Dor no joelho é uma queixa comum entre os americanos e afeta todas as idades, mas geralmente por razões diferentes. Em pessoas mais jovens, a dor no joelho geralmente é o resultado de uma lesão, como um ligamento torcido , tendinite ou cartilagem rasgada. Em pessoas mais velhas, condições médicas comoartrite,gotae infecções são as causas mais comuns de dor no joelho. A maioria dos tipos de dor no joelho pode ser tratada em casa com tratamentos de autocuidado; no entanto, em alguns casos, a intervenção médica é necessária, incluindo reparo cirúrgico.
Passos
Parte 1 de 2: Consertando dores no joelho em casa
- 1 Perca peso se você estiver acima do peso. Pessoas com sobrepeso, especialmente as obesas, sentem mais dor no joelho devido ao aumento da compressão nas articulações. O aumento da pressão desgasta os joelhos com o tempo (artrite) e também causa mais irritação e lesões nos ligamentos e tendões. Além disso, pessoas obesas são mais propensas a desenvolver pés chatos e arcos caídos, o que promove a 'queda dos joelhos' e coloca mais pressão na parte externa (lateral) das articulações do joelho. Assim, perder peso retira a pressão das articulações dos joelhos e reduz a probabilidade de dor.
- A maneira mais segura e eficaz de perder peso é reduzindo a ingestão calórica em 500 calorias por dia, o que pode levar a quatro quilos de gordura perdida por mês. Embora os exercícios sejam uma parte importante de um estilo de vida saudável, a dieta é muito importante e tem um impacto muito maior quando se trata de perda de peso.
- Aumente lentamente o exercício cardiovascular (caminhada leve, subir escadas ou andar de bicicleta) ao mesmo tempo que reduz a ingestão de calorias.
- 2 Pratique exercícios regularmente. O exercício é importante para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, que atuam como 'amortecedores' secundários. Conseqüentemente, quanto mais fortes os músculos ao redor dos joelhos (quadríceps, músculos posteriores da coxa e da panturrilha), mais impacto eles podem absorver. No entanto, nem todos os exercícios são benéficos para os joelhos, especialmente se você já tem dor nos joelhos. Exercícios de alto impacto, como corrida, corrida, tênis e subir escadas, podem causar mais dor nos joelhos. Portanto, concentre-se em caminhar e andar de bicicleta, tanto fora quanto dentro de sua academia.
- Os exercícios de ginástica que aumentam a força do quadríceps (músculos da coxa), isquiotibiais e panturrilhas sem impactar significativamente as articulações dos joelhos incluem: mini-agachamento, leg press e extensões de perna. Esses exercícios devem ser indolores e feitos com flexão do joelho - não mais do que 45 graus.
- Converse com um treinador ou fisioterapeuta sobre exercícios isométricos do joelho, como flexão assistida do joelho, que não exigem que você mova a articulação do joelho.
- Mude de atividades de alto impacto para natação e hidroginástica. A flutuabilidade da água reduz o estresse nos joelhos, mas ainda trabalha os músculos das pernas. Além disso, a natação é uma ótima maneira de perder peso.
- 3 Aplique gelo na dor aguda no joelho. Se sua dor no joelho for súbita (aguda) de trauma e envolver inflamação, usar alguma forma de terapia fria (gelo picado, cubos de gelo, pacotes de gel congelados, vegetais do freezer) é a melhor abordagem para reduzir a dor e o inchaço. O gelo contrai (vasoconstrita) os vasos sanguíneos perto da superfície da pele, o que reduz o fluxo sanguíneo - importante para controlar a inflamação. Rompimento dos ligamentos ou menisco (cartilagem) do joelho são lesões agudas comuns e geralmente causam dores agudas e latejantes.
- Aplique terapia fria no joelho dolorido e inflamado por entre 10-15 minutos ou até ficar dormente. Comece com três a cinco vezes por dia até que os sintomas desapareçam.
- Embrulhe gelo picado ou pacotes de gel congelado em um pano fino antes de colocá-los na pele - isso ajudará a prevenir queimaduras e irritação da pele.
- Coloque a terapia fria diretamente sobre a parte mais dolorida e inflamada do (s) joelho (s). Normalmente, é nas laterais ou na parte frontal da articulação do joelho, que é onde estão os ligamentos ou tendões.
- 4 Aplique calor úmido à dor crônica no joelho. A dor crônica (de longo prazo) no joelho é geralmente o resultado da artrite, particularmente do tipo de 'desgaste' chamado osteoartrite (OA). A OA envolve uma dor surda e dolorida, rigidez matinal e, frequentemente, muitos rangidos ou estalos durante a caminhada, mas não muito inchaço. Portanto, aplicar calor úmido é uma ideia melhor do que gelo, porque o calor expande (dilata) os vasos sanguíneos perto do joelho, melhora a circulação sanguínea e ajuda a reduzir a rigidez. Sacolas de ervas para micro-ondas (cheias de trigo ou arroz), especialmente aquelas com aromaterapia relaxante (lavanda), são ótimas fontes de calor úmido para os joelhos.
- Microondas os sacos por alguns minutos e depois aplique-os de manhã cedo ou após longos períodos de desuso entre 15-20 minutos, três a cinco vezes ao dia. Evite fontes de calor elétricas secas porque podem desidratar a pele e os músculos ao redor dos joelhos.
- Como alternativa, mergulhe a parte inferior do corpo em um banho quente de sal Epsom, que pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor nos joelhos. O sal de Epsom é rico em magnésio.
- A terapia de calor provavelmente não é benéfica para doenças do joelho que envolvem muita inflamação, como artrite reumatóide, artrite psoriática, ataques de gota ou bursite.
- 5 Tome medicamentos de venda livre (OTC). Considere tomar antiinflamatórios OTC, como ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) ou aspirina para alívio de curto prazo da dor aguda ou crônica no joelho. Como alternativa, alguns analgésicos OTC, como o paracetamol (Tylenol), são eficazes para dores leves a moderadas no joelho causadas por artrite, mas não afetam a inflamação.
- Os AINEs tendem a ser duros para o estômago e os rins, então não confie neles por longos períodos (mais do que algumas semanas). Para reduzir o risco de irritação do estômago, sempre tome AINEs com alimentos ou com o estômago cheio.
- Os analgésicos podem ser duros para o fígado, por isso siga sempre as recomendações do frasco ou do seu médico. Nunca tome analgésicos com álcool.
- Uma opção mais segura (mas nem sempre tão eficaz) é aplicar um creme / gel que contenha AINEs ou acetaminofeno no joelho dolorido.
- Cremes analgésicos mais naturais geralmente contêm mentol ou capsaicina, que essencialmente distraem o cérebro da dor no joelho, fazendo a pele ao redor formigar.
- 6 Consumir mais gorduras ômega-3. Fatores dietéticos podem desempenhar um grande papel na dor nas articulações, especialmente nas articulações que suportam peso, como os joelhos. Por exemplo, as dietas ricas em açúcares refinados tendem a promover dores nas articulações, enquanto as dietas ricas em gorduras ômega-3 tendem a reduzir a dor porque têm efeitos antiinflamatórios. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser particularmente úteis para combater a dor nos joelhos causada pela artrite.
- As principais gorduras ômega-3 encontradas nos alimentos são abreviadas como ALA, EPA e DHA, embora a dieta americana padrão tenda a ser deficiente nessas gorduras.
- Peixes gordurosos de água fria, plantas e óleos feitos de nozes são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3.
- EPA e DHA são encontrados em salmão, cavala e atum, enquanto ALA é encontrado em óleo de linhaça, óleo de canola, soja, sementes de cânhamo, sementes de abóbora e nozes.
- Como alternativa, complemente com óleos de peixe ou óleos à base de sementes para combater a dor nos joelhos. Procure consumir 1.000 mg de gorduras ômega-3, 2-3 vezes ao dia.
- 7 Tome suplementos de glucosamina e condroitina. A glucosamina e a condroitina são compostos encontrados naturalmente em todas as suas articulações. A glucosamina é necessária para a lubrificação das articulações, enquanto a condroitina é necessária para a cartilagem absorver água e ser um bom absorvedor de choque. Ambos os compostos podem ser tomados como suplementos e a pesquisa sugere que eles podem ajudar a reduzir a dor artrítica, especialmente em grandes articulações que suportam peso, como os joelhos.
- Além do alívio da dor, a glucosamina também aumenta a mobilidade do joelho em casos leves a moderados de OA.
- O sulfato de glucosamina é geralmente feito de marisco, o que pode desencadear alergias. Um tipo mais seguro pode ser o hidrogênio glucosamina, que é feito de fontes vegetais.
- Para combater a dor no joelho, tome cerca de 500 mg de um suplemento combinado três a quatro vezes por dia - você pode obter suplementos líquidos em vez de comprimidos ou pó. Lembre-se de que geralmente leva pelo menos dois meses para obter resultados significativos.
Parte 2 de 2: Recebendo tratamento médico para dor no joelho
- 1 Consulte seu médico para medicamentos de prescrição. Marque uma consulta com seu médico para que ele possa diagnosticar a causa de sua dor no joelho. Seu médico provavelmente fará um exame físico, radiografias e pedirá exames de sangue para confirmar o diagnóstico. Se sua dor no joelho não for aliviada por remédios caseiros ou medicamentos OTC, converse com seu médico sobre como obter um medicamento mais forte.
- Os inibidores da COX-2 (celecoxib) são AINEs particularmente fortes que apresentam menos risco de problemas estomacais. Eles geralmente são prescritos para OA do joelho.
- Os medicamentos anti-reumáticos modificadores da doença (DMARDs) são normalmente usados para combater a dor e reduzir a progressão da artrite reumatóide ao diminuir o sistema imunológico. O DMARD mais comum é o metotrexato.
- 2 Consulte seu médico sobre as injeções de esteróides. Uma injeção de corticosteroide no joelho pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir uma melhor amplitude de movimento. Os corticosteróides são hormônios que atuam como fortes antiinflamatórios. Eles geralmente são injetados nas articulações por cirurgiões ortopédicos sob anestesia local. Os medicamentos mais comumente usados são cortisona, prednisolona, dexametasona e triancinolona. Os efeitos das injeções são quase sempre de curto prazo - o alívio da dor dura de algumas semanas a vários meses, normalmente.
- O número de injeções de corticosteroides que você pode receber é limitado a uma a cada três meses, porque elas podem fazer com que o joelho se deteriore mais rapidamente.
- Os riscos potenciais das injeções de corticosteroides incluem: infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
- As injeções de corticosteroides podem ser bastante caras se o seu seguro de saúde não cobrir, portanto, verifique com o seu provedor de seguro.
- 3 Experimente a terapia de acupuntura. A acupuntura é uma terapia de cura milenar baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa. Trata-se de espetar agulhas muito finas em pontos de energia específicos dentro da pele em esforços para reduzir a dor, combater a inflamação e estimular a cura. Algumas pesquisas indicam que a acupuntura pode aliviar alguns tipos de dor no joelho e melhorar a função articular, principalmente em pessoas com OA. A acupuntura é relativamente indolor e tem um excelente histórico de segurança, então pode valer a pena tentar se seu orçamento permitir - geralmente não é coberta pela maioria dos planos de saúde.
- A acupuntura parece aliviar a dor e a inflamação ao desencadear a liberação de hormônios, como a serotonina, e outros compostos chamados endorfinas.
- A acupuntura agora é praticada por muitos outros tipos de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas - quem você escolher deve ser certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental (NCCAOM).
- 4 Considere a cirurgia como último recurso. Se a dor no joelho persistir depois de tentar uma variedade de remédios caseiros, medicamentos e tratamentos alternativos, pergunte ao seu médico sobre os prós e os contras da cirurgia. A cirurgia só deve ser considerada em casos graves de artrite e para reparar danos significativos, como ligamentos e tendões rompidos, menisco rompido e ossos quebrados. Existem muitos tipos de procedimentos cirúrgicos, incluindo cirurgia artroscópica, bem como substituições parciais e totais do joelho.
- A cirurgia artroscópica envolve a inserção de um pequeno instrumento de corte com uma câmera acoplada (artroscópio) na articulação do joelho para limpar pedaços de cartilagem rompida e reparar ligamentos rompidos. O tempo de recuperação é bem rápido (1-2 semanas), dependendo da extensão da lesão no joelho.
- A sinovectomia envolve a remoção do revestimento inflamado de uma articulação do joelho com artrite reumatóide.
- Uma osteotomia envolve o realinhamento dos ossos que formam a articulação do joelho - a tíbia e o fêmur.
- Uma artroplastia é uma cirurgia de substituição total ou parcial do joelho. A cartilagem / osso danificado é cortado e substituído por uma articulação artificial feita de metal e plástico.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Há algo que eu possa fazer durante a prática para ajudar meus joelhos? Experimente usar uma joelheira e colocar gelo no joelho após o treino para ver se isso vai ajudar a aliviar a dor.
- Pergunta Meus joelhos doem sempre que faço exercícios. O que devo fazer? Minha mãe diz que eu só preciso me exercitar ainda mais. Se seus joelhos doem durante o exercício, provavelmente não precisa de mais exercícios. Peça a ela para marcar uma consulta com seu médico. Eles podem sugerir fisioterapia ou algum outro plano de tratamento, mas você deve obter uma opinião profissional.
- Pergunta Como você conserta a dor no joelho durante o sono? Este é um problema comum para mim quando durmo. MedFreak63 O ibuprofeno e a adição de alguns dos óleos essenciais mais comuns como lavanda, olíbano, limão, hortelã-pimenta e óleo da árvore do chá ao seu armário de remédios naturais podem: combater os sintomas de resfriado e gripe, relaxar o corpo e aliviar os músculos doloridos, curar doenças da pele, aliviar a dor , equilibra hormônios, melhora a digestão, reduz a celulite e as rugas, limpa a casa e pode ser usado em produtos caseiros de higiene pessoal.
- Pergunta Por que meu joelho estala quando o dobro e endireito? As articulações do joelho que estalam e estalam regularmente podem ocorrer devido ao desalinhamento da rótula (patela) e da própria articulação do joelho. O desalinhamento da articulação do joelho é geralmente causado por pés ou quadris desalinhados e é melhor consultar um fisioterapeuta para avaliar o que está acontecendo nos pés e nos quadris para determinar a causa.
- Meu joelho direito está doendo e não se parece com o esquerdo. A dor é insuportável. O que devo fazer? Responda
- Sou diabética e meu joelho direito está constantemente doendo. Como posso corrigir isso? Responda
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Dicas
- A cúrcuma em pó é uma boa alternativa natural aos AINEs. A cúrcuma pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e a inflamação causadas pela artrite tão bem quanto a maioria dos AINEs OTC, como o ibuprofeno. Tome entre 600-1.000 mg por dia em doses divididas para dores nos joelhos, mas fale primeiro com o seu médico.
- As injeções de ácido hialurônico no joelho são uma alternativa natural às injeções de corticosteroides. É um lubrificante comumente usado em medicina veterinária que permite que as articulações se movam melhor. As injeções são administradas semanalmente durante três a cinco semanas.
- Bebe muita água. Todas as suas articulações precisam de água para funcionar normalmente. Beba oito copos de 250 ml de água purificada todos os dias para ajudar a manter as articulações dos joelhos lubrificadas.
- Se a dor no joelho está incomodando você à noite e interferindo no seu sono, alguma ajuda pode ser encontrada aqui: Como aliviar a dor no joelho à noite .
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