Como incentivar as crianças a se exercitarem caso não gostem de esportes

O exercício é um componente crítico para o desenvolvimento emocional e físico de uma criança. No entanto, as crianças estão cada vez mais gastando mais tempo em dispositivos eletrônicos, como computador, TV e telefone celular. Mesmo que uma criança diga que odeia esportes, há uma boa chance de ela não ter sido exposta a todas as formas de exercício ou não ter abordado os esportes da maneira certa. Felizmente, se você descobrir do que eles gostam, criar um ambiente positivo e definir limites realistas, poderá incentivar seus filhos a se exercitarem, mesmo que não gostem de esportes.

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Método 1 de 4: Encontrando esportes de que gostam

1. 1 Considere esportes alternativos. Só porque esportes como futebol, beisebol, hóquei ou futebol são amplamente populares, não significa que todas as crianças vão gostar deles. Ao pensar em rotinas de exercícios para seus filhos, pense fora da caixa. Coisas como dança, artes marciais, boxe, ginástica, natação, ciclismo, skate, surf e esqui são todos esportes que eles podem desfrutar.
   • Outros esportes alternativos incluem artes circenses, mountain bike, esgrima, escalada e rúgbi.
2. 2 Deixe seu filho decidir o que gosta de fazer. Pressionar uma criança a fazer o que você deseja pode aumentar sua ansiedade e causar sofrimento emocional. Em vez disso, deixe seu filho escolher os tipos de exercício de que ele participará. Permita que ele experimente diferentes tipos de esportes e atividades físicas até que diga que gosta de um determinado esporte ou exercício.
3. 3 Compreenda a habilidade deles na idade deles. Quando as crianças são realmente pequenas, podem não ter o desenvolvimento cognitivo para entender regras complexas ou estratégias de jogo. Deixe que as crianças entre 6 e 8 anos experimentem uma ampla variedade de esportes e atividades diferentes para determinar o que mais gostam de fazer. É mais importante nestes anos de desenvolvimento desenvolver a coordenação motora e a coordenação motora básica. De 9 a 12 anos, as crianças estão prontas para praticar esportes e atividades mais complexas e podem entender e aprender regras. Nesse ponto, se você os manteve ativos, eles devem saber o que gostam de fazer.
   • Bons esportes para crianças de 6 a 8 anos incluem T-ball, corrida, futebol, natação e artes marciais.
   • Ótimos esportes para crianças de 9 a 12 anos são futebol, basquete, hóquei e vôlei.
4. 4 Tenha conversas contínuas com seu filho. Converse com a criança e pergunte sobre seus interesses. Eles podem já estar interessados ​​em ingressar em um determinado esporte ou atividade. Se for esse o caso, permita que pratiquem o esporte no qual estão interessados. Preste atenção em sua linguagem corporal e verifique se eles parecem deprimidos, tristes ou zangados. Além disso, preste atenção às dicas verbais, como longas pausas entre as palavras. Todos esses podem ser sinais de que eles se sentem desconfortáveis ​​ou chateados por ter que participar do esporte.
   • As crianças nem sempre dizem a verdade aos adultos. Uma criança pode fazer isso por medo de que ouvir a verdade desaponte um adulto.
5. 5 Faça algumas perguntas a seu filho sobre por que ele não gosta de um esporte. Você também pode fazer algumas perguntas a seu filho sobre por que ele não gosta de um determinado esporte ou atividade. Isso pode ajudá-lo a entender melhor a hesitação deles em se envolver com isso. Por exemplo, você pode perguntar:
   • Você se sente desconfortável perto do treinador ou professor?
   • As outras crianças dizem ou fazem coisas que o deixam desconfortável?
   • Você sente fome ou cansaço na hora de participar?
   • Você fica frustrado com alguma outra coisa sobre sua participação no esporte, como dirigir de e para o local onde os treinos são realizados?
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Método 2 de 4: Encontrando alternativas para os esportes

1. 1 Dance com seu filho. Toque música em sua casa e incentive seus filhos a dançar. Se eles começarem a se sentir confortáveis ​​dançando, eles podem querer fazê-lo em uma atmosfera organizada. Além disso, a dança pode melhorar sua auto-estima e ajudar a construir seu ritmo, se quiserem aprender um instrumento. Adquira o hábito de tocar música pela manhã e dançar para que se torne um lugar comum em sua casa.
2. 2 Faça ioga com seu filho. Se seu filho não gosta de esportes, ele pode se sentir mais confortável fazendo ioga em casa com você. Além de aumentar sua flexibilidade e mantê-los fisicamente em forma, a ioga também tem benefícios mentais e pode reduzir o estresse e mantê-los centrados. Procure instruções de ioga online e envolva seu filho nas sessões quando você as fizer.
   • Dar ao seu filho seu próprio tapete de ioga também lhe dará um senso de responsabilidade e propriedade sobre o exercício.
3. 3 Crie seus próprios jogos para se exercitar. Você pode criar jogos internos ou externos para aumentar a atividade física da criança. Jogos como freeze tag ou percursos de obstáculos internos ou externos são formas não tradicionais de se exercitarem. Pense em diferentes jogos que você pode criar e tornar o fitness divertido.
   • Outras atividades que você pode incentivar incluem pular corda, amarelinha e bambolê.
4. 4 Atribua tarefas físicas a seu filho. Tarefas são uma ótima maneira de fazer seu filho sair de casa. Escolha tarefas que envolvam atividade física, como varrer as folhas, limpar as calhas, varrer, tirar neve, dobrar roupas, pegar e guardar brinquedos ou aparar a grama. Mesmo tarefas simples como levar o lixo para fora, passear com o cachorro ou trazer a correspondência para casa envolvem atividade física.
5. 5 Leve seu filho para a escola e / ou saia dela. Levar seu filho para a escola e / ou voltar da escola para casa é uma ótima maneira de obter alguma atividade física extra. A caminhada também é uma boa oportunidade para você e seu filho conversarem e se conectarem. Se você mora longe da escola de seu filho, outra opção pode ser estacionar a alguns quarteirões da escola para que possam caminhar juntos por 5 a 10 minutos. Propaganda

Método 3 de 4: Criação de uma atmosfera positiva

1. 1 Dê à criança um reforço positivo. Sempre tente dar um feedback positivo quando estiver se exercitando com a criança. Diga a eles que estão fazendo um ótimo trabalho e comemore com eles por suas vitórias. As crianças são propensas à autoconsciência e ao medo do embaraço; portanto, quanto mais você reforça uma boa autoimagem, maior a probabilidade de elas terem sucesso.
   • Você pode dizer coisas como: 'Ótimo trabalho! ” 'Continue!' 'Desafie-se!' e 'Você está indo muito bem!'
   • Oferecer esse tipo de incentivo é especialmente útil se seu filho se sentir inseguro quanto às suas habilidades ou se for intimidado por outras pessoas.
2. 2 Pratique exercícios com seu filho. Quanto mais envolvido e dedicado você estiver com os exercícios do seu filho, maior será a probabilidade de ele começar a gostar quando você não estiver por perto. Comece fazendo caminhadas ou corridas com seu filho ou jogando bola. Se você é proficiente em um determinado esporte, jogue com eles e veja se eles gostam. Nunca os force a praticar um esporte só porque você o praticou.
3. 3 Use o exercício como recompensa, não como punição. Usar exercícios como forma de punição no desenvolvimento de seu filho pode fazer com que ele crie uma associação negativa com a atividade física. Evite forçá-los a fazer flexões ou voltas correndo quando estiverem com problemas. Em vez disso, use-o como recompensa depois de concluir uma tarefa, como terminar o dever de casa ou limpar o quarto.
   • Você pode dizer algo como: 'Ótimo, agora que você terminou de limpar seu quarto, podemos sair e jogar a bola por aí.'
   • O recesso é um ótimo exemplo de como a atividade física ao ar livre pode ser usada como uma recompensa para as crianças.
4. 4 Fale sobre os aspectos positivos do exercício. Se seu filho ainda não gosta de exercícios, você pode convencê-lo falando sobre as maneiras positivas como os exercícios podem impactar sua vida. Converse com eles sobre o efeito positivo que os exercícios exercem sobre seus músculos, pulmões e coordenação. Os exercícios também podem ajudá-los a tirar melhores notas na escola, fazer novos amigos e dormir melhor.
   • Certifique-se de que seu filho sabe que você não espera que ele seja uma superestrela e que você apenas deseja que ele seja saudável.
5. 5 Não pressione a criança. Quando você pressiona uma criança a participar de um esporte de que não gosta, pode afetá-la negativamente e é mais provável que ela desista do esporte. Em vez disso, crie um ambiente de baixa pressão. Em vez de empurrá-los para uma equipe organizada, pratique exercícios e divirta-se no quintal.
   • Isso os ajudará a desenvolver suas habilidades sem a pressão de ter que trabalhar em uma equipe.
   • Praticar o básico em um ambiente de baixa pressão realmente permitirá que eles aprimorem suas habilidades em um período de tempo mais curto.
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Método 4 de 4: Limites de configuração

1. 1 Limite o uso da TV e do computador. Tente limitar o uso da TV e do computador por seu filho a 2 horas por dia. Isso os incentivará a participar de mais atividades físicas do que ficar sentados. Para garantir isso, não coloque TVs em quartos individuais e coloque o computador em um espaço aberto e compartilhado. Defina limites para os adolescentes na frequência com que eles podem falar com os amigos ao telefone e enviar mensagens de texto.
2. 2 Estabeleça uma rotina. Comece pequeno e construa uma rotina. Comece fazendo coisas simples com seus filhos, como caminhar após o jantar ou jogar uma bola no quintal. Faça questão de fazer isso regularmente e incentive a diversão para que se torne algo que eles desejam fazer. Uma vez que isso esteja inserido em uma rotina, eles estarão mais propensos a participar da atividade sem nem mesmo serem solicitados.
3. 3 Não se mexa na necessidade de exercício. O exercício é um fator crítico no desenvolvimento emocional e físico de uma criança e não deve ser esquecido. Crianças que não se exercitam são mais propensas a problemas de saúde como obesidade e instabilidade emocional. Crie uma rotina e cumpra-a. Não dê desculpas para não se exercitar e certifique-se de inseri-lo em sua programação, mesmo que tenha tempo limitado.
4. 4 Dê um exemplo positivo. As crianças costumam seguir a liderança dos pais, por isso é importante que, se você quiser que elas se tornem mais ativas, também faça questão de ser fisicamente ativo. Pratique exercícios nas folgas e participe ativamente do esporte preferido da criança. Se você tiver oportunidades de praticar em casa com a criança, leve-as.
   • Ser um bom modelo, mantendo você mesmo uma rotina regular de exercícios, permitirá que seu filho veja como é uma rotina de exercícios saudáveis.
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Dicas

• Se você puder pagar, compre um trampolim para colocar no seu quintal e incentive seus filhos a pularem com você. Isso não só melhorará o condicionamento físico do seu filho, mas também o melhorará. No entanto, não deixe seu filho usar o trampolim sem supervisão, pois isso pode causar ferimentos em seu filho, especialmente se não houver uma rede ao redor dele.
• A maioria das crianças copia o que vêem seus pais fazendo, então tente fazer uma rotina de ioga ou dança na frente de seu filho e veja se eles se juntam a você.
• Se seu filho for um adolescente, tente recomendar atividades físicas que os adolescentes gostem, como hip hop, softball, artes marciais, boliche, futebol, patinação no gelo, patins, line dancing e vôlei de praia.
• Não envergonhe seu filho se ele não se sair bem na primeira tentativa em um determinado esporte; isso diminuirá sua auto-estima e pode até mesmo fazer com que desistam ou odeiem o esporte. Em vez de envergonhá-los, assegure-os de que eles ficarão melhores no esporte se continuarem tentando e se fizerem um bom trabalho no esporte, elogie-os por seu esforço.
• Experimente levá-los a eventos mais próximos de onde você mora, como carnavais e festivais que envolvem muitas caminhadas.
• Ensine seu filho a praticar o esporte com segurança. Alguns esportes como futebol, luta livre, boxe ou artes marciais, vôlei e beisebol podem causar lesões graves. Ajude seu filho a aprender a brincar com segurança e a identificar quando está ferido e não pode brincar. Se não forem devidamente treinados, alguns podem jogar através de concussões e outras lesões esportivas comuns.

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