Como fazer Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) é uma antiga arte marcial chinesa 'interna' ou 'suave' frequentemente praticada por seus benefícios espirituais e benéficos à saúde; não é competitivo, é gentil e geralmente tem um ritmo lento. Uma hora de Tai Chi na verdade queima mais calorias do que surfar e tantas calorias quanto tênis de mesa, então, embora não ajude você a queimar muitas calorias em comparação com exercícios de alta energia, como correr ou jogar vôlei, pode contribuir para um resultado geral estilo de vida ativo. Mas esse é apenas um dos muitos benefícios! Ao aumentar a força, a flexibilidade, a consciência corporal e a concentração mental, o tai chi também pode melhorar sua saúde.



Parte 1 de 4: Praticando

  1. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 6

    1 Domine os movimentos ao compreender a filosofia e seus criadores. Para compreender a natureza do Tai Chi Chuan (que significa 'Punho Supremo e Supremo' ??), temos de colocá-lo em contexto com a cultura de onde ele veio. Isso significa que temos que olhar mais de perto a cultura chinesa e, em particular, a tradição espiritual do Taoísmo, que é onde o Tai Chi Chuan encontra suas raízes e seu sustento.
    • Diz-se que a arte do Tai Chi melhora o fluxo de Chi (Qi), o conceito tradicional chinês de energia fisicamente intangível ou força vital. Em estudos científicos, comprovou-se que o Tai Chi melhora uma série de condições médicas, incluindo, mas não se limitando a: dores musculares, dores de cabeça, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artrite, esclerose múltipla, Parkinson, Alzheimer, Diabetes e TDAH. Embora seus exercícios de baixo impacto sejam especialmente úteis para os idosos, o tai chi é para todos e tem uma aparência aparentemente simples.
    • O que devemos ter em mente sobre o taoísmo é que se trata de uma sintonização com a natureza. Não apenas a natureza fora de nós, mas também a natureza dentro de nós. Este princípio é chamado de Tzu Jan, ou Ziran em pinyin, e é o princípio de ser 'eu mesmo' ?? ou incorporando a 'natureza própria' de alguém ??. Portanto, além dos benefícios para a saúde e alívio do estresse, o Tai Chi Chuan também é um meio de entrar em contato com o eu interior.
  2. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 7

    dois Pense em mais do que apenas fazer a mudança. O tai chi não significa colocar os braços à sua frente. Não. Apenas não. Para cada momento, há propósito, fluxo e, para alguns, uma aplicação de combate. Enquanto você está praticando, pense sobre essas coisas. O que esse movimento simboliza? Como um movimento tão simples evoca tanta energia?
  3. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 8

    3 Experimente o único movimento de chicote. Vamos apenas delinear alguns aqui (há toneladas), mas um bastante padrão que é visto em todas as variedades é o chicote único. É onde cada ponto ao longo de seus braços e parte superior do tronco faz parte de um chicote - eles podem explodir com uma força de energia a qualquer momento, tornando-se a ponta do chicote. Não parece tão fácil agora!

    Dica: Para este movimento, geralmente uma mão permanece na posição de 'mão de bico'. Você provavelmente pode adivinhar por quê - parece um bico de pássaro. Seus quatro dedos devem tocar levemente o polegar e a palma da mão voltada para baixo. Quanto aos braços, cada estilo de tai chi é um pouco diferente, mas geralmente eles são na altura dos ombros e espalhado como asas soltas.



    organização profissional de tênis
  4. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 9

    4 Faça o movimento das asas de propagação do guindaste branco. Para este, seu peso deve estar sempre em uma perna - mas os dois pés devem estar sempre no chão. Você estará se movendo para frente e para trás enquanto testa seu equilíbrio. Portanto, seus braços devem estar opostos - um deve estar se movendo rápido e em planos diferentes e o outro deve ser lento e deliberado (mas nunca flácido e fraco).

    Dica: O nome desse movimento parece dócil, mas ele tem um aplicativo de luta. Pense nisso: o peso e a posição do braço estão sempre mudando. E quando você tem 100% do seu peso em uma perna, ela libera a outra para chutar. Aí está o seu propósito!



  5. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 10

    5 Pratique 'derramar. - Isso pode até ser algo que você faz esperando na fila no check-out automático. Você simplesmente fica em pé, com os pés no chão, paralelos e separados na largura dos ombros. Então você despeja seu peso em uma perna e segura; depois de inspirar e expirar algumas vezes, você começa lentamente a derramar seu peso sobre a outra perna e a segurar. Faça isso por alguns minutos, limpando sua mente e tornando-se consciente de seu equilíbrio.
  6. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 11

    6 Faça círculos com os braços. Com os cotovelos estendidos à sua frente e os pulsos relaxados, comece os círculos dos braços. Comece no primeiro nível, fazendo círculos lentos com os dedos, depois com os pulsos, depois com os antebraços e depois com os ombros. Tente manter o equilíbrio perfeito e imóvel em seu núcleo o tempo todo.
    • Faça ciclismo de perna também! Sente-se e trabalhe da ponta dos pés às coxas, dobrando os joelhos quando necessário. Certifique-se de ir no sentido horário e anti-horário.
  7. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 12

    7 Domine o movimento 'a cobra rasteja'. Novamente, esse movimento é ligeiramente diferente em cada estilo de tai chi, mas a essência geral é a mesma: passe da posição em pé para uma estocada profunda (tendão da coxa) com a maior graça possível!
    • Uma vez lá, teste seu equilíbrio com os braços. Mova-os em planos diferentes e em velocidades diferentes. Você pode segurá-lo?
  8. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 13

    8 Vá da forma curta para a forma longa. Para a maioria dos iniciantes, você provavelmente preferirá a forma curta. Isso dá 13-40 movimentos longos e geralmente dura cerca de 5-20 minutos. Mas uma vez que você consiga isso, você pode desejar mais. É aí que entra a forma longa! São 80 ou mais movimentos e podem levar mais de uma hora. Fale sobre alívio do estresse! Propaganda

Parte dois de 4: Técnica

  1. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 1

    1 Faça o aquecimento com respiração adequada e concentração. Como em qualquer arte marcial, não se trata apenas da rapidez e da força com que você pode atingir uma prancha ou nocautear um cara. Uma grande parte disso é ter um controle firme sobre sua mente. Para limpar o seu, concentre seu chi e acesse seu potencial, você precisará começar com a respiração adequada (que, por sua vez, centralizará você).
    • Coloque os pés separados na largura dos ombros, não mais.
    • Coloque a mão na parte inferior do abdômen, cerca de 5 cm abaixo do umbigo. Empurre levemente.
    • Inspire e expire pelo nariz lentamente (lábios levemente juntos) a partir dessa área do abdome. Se você não consegue sentir essa área se movendo, empurre um pouco mais com a mão.
  2. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 2

    dois Concentre-se em todas as partes do corpo, uma de cada vez. Assim que respirar assim parecer normal, comece a relaxar cada parte do corpo, uma de cada vez. Comece com os pés e vá subindo até o couro cabeludo. Fique tão minúsculo quanto você gostaria - até as unhas. Você descobrirá que estava segurando a tensão, mesmo sem perceber.

    Dica: Se você começar a balançar, isso é realmente uma coisa boa! Isso significa que você está relaxando e seu corpo não está tenso para se equilibrar. Se isso acontecer, considere reajustar ligeiramente os pés ou mover a concentração de volta ao equilíbrio até que esteja estável novamente.

  3. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 3

    3 Enraíze-se. Um dos conceitos do Tai Chi é 'enraizar'. É bastante autoexplicativo: imagine raízes crescendo debaixo de seus pés. Você é uma parte do solo, nunca perdendo o equilíbrio, o foco ou a concentração. Seus membros balançam como galhos ao vento, nunca hesitando por medo ou apreensão. Você está enraizado.

    Isso não significa que você ou suas pernas estejam rígidas. Muito pelo contrário. Imagine as raízes embaixo de você, uma parte de você, permitindo-lhe liberdade de movimento porque você não pode cair, não pode falhar e sempre será uma parte do mundo natural.



  4. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 4

    4 Pense em seu quadro. No tai chi, suas posições podem assumir algumas formas. Geralmente, cada estilo favorece uma forma específica. Aqui está um resumo do básico:
    • Estilo de moldura pequena . Neste estilo (geralmente as versões Wu ou Hao) não são muito expansivas. Os movimentos são menores (grande surpresa, hein?) E há menos extensão em geral. O foco está na energia interna correta para formar movimentos e transições corretos.
    • Estilo de moldura grande . O estilo de estrutura grande (Chen e Yang) envolve posturas baixas e altas, posturas mais dramáticas e braços balançando. Ele enfatiza o posicionamento correto do corpo e o alinhamento para canalizar a energia.
      • é um estilo de quadro médio, mas é realmente apenas entre os dois. Se você tiver dúvidas, pergunte ao seu professor!
  5. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 5

    5 Experimente estilos diferentes. Como todo o Tai Chi é bom, é mais importante que você faça alguma coisa do que se preocupar com o estilo certo para você. Mas, depois de mergulhar no mundo, você pode querer experimentar. Aqui está um breve resumo:
    • O estilo Chen mistura o ritmo, indo muito devagar e depois sendo explosivo. Pode ser difícil para iniciantes.
    • O estilo Yang é o mais popular. Tem um andamento constante e, como discutido acima, usa grandes movimentos de quadro. Provavelmente é o que você pensa quando pensa em Tai Chi.
    • Em Wu, os movimentos são quase microscópicos. Isso torna mais fácil de fazer, mas difícil de dominar - há muito foco em poderosos fluxos de energia e movimentos internos sob pressão. Os movimentos são muito lentos e deliberados.
    • O estilo Hao não é muito difundido. Você provavelmente não encontrará um professor que pratique.
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Parte 3 de 4: Buscando instrução

  1. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 14

    1 Escolha um estilo de Tai Chi que se adapte às suas necessidades e interesses. Existem centenas de estilos de Tai Chi, mas cada um deles tem um foco específico, como saúde ou artes marciais, o que significa que você precisa tomar uma decisão sobre o que deseja obter da experiência do Tai Chi. Os seis estilos mais populares, que se originam de linhagens familiares, são os estilos Chen, Yang, Wu, Sun e Wu-Hao e Fa. O estilo Yang é o mais popular quando se concentra em questões de saúde, no entanto, o estilo Chen, com suas posturas inferiores e foco no desenvolvimento marcial, é mais popular como arte de autodefesa. Não importa o estilo, fique com ele e lembre-se de que, apesar das diferenças visuais, todos os estilos de Tai Chi compartilham o mesmo estilo básico filosofia .
    • Os muitos tipos de estilos de Tai Chi significam que existem mais de 100 movimentos e posições no Tai Chi que você pode aprender. Muitos deles carregam nomes de natureza ou animais.
    • A continuidade entre todas as formas de Tai Chi é uma concentração em respirando coordenado com o movimento rítmico e um objetivo final de alcançar a calma interior, concentrando-se no presente.
  2. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 15

    dois Certifique-se de que você está fisicamente pronto para isso. Qualquer pessoa pode praticar Tai Chi, desde que você escolha uma forma mais suave, se necessário. A razão para isso é que o tai chi enfatiza a técnica em vez da força, dando a cada pessoa a chance de dominar a arte, independentemente da força ou da idade. Se você tiver alguma dúvida, converse com seu médico.

    Nota: Pessoas que têm problemas nas articulações, coluna, fraturas ou problemas cardíacos, ou que estão grávidas, devem discutir primeiro o Tai Chi com seu médico.



  3. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 16

    3 Encontre um professor experiente que seja certo para você. É importante escolher um instrutor cujo estilo de ensino seja compatível com seu estilo de aprendizagem. Embora possa haver guias de estudo úteis, é simplesmente impossível aprender com um livro ou vídeo. UMA DVD não pode corrigir sua forma, e todos precisam de correção como um iniciante. Além disso, o apoio social obtido ao assistir a uma aula é inestimável. Os lugares para procurar um professor de Tai Chi incluem o clube de saúde local, centro comunitário, centro de bem-estar, estúdio de artes marciais, YMCA ou YWCA. Existem muitos 'localizadores de aulas de Tai Chi' online. Os fatores na escolha de um professor incluem:
    • Se você é um iniciante no Tai Chi, é totalmente aceitável aprender com outro aluno avançado.
    • Um fator importante a considerar é se você tem alguma condição médica que requeira atenção especial, como artrite ou esclerose múltipla. Nesse caso, é essencial que você escolha um professor com experiência em fazer adaptações para sua condição.
    • Escolher um professor que esteja a uma hora de carro é a maneira mais rápida de deixar o tai chi relegado ao seu Resolução de Ano Novo lista ano após ano. Certifique-se de encontrar aulas próximas e úteis para você.
    • Pague apenas o que você pode pagar. Um estúdio sofisticado e um uniforme grátis não significam muito se você não está aprendendo nada. A maioria das aulas tradicionais são ministradas ao ar livre e são informais quando comparadas, digamos, com a escola de taekwondo local.
  4. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 174 Escolha um estilo de instrução. Não importa se sua professora de tai chi é uma mãe que joga futebol do subúrbio ou um velho chinês de barba branca, escolha um estilo de instrução que funcione para você. Não importa o quão bem informados eles sejam, se você não consegue entendê-los, você não terá nenhuma de suas experiências para mostrar seu prática. Certifique-se de escolher um professor que tenha os mesmos objetivos que você (em termos de saúde, Defesa pessoal etc.). Para entender no que você está se metendo, visite a aula antes de se inscrever. Os professores que se recusam a permitir uma aula experimental estão escondendo algo. Qualquer pessoa que se autodenomine, ou insista que você o chame de grande mestre ou qualquer outro termo igualmente exagerado, não vale a pena perseguir. Um verdadeiro professor de Tai Chi lhe dirá que ainda está aprendendo a dominar o Tai Chi, mesmo depois de muitos anos.

    Lembre-se de que o tai chi não é competição. Você não está entrando na classe para competir com o professor ou com os outros alunos. Você está entrando na classe para homenagear e aumentar o trabalho do professor e para aprender.

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Parte 4 de 4: Domínio

  1. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 18

    1 Prática. Ler revistas legais de tai chi é divertido, mas a principal maneira de melhorar o tai chi é praticando. Anedotas sobre um mestre de Tai Chi, o famoso Fake Chen, dizem que ele praticava seus estilos mais de 30 vezes por dia. Embora você certamente não precise chegar a esse extremo, praticar uma vez por dia é preferível. Duas vezes por semana é o mínimo de prática para aprender com mais eficácia e sentir um benefício tangível. Ao praticar, concentre-se no que você lembra. Não se culpe por não se lembrar, mas melhore o que você pode fazer. Mesmo que você apenas se lembre uma postura , ficar de pé e manter essa postura é bom para você.
    • O que você obtém com a prática do tai chi é amplamente determinado por como e quanto você está praticando. Para obter o máximo do seu treinamento consistência é preciso. Reserve algum tempo para si mesmo todos os dias, quinze minutos bastam. Então, todos os dias, reserve um tempo para cuidar do seu corpo e limpar sua mente com a prática. A recompensa valerá a pena.
    • Você pode praticar em ambientes fechados ou ao ar livre, com amigos ou sozinho. O que for mais adequado para você, o Tai Chi trabalhará com você.
  2. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 19dois Comprometa-se a praticar por 12 semanas no mínimo. Você precisa de pelo menos três meses de prática do tai chi antes de notar os benefícios. Nesse ponto, eles devem ser muito evidentes e contínuos, mas não desista - conceda-se pelo menos esse período mínimo para ver os benefícios. E quando você atingir essa marca, continue para obter benefícios maiores e mais longos, e para uma habilidade muito maior.
  3. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 20

    3 Mantenha as distrações fora de sua zona de prática. Durante a sessão de Tai, espera-se que você coloque de lado distrações e foco. O aspecto da respiração profunda ajudará, assim como o relaxamento:
    • Relaxar . Enrijecer o corpo é a melhor maneira de evitar qualquer benefício do tai chi. No entanto, relaxar não significa virar um macarrão molhado. Mantenha a postura correta sem excesso de tensão. A literatura clássica do tai chi muitas vezes descreve isso como ficar 'como se alguém estivesse suspenso por um cordão no topo da cabeça'.
    • Respirar . Parte do segredo dos benefícios do tai chi para a saúde vem da respiração abdominal profunda. A maioria dos estilos ensina a 'respiração abdominal', na qual se inspira, expandindo a área abdominal (não o tórax) e expira contraindo o abdômen. Toda inalação é feita pelo nariz; a expiração pela boca e pela língua deve tocar o céu da boca, estimulando a função salivar.
    • Viva o momento. Desenvolva a disciplina mental do tai chi para viver o momento em vez de se concentrar nas ansiedades.
  4. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 214 Pratique em situações estressantes. Quando você estiver mais hábil no tai chi, mude-o para sua vida diária para reduzir o estresse. Pratique os conceitos de Tai Chi em situações altamente estressantes, como engarrafamentos ou uma reunião de trabalho de alta intensidade, para diminuir a tensão e restaurar a calma e o equilíbrio internos.
    • Como uma forma de meditação , O tai chi pode ajudá-lo a aprender a se compreender melhor e, assim, a lidar com os outros de maneira mais eficaz. Assim, quando surgem situações estressantes, o aprendizado do tai chi o ajudará a ser assertivo e respeitoso com os outros, além de permanecer no presente e lidar com a situação à sua frente com calma. O tai chi ajuda você a aprender a fundir as forças opostas de yin e yang , eu e o mundo para alcançar um equilíbrio natural para o bem-estar físico e espiritual. Esse equilíbrio é representado pelo símbolo do Tai Chi.
  5. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 22

    5 Expanda seu repertório. O treinamento cruzado em outras formas e estilos, depois de atingir um nível básico de domínio na primeira forma, costuma ser muito útil para melhorar seu conhecimento geral do tai chi. A prática icônica do Tai Chi são as formas de 'mão'; os movimentos lentos executados em grupo ou solo. Mas o tai chi inclui uma vasta gama de formas que podem melhorar sua saúde e habilidades de autodefesa. A maioria dos professores só segue para essas formas após uma proficiência comprovada na forma de mão básica do estilo.
    • Aprenda sobre formas de armas. Quase todos os estilos, incluindo aqueles que desconsideram todas as intenções marciais, têm as formas de Tai Chi praticadas com armas. Estes podem variar de simples pautas ou espadas às armas esotéricas chinesas.
    • Experimente um formulário mais rápido. Ironicamente, e em oposição à ideia geral do público de Tai Chi, a maioria dos estilos familiares tradicionais (incluindo Yang, Chen, Fa e Wu) tem uma 'forma rápida'. Esta forma é freqüentemente usada como uma forma de expressar a força marcial aprimorada e armazenada na prática da forma lenta. Às vezes é chamado de 'Punho de Canhão' (pao chui) no estilo Chen.
    • Aprenda sobre o trabalho do parceiro. Se a prática das formas é o exercício solo do tai chi, 'empurrar as mãos' (tui shou) é seu exercício parceiro. Embora eventualmente possa levar a um sparring livre, empurrar as mãos é essencialmente um exercício destinado a desenvolver o sensibilidade e habilidade de Tai Chi de forma cooperativa. Geralmente, o aprendizado de empurrar as mãos aumenta constantemente; movendo-se de padrões de postura fixa com uma única mão e terminando em um padrão de passo móvel com ambas as mãos, às vezes variando em altura e velocidade.
  6. Imagem intitulada Do Tai Chi Step 236 Leia profundamente sobre o Tai Chi. O trabalho em sala de aula é uma coisa, mas aprender o significado, a base filosófica e a história do tai chi leva tempo e muito melhor é feito lendo e aprendendo em seu próprio tempo. Essa é uma parte importante do aprendizado do tai chi, porque lhe dá a oportunidade de compreender mais profundamente como o tai chi o beneficia mental e fisicamente e permite que você encontre novas idéias para enriquecer sua experiência com o tai chi. O aprendizado de outras pessoas sobre o tai chi pode ajudar você mesmo, e você pode colocar algumas de suas idéias em prática para ver o que funciona melhor para você.
    • Sinta-se à vontade para fazer perguntas ao seu professor sobre sua aprendizagem autodirigida, como o que ler e perguntas sobre o que você leu. Dessa forma, você expandirá muito seu entendimento.
    • Leia o Tao te ching e a I Ching . Esses livros discutem o conceito de 'chi' e como ele pode ser bloqueado e, quando isso acontece, o mesmo ocorre com a doença.
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Movimentos de tai chi e perguntas frequentes

Movimentos iniciantes de Tai Chi Movimentos de tai chi para idosos FAQ de Tai Chi

Comunidade Q&A

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  • Pergunta Como ensino Tai Chi? Frank Blaney
    Instrutor Certificado de Tai Chi e Qigong, Frank Blaney é um Instrutor Certificado de Qigong e Tai Chi com mais de 15 anos de experiência de ensino. Apaixonado por tornar o Qigong mais acessível às pessoas, Frank é o autor de 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Ele também possui uma faixa preta de 2º grau em Jujitsu e treina executivos e funcionários de corporações, ONGs e comunidades em autocuidado, desempenho pessoal e resolução de conflitos. Ele possui um MA em Negociação, Resolução de Conflitos e Construção da Paz pela California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Resposta de especialista de instrutor certificado de Tai Chi e Qigong Há um processo de credencial que está ganhando força rapidamente no Tai Chi. Exige que os instrutores completem 200 horas de instrução em nível de instrutor, e este caminho satisfaz o nível de Afiliação Profissional da National Qigong Association.
  • Pergunta Quantas vezes por semana devo praticar Tai Chi? Frank Blaney
    Instrutor Certificado de Tai Chi e Qigong, Frank Blaney é um Instrutor Certificado de Qigong e Tai Chi com mais de 15 anos de experiência de ensino. Apaixonado por tornar o Qigong mais acessível às pessoas, Frank é o autor de 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Ele também possui uma faixa preta de 2º grau em Jujitsu e treina executivos e funcionários de corporações, ONGs e comunidades em autocuidado, desempenho pessoal e resolução de conflitos. Ele possui um MA em Negociação, Resolução de Conflitos e Construção da Paz pela California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Resposta do especialista para instrutor certificado de tai chi e qigong. É menos sobre quantas vezes você faz tai chi por semana e mais sobre como estabelecer uma rotina. Isso o tornará mais fácil de lembrar e criará uma associação agradável entre a prática do tai chi e como você se sente em relação ao dia em geral.
  • Pergunta: Posso aprender Tai Chi sozinho? Frank Blaney
    Instrutor Certificado de Tai Chi e Qigong, Frank Blaney é um Instrutor Certificado de Qigong e Tai Chi com mais de 15 anos de experiência de ensino. Apaixonado por tornar o Qigong mais acessível às pessoas, Frank é o autor de 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Ele também possui uma faixa preta de 2º grau em Jujitsu e treina executivos e funcionários de corporações, ONGs e comunidades em autocuidado, desempenho pessoal e resolução de conflitos. Ele possui um MA em Negociação, Resolução de Conflitos e Construção da Paz pela California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Instrutor certificado de Tai Chi e Qigong Resposta do especialista Sim. O treino é de baixo impacto e, portanto, adequado para a maioria das pessoas aprender por conta própria.
  • Pergunta O Tai Chi é difícil de aprender? Frank Blaney
    Instrutor Certificado de Tai Chi e Qigong, Frank Blaney é um Instrutor Certificado de Qigong e Tai Chi com mais de 15 anos de experiência de ensino. Apaixonado por tornar o Qigong mais acessível às pessoas, Frank é o autor de 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Ele também possui uma faixa preta de 2º grau em Jujitsu e treina executivos e funcionários de corporações, ONGs e comunidades em autocuidado, desempenho pessoal e resolução de conflitos. Ele possui um MA em Negociação, Resolução de Conflitos e Construção da Paz pela California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Resposta de especialista de instrutor certificado de Tai Chi e Qigong Dominar o Tai Chi pode levar anos de prática, mas isso não deve desencorajá-lo! Existem muitos movimentos simplificados de tai chi que você pode aprender e que ainda assim beneficiarão muito sua saúde e bem-estar.
  • Pergunta Quais são alguns bons movimentos de tai chi para alguém com mais de 58 anos? Todos os movimentos são bons e benéficos para todos os interessados ​​em aprender Tai Chi. Eles só precisam ser ajustados às necessidades do aluno e às limitações corporais. Você deve encontrar um instrutor que possa ajudá-lo a realizar essa tarefa.
  • Pergunta É possível para uma criança de 12 anos fazer isso? Sim, é como ioga ou meditação, e qualquer idade pode se beneficiar com isso.
  • Pergunta Alguém pode me dizer por que não consigo sentir a bola de chi? Sentir o chi em sua essência exige prática; para alguns, leva anos. Comece pequeno. Esfregue as mãos (como se estivesse iniciando um incêndio) enquanto respira profundamente por 30 segundos ou mais. Em seguida, feche os olhos e aprecie o formigamento em suas mãos. Bem-vindo ao seu chi.
  • Pergunta O tai chi ajuda no tratamento da depressão? Anneauroville123 Pode ser benéfico, pois estudos mostraram que qualquer tipo de atividade física pode ajudar a combater a depressão.
  • Pergunta Meu corpo precisa ficar tenso a cada movimento se estou praticando tai chi? Não. Não há tensão em parte alguma da prática do tai chi. A tensão é o que você está expulsando.
  • Pergunta O tai chi ajuda com o estresse? Sim. Os movimentos fluidos combinados com a respiração são uma ótima maneira de aliviar o estresse.
Mostrar mais respostas Perguntas não respondidas
  • Como faço para voltar ao tai chi se não o estudo há muitos anos?
  • Como iniciante, por quanto tempo devo praticar Tai Chi?
  • Como encontro recursos online sobre como fazer tai chi quando adolescente?
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Dicas

  • Pense em mover seu corpo como uma unidade, e não em seções. Para fazer os braços empurrarem para a frente, empurre com as pernas e desloque todo o torso para a frente, em vez de mover os braços sozinho. Tradicionalmente, isso é descrito como o movimento de seu 'dan tien', o centro do corpo localizado logo abaixo do umbigo. Mover o corpo inteiro de maneira integrada é a fonte da 'força interna' (nei jin) da aplicação de autodefesa do Tai Chi.
  • Mova-se lentamente e em um ritmo uniforme. Lembre-se de que você não está apenas exercitando seu corpo, mas também exercitando sua energia dentro de seu corpo.

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Avisos

  • Não deixe os joelhos irem mais longe do que a ponta dos dedos dos pés, nem desmoronar para dentro. Este é um erro muito comum para iniciantes quando tentam relaxar e ficar 'enraizados' no chão, mas isso pode causar lesões graves no joelho.
  • Tai Chi é uma arte marcial e foi originalmente usada para combate. Não pense que é apenas um exercício chinês. Fazer isso pode ofender os praticantes tradicionais e muitas vezes é visto como um sinal de ignorância.
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Coisas que você precisa

  • Sapatos de sola plana. É importante no tai chi manter a conexão com o solo, então saltos e solas grossas não ajudam
  • Roupas um tanto folgadas e confortáveis. Saias e jeans não são desejáveis
  • Nenhum equipamento especial é necessário; este é um dos benefícios atraentes do Tai Chi, pois os custos são mantidos baixos

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