos de sementes. Isso pode ajudá-lo a perder peso. Apenas fique longe das gorduras trans encontradas em alimentos processados ​​e assados.
   • Reduza a ingestão de sódio. O sódio faz com que seu corpo retenha água, o que faz com que você pareça inchado - especialmente em torno da região abdominal. Sempre que possível, tente substituir os alimentos ricos em sódio por opções mais saudáveis. Troque o sal comum por sal kosher ou marinho, que contém menos sódio. Alguns alimentos ricos em sódio incluem molho de soja, refeições em restaurantes, MSG, carnes curadas como pepperoni e salame, presunto, bacon, molhos e salgadinhos.
3. 3 Reduza o tamanho das porções. Em vez de comer os tipos errados de alimentos, muitas pessoas simplesmente comem demais dos alimentos certos. Você deve comer apenas o suficiente até se sentir satisfeito e, em seguida, parar. Se você estiver comendo lanches regulares e saudáveis ​​ao longo do dia, isso não deve deixá-lo com fome.
   • Um bom truque é usar pratos menores ao fazer as refeições. Assim, seu prato parecerá estar cheio de comida, mas na verdade você está comendo menos do que normalmente. Tente também encher pelo menos metade do prato com vegetais.
   • Tente mastigar mais devagar e bem ao comer. Mastigar bem os alimentos ajuda o processo de digestão no estômago, deixando-o menos inchado e com gases. Você deve mastigar cada mordida até atingir a consistência de compota de maçã.
   • Faça pequenos intervalos entre cada mordida na comida. O tempo extra dará ao seu estômago uma chance de perceber que está cheio, evitando assim que você coma demais.
   • Nozes e sementes crus e sem sal são lanches especialmente bons quando comidos com moderação, pois farão você se sentir mais satisfeito. Não coma mais do que um punhado de cada vez, pois podem conter muitas calorias.
4. 4 Coma alimentos de baixo índice glicêmico. Esses itens demoram mais para digerir, então você se sente satisfeito por mais tempo. Seu corpo absorverá os nutrientes lentamente, de forma que você evitará picos ou quedas no açúcar no sangue até a próxima refeição. Alguns dos melhores alimentos de baixo IG são:
   • Repolho, cenoura, couve-flor, aipo, pepino, abobrinha, alface, cebola, pêra, tomate, agrião, brócolis, banana, maçã e frutas vermelhas são todos bons alimentos para comer.
5. 5 Tente cortar o máximo possível de açúcar em sua dieta. Além de estar cheio de calorias vazias, ter menos açúcar no sistema ajudará a diminuir os níveis de insulina.
   • Use adoçantes artificiais com cuidado. Embora possam ajudar a reduzir a ingestão calórica, também há evidências sugerindo que desencadeiam um aumento da fome que resulta em ganho de peso.
   • Fique atento a bebidas como refrigerantes, álcool, sucos e cafés especiais. Freqüentemente, contêm altos níveis de açúcar.
6. 6 Faça um lanche rico em proteínas entre 3 e 4 p. m. De acordo com os especialistas, comer um lanche rico em proteínas no horário mágico entre três e quatro da tarde aumentará seu metabolismo e equilibrará o açúcar no sangue.
   • Uma barra de proteína ou batido, um punhado de amêndoas ou sementes de abóbora ou um pedaço de queijo com baixo teor de gordura são boas opções.
   • Manter o açúcar no sangue equilibrado reduz a quantidade de insulina no sistema, o que é bom porque a insulina pode fazer com que você armazene gordura ao redor da cintura.
7. 7 Coma refeições pequenas e frequentes. Substitua seu sistema usual de comer três grandes refeições por dia, com refeições menores e mais regulares. Muitas pessoas cometem o erro de não comer absolutamente nada entre o café da manhã, o almoço e o jantar, especialmente quando estão tentando perder peso.
   • No entanto, esse tipo de dieta afetará negativamente os níveis de açúcar no sangue e fará com que você coma mais devido à fome, dificultando a perda de peso.
   • Comer um lanche pequeno e saudável a cada três ou quatro horas e não se deixar passar fome é um sistema muito mais saudável e eficaz.
8. 8 Beba muita água. Você deve substituir todas as suas bebidas regulares por água, especialmente refrigerantes e bebidas açucaradas, que estão cheias de calorias vazias e farão com que seu estômago inche.
   • Leve água com você onde quer que você faça exercícios ou atividades extenuantes e faça intervalos para tomar água durante os treinos quentes ou pesados.
   • Beber muita água ajuda a eliminar as toxinas do sistema e a manter o movimento intestinal, ambos essenciais para um estômago plano.
   • Se você achar que a água comum é muito chata, pense em fazer água atrevida. A água picante é simplesmente água regular infundida com uma série de ingredientes refrescantes e energizantes, que ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir a gordura da barriga. As receitas variam, mas muitas incluem alguma combinação de ingredientes como rodelas de laranja, rodelas de limão, gengibre ralado, pepino, hortelã fresca e manjericão fresco. A água é deixada para infundir durante a noite - tornando-se refrescantemente 'atrevida' na manhã seguinte!
   • Preste atenção aos sinais do seu corpo. Sua urina deve ser amarela clara ou clara; amarelo escuro com um odor pode ser um sinal de que você está desidratado.
9. 9 Reduza o álcool. Embora a perspectiva de cortar completamente o álcool de sua dieta possa ser difícil de suportar, você deve considerar seriamente cortar baixa . O álcool, principalmente vinho e cerveja, é cheio de calorias (fato assustador: uma garrafa de vinho de 750 ml contém cerca de 600 calorias).
   • O consumo de álcool também libera estrogênio no sistema, o que é indesejável, pois o excesso de estrogênio faz com que o corpo retenha peso.
   • Talvez mais importante, o álcool estimula o apetite e faz com que a força de vontade derreta, tornando-o muito mais propenso a se empanturrar de todas as coisas das quais tem se privado, como hambúrgueres, batatas fritas, pizza, chocolate e batatas fritas.
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Papel 2 de 3: Exercícios para um estômago plano

1. 1 Faça exercícios aeróbicos diariamente. Claro, você pode fazer 100 abdominais por dia, mas se você tem uma camada de gordura da barriga cobrindo seu trabalho abdominal, qual é o ponto? Você precisa queimar a camada superior da gordura do estômago para ver as mudanças. Os exercícios cardiovasculares aquecem sua temperatura central e melhoram a circulação, os quais ajudam a obter uma barriga lisa. Esforce-se por pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo, mas inclua 1-2 dias de descanso a cada semana.
   • Atividades como dança, corrida, tae-bo, natação, ciclismo e caminhada em um bom ritmo proporcionarão um ótimo exercício aeróbico. Na verdade, qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca fará o truque! O boxe oferece um excelente treino cardiovascular, enquanto os músculos envolvidos em dar socos ajudam a achatar o estômago.
   • Experimente o treinamento cardiovascular intervalado, como alternar entre corrida rápida e caminhada acelerada. Você pode tentar correr o máximo que puder. Quando você ficar muito cansado, você deve caminhar. Quando sentir que recuperou o fôlego, corra novamente. Faça essas alterações por um total de 20 minutos de cada vez.
2. 2 Inclui pliometria. A pliometria é um exercício que requer 'força explosiva'. Eles combinam cardio com treinamento de força. Os exercícios pliométricos são mais adequados para atletas experientes do que para atletas menos experientes ou atletas mais velhos, pois há risco de lesões (quedas, contusões, lesões nos tendões e entorses). Alguns excelentes exercícios pliométricos que você pode fazer em casa incluem:
   • Polichinelos modificados. Comece em pé, depois pule com as mãos e os pés afastados, criando um 'X' no ar com o corpo, depois volte a ficar de pé. Repita quantas vezes você puder.
   • Flexões de agachamento. Comece na posição de flexão, faça uma flexão, em seguida, empurre com os pés e puxe os joelhos até o peito para que os pés pousem entre as mãos (ainda no chão na posição de flexão), depois pule o mais alto como você pode, os braços sobre a cabeça. Agache-se com as mãos no chão e depois volte para a posição de flexão novamente. Faça o máximo que puder com boa forma.
3. 3 Incorpore o treinamento de força para construir músculos. Ter mais músculos aumentará seu metabolismo, portanto, você queimará calorias mais rapidamente com o tempo. Observe que os exercícios abdominais aumentam a massa muscular nessa área, levando a uma aparência maior, a menos que você siga simultaneamente as etapas anteriores para eliminar a gordura corporal.
   • As flexões trabalham a parte superior do abdômen, as elevações das pernas trabalham a parte inferior do abdômen e as curvas laterais trabalham os oblíquos (também conhecidos como alças de amor). Cerca de 15-25 repetições por dia devem ser suficientes. Se você pode fazer mais do que isso, tente adicionar pesos à sua rotina. Observe que fazer abdominais só vai construir músculos sob a gordura existente da barriga, mas não vai queimar essa gordura diretamente.
   • Tente usar uma bola de exercícios para trabalhar os músculos da barriga. Um ótimo exercício é chamado de troca de bola. Deite-se de costas, com os braços estendidos sobre a cabeça, segurando a bola de exercícios. Levante a bola acima do peito, simultaneamente levantando as pernas (mantendo-as completamente retas) do chão. Coloque a bola entre os tornozelos e abaixe os braços e as pernas até o chão. Repita a troca, desta vez passando a bola dos tornozelos para as mãos. Faça 10-12 repetições.
4. 4 Faça flexões. Você terá uma barriga lisa em nenhum momento!
   • Deite-se no chão com as mãos cruzadas sobre o peito ou levantadas sobre a cabeça. Certifique-se de que seus joelhos estão dobrados.
   • Mantenha os pés no chão enquanto levanta a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Não puxe a cabeça para a frente, pois isso pode causar uma lesão no pescoço.
   • Repita 10 vezes e aumente a quantidade que você faz diariamente.
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Papel 3 de 3: Vida Saudável

1. 1 Consulte um especialista. Médicos, nutricionistas certificados e personal trainers podem ajudá-lo a cobrir todas as bases de que você precisa para perder peso. Eles podem fornecer um plano de dieta e exercícios que o ajudará a chegar ao peso desejado. Trabalhar com a orientação deles é muito mais fácil do que sozinho.
   • Consulte um médico para certificar-se de que você está saudável o suficiente para exercícios vigorosos ou grandes mudanças em sua dieta. Eles podem ajudá-lo a encontrar um plano que se adapte a quaisquer problemas de saúde que você possa ter.
   • Um nutricionista registrado pode fornecer aconselhamento profissional sobre dieta e nutrição. Você também pode entrar em contato com um nutricionista certificado, embora ele não possa fornecer planos de alimentação como um nutricionista pode.
   • Um personal trainer o ajudará a criar um plano de exercícios individualizado. Eles também podem ajudar a motivá-lo a seguir seu plano de exercícios e trabalhar com o melhor de sua capacidade.
2. 2 Não faça dietas da moda. Uma alimentação saudável e exercícios físicos são as melhores maneiras de perder quilos extras. As dietas da moda podem ter resultados de curto prazo, mas eles vão ligar você depois de um tempo, ou mesmo causar sérios danos ao seu corpo. No longo prazo, as dietas da moda apenas fazem com que você coma mais ou de formas não saudáveis ​​e insustentáveis, causando ganho de peso. Experimente uma alimentação saudável.
3. 3 Nunca morra de fome. Seus resultados serão apenas temporários e você se sentirá frustrado antes, o que aumenta a probabilidade de você desistir.
   • Embora você possa pensar que a fome é mais eficaz, em essência, ela pode causar danos permanentes ao corpo, além de dificultar a perda de peso.
4. 4 Seja paciente ! Você não pode esperar resultados imediatos de uma forma saudável. Qualquer método que veja a gordura simplesmente 'derretendo' também é provavelmente extremamente ruim para o seu corpo. A melhor maneira de preservar sua saúde e evitar a perda de gordura por um longo prazo é seguir as etapas que discutimos acima.
   • Além disso, lembre-se: algumas pessoas acham mais difícil obter uma barriga lisa do que outras. A forma natural do corpo e o seu nível de aptidão pessoal desempenham um papel importante. O que funciona rapidamente para alguns pode não funcionar rapidamente para você.
5. 5 Aprenda a lidar com o estresse. Muitas pessoas comem demais porque o trabalho, a família ou outros fatores estão causando muito estresse. Encontrar outras maneiras de lidar com esse estresse pode realmente ajudá-lo a manter e manter essa barriga lisa.
   • Experimente coisas como correr para reduzir o estresse ou adquira um novo hobby, como o boxe, que lhe dê uma saída positiva para esses sentimentos negativos.
6. 6 Durma o suficiente para não se sentir cansado o tempo todo. Ter um descanso adequado ajuda a aliviar o estresse. Você se sentirá menos propenso a entrar em uma compulsão alimentar. Desenvolva hábitos saudáveis ​​de sono.
   • Estudos também mostraram que o sono inadequado pode causar ganho de peso inerentemente, então vá para a cama!
7. 7 Trabalhe em sua imagem pessoal e autoconfiança. Muitas pessoas comem mais do que o necessário para se sentirem melhor, porque outras as colocam no chão, se sentem solitárias ou não gostam de sua aparência. Não faça isso! Você é linda e incrível! Quando você aceita que é incrível como é, descobrirá que está bem com um pouco de maciez na região do umbigo.
   • Não compare seu corpo com o dos outros. Todo mundo tem um tipo de corpo diferente e ninguém jamais será exatamente o mesmo. Você pode não precisar de um estômago mais plano. Contanto que você se sinta saudável, isso é realmente o que importa.
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Exemplos de exercícios, rotinas e alimentos para obter um estômago plano

Exercícios para manter o estômago plano Rotina de iniciante para estômago plano Alimentos para comer e evitar ficar com o estômago plano

Comunidade Q&A

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• Pergunta Que exercícios queimam mais a barriga?Laura Flinn
  NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn é uma Personal Trainer Certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM), Treinadora de Desempenho Esportivo de Halterofilismo Olímpico dos EUA e Nutricionista de Fitness Certificada, com qualificação adicional como Treinadora de Suspensão TRX. Laura administra seu próprio programa de treinamento pessoal na área da Baía de São Francisco e é especializada em tópicos como perda de peso, crescimento muscular, treinamento cardiovascular e treinamento de força.Laura FlinnResposta do especialista em Personal Trainer certificado pela NASM Infelizmente, você não pode ter como alvo partes específicas do seu corpo para perder peso. Para perder peso em qualquer lugar, opte por uma combinação de alimentação limpa, exercícios cardiovasculares e de resistência para queimar gordura. Você pode usar exercícios básicos, como abdominais, para ajudar a tonificar e fortalecer a barriga. No entanto, esses exercícios não necessariamente queimam gordura.
• Pergunta Pular e pular ajuda a perder gordura da barriga?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista certificado por instrutor de fitness Sim! Pular e pular queima muitas calorias. Contanto que você não consuma essas calorias extras de alimentos ou bebidas, seu corpo as tirará de sua gordura.
• Pergunta Como posso ficar magro em 3 dias?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista em instrutor de fitness certificado Não é seguro nem aconselhável tentar fazer grandes mudanças repentinas em nossos corpos. Três dias provavelmente não é tempo suficiente para ver mudanças na forma do corpo.
• Pergunta Como faço para perder gordura da barriga?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado A perda de gordura em qualquer lugar requer uma dieta de calorias reduzidas e mais exercícios.
• Pergunta Como você consegue uma barriga lisa durante a noite?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista certificado por instrutor de fitness Isso não é seguro nem aconselhável. Você não pode mudar durante a noite algo que levou dias, semanas ou anos para se desenvolver.
• Pergunta Como posso perder peso rapidamente sem fazer exercícios?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Consuma menos calorias do que queima. Para as mulheres, é seguro consumir apenas 1.200 calorias por dia, e para os homens, 1.600 calorias por dia.
• Pergunta Qual exercício queima mais gordura da barriga?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Além de uma dieta saudável, exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo, natação e treinamento intervalado ajudarão a se livrar da gordura obstinada da barriga.
• Pergunta Que alimentos ajudam a achatar o estômago?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da wikiHow Staff Proteínas magras, como feijão e carne magra, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​como abacate e azeite de oliva, e menor ingestão de sódio o ajudarão a se livrar da gordura da barriga para achatar o estômago.
• Pergunta Os abdominais queimam a gordura da barriga?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da equipe wikiHow Na verdade, não. Os exercícios abdominais, como abdominais, podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais e centrais, mas se você quiser queimar a gordura da barriga para revelar o seu abdômen, você precisa ter uma dieta saudável!
• Pergunta Posso ficar com o estômago vazio em uma semana?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff São necessárias muitas semanas de esforço consistente para perder gordura e construir músculos com segurança. No entanto, você pode conseguir emagrecer visivelmente em uma semana se se concentrar em perder peso com água. Beba bastante água, reduza o consumo de sódio e carboidratos e coma alimentos ricos em potássio (como banana, melão e espinafre cozido) para reduzir o inchaço e parar de reter tanta água.

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Dicas

• Está com fome quando já comeu o suficiente? Beba um copo cheio de água, isso te enche.
• Tente ouvir música enquanto se exercita também! Assistir TV ou qualquer outra coisa que o ajude a manter o foco e a motivação o tempo todo.
• Pense em você ficar lindo quando tem uma barriga lisa e visualize isso. Isso o manterá motivado.
• Sempre carregue uma garrafa de água com você, ou tenha um copo na sua mesa - assim você vai beber muito mais e nem vai perceber!
• Acredita-se que tomar o café da manhã todos os dias reduz o ganho de peso, ao passo que pulá-lo resulta em ganho de peso extra.
• Mantenha uma boa postura! Isso fará uma grande diferença.
• Vá com calma e seja paciente com sua perda de peso. Pode levar algum tempo para atingir seus objetivos de perda de peso, mas depois de ver os resultados, você nunca mais vai querer parar de se exercitar e comer de forma saudável.
• Faça pouco e com frequência: tente fazer pelo menos 20-30 minutos de exercício por dia, mas permita 1 ou 2 dias de descanso durante a semana!
• Quando você pensa em comer junk food, lembre-se do que contém e de algo saudável que possa substituí-lo.
• Procure fazer pelo menos 3 dias de cardio por semana. Isso ajudará a fortalecer o estômago, bumbum e pernas. O cross trainer é um bom exemplo, pois visa todas as áreas de armazenamento de gordura.
• Tome banhos frios. Isso vai aumentar o seu metabolismo e tonificar o seu corpo.
• Não passe fome por não comer, isso é muito ruim para você e pode levar a distúrbios mais tarde na vida.
• Anote tudo o que você come e bebe em um diário alimentar ou use um aplicativo de telefone. Inclua também seu exercício. Assim, no final da semana, você poderá ver exatamente o que está fazendo e quais áreas precisa de melhorias. Além disso, se você tiver que escrever tudo, é menos provável que trapaceie.
• Peça a alguém para treinar com você para que inspirem um ao outro. Se você não conseguir encontrar ninguém, tente imaginar que está com alguém que você conhece, ou uma celebridade ou um atleta com abdômen que você admira.
• Cozinhe com óleo em vez de manteiga. É muito mais leve e saudável e praticamente não há diferença no sabor.
• Beba um ou dois copos de água meia hora antes de iniciar o treino. O suor que perdemos ao fazer nossos exercícios é, na verdade, uma perda de água do nosso corpo, o que nos cansa durante as sessões. Beber água meia hora antes do treino ajuda a ser mais ativo e enérgico durante o treino e ajuda a obter resultados melhores e mais rápidos.
• Use mel no chá, em vez de açúcar.
• Não coma alimentos com amido.
• Lembre-se de alongar depois de fazer os exercícios, ou seu corpo vai doer.
• Faça exercícios antes do café da manhã. Seu corpo usará sua gordura corporal para obter energia.
• Se você deseja batatas fritas, corte uma maçã em fatias que se parecem com chips.
• Embora beber água seja essencial, beber muita água pode ser perigoso. Não exagere!

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Avisos

• Não tente exercícios pliométricos na posição push-up, a menos que você tenha adquirido um controle do músculo central de bom a excelente para evitar lesões nas costas.
• Sem dietas radicais! Isso pode levar à desnutrição, irritabilidade, cansaço, letargia e causará desejos por comida. Depois de interromper a dieta radical, o 'efeito iô-iô' pode ocorrer quando você come mais do que o normal, voltando a ganhar todo o peso que perdeu e peso extra.
• Beber suco de frutas pode parecer saudável, mas geralmente contém tanto açúcar quanto refrigerantes.
• Não exagere com as flexões. Seu corpo dirá quando você precisa descansar. Faça uma pausa rápida, respire fundo e continue até que o treino seja concluído.
• Nunca tente passar fome para emagrecer. Seus resultados serão apenas temporários e quando você começar a comer normalmente novamente, provavelmente estará mais pesado do que quando começou, devido ao quão lento será o seu metabolismo.

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