Como fazer exercícios para prevenir coágulos sanguíneos

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais pessoas morrem a cada ano de coágulos sanguíneos do que de câncer de mama, HIV e acidentes de carro juntos. Certos fatores, como idade, peso e saúde geral, podem colocar você em maior risco de contrair uma trombose venosa profunda (TVP) ou coágulo sanguíneo. Se não for tratado, um pedaço do coágulo sanguíneo pode se quebrar e se mover para o seu pulmão, causando umembolia pulmonar. Você pode se exercitar para prevenir a formação de coágulos sanguíneos, principalmente caminhando regularmente e esticando as pernas, pés e tornozelos para melhorar a circulação.

Degraus

Método 1 de 3: Prevenção de coágulos sanguíneos durante viagens

1. 1 Alongue e mova as pernas com frequência. Principalmente se você estiver viajando por uma longa distância, faça pausas para esticar as pernas e manter o sangue fluindo. Você pode fazer alongamentos sentado ou em pé ao lado do assento.
   • Um exercício que você pode fazer no corredor ou sentado é estender uma perna estendida à sua frente. Flexione o tornozelo, puxando os dedos dos pés em sua direção. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois solte. Repita várias vezes e, a seguir, faça o mesmo com a outra perna.
   • Puxe um joelho em direção ao peito enquanto estiver sentado. Segure por 15 segundos e depois solte. Faça o mesmo com a outra perna. Faça até 10 repetições de cada vez para aumentar a circulação para as pernas.
   • Alongue a parte superior do pé e a canela em pé. Cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito, apontando os dedos do pé esquerdo para a direita. Flexione o joelho direito e segure por 15 a 30 segundos, depois troque.
   • Abra os quadris (se houver espaço) na posição sentada. Abra bem as pernas e coloque os cotovelos nas coxas, inclinando-se para a frente. Pressione suavemente para a frente até sentir o alongamento nas coxas. Segure por 10 a 30 segundos.
   • No avião, verifique as revistas e brochuras de encosto para ver os exercícios recomendados pela companhia aérea.
2. 2 Levante-se e mova-se. Esteja você viajando de trem, avião ou automóvel, uma viagem de longa distância envolve muito tempo sentado. Quando você se senta, você diminui a circulação nas pernas - especialmente se você se sentar com as pernas cruzadas ou com um pé sob você.
   • Se você estiver em um avião, tente conseguir um assento no corredor para que possa se levantar e se mover com mais facilidade.
   • O ideal é se levantar e esticar as pernas ou caminhar para cima e para baixo no corredor uma vez a cada hora.
   • Enquanto estiver sentado, mantenha os pés bem à sua frente ou estique-os sob o assento ou no corredor quando puder, em vez de cruzar as pernas.
3. 3 Exercite os pés e os tornozelos sentado. Além de caminhar ocasionalmente pelo corredor, há exercícios que você pode fazer para melhorar a circulação nas pernas e manter os pés e tornozelos ativos sem se mover muito ou incomodar os outros passageiros.
   • Agarrar e alargar os dedos dos pés aumenta o fluxo sanguíneo para os pés, assim como girar cada pé no sentido horário e anti-horário no tornozelo.
   • Pressione com força o chão com a planta dos pés, mantendo os músculos das pernas ativos. Isso aumenta a circulação sanguínea em toda a perna.
   • Use roupas largas e sapatos que você possa colocar e tirar durante a viagem. Isso permitirá que você se estique e se mova com mais facilidade.
4. 4 Pare pelo menos uma vez por hora se estiver dirigindo. Você pode não pensar no potencial de obter um coágulo sanguíneo enquanto estiver em um carro, porque você tem mais poder sobre a situação do que se estivesse em um avião ou outro transporte público. Mas o risco é semelhante se você ficar sentado por um longo período de tempo.
   • Em viagens rodoviárias de longa distância, você pode sentir a pressão para 'aproveitar o tempo' e chegar ao seu destino o mais rápido possível.
   • Para evitar coágulos sanguíneos, no entanto, é importante parar com frequência para que você possa esticar as pernas e caminhar um pouco para trazer de volta a circulação.
   • Você não precisa fazer uma parada prolongada. Cinco minutos em uma área de descanso são suficientes para fazer o sangue fluir novamente.
   • Combine suas paradas para exercícios com paradas regulares em viagens para ser mais eficiente. Por exemplo, se você tiver que parar para abastecer, caminhe ao redor do carro enquanto a gasolina está bombeando.
5. 5 Identifique os fatores que aumentam o risco de coágulos sanguíneos. Embora qualquer pessoa possa obter um coágulo sanguíneo, existem fatores específicos que aumentam esse risco. Pessoas que adquirem coágulos sanguíneos durante viagens geralmente apresentam um ou mais destes fatores de risco:
   • Cirurgia ou lesão nos últimos três meses, especialmente se resultar em dificuldade de locomoção (como gesso na perna)
   • Uma história pessoal ou familiar de coágulos sanguíneos
   • Obesidade
   • Fumar
   • Mais de 40 anos
   • Variações hormonais, incluindo o uso de contraceptivos, terapia de reposição hormonal ou gravidez
6. 6 Reconheça os sintomas de coagulação. Especialmente se você tem um risco aumentado de desenvolver um coágulo sanguíneo, você precisa saber o que procurar para que possa procurar tratamento imediatamente antes que a situação se torne uma ameaça à vida.
   • Se você notar um inchaço em uma perna ou braço, isso pode indicar que você tem um coágulo sanguíneo, principalmente se apenas uma perna ou braço estiver inchado, mas a outra parece bem.
   • A pele ao redor do coágulo sanguíneo pode ser vermelha, quente ao toque e dolorida ou sensível.
   • Mesmo que não haja nenhum inchaço ou vermelhidão, se você sentir uma dor na perna ou no braço que não consegue explicar, você pode ter um coágulo sanguíneo.
   • Se você notar batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, dor no peito, dificuldade para respirar ou tontura, você pode ter uma embolia pulmonar. Procure tratamento médico imediatamente.
   Propaganda

Método 2 de 3: Exercício após a cirurgia

1. 1 Consulte um fisioterapeuta ou personal trainer. Antes da cirurgia, converse com um profissional de condicionamento físico que tenha experiência em trabalhar com pessoas se recuperando do mesmo tipo de cirurgia. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de exercícios que melhor se adapte ao seu corpo e às suas necessidades.
   • Por exemplo, se você foi diagnosticado com câncer de mama e está fazendo uma mastectomia, fale com um fisioterapeuta ou personal trainer certificado que já trabalhou com sobreviventes de câncer de mama.
   • Seu médico deve ser capaz de fornecer uma recomendação de profissionais experientes e de boa reputação que podem ajudá-lo a colocar seu programa de exercícios no caminho certo após a cirurgia.
   • Se você já tem uma rotina de exercícios de que gosta, fique à vontade para continuar até o dia da cirurgia - desde que tenha energia para fazê-lo.
   • Peça ao fisioterapeuta ou personal trainer para avaliar sua rotina de exercícios existente. Eles podem aconselhá-lo e mostrar-lhe modificações que lhe permitirão incorporar os exercícios de que gosta na sua rotina pós-operatória.
2. 2 Dê tempo para curar. O tempo que seu corpo precisará para cicatrizar após a cirurgia varia de acordo com o tipo de cirurgia que você fez. Qualquer tempo médio de cura também varia de acordo com sua idade, saúde geral e outros fatores pessoais.
   • Manter uma boa circulação é essencial paraprevenção de coágulos sanguíneos após a cirurgia; entretanto, você normalmente precisa de pelo menos três ou quatro semanas para se recuperar de qualquer cirurgia importante antes de começar um programa de exercícios para o corpo inteiro.
   • Se a cirurgia for localizada em uma parte específica do corpo, você poderá iniciar exercícios que exercem outras partes do corpo durante a cura.
   • Por exemplo, se você fez uma cirurgia em uma das pernas, pode ser capaz de fazer exercícios de treinamento de força para a parte superior do corpo.
3. 3 Obtenha a permissão do seu médico. Após a cirurgia, converse com seu médico ou cirurgião antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Mesmo exercícios leves ou moderados podem resultar em complicações que interrompem seu processo de cura ou colocam você em risco ainda maior de coágulos sanguíneos.
   • Descreva em detalhes os exercícios que deseja fazer e certifique-se de que eles não impedirão a cura após a cirurgia.
   • Seu médico também lhe dará uma lista de quaisquer limitações em seus movimentos após a cirurgia. Algumas limitações, como limitações na quantidade de peso que você pode levantar, afetariam sua capacidade de fazer exercícios de treinamento de força.
   • Diga ao seu médico que seu objetivo é fazer exercícios que evitem a formação de coágulos sanguíneos. Eles podem ter exercícios adicionais que podem recomendar que irão ajudá-lo.
4. 4 Comece com exercícios de alongamento. Os exercícios de alongamento geralmente podem começar alguns dias após a cirurgia. Esses exercícios têm por objetivo melhorar a circulação, principalmente na área ao redor da cirurgia, e diminuir o tecido cicatricial.
   • Esses exercícios de alongamento geralmente são centralizados na área de sua cirurgia. Por exemplo, se você fez uma mastectomia para câncer de mama, pode começar a se exercitar levantando o braço do mesmo lado da cirurgia, acima da cabeça. Abra e feche sua mão 15 a 20 vezes com a mão sobre a cabeça. Em seguida, dobre e estique o cotovelo para o mesmo número de repetições.
   • Este e outros exercícios destinam-se a drenar o fluido linfático, reduzir o inchaço e aumentar a circulação nas áreas do corpo afetadas pela cirurgia.
   • Seu fisioterapeuta pode ter uma lista de exercícios de alongamento diários que você espera fazer.
   • Freqüentemente, os exercícios de fisioterapia são enfadonhos e repetitivos. Se você tiver o ok do seu fisioterapeuta, sinta-se à vontade para aumentar os alongamentos prescritos com outras atividades que exercitem a mesma amplitude de movimento e que você goste de fazer.
5. 5 Caminhe todos os dias para se manter ativo. Poucas semanas após a cirurgia, você poderá fazer caminhadas curtas e rápidas. Isso permite que você volte à atividade física gradualmente e faça alguns exercícios cardiovasculares que podem melhorar a circulação e prevenir a formação de coágulos sanguíneos.
   • Não espere ser capaz de retornar rapidamente ao mesmo nível de atividade que você fazia antes da cirurgia. Você está em recuperação e seu corpo está usando sua energia para curar.
   • Comece com a intensidade mais baixa possível e gradualmente vá aumentando. Por exemplo, no primeiro dia de caminhada, você pode querer caminhar por cinco minutos.
   • Fique em cinco minutos até se sentir confortável aumentando a duração para seis minutos. Aumente a duração lentamente e permaneça no mesmo nível por vários dias antes de aumentar a duração ou intensidade novamente.
   • Se você tiver dificuldade para respirar ou sentir dor ou aperto no peito, pare imediatamente.
   Propaganda

Método 3 de 3: Exercício após uma TVP

1. 1 Realize elevações de perna. Mesmo quando você está se recuperando de uma cirurgia ou outro tratamento para uma TVP, é possível fazer levantamento de pernas deitado na cama. O lifting de pernas melhora a circulação na perna e ajuda a prevenir mais coágulos sanguíneos.
   • Para realizar o levantamento das pernas na cama, deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente. Levante a perna alguns centímetros da cama, respirando profundamente enquanto a segura por alguns segundos.
   • Em seguida, abaixe a perna em um movimento controlado - não simplesmente deixe cair a perna na cama, mas abaixe-a aproximadamente na mesma velocidade em que você a levantou. Ou, se você se sentir forte o suficiente, abaixe a perna bem devagar. Apenas lembre-se de continuar respirando - não prenda a respiração.
   • Repita este exercício 10 a 20 vezes com cada perna. Tente fazer este exercício três ou quatro vezes ao dia.
2. 2 Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Especialmente se você fez uma cirurgia para sua TVP, é importante dar ao seu corpo o tempo adequado para cicatrizar. Mesmo que sua TVP tenha sido tratada sem cirurgia, reconheça que agora você corre um risco maior de desenvolver outro coágulo sanguíneo.
   • Se você fez uma cirurgia, normalmente precisará de várias semanas para se recuperar antes de começar a fazer exercícios mais vigorosos.
   • No entanto, o seu médico normalmente irá aconselhá-lo a fazer o que puder para começar a ser ativo novamente o mais rápido possível.
   • Isso normalmente inclui repouso na cama por cerca de uma hora e, em seguida, uma breve caminhada por alguns minutos antes de retornar ao repouso.
   • Seu médico pode prescrever exercícios adicionais para melhorar a circulação nas pernas.
3. 3 Trabalhe com um fisioterapeuta. Se você fez uma cirurgia para uma TVP, um fisioterapeuta fornecerá uma lista de exercícios que você pode fazer com segurança que irão melhorar sua circulação e ajudar a restaurar sua força e amplitude de movimento.
   • Obtenha a aprovação do fisioterapeuta antes de se desviar desses exercícios.
   • Lembre-se de que fazer exercícios muito intensos após uma TVP coloca você em risco de outro coágulo sanguíneo.
4. 4 Experimente nadar. A natação é uma forma de baixo impacto de fazer exercícios de corpo inteiro que melhora a circulação e, ao mesmo tempo, proporciona exercícios cardiovasculares. Mesmo que você não se ache um nadador forte o suficiente para nadar, pendurar-se na lateral da piscina e bater pernas pode ajudar a melhorar a circulação nas pernas.
   • Tenha cuidado para não exagerar. A natureza de baixo impacto da natação significa que você pode não perceber que está indo muito duro até que a dor comece no dia seguinte.
   • Obtenha permissão de seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um programa de natação, mesmo que você espere ficar na água apenas alguns minutos por dia.
5. 5 Levante-se pelo menos uma vez por hora e caminhe pelo menos uma vez a cada duas horas. Mesmo depois de sair do período de recuperação após uma TVP, você ainda corre um risco maior de desenvolver outro coágulo sanguíneo. Se você for viajar ou tiver um trabalho sedentário, é importante permanecer o mais ativo possível.
   • Se você estiver no trabalho, defina um alarme ou cronômetro para tocar a cada hora. Quando o alarme disparar, levante-se e mova-se por alguns minutos para fazer o sangue circular em suas pernas.
   • A cada duas horas, dê uma caminhada rápida pelo escritório ou fora dela. Você também pode fazer polichinelos ou correr sem sair do lugar. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e melhorará a circulação para evitar a formação de coágulos sanguíneos.
   • Tente permanecer ativo ao longo do dia. Isso pode ser difícil se você tiver um trabalho sedentário, mas concentre-se em ficar em pé o máximo possível.
   • Por exemplo, você pode ficar de pé ou andar de um lado para o outro enquanto fala ao telefone, em vez de sentar em sua mesa.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Procurar Adicionar nova pergunta Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Dicas

• Converse com sua família para saber se seus pais, avós ou irmãos já tiveram uma trombose venosa profunda ou embolia pulmonar. O histórico familiar dessas doenças pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
• As meias de compressão podem ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, especialmente se você estiver viajando.
• Se você estiver sob risco de coágulos sanguíneos, use roupas largas e beba bastante água para se manter hidratado.

Propaganda

Apoie a missão educacional do wikiHow

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos arduamente para dar-lhe acesso a instruções e informações que o ajudarão a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.