Os adolescentes devem ter pelo menos uma hora de atividade física na maioria, de preferência todos os dias da semana. Os benefícios incluem manter um peso saudável, sentir-se mais enérgico e confiante e criar ótimos hábitos para mantê-lo saudável até a idade adulta. Então, e se você odeia academia, não gosta de esportes e fica entediado por correr quilômetros sem fim? Ficar e ficar em forma sem ficar entediado é criar hábitos saudáveis do dia-a-dia, encontrar atividades que você goste de fazer e ser criativo com seus exercícios!
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando maneiras criativas de ser físico
- 1 Transforme as tarefas em exercício. Lavar e encerar o carro, lavar janelas, varrer, remover neve… resolva suas tarefas e queime calorias ao mesmo tempo! Concentre-se nas atividades de limpeza que queimam mais calorias, como esfregar a banheira ou passar aspirador de pó. Ouça música ou um audiolivro enquanto trabalha para fazer o tempo voar.
- Transforme suas tarefas em um verdadeiro treino incluindo uma série de exercícios como abdominais ou agachamentos a cada 20 minutos.
- dois Ofereça seus serviços. Voluntarie-se para um projeto de serviço comunitário, como construir uma casa com a Habitat for Humanity. Junte-se a ou crie um grupo local para limpar um parque ou praia próxima. Ofereça-se para passear com o cachorro do seu vizinho idoso. Adicione valor social à sua comunidade enquanto você se move.
- 3 Jogar um video game. Normalmente, esta não é uma ótima sugestão de condicionamento físico, mas o Wii Fit da Nintendo realmente faz um bom trabalho em colocá-lo de pé e se movimentar em uma interação divertida e social. Convide amigos para se desafiarem em um dia frio ou chuvoso quando você não puder sair.
- Outras opções disponíveis são Nike training para Xbox360, Your Shape para Wii, EA Sports Active para Wii, Fit in 6 para PS3, Everybody Dance para PS3 e muito mais que você pode encontrar nas lojas ou online.
- 4 Faça exercício enquanto faz compras. Qualquer coisa pode ser exercício, se você fizer isso, até mesmo fazer compras. Faça compras na vida real em vez de online, estacione longe da loja e caminhe, pegue as escadas em vez do elevador, navegue por toda a loja e desça todos os corredores antes mesmo de começar a procurar o que deseja e compre outro tamanho quando você está no camarim. Você pode até fazer exercícios sutis enquanto caminha ou espera o caixa abrir. Carregue uma cesta em vez de empurrar um carrinho, carregue seu casaco, compre o seu item mais pesado primeiro e carregue-o com você. Faça levantamento da panturrilha, aperta o bumbum, levanta o braço dianteiro e sente-se na parede enquanto você está relaxando.
- 5 Crie seu próprio bootcamp. Gosta de organizar e estar no comando? Crie sua própria rotina de exercícios para fazer em casa e reúna um grupo para participar. Experimente uma estrutura como: flexões, pranchas, agachamentos, pliometria, flexões e tríceps descendo da borda de uma cadeira. Crie um circuito atribuindo um número de 'repetições' a cada atividade (por exemplo, 20 abdominais) antes de prosseguir. Passe por todo o circuito talvez duas vezes quando você começar, e você pode aumentar gradualmente quantas vezes você passa por toda a rotina conforme seu condicionamento melhora.
- Você também pode tentar ser realmente original e fazer sua própria pista de obstáculos. Use pneus velhos, cordas de pular, cadeiras - qualquer coisa que possa se transformar em algo que você possa escalar, pular, esquivar ou treinar. Desafie um ao outro em corridas ao longo do curso.
Parte dois de 3: Tornando o exercício tradicional mais divertido
- 1 Junte-se a uma equipe. Praticar um esporte é uma ótima maneira de ser ativo, fazer amigos e se divertir. Quer você jogue pelo time da sua escola ou procure times da comunidade local online, há tantos esportes e atividades que você provavelmente encontrará um que o empolgue. Torne a equipe dinâmica com vôlei, futebol de toque, basquete, beisebol ou softball, hóquei em campo ou hóquei no gelo, lacrosse, críquete, cheerleading, luta livre, remo ou futebol. Torne-se competitivo ou apenas divirta-se com tênis, esqui, corrida, ginástica, natação, skate ou snowboard. Encontre um esporte indoor e outdoor de que você goste para poder praticar em qualquer estação do ano.
- dois Entre na natureza. Se gosta de estar ao ar livre e de espaço, experimente jardinagem. Explore sua área em busca de grupos locais que organizam atividades como camping, caminhadas, dias de praia e até observação de pássaros. Se você mora em uma cidade, faça um passeio urbano a pé ou de bicicleta em sua área e explore sua casa sob uma nova luz.
- 3 Pegue o caminho mais longo. Ande, ande de skate ou ande de bicicleta em vez de dirigir, sempre que possível. Se você for de ônibus, saia a uma milha de casa e caminhe o resto do caminho. Pegue as escadas em vez do elevador, quando disponível. Apenas se locomover ativamente durante o dia o ajudará a ficar em forma.
- 4 Entre numa turma. Procure aulas que lhe interessam em seu YMCA local, escola, igreja ou centro comunitário. Muitos lugares oferecem aulas de artes marciais, dança, balé, pilates ou ioga. Mesmo atividades como aulas de atuação ou ingressar em um coral vão tirar você de casa e se mudar.
- Se há algo que você quer fazer, mas não tem aula por perto, aprenda! Existem muitos livros e sites que ensinam habilidades e atividades. A ioga, por exemplo, é uma alternativa familiar à academia. É perfeitamente possível fazer ioga em casa guiado por livros ou sites da Internet que mostram a técnica.
- Você também pode tirar aqueles DVDs de fitness idiotas para exercícios aeróbicos em casa. É difícil não se divertir usando spandex!
- 5 Seja criativo! Existe realmente algo para todos lá fora. Experimente algo divertido e diferente, como hidroginástica, bambolê, pular corda, escalada, hip hop, dança do ventre ou roller derby. Aprender uma nova habilidade é uma ótima maneira de manter seu corpo E mente ativos, e é divertido sair da sua zona de conforto.
- Utilize descontos online como Groupon e LivingSocial, que muitas vezes têm ofertas em aulas e atividades de fitness. Esta é uma maneira divertida de tentar algo novo sem quebrar o banco e manter seus treinos emocionantes.
Parte 3 de 3: Construindo Hábitos Saudáveis
- 1 Estabeleça metas. Fazer qualquer atividade é desafiador se parecer uma tarefa árdua, mas se divertir muito para entrar em forma começa com motivação! Pense no que você deseja obter com seu condicionamento físico. Parece bom? Sentir-se bem? Fica forte? Conhecer novas pessoas enquanto é ativo? Conheça o seu objetivo e torne-o específico e realista. Escreva sua meta e seu cérebro saberá que você realmente quis dizer isso.
- Por exemplo, talvez você queira administrar um 5k a para caridade. Estabeleça pequenas metas alcançáveis como: “Poderei correr 1 milha três dias nesta semana e 2 milhas quatro dias na próxima semana”, etc. Se você quiser entrar para o time de futebol da sua escola, estabeleça metas sobre quais habilidades praticar e como aumentar a resistência até os testes.
- dois Fique hidratado. Certifique-se de beber bastante líquido antes, durante e após qualquer exercício. Evite beber refrigerantes e, em vez disso, escolha bebidas com baixo teor de açúcar, como suco aguado ou chá. Este não é um objetivo empolgante, apenas um objetivo muito importante para se manter saudável.
- Você deve beber pelo menos 8 copos de 240 ml de líquidos sem açúcar em um dia normal para se manter hidratado, mas vai precisar de mais se você se exercitar naquele dia, está muito calor lá fora e você suar, ou se estiver doente.
- 3 Arrume seu almoço. Façocomer saudávelDivirta-se cuidando do seu almoço em vez de comprar comida na escola. Ajude nas compras, escolha itens saudáveis de sua preferência e faça um plano de almoço. Lembre-se de que seu almoço deve ajudá-lo a atingir a meta de 7-11 porções de frutas e vegetais por dia.
- Experimente opções saudáveis como salada de macarrão com vegetais frescos, homus e vegetais para mergulhar, frutas divertidas como laranja sanguínea e kiwis, sopas caseiras, tigelas de arroz com ovo e abacate, refogado ou burritos vegetarianos com feijão preto e batata doce. Paninis de peru e saladas frescas feitas em casa também são ótimas opções. As possibilidades são infinitas!
- Ajude a fazer o jantar também! Compre um livro de receitas de que você realmente goste e que promova uma alimentação saudável, ou crie suas próprias receitas criativas. Sua família vai gostar e você vai adorar cuidar de sua dieta. Você também pode fazer alguns extras e embalar sobras para a escola no dia seguinte.
- 4 Arranja um colega de treino. Envolva um amigo ou um grupo de amigos em seus objetivos de condicionamento físico. Treinar é mais divertido juntos e vocês podem motivar uns aos outros para seguir um plano de exercícios. Comece uma equipe esportiva com um grupo ou apenas reúna os amigos para jogar Capture the Flag. Você será mais ativo quando alguém estiver contando com você, e você estará incentivando outros a entrarem em forma também!
- 5 Mime-se. Tente comer de forma saudável e ser ativo por pelo menos uma hora todos os dias, mas não se culpe se perder um dia ou comer pizza com os amigos em vez de salada. A boa forma é importante, mas a saúde geral é estar em boa forma física, mental e emocional. Certifique-se de se recompensar pelo trabalho árduo.
- Basta executar os 5k que você queria? Mime-se com algo de que você gosta - uma noite com os amigos, algumas roupas novas ou um videogame, sua refeição favorita (mesmo que não seja saudável). Você trabalhou duro e merece.
- Lembre-se de que quase todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável, desde que as porções sejam moderadas e você não se delicie todos os dias.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta O que faço para ter um corpo curvilíneo com uma barriga lisa?Michele Dolan
A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Para ter uma barriga lisa, primeiro você precisa perder toda a gordura extra que tiver. Em segundo lugar, você precisa ter uma boa postura e ficar em pé direito. Você também deve trabalhar na construção de seus músculos centrais para torná-los tensos. Se você quiser curvas, é uma boa ideia fortalecer seus músculos para obter curvas saudáveis.
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