Como Ganhar Velocidade e Força nas Artes Marciais

Você é um artista marcial ou um Joe comum que quer saber como você pode aumentar seus reflexos e ganhar força em seus movimentos? Este artigo irá ajudá-lo com isso.

Degraus

1. 1 Respirar. Você já percebeu como respira quando se sente relaxado? Na próxima vez que você estiver relaxado, pare um momento para notar como seu corpo se sente. Ou pense em como você respira ao acordar de manhã ou pouco antes de adormecer. Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a relaxar, porque fazem seu corpo se sentir como quando você já está relaxado. A respiração profunda é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse no corpo. Isso ocorre porque, quando você respira profundamente, envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar. O cérebro então envia essa mensagem ao seu corpo. Essas coisas que acontecem quando você está estressado, como aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e pressão alta, diminuem quando você respira profundamente para relaxar.
   • Pratique meditação e exercícios respiratórios diariamente para desenvolver bons hábitos respiratórios e se livrar do estresse e da tensão.
   • Corra, corra e corra mais um pouco. Isso aumentará sua capacidade pulmonar.
   • Respire de maneira diferente para diferentes movimentos. A respiração dá energia a todos os movimentos. Movimentos lentos e profundos requerem respirações lentas e profundas. Movimentos do tipo rápido e explosivo precisarão de respirações rápidas. Assim como o fluxo de seus movimentos muda, a maneira como você respira deve mudar com ele.
   • Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
2. 2 Leve seus nutrientes diários! Caixas de suco e de cereal proclamam seu conteúdo de vitaminas e minerais, mas por que esses nutrientes microscópicos são tão importantes? Os nutrientes encontrados em todos os alimentos e bebidas fornecem nutrição para o corpo, desde ajudá-lo a transformar alimentos em combustível, até fortalecer os ossos e a visão, vitaminas e minerais são superestrelas da saúde, com certeza. Escolher diariamente alimentos ricos em vitaminas e minerais é o a melhor maneira de seu corpo obter o que precisa para ser saudável. Embora a dieta média geralmente inclua quantidades adequadas de nutrientes essenciais sem problemas, não faz mal estar um pouco mais atento às vitaminas e minerais que nos mantêm vivos e sorrindo.
   • Experimente o jejum intermitente.
   • Faça refeições regulares.
   • Coma muitas frutas e vegetais.
   • Beba muita água e outros líquidos.
   • Consumir alimentos ricos em nutrientes como salmão, couve, batata, alho, sementes pretas.
   • Use um prato menor.
   • Abandone o hábito do sal!
   • Incremente sua comida.
3. 3 Vá à academia. Saiba que qualquer movimento é um bom movimento. Comece pequeno. Comprometa-se com o exercício. “Isso o ajudará a estabelecer comportamentos e criar o hábito que deseja ter. Demonstrou-se que ser ativo traz muitos benefícios à saúde, tanto física quanto mentalmente. 'Não conte os dias, faça os dias contarem. ” -Muhammad Ali.
   • Faça aquecimento antes de começar o treino!
   • Escolha um peso que você possa levantar cinco vezes antes que a fadiga comece.
   • Isole o músculo no qual deseja aumentar a velocidade (se quiser dar um soco mais rápido do que trabalhar os músculos que se contraem ao socar).
   • Levante o peso o mais rápido que puder de maneira explosiva (isso aumentará sua força e capacidade de explosão de seus músculos).
   • Continue até que você não consiga mais levantar o peso. Passe para um peso menor e repita o processo de levantamento até que os músculos estejam doloridos o suficiente para desistir.
4. 4 Tome seus suplementos. Normalmente, você deve conseguir todos os nutrientes de que precisa com uma dieta balanceada. No entanto, tomar suplementos pode fornecer nutrientes adicionais quando a sua dieta está em falta ou quando certas condições de saúde o levam a desenvolver uma insuficiência ou deficiência.
   • Considere tomar glutamina, complexo B, beta-alanina, proteína em pó, óleo de peixe, probióticos, vitamina D, vitamina C, magnésio, multivitaminas, melatonina, BCAA, glucosamina, complexo de vitamina B, creatina e arginina. Converse com seu médico sobre qual combinação de suplementos pode ser certa para você.
   • Escolha o fabricante certo. Com tantas opções, variações e preços disponíveis, é difícil saber se você está escolhendo o suplemento de qualidade certo para você. Alguns dos melhores fabricantes que você pode escolher são: encapsulações puras, pesquisa de Thorne, metagênica, laboratórios de Douglas, nutrientes vitais, projetos para saúde, laboratórios Klaire, pesquisa de biota
   • Escolha suplementos apropriados para sua idade. Se você tem menos de 14 anos, não é recomendado tomar suplementos, com exceção de multivitaminas e vitaminas especiais.
   • Selecione multivitaminas para o gênero apropriado. Homens e mulheres têm requisitos de saúde diferentes. As necessidades nutricionais do corpo masculino são diferentes das necessidades do corpo feminino ou mesmo do corpo infantil. O melhor multivitamínico para homens ajudaria a melhorar a função da próstata e a saúde hormonal masculina. Aumentar os níveis naturais de testosterona e aumentar a libido e a satisfação sexual e o melhor para as mulheres seriam os nutrientes que incluem ácido fólico (para mulheres em idade fértil que podem engravidar e mulheres grávidas), cálcio e vitamina D. Baixa densidade óssea pode ser comum , portanto, garantir que as mulheres, em particular, estejam recebendo uma quantidade adequada de cálcio e vitamina D ajudará a manter uma boa saúde óssea.
5. 5 Aplique seus movimentos. Se você não aplicar o que aprendeu, o aprendizado perde muito de seu valor. Por exemplo, suponha que você aprenda que praticar exercícios o deixa mais feliz e aumenta sua expectativa de vida, objetivos que você deseja muito. Se você não se exercita como resultado de aprender isso, então não adianta muito para você. Assim que estiver fisicamente e mentalmente pronto, comece a executar suas técnicas.
   • Concentre-se em sua técnica.
   • Dar seus chutes e socos em câmera lenta ajudará a refinar sua técnica.
   • Tente obter um ritmo e se concentrar em um alvo.
   • Aumente lentamente a sua velocidade.
   • Agora adicione potência junto com sua velocidade.
   • Empurre-se, enquanto repete sua respiração, levantamento de peso e aplica seus movimentos.
6. 6 Realize os movimentos com todo o corpo. Artistas marciais habilidosos podem lançar vários ataques ao mesmo tempo que um novato pode lançar um único ataque, então, como um iniciante, pode ser difícil lembrar a longa lista de verificação de possíveis erros que você pode cometer, técnica, estratégia, respiração ... oh, e don não se esqueça de relaxar! Então comece com uma parte de seu corpo, por exemplo, seus braços e lentamente adicione outras partes de seu corpo como pés, pernas, quadris, tronco, ombros, mãos e, eventualmente, todo o seu corpo funcionará tão rapidamente quanto sua mente. 'Se você deseja controlar os outros, você deve primeiro se controlar ”- Musashi Miyamoto'.
   • Os pés geralmente devem ser espalhados no chão um pouco mais largos do que a largura dos ombros
   • Os joelhos devem estar sempre ligeiramente dobrados.
   • Vire seus quadris. Gire-os contra seu oponente como se você estivesse socando ou chutando seus oponentes com os quadris.
   • Seu torso deve girar o máximo possível.
   • Não se incline para a frente ou tente chegar para frente. Em vez disso, gire!
   • Seus ombros devem ficar soltos durante o soco. Isso mantém os socos relaxados e economiza energia, enquanto aumenta a velocidade e a força
   • Certifique-se de que suas mãos estão soltas antes de dar um soco. Não cerre os punhos até um pouco antes do momento do impacto e gire o punho.
   • Mantenha o equilíbrio em todas as fases de uma técnica.
7. 7 Dê ao seu corpo um descanso adequado! É senso comum que descansar é benéfico para a redução de lesões, mas por quê? Bem, para começar, os dias de descanso evitam o uso excessivo. Isso vai desde correr até levantar pesos e até caminhar. Se você é um corredor regular, sabe o quanto suas pernas e pés podem aguentar até precisar de um dia de folga. Se você empurrar com muita força sem parar, seus músculos e articulações sofrem de uso excessivo e é aí que as lesões podem acontecer. Alguns dos sintomas são: sensação de esgotamento, falta de energia, dores generalizadas, dor nos músculos e articulações, queda repentina no desempenho, insônia, dores de cabeça, diminuição da imunidade (aumento do número de resfriados e dores de garganta), mau humor e irritabilidade, depressão, diminuição do apetite, aumento da incidência de lesões. Há virtude no trabalho e há virtude no repouso. Use ambos e não ignorar nenhum dos dois .'- Alan Cohen
   • Melhore sua dieta, consuma gorduras saudáveis, proteínas inteiras e muitos carboidratos.
   • Ouça e preste atenção ao seu corpo.
   • Conheça seus limites.
   • Massageie-o.
   • Adiar mais.
   • Vá com calma e descanse bastante.
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Dicas

• Não é recomendado correr em uma esteira, a maioria das pessoas treina mais correndo em uma superfície estacionária, mas todos somos diferentes, então escolha o que funciona melhor para você.
• Expire quando estiver levantando, embora não a ponto de desmaiar.
• Mantenha-se hidratado.
• Sempre faça um exercício de aquecimento, seguido de um pequeno alongamento e terminando com uma rotina de alongamento agradável e relaxante.
• Para aumentar a coordenação de mãos, pés e olhos:
  • Pé e olho: participe de um jogo de futebol (isso fará com que seu corpo se acostume a movimentos específicos das pernas) ou comece a fazer aulas de artes marciais como o taekwondo.
  • Mão e olho: encontre uma bola que pula e jogue-a contra a parede ou comece a jogar pingue-pongue ou especialmente o boxe.

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Avisos

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova atividade, como artes marciais e, especialmente, o uso de suplementos.

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