Como exercitar seu cérebro para melhores habilidades de pensamento

Não muito tempo atrás, cientistas e médicos acreditavam que o número de neurônios, células e vias que estavam presentes em nossos cérebros no nascimento eram praticamente tudo que haveria, então devemos 'usar ou perder', como diz o ditado vai. Seu cérebro consiste em quatro lobos primários, estruturas convolutas encontradas dentro dos lobos, hemisférios esquerdo e direito, redes de comunicação intrincadas e mais de 100 bilhões de células neurais. A boa notícia é que, nos últimos anos, a comunidade de pesquisa científica descobriu um processo chamado neuroplasticidade. Isso significa que as vias de comunicação neuronal e as células neurais do cérebro continuam a crescer ao longo de todos os anos de nossas vidas. O processo fica mais lento à medida que envelhecemos, mas não para completamente como se acreditava. Pode-se estimular o crescimento de novas células neurais e vias para melhorar suas habilidades de raciocínio e o funcionamento geral do cérebro.

Parte 1 de 5: Exercitando seu cérebro

1 Crie novos neurônios. Seu cérebro está cheio de literalmente bilhões de células que contêm um núcleo celular, axônios, dendritos e sinapses.
- Uma maneira comprovada de desenvolver novos neurônios é aprender. Os axônios, dendritos e sinapses existentes precisam ser mantidos, então não fique preguiçoso. Continue a realizar as coisas que você já faz, incluindo esportes, leitura, quebra-cabeças, exercícios, artesanato ou música.
- A chave para o crescimento de novos neurônios é aprender a si mesmo algo diferente, talvez até algo que pareça estranho no início.
- A neuroplasticidade do cérebro, ou a capacidade de desenvolver novas células cerebrais, acontece se você assumir o controle e expor seu cérebro a algo diferente.
2 Tente algo Novo. Aprenda a fazer malabarismos, dançar, tocar um instrumento musical ou qualquer coisa que seja nova para você.
- Até fazer coisas familiares de uma maneira diferente pode ajudar. Por exemplo, navegue em sua casa, com segurança, enquanto caminha para trás.
- Tente qualquer coisa que você possa pensar que crie um desafio para o seu cérebro, mas deve ser algo que exija que você pense.
3 Faça exercícios neuróbios. Neuróbicos são exercícios concebidos para estimular um novo crescimento no cérebro. A base primária da neuróbica envolve o uso dos sentidos para estimular novas vias cerebrais. Pense em maneiras de desafiar seu cérebro alterando suas percepções sensoriais. Seguem alguns exemplos básicos:
- Vista-se de manhã com os olhos fechados ou com uma venda.
- Use fones de ouvido que suprimem o som ao tentar se comunicar verbalmente com um amigo. Inclua falar e tentar entender o que eles estão dizendo com movimentos da boca e gestos com as mãos.
- Se você toca piano, tente tocar uma peça simples e familiar com os olhos fechados ou com dois dedos unidos com fita adesiva.
- Tente tocar uma peça simples usando todos os dedos, mas toque a clave de sol usando a mão direita e acima do dó central, e a clave de sol com a mão esquerda e abaixo do dó central.
- Use sua mão não dominante para atividades de rotina. Experimente escovar os dentes, pentear o cabelo e usar um mouse de computador com a mão não dominante.
- Escreva com a mão não dominante.
- Tente escrever várias frases de memória, talvez o primeiro verso de um poema ou canção familiar, fazendo as letras de cabeça para baixo, como uma imagem no espelho, ou da direita para a esquerda na página.
- Experimente praticar seu esporte favorito usando a mão não dominante.
- Quebre suas rotinas. Calce os sapatos na ordem oposta. Corte o quintal na direção oposta. Pense em outras rotinas frequentes e altere sua ordem.
- Faça uma caminhada matinal simplesmente para identificar os cheiros ao seu redor.
- Tente identificar os ingredientes de uma refeição apenas pelo sabor e pelo cheiro.
4 Melhore o fluxo sanguíneo do cérebro inteiro. Um estudo recente usou apenas o treinamento do cérebro baseado em estratégia, sem introduzir quaisquer elementos de exercício físico, para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Os resultados mostraram que o fluxo sanguíneo cerebral total foi significativamente aumentado usando apenas exercícios de treinamento cerebral
- O objetivo do estudo era aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro inteiro usando apenas exercícios mentais.
- Quando o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, ocorre a atrofia dos tecidos cerebrais. A atrofia no cérebro significa que as células degeneram, vias de comunicação importantes se degradam e o tecido cerebral e estruturas importantes encolhem.
- O estudo envolveu pessoas de todas as idades que sofreram uma lesão cerebral traumática, com cerca de 65% dos inscritos tendo sofrido a lesão cerebral pelo menos 10 anos antes.
- Parte do grupo foi exposta ao treinamento do cérebro baseado em estratégia, e os outros foram expostos a materiais de ensino geral, pela mesma quantidade de tempo, sobre como o cérebro funciona.
- O grupo que recebeu o treinamento baseado em estratégia melhorou os escores de pensamento abstrato em mais de 20%, as medidas de função de memória melhoraram em 30% e todo o fluxo sanguíneo do cérebro mostrou um aumento significativo em comparação com o grupo de controle.
- Muitos dos participantes do grupo também sofriam de sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Os sintomas depressivos melhoraram no grupo de treinamento baseado em estratégia em 60% e os sintomas de transtorno de estresse pós-traumático melhoraram em quase 40%.
- O treinamento do cérebro baseado em estratégia realmente funciona para aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro inteiro e pode ajudar a prevenir o encolhimento do cérebro.
5 Experimente o treinamento do cérebro baseado em estratégia. Essa forma de treinamento cerebral é comum e pode ser encontrada ao seu redor, inclusive no jornal diário.
- Os jogos cerebrais de estratégia são quaisquer jogos em que você tem que pensar para resolver. Faça um quebra-cabeça de palavras cruzadas, um quebra-cabeça embaralhado de palavras, conclua um quebra-cabeça de Sudoku ou monte um quebra-cabeça de mesa real. Os jogos de quebra-cabeça que não são deixados ao acaso, que exigem que você pense sobre eles para resolvê-los, são considerados jogos cerebrais baseados em estratégia.
- Brinque com outra pessoa. Jogos como xadrez, go ou mesmo damas envolvem pensar sobre seus movimentos e antecipar os movimentos da pessoa contra quem você está jogando.
6 Impulsione seu cérebro usando exercícios mentais. Faça uma lista de algo que você costuma fazer, como uma lista de compras ou coisas para fazer naquele dia, e memorize a lista.
- Algumas horas depois de completar a lista, ou mesmo no dia seguinte, tente se lembrar de tudo que está nela.
7 Faça cálculos matemáticos em sua cabeça. Comece simples e sistematicamente.
- À medida que você fica mais confortável com os problemas mais fáceis, trabalhe em matemática mais difícil. Torne-o ainda mais interessante caminhando enquanto faz os cálculos de cabeça.
8 Crie imagens de palavras em sua cabeça. Visualize uma palavra e crie uma maneira de se desafiar usando essa palavra.
- Uma maneira é pensar em outras palavras que começam e terminam com as mesmas letras, ou pensar em palavras que têm mais sílabas do que a primeira, mas ainda rimam.
9 Participe de fazer música. A experiência musical é valiosa. Faça algo musical que você não está acostumado a fazer.
- Se você já toca um instrumento, aprenda a tocar um diferente.
- Junte-se a um grupo de canto. Mesmo que você não consiga cantar bem, ingressar em um coro ou grupo vocal expandirá significativamente suas funções cerebrais em vários níveis.
- Você aprenderá a entender a organização da música nas páginas que estará cantando, o tempo e o ritmo e o canto organizado. Além disso, você será exposto socialmente a um novo grupo de pessoas, o que proporciona uma oportunidade maravilhosa de expandir seu cérebro ainda mais enquanto aprende sobre música.
10 Assistir a uma aula. Experimente uma aula de culinária, mecânica automotiva, marcenaria, costura ou artesanato.
- Assistir a uma aula de algo que você não sabe fazer, mas tem interesse em aprender, ajuda a desenvolver novos caminhos em seu cérebro.
- Isso acontece aprendendo o novo material e interagindo com novas pessoas em um novo ambiente.
onze Aprenda um novo idioma. Esta é uma ótima maneira de melhorar a função cognitiva e a capacidade de pensamento.
- Novas línguas também ajudam a expandir seu vocabulário, que está associado a um funcionamento cognitivo superior. Além disso, ouvir e falar um novo idioma desenvolve novos caminhos em seu cérebro.
12 Aprenda um novo esporte. Experimente um esporte que seja novo para você e considere um que envolva pelo menos um outro jogador.
- O golfe é um esporte que você basicamente pode jogar sozinho, mas é mais desafiador quando você joga com alguém. Isso cria experiências adicionais para o seu cérebro organizar e reagir, resultando, portanto, no crescimento de novas células cerebrais e vias.
13 Falar com pessoas. Quanto mais conversas você tem, mais seu cérebro tem que trabalhar para compensar e processar as novas informações.
- Se você tem filhos, converse com eles. Quanto mais conversas você tiver com seu filho, mais inteligente ele será.
14 Desenvolva amizades com um grupo diversificado. Ter conversas sobre tópicos com pessoas que têm opiniões muito diferentes desafia seu cérebro e suas habilidades de funções executivas a determinar como você responde ao mesmo tópico, mas em grupos diferentes.
- Quanto mais diversificados são seus amigos, mais seu cérebro é desafiado a se tornar criativo tanto na conversa quanto na participação em diferentes tipos de interações sociais.
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Parte 1 do questionário

Qual das alternativas a seguir é um exercício que pode estimular um novo crescimento do cérebro?

Toque uma peça musical complexa no piano.

Não necessariamente! Na verdade, você deve tocar uma música mais simples para estimular um novo crescimento no cérebro. No entanto, desafie-se pela tarefa um pouco mais difícil. Por exemplo, use uma venda ou prenda dois dedos juntos enquanto toca uma peça familiar. Existe uma opção melhor lá fora!

Use sua mão não dominante para atividades de rotina.

Corrigir! Se você for destro, use a mão esquerda para atividades como escovar os dentes ou pentear o cabelo. Isso vai desafiar seu cérebro porque você precisará pensar muito para fazer tarefas simples! Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Escreva alguns parágrafos à mão.

Não exatamente! Escrever por si só não estimulará um novo crescimento no cérebro. Em vez disso, misture tudo escrevendo com a mão não dominante, o que desafiará seus sentidos. Adivinhe de novo!

Cozinhe uma receita familiar.

Não exatamente! Cozinhar uma receita familiar não vai desafiar seu cérebro. Em vez disso, tente identificar os ingredientes pelo cheiro, o que estimulará um novo crescimento em seu cérebro! Tente novamente...

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Parte 2 de 5: Exercitando seu corpo para melhorar suas habilidades de pensamento

1 Participe de exercícios aeróbicos. Cada vez mais pesquisas apontam o exercício físico como a forma mais eficaz de melhorar as habilidades de pensamento e a função cerebral geral.
- Crie uma rotina de exercícios que inclua sessões de uma hora, três vezes por semana, e exercícios básicos como caminhar em uma esteira ou andar de bicicleta ergométrica.
- Continue com sua rotina de exercícios por pelo menos 12 semanas para melhorar a aptidão do seu cérebro, habilidades cognitivas e habilidades de pensamento.
- Um estudo recente feito em pessoas sedentárias, com idades entre 57 e 75 anos, corrobora esse nível de exercício com dados científicos.
- O grupo de exercícios mostrou melhora rápida no fluxo sanguíneo circulante para áreas do cérebro, melhora significativa nas áreas imediatas e atrasadas da função de memória, habilidades cognitivas melhoradas, funcionamento do lobo frontal, habilidades visuoespaciais, velocidade de processamento e cognição geral melhorada. As medidas cardiovasculares incluídas como parte do desenho do estudo também foram notavelmente melhoradas.
- Os autores interpretam os resultados do estudo como mais uma indicação de que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode tomar medidas por meio do uso de exercícios físicos para influenciar positivamente a neuroplasticidade cerebral.
2 Integre o exercício com seus hábitos de estudo. A recordação das palavras do vocabulário melhorou significativamente quando o exercício foi incluído imediatamente antes, durante ou imediatamente após a exposição às palavras do vocabulário.
- Dois estudos diferentes, um com estudantes do sexo feminino e outro com estudantes do sexo masculino, validaram uma recordação muito melhorada de palavras do vocabulário estudadas quando associadas a exercícios.
- As alunas se saíram melhor quando foram expostas às palavras de seu vocabulário por 30 minutos enquanto também faziam exercícios. A forma de exercício neste estudo foi andar de bicicleta ergométrica por 30 minutos.
- Os estudantes do sexo masculino foram divididos em grupos que não incluíam nenhum exercício, exercício moderado ou exercício vigoroso. A melhora foi observada nos alunos que foram expostos às palavras de seu vocabulário imediatamente antes ou imediatamente após o exercício vigoroso.
3 Faça exercícios para aumentar seus níveis de BDNF. A função cognitiva e a recuperação da memória são melhoradas quando uma substância chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, é elevada.
- O exercício aumenta os níveis de BDNF.
- Seus níveis de BDNF voltam aos intervalos normais aproximadamente 30 minutos após interromper sua rotina de exercícios, portanto, aproveite esse tempo. Enfrente um projeto difícil no trabalho ou estudo para um exame assim que puder, seguindo sua rotina de exercícios.
4 Comece a se exercitar agora; quanto mais jovem, melhor. Estruturas dentro de nosso cérebro executam funções diferentes e se comunicam por meio de redes complexas para manter nossas habilidades de pensamento afiadas e função de memória estável, ajudar a tomar decisões críticas, criar estratégias para resolver problemas, processar e organizar informações recebidas, manter nossas emoções sob controle e controlar como nós responder a inúmeras situações.
- Quando as estruturas do cérebro perdem volume ou começam a encolher, nossa função cerebral declina junto com as partes do cérebro que estão encolhendo. O exercício ajuda a prevenir o encolhimento.
- O córtex pré-frontal e o hipocampo, estruturas no cérebro que suportam a função de memória e funções cognitivas de nível superior, começam a encolher a uma taxa de cerca de 1% a 2% a cada ano para pessoas com mais de 55 anos.
- Pesquisa feita em 2010 mostrou a primeira evidência documentada de que o exercício no início da vida ajuda a prevenir o encolhimento do cérebro nos anos posteriores, reduzindo o risco de declínio cognitivo.
5 Levante-se e ande. A comunidade científica ainda está trabalhando para determinar os melhores exercícios a serem feitos, e por quanto tempo, a fim de fornecer a maior melhoria na função cerebral. Embora essa pergunta continue sem resposta, algumas coisas ficaram claras.
- Os exercícios de alongamento e tônus muscular fazem muito pouco ou nada para melhorar a função cerebral.
- Faça o que fizer, precisa ser algo que requer participação ativa.
- Caminhar em uma esteira e pedalar em uma bicicleta ergométrica contam como participação ativa.
- Esse tipo de exercício aeróbico ajuda não apenas a manter as habilidades cerebrais, mas também pode ajudar a recuperar habilidades que podem estar desaparecendo. Mesmo quando o processo de envelhecimento, as condições médicas e até mesmo as lesões cerebrais estão trabalhando contra você, o exercício é a sua maneira comprovada de lutar.
- Portanto, levante-se e ande. Caminhe usando uma esteira ou um caminho calculado e seguro, ande de bicicleta ergométrica ou normal, se a segurança permitir, e possivelmente participe de esportes competitivos como tênis.
- Esportes competitivos e ativos, como tênis, podem fornecer benefícios ainda maiores, uma vez que outras áreas do cérebro estão envolvidas. As partes adicionais da exposição do cérebro envolvem socialização, resolução de problemas, reação visuoespacial, antecipação e tempos de reação.
6 Melhore sua flexibilidade cognitiva. A flexibilidade cognitiva nos permite pensar em mais de uma coisa ao mesmo tempo, mudar rapidamente sua atividade e seus pensamentos de um assunto para outro e nos adaptar rapidamente a situações de mudança.
- O exercício ativo e persistente, especificamente a corrida, foi associado a melhorias significativas na flexibilidade cognitiva.
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Quiz da parte 2

Qual das alternativas a seguir é o melhor exemplo de como se exercitar para melhorar suas habilidades de pensamento?

Desenvolva uma rotina que inclua sessões de 2 horas, 5 vezes por semana.

Não necessariamente! Você não precisa se exercitar em sessões de 2 horas 5 vezes por semana. Em vez disso, treine em sessões de 1 hora, 3 vezes por semana, para um impulso cerebral saudável! Tente novamente...

Trabalhe em sua lição de casa enquanto se exercita.

Não exatamente! Nem todos os deveres de casa podem ser feitos durante o exercício. Por exemplo, você não pode escrever uma redação enquanto levanta peso! Guarde a maior parte do seu dever de casa para depois do treino. Tente novamente...

Junte-se a uma liga de tênis.

Sim! Esportes competitivos e ativos, como tênis, exercitam seu corpo e seu cérebro. Eles fornecem benefícios mentais, como socialização e resolução de problemas. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

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Parte 3 de 5: Estimulando Seu Lobo Frontal

1 Pense no lobo frontal como seu comando central. Seu lobo frontal é o maior dos quatro lobos e é a área responsável pela função cognitiva de nível superior.
- O lobo frontal é o centro de sua função executiva e também integra a comunicação com o resto do cérebro para realizar as decisões de função executiva.
- Habilidades de funções executivas são necessárias para organizar as informações que chegam ao cérebro e para regular como você responde.
- Os exemplos incluem gerenciamento de tempo, processos de atenção, multitarefa e foco de mudança, ser orientado aos detalhes quando necessário, controlar o que você diz e faz e toma decisões com base em suas próprias experiências anteriores.
2 Toque. Tanto o jogo físico quanto o exercício e o jogo suave com uma criança, amigo ou membro da família ajudam a fortalecer o córtex frontal e os processos envolvidos na função executiva.
- Brincadeiras físicas ajudam a aprimorar suas habilidades de funções executivas, à medida que você antecipa e reage a situações em constante mudança.
3 Use sua imaginação. Brincadeiras imaginativas ajudam a fortalecer a capacidade das funções executivas, enquanto seu cérebro trabalha para traçar estratégias de sua reação às circunstâncias e situações desconhecidas que você está criando em sua mente.
- Pense em cenários positivos e desenvolva-os em histórias ou capítulos de uma história.
- Encontre imagens nas nuvens, imagine uma conversa entre patos e peixes, crie uma pintura em sua cabeça de sua música favorita ou faça qualquer coisa que envolva sua imaginação.
- Usar a imaginação estimula o cérebro a liberar substâncias químicas que são recompensadoras e envolventes. O disparo de neurônios cerebrais ao longo de axônios, dendritos e sinapses, que raramente são usados, é a chave para o crescimento de novos.
4 Evite influências negativas. Embora seja importante lidar com situações difíceis, tente evitar permitir que a negatividade persuadir a maneira como você pensa e sente.
- Algumas pessoas e situações podem ser muito dramáticas. Mantenha uma atitude positiva e de resolução de problemas quando confrontado com circunstâncias negativas.
5 Dê um abraço. As formas de contato físico, como dar e receber abraços e outros gestos físicos de apoio e amizade, proporcionam um efeito calmante no cérebro.
- As interações sociais positivas são saudáveis e podem ajudar a desenvolver novos caminhos em seu cérebro quando você está em uma situação desconhecida, embora positiva. A interação social é importante para a criação de novos caminhos cerebrais.
- Seu cérebro está constantemente aprendendo e utilizando habilidades de funções executivas conforme você interage com outras pessoas, formula sua resposta às situações e considera as possíveis reações da outra pessoa e reage de acordo.
6 Escutar musica. Foi demonstrado que a música causa mudanças, tanto positivas quanto negativas, no lobo frontal do cérebro.
- A exposição à música foi comprovada como uma ajuda para melhorar o seu QI e aumentar a capacidade de aprender. As habilidades de leitura e alfabetização melhoram, o raciocínio espaço-temporal é aprimorado e as habilidades matemáticas são aprimoradas.
- Alguns estilos de música têm sido associados a resultados ruins, incluindo escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, atividades criminosas e até mesmo comportamento suicida.
- Outros estilos de música estão ligados ao desenvolvimento precoce de habilidades visuoespaciais, melhor desempenho em matemática, maior capacidade de aprender uma língua estrangeira e um estilo de vida saudável em geral.
7 Reveja os resultados de um estudo de música rock. O estudo usou três grupos de ratos expostos a diferentes estilos musicais.
- O grupo exposto ao rock, incluindo batidas desarmônicas, se comportou de maneira desorganizada, confusa e perdida. Esse grupo esqueceu seu caminho para a comida em um labirinto que eles já haviam localizado.
- Dois outros grupos, um exposto apenas à música clássica e outro a nenhuma música, foram capazes de encontrar seu caminho através do labirinto até a comida, realmente se apresentando ainda mais rápido.
- Com um estudo mais aprofundado, os cientistas descobriram encolhimento do lobo frontal e danos ao hipocampo no grupo exposto à música rock com batidas desarmônicas.
- Embora vários estudos sugiram que a música rock, ou possivelmente as batidas binaurais dentro da música rock, têm uma influência negativa, outras pesquisas apóiam a música de escolha, incluindo a música rock, como uma boa maneira de envolver seu cérebro e desenvolver vias neuronais adicionais.
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Parte 3 do questionário

Como ouvir música melhora suas habilidades de pensamento?

Ele fornece um efeito calmante no cérebro.

Não exatamente! O contato físico, não a música, fornece um efeito calmante no cérebro. Na verdade, a música estimula seu cérebro e aprimora suas habilidades de raciocínio e solução de problemas. Adivinhe de novo!

Isso altera seu lobo frontal.

Agradável! Ouvir música realmente muda o lobo frontal do seu cérebro! Estudos mostram que pode melhorar seu QI, bem como suas habilidades de leitura e matemática! Continue lendo para outra pergunta do questionário.

dimensionamento de raquete de tênis infantil

Ele estimula o cérebro a liberar substâncias químicas de crescimento do cérebro.

Não exatamente! Ouvir música não estimula nenhum produto químico relacionado ao crescimento do cérebro. No entanto, ele envolve seu cérebro para que você desenvolva vias neuronais adicionais. Existe uma opção melhor lá fora!

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Parte 4 de 5: Expandindo sua capacidade de pensamento crítico

1 Aceite o desafio. Melhorar suas habilidades de pensamento crítico é um compromisso consigo mesmo. Este é um processo que leva tempo.
- O pensamento crítico é um método de análise, avaliação e tomada de decisões. A maioria das pessoas considera o pensamento natural e negligencia a necessidade de avaliar hábitos de pensamento e desenvolver maneiras novas e positivas de avaliar criticamente e reagir às circunstâncias diárias.
- Perceba que leva tempo para avaliar, mudar e desenvolver habilidades de pensamento crítico e praticar para chegar ao nível desejado. Assim como um atleta ou músico profissional continua a aprimorar seus talentos e habilidades, você pode trabalhar para aprimorar suas habilidades de pensamento.
- Melhorar sua habilidade de pensamento crítico requer abordagem de informação e tomada de decisão evitando preconceito, generalização exagerada, falácias comuns ou crenças predeterminadas, engano e rigidez e estreiteza em seu pensamento.
- Fazer coisas que são concretas ajuda a trazer à luz seus processos de pensamento e ajuda você a fazer mudanças que melhoram seu pensamento crítico. Qualquer passo pode ser útil, mas praticar as mudanças de maneira ativa e rotineira ao longo do tempo melhora sua capacidade de raciocínio.
2 Aproveite o tempo perdido. Evite mudar de canal, ficar frustrado enquanto está parado no trânsito, se preocupar de forma improdutiva e pular de uma atividade ou diversão para outra sem aproveitar nada.
- Use esse tempo valioso para fazer a si mesmo perguntas que podem melhorar sua abordagem para o dia seguinte. Faça perguntas que o ajudem a avaliar o que você fez bem ou não naquele dia. Considere seus pontos fortes e fracos do dia até agora.
- Se possível, registre suas respostas para que possa desenvolver ainda mais seus pensamentos nessas áreas.
3 Resolva um problema a cada dia. Deixe de lado os problemas que estão fora de seu controle e concentre-se nas ferramentas de que precisa e nas etapas a serem executadas para resolver os problemas sob seu controle.
- Evite ficar sobrecarregado ou emocionado e resolva o problema de maneira organizada, lógica e cuidadosa.
- Considere fatores como soluções de curto prazo em oposição a soluções de longo prazo, as vantagens e desvantagens das soluções que você está considerando e desenvolva uma estratégia viável para resolver o problema.
4 Concentre seus pensamentos a cada semana em um padrão intelectual. Os padrões intelectuais aceitos incluem clareza de pensamento, precisão, exatidão, relevância, profundidade, amplitude, fatores lógicos e significância.
- Por exemplo, durante a semana você se concentra na clareza, você pode querer pensar sobre como claramente comunicou algo durante uma reunião ou em uma conversa com seu cônjuge ou um amigo. Pense em maneiras como você poderia ter melhorado sua clareza.
- Considere também o quão claro outras pessoas comunicaram as informações a você ou a um grupo.
- Clareza na escrita é tão importante. Avalie suas próprias comunicações escritas, as de terceiros e a literatura publicada.
5 Diário. Siga um padrão para o seu diário e faça várias entradas a cada semana.
- Escreva sobre as situações em que esteve envolvido, como respondeu, sua análise das coisas aparentes e ocultas na situação e uma avaliação do que aprendeu sobre si mesmo no processo.
6 Remodele seu personagem. Concentre-se em uma característica intelectual a cada mês, incluindo perseverança, autonomia, empatia, coragem, humildade e quaisquer outras características que você possa admirar nos outros, mas achar que faltam em você.
- Pense em cada característica e desenvolva uma estratégia para melhorar essa característica em você. Possivelmente inclua seu progresso em seu diário.
- Mantenha o foco na característica selecionada ao longo do mês. Avalie continuamente seu desempenho observando melhorias, contratempos e trabalho adicional necessário.
7 Enfrente seu próprio pensamento egocêntrico. Colocar preconceito sobre você mesmo é uma maneira natural de pensar.
- Faça a si mesmo perguntas para ajudar a identificar situações em que você pode ter dado muita ênfase à sua própria opinião. Inclua perguntas que o ajudem a avaliar quaisquer ações que você possa ter realizado com base na irritabilidade por coisas sem importância ou pequenas, dizendo ou fazendo coisas irracionalmente para forçar as coisas do seu jeito, ou situações em que você impôs sua própria vontade ou opinião aos outros.
- Depois de reconhecer suas reações egocêntricas, tome medidas para modificar seu pensamento para corrigir esses comportamentos.
8 Ajuste a maneira como você vê as coisas. Pratique ver o que é bom em situações difíceis ou negativas.
- Cada situação tem potencial para ser positiva ou negativa. Ver o lado positivo de uma situação leva a pessoa a se sentir mais recompensada, menos frustrada e, em geral, mais feliz. Aproveite a oportunidade para transformar erros em oportunidades e becos sem saída em começos.
9 Reconheça suas reações emocionais. Avalie situações ou pensamentos que o deixam com raiva, triste, frustrado ou chateado.
- Aproveite a oportunidade para explorar o que está causando sua emoção negativa e encontre uma maneira de transformar isso em uma reação positiva.
10 Reveja os grupos que influenciam sua vida. Os grupos têm uma maneira de sugerir certas crenças ou comportamentos que são “melhores” do que outros.
- Analise os grupos em sua própria vida que influenciam suas decisões e ações. Considere as pressões colocadas sobre você pelo grupo e avalie-as como positivas ou negativas. Pense em como você pode ajustar sua própria reação às pressões negativas sem prejudicar os relacionamentos ou alterar a dinâmica do grupo.
onze Pense em como você pensa. Pratique suas habilidades de pensamento e desenvolva sua habilidade de pensamento crítico.
- Desenvolva e implemente estratégias que usem suas experiências pessoais para influenciar e desenvolver ainda mais suas habilidades de pensamento crítico.
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Quiz da parte 4

Qual é a melhor maneira de evitar ficar sobrecarregado por um problema?

Organize seus pensamentos.

Sim! Quando você estiver frustrado com um problema, resolva-o de maneira organizada, lógica e cuidadosa. Você pode precisar diminuir o ritmo e respirar fundo, depois voltar ao problema e atacá-lo com força total! Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Considere soluções de longo prazo.

Não exatamente! Na verdade, é mais fácil considerar soluções de curto prazo do que soluções de longo prazo. Isso pode ajudá-lo a criar as primeiras etapas para resolver o problema antes de pensar mais nele. Tente novamente...

Delegue para outra pessoa.

Não exatamente! Você não melhora suas habilidades de pensamento delegando a outra pessoa. Aceite o desafio e encontre a melhor resposta! Escolha outra resposta!

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Parte 5 de 5: Usando dieta e suplementos para melhorar a função cerebral

1 Coma uma dieta saudavel. Um artigo recente avaliou a dieta de 550 idosos. Os autores do estudo estavam apenas procurando evidências de uma ligação entre dieta e função cerebral.
- Os pesquisadores encontraram mais do que procuravam. O estudo revelou que comer uma dieta saudável melhora o funcionamento executivo do lobo frontal.
- Os resultados também sugerem fortemente que uma dieta saudável pode proteger o cérebro contra os processos de envelhecimento que levam à demência e à doença de Alzheimer.
- Os participantes do estudo que obtiveram as melhores pontuações também estavam mais interessados em atividades físicas e em evitar hábitos como fumar.
2 Monitore seu colesterol. Embora os níveis de colesterol não tenham sido diretamente ligados à função cerebral, pessoas com níveis mais baixos de colesterol têm fluxo sanguíneo estável, o que permite que o oxigênio do sangue seja efetivamente transportado para o cérebro para um funcionamento ideal.
- Converse com seu médico sobre seus níveis de colesterol. Pode haver maneiras de abordar com eficácia quaisquer níveis que não estejam dentro da faixa normal. As intervenções recomendadas por seu médico podem incluir medicamentos prescritos e opções não medicamentosas.
- Alguns participantes do estudo mostraram resultados de até 66% de redução nas chances de desenvolver funções executivas pobres, com base apenas em níveis saudáveis de ingestão de gordura saturada, que contribui para reduzir os níveis de colesterol.
3 Previna condições médicas que causam declínio cognitivo. Além dos valores da função cerebral, os pesquisadores concluíram que manter uma dieta saudável pode prevenir condições que levam a um pensamento mais lento, declínio cognitivo e habilidades de funcionamento executivo mais baixas.
- Algumas condições médicas conhecidas por contribuírem para o declínio geral da função cerebral incluem doenças cardiovasculares, diabetes, doenças vasculares e obesidade.
4 Conheça os fatos sobre suplementos. De acordo com informações fornecidas pelo Centro de Saúde Complementar e Integrativa do National Institute of Health, muitos produtos reivindicam benefícios que não existem.
- Avaliações científicas de suplementos que alegam benefícios na melhoria da função cerebral, prevenção da perda de memória, melhoria da função da memória, tratamento da demência ou desaceleração da doença de Alzheimer, revelam que essas alegações não têm fundamento.
- Até o momento, não há evidências que apóiem as alegações de eficácia de que qualquer suplemento dietético ou à base de ervas possa prevenir o declínio no funcionamento ou melhorar os problemas na função de memória. Isso inclui produtos como ginkgo, ácidos graxos ômega-3, óleo de peixe, vitaminas B e E, ginseng asiático, extrato de semente de uva e curcumina.
- Embora não haja evidências que apóiem as alegações de eficácia desses produtos, os cientistas continuam a estudar alguns desses agentes para determinar se há algum benefício possível.
- Pesquisas envolvendo técnicas de mindfulness e musicoterapia estão em andamento, com resultados preliminares mostrando alguma promessa nessas áreas.
5 Consulte o seu médico assim que notar os sintomas. Não demore a consultar o seu médico enquanto tenta outras abordagens.
- Embora algumas abordagens possam ser úteis para sua condição, seu médico pode fornecer uma enorme quantidade de informações que podem direcionar seu tratamento de uma maneira que tenha resultados comprovados.
- Muitas abordagens complementares, que incluem medicamentos fitoterápicos e alguns produtos vitamínicos, podem interagir seriamente com os medicamentos prescritos.
- Converse com seu médico antes de experimentar qualquer produto para tratar sintomas de declínio nas habilidades cognitivas ou evidência de perda de memória.
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Quiz da parte 5

Por que você deve pesquisar suplementos antes de usá-los?

Muitos produtos alegam benefícios que não são precisos.

Certo! Muitos suplementos fazem promessas que não são precisas. Antes de usar um suplemento, você deve saber que não há evidências de que qualquer suplemento dietético ou à base de ervas possa melhorar a função da memória. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Muitos produtos recomendam uma dose maior do que a necessária.

Não exatamente! Suplementos dietéticos ou de ervas não recomendam uma dose maior do que a necessária. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de tomar um novo suplemento para discutir a dosagem, bem como os benefícios potenciais ou efeitos colaterais. Tente outra resposta ...

Muitos produtos contêm ingredientes vencidos.

Não exatamente! Como um medicamento de venda livre, a maioria dos suplementos tem uma data de validade em algum lugar do frasco. No entanto, se você não vir essas informações, pergunte antes de comprar. Escolha outra resposta!

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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

Pergunta Como posso fortalecer meu cérebro para pensar criticamente?Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien é Life Coach e fundadora da Creative Calling Coaching, LLC. Rahti é um Coach credenciado pela Federação Internacional de Coaches (PCC), Coach para ADHD credenciado pela ACCG pela ADD Coach Academy e um Provedor de Serviços de Especialidade de Carreira (CSS). Ela foi eleita uma das 15 Melhores Life Coaches da Cidade de Nova York pela Expertise em 2018. Ela é ex-bolsista do programa de Graduação em Atuação da New York University e trabalha como artista teatral há mais de 30 anos.Rahti Gorfien, PCCResposta do especialista do Life Coach Recomendo praticar a plena consciência e aprender a meditar. Meditação é o processo de aprender como separar suas reações daquilo que você está observando. Pode ajudá-lo a aceitar a realidade sem apegos e a aprender a experimentar a vida de maneira equilibrada. Também pode ajudá-lo a se sentir confortável com as mudanças.
Pergunta Como posso ativar meu córtex pré-frontal medial? Experimente Lumosity ou outro jogo parecido. Isso exercita seu cérebro, mas parece que você está apenas se divertindo com um jogo.
Pergunta: Eu pratico tudo isso ou apenas um? Riley Meredith Você não precisa fazer todos eles para ter melhores habilidades de pensamento. No entanto, fazer mais exercícios deve ajudar ainda mais.
Pergunta Então, qual era realmente a dieta que previne o declínio cognitivo? Pessoas diferentes têm ideias diferentes sobre o que é saudável, por isso é fácil entrar no caminho errado. Susan Butler É uma questão de comer bem, ter um estilo de vida saudável e participar de atividades que exercitem o cérebro.
Pergunta Como evitar desvios durante os estudos e ganhar concentração e agilidade? A pesquisa científica afirma que a meditação ajuda a acalmar sua mente e o familiariza com o foco em uma coisa. Você também deve trabalhar no sentido de ter forte força de vontade, pois ela assume o controle para evitar que você veja aquela mensagem de texto que toca em seu telefone enquanto você estuda. Se isso não funcionar, fique longe de gadgets enquanto estuda. Antes de começar, certifique-se de que não haja distrações que possam perturbá-lo mais tarde. Comer lanches ocasionais e manter-se hidratado ajudará. Para manter a energia ao longo do dia, é necessária uma quantidade adequada de sono. Portanto, se você for um adulto, 7 a 9 horas de sono são suficientes e 8 a 10 horas para adolescentes.

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