Como lidar com o terror noturno

Terrores noturnos são diferentes dos pesadelos normais. Se você tiver terrores noturnos, poderá se debater, gritar ou chorar durante o sono. Terrores noturnos geralmente não são perigosos, mas podem representar uma ameaça se você se mover durante o sono. Se você tiver terrores noturnos, há muitas maneiras de lidar com isso. Trabalhe para melhorar seu sono. Um sono de qualidade pode reduzir os terrores noturnos. A partir daí, tente reduzir o estresse em sua vida. Altos níveis de estresse podem piorar o terror noturno. Se seus sintomas não melhorarem, você deve procurar ajuda externa. Aconselhamento e um médico podem ajudá-lo a reduzir seus terrores noturnos.



Método 1 de 4: Melhorando seu sono

  1. Imagem intitulada Lide com Night Terrors, Passo 1

    1 Certifique-se de que seu ambiente seja seguro. Isso é importante para o seu bem-estar. Se você se mover muito durante um terror noturno, poderá cair e se machucar. Antes de dormir, tome medidas para garantir um ambiente seguro.
    • Você deve fechar e trancar todas as janelas antes de dormir para não sair do quarto.
    • Certifique-se de bloquear as escadas.
    • Mova qualquer coisa do chão que você possa escorregar se se levantar durante a noite.
  2. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 2

    2 Siga uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Se você tem uma rotina, seu corpo aprenderá quando é hora de dormir à noite. Você adormecerá mais rápido e um sono de melhor qualidade pode reduzir os terrores noturnos. Fazer algo relaxante também pode ajudá-lo a adormecer com segurança e conforto. Isso também pode acabar com seus terrores noturnos.
    • Escolha algo que o ajude a relaxar. Experimente ler um livro relaxante, tomar um banho quente ou tomar uma xícara de chá. Pode ser uma má ideia usar o computador, a televisão ou o telefone, pois as telas podem dificultar o sono.
    • Evite fazer qualquer coisa que possa te assustar antes de dormir. Não assista nada assustador na televisão nem leia nada perturbador.
  3. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 3

    3 Durma o suficiente. Se você não dorme o suficiente à noite, isso pode aumentar o risco de ter um terror noturno. Certifique-se de ter 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.
    • Defina uma hora de dormir para você mesmo que permita que você durma tanto. Se você tiver que ir para a cama às 11 da noite para cumprir suas 7 a 9 horas, certifique-se de ir para a cama até lá.
    • Se você tem um filho com terror noturno, seja estrito quanto à hora de dormir. Na verdade, as crianças precisam dormir um pouco mais do que os adultos. Os pré-escolares precisam de 11 a 13 horas, enquanto as crianças do ensino fundamental precisam de 9 a 11 horas.
  4. Imagem intitulada Lide com Night Terrors - Etapa 4

    4 Identifique quaisquer gatilhos. Isso pode ajudá-lo a descobrir o que você precisa evitar antes de dormir. Mantenha um diário do sono e anote sempre que tiver um terror noturno. Descubra se há alguma causa externa que deve ser tratada.
    • Você pode notar, por exemplo, que quando não está dormindo o suficiente, está sujeito a terrores noturnos. Certos fatores de estresse também podem desencadear seus terrores. Você pode ter tendência a terrores noturnos se tiver um dia estressante no trabalho.
    • Depois de descobrir o que está causando seus terrores noturnos, você pode tomar medidas para reduzi-los. Você pode, por exemplo, tentar dormir mais se estiverem relacionados à falta de sono. Você pode reduzir um estressor específico em sua vida se ele parecer causar terrores noturnos.
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Método 2 de 4: Reduzindo o estresse

  1. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 5

    1 Encontre uma técnica de relaxamento para praticar. Isso pode ajudá-lo a lidar com o terror noturno de forma eficiente. Existem várias técnicas de relaxamento para usar. Escolha um que seja pessoalmente eficaz para você. Você pode ter que experimentar diferentes técnicas de relaxamento para encontrar uma que o ajude.
    • As técnicas de relaxamento incluem respiração com diafragma, relaxamento muscular progressivo e visualização. Você pode encontrar técnicas guiadas online para ajudá-lo a enfrentar.
    • Você também pode fazer coisas como ioga e tai chi para reduzir o estresse. Veja se você consegue encontrar alguma aula oferecida em sua área.
    • Praticar essa técnica antes de dormir pode ajudar. Isso pode ajudá-lo a ir para a cama com calma, o que pode diminuir a frequência dos terrores noturnos.
  2. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Passo 6

    2 Corte os estressores desnecessários. Muitas vezes, as pessoas ficam estressadas devido ao excesso de comprometimento. Você também pode ter muitas coisas em sua vida que causam estresse desnecessariamente. Avalie honestamente sua agenda e relacionamentos. Veja se há algum lugar onde você possa reduzir suas obrigações.
    • Aprenda como e quando dizer 'Não' Se você achar que muito do seu estresse se deve a fazer favores aos amigos, diga 'não' de vez em quando. Lembre-se, você deve cuidar de si mesmo básico. Você não é obrigado a concordar com algo simplesmente porque pode.
    • Evite qualquer pessoa que o estressa. Se você tem um amigo que causa muito drama, por exemplo, limite a frequência com que o vê.
  3. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Passo 7

    3 Arranje tempo para socializar. Passar tempo com outras pessoas é a chave para sua saúde mental. Se você não sair e se socializar o suficiente, isso pode aumentar seu nível de estresse.
    • Interaja com as pessoas ao seu redor. Tome um café com um colega de trabalho. Peça a um membro da família para almoçar com você. Planeje o happy hour com um grupo de amigos a cada semana.
    • Você pode incorporar a socialização em seus outros compromissos. Se você treina regularmente, por exemplo, tente ter um colega de treino.
  4. Imagem intitulada Cope With Night Terrors, Passo 8

    4 Pratique exercícios regularmente. Isso pode ajudar a reduzir o estresse. Os exercícios também podem melhorar a qualidade do seu sono. Um sono melhor pode reduzir potencialmente a frequência e a intensidade dos terrores noturnos.
    • Escolha um tipo de exercício de que goste. Se você odeia correr, é improvável que faça isso 30 minutos por dia. No entanto, se você adora tênis, tente jogar tênis com um amigo algumas vezes por semana.
    • Certifique-se de facilitar qualquer forma de atividade física. Você não quer se esforçar demais. Você também pode falar com um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Um médico qualificado pode ajudar a garantir que a rotina de exercícios escolhida seja segura para você.
  5. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 9

    5 Tenha alguma perspectiva. É fácil ficar estressado com pequenas coisas se você não tiver perspectiva. Quando você sentir que está ficando estressado, tente dedicar alguns minutos para ver o quadro geral.
    • Tente ver o lado positivo em situações estressantes. Por exemplo, pense consigo mesmo: 'Sim, estou estressado, mas este é um desafio emocionante. Vou me sentir revigorado se eu passar por isso. '
    • Quão importante será sua situação atual no longo prazo? Mantenha isso em mente. Embora atrasar-se para uma reunião seja estressante, provavelmente não custará sua carreira.
    • Trabalhe para ajustar seus padrões. Padrões elevados podem significar que você tem estresse desnecessário em sua vida. Tente se soltar um pouco. É 100% necessário lavar sempre a louça antes de dormir? Você aguenta deixar pratos por alguns dias às vezes?
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Método 3 de 4: Buscando ajuda externa

  1. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 10

    1 Procure tratamento se o terror noturno estiver se tornando perigoso. Terrores noturnos, embora assustadores, geralmente não representam uma ameaça física. No entanto, pode chegar ao ponto de você se machucar durante o sono devido a movimentos bruscos. Se isso chegar a ser um problema, é necessário procurar ajuda profissional. Marque uma consulta com seu médico para falar sobre seus terrores noturnos.
    • Sua saúde também pode sofrer com a falta de sono. Os sinais de privação de sono podem incluir fome, ganho de peso, controle dos impulsos e perda de memória.
  2. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 11

    2 Faça uma avaliação médica para descartar doenças subjacentes. O terror noturno pode ser causado por um problema de saúde latente. Apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e enxaquecas podem causar terrores noturnos.
    • Converse com seu médico sobre seus terrores noturnos, bem como quaisquer sintomas físicos que você tenha experimentado. Seu médico determinará quais testes, se houver, são necessários.
    • Se você tiver uma condição que esteja causando o terror noturno, seu médico poderá repassar o tratamento com você.
  3. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 12

    3 Pergunte ao seu médico sobre medicamentos. Alguns medicamentos podem causar terror noturno. Converse com seu médico sobre seus medicamentos atuais para ter certeza de que eles não estão causando seus terrores noturnos.
    • A medicação raramente é usada para tratar o terror noturno. No entanto, pergunte ao seu médico sobre a medicação se você acha que pode ajudá-lo a controlar o terror noturno. Os benzodiazepínicos às vezes são usados ​​para tratar o terror noturno.
  4. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 13

    4 Consulte um conselheiro. Seus terrores noturnos podem não ter uma causa médica. Um problema de saúde mental subjacente pode ser a causa de seus terrores noturnos. Peça ao seu médico uma indicação para um conselheiro ou encontre um conselheiro através do seu provedor de seguro. O aconselhamento pode ajudá-lo a encontrar e tratar a causa de seus terrores noturnos.
    • Se você é atualmente um estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito por meio de sua universidade.
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Método 4 de 4: Ajudando uma criança a enfrentar o terror noturno

  1. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 14

    1 Fique calmo até que o terror noturno passe. Você não deve tentar acordar seu filho durante um terror noturno. Em vez disso, mantenha a calma e fique ao lado de seu filho até o terror noturno passar.
    • Tente não interagir com seu filho, a menos que seja necessário. Você deve permanecer ao lado da cama do seu filho para ficar de olho nele. Se o seu filho corre o risco de se machucar, só então você deve intervir.
    • Depois que o terror noturno passar, você deve acordar suavemente seu filho. Incentive-o a usar o banheiro antes de voltar a dormir.
  2. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 15

    2 Estabeleça um ritual relaxante na hora de dormir. Isso pode ajudar seu filho a ter um sono de melhor qualidade, diminuindo a frequência dos terrores noturnos. Tente fazer com que seu filho vá para a cama no mesmo horário todas as noites. Faça coisas que ajudem seu filho a relaxar antes de dormir.
    • Tente ler um livro para seu filho todas as noites antes de dormir. Você também pode cantar músicas para seu filho ou ouvir música juntos.
    • Evite televisão antes de dormir. A televisão pode deixar uma criança excitada, dificultando o sono.
  3. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 16

    3 Quebre o ciclo dos terrores noturnos. Tente observar se há algum padrão em relação ao terror noturno de seu filho. Você pode começar a acordar seu filho um pouco antes de ocorrerem terrores noturnos para diminuir sua frequência.
    • Se você interromper os padrões de sono do seu filho regularmente, isso pode diminuir a frequência dos terrores noturnos. Cerca de 15 minutos antes de um terror noturno geralmente ocorrer, acorde suavemente seu filho.
    • Faça isso por 7 dias seguidos. Se você for bem-sucedido, seu filho terá menos terror noturno nas semanas seguintes.
  4. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 174 Converse com seu filho sobre o estresse. Depois que ocorrer um terror noturno, converse com seu filho. Pergunte a seu filho sobre qualquer estresse que ele esteja sentindo. Terrores noturnos podem ser desencadeados por ansiedade.
    • Se há algo incomodando seu filho, ajude-o a relaxar. Pratique técnicas de relaxamento com seu filho antes de dormir.
    • Quando falar com seu filho sobre terror noturno, seja gentil. Certifique-se de introduzir o assunto de uma forma que não estresse ainda mais seu filho. Deixe claro que os terrores noturnos não são perigosos.
  5. Imagem intitulada Cope With Night Terrors - Etapa 18

    5 Procure tratamento para seu filho. Se os sintomas não melhorarem, você deve levar seu filho ao médico. Em alguns casos, distúrbios médicos como a apneia do sono podem ser uma causa subjacente de terror noturno. Você deseja descartar esses distúrbios para ter certeza de que seu filho está seguro.
    • Você também deve levar seu filho a um terapeuta. O terror noturno pode estar relacionado ao estresse e à ansiedade. Um terapeuta pode ajudar seu filho a controlar melhor suas emoções.
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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta
  • Pergunta Como você lida com terrores noturnos que são flashbacks? Se os flashbacks de eventos traumáticos estão mantendo você acordado à noite, isso pode ser um sintoma de transtorno de estresse pós-traumático. Converse sobre o assunto com um médico ou terapeuta.
  • Pergunta Eu tive um terror noturno uma vez, mas foi há três anos. Mesmo agora, ainda tenho flashes disso quando tento dormir. Como posso parar isso? Você pode tentar praticar técnicas de relaxamento, como meditação, antes de dormir. Você também pode conversar com um terapeuta sobre seus problemas, se eles estiverem causando problemas em sua vida e afetando sua capacidade de dormir.
  • Pergunta E se eu não tiver medo do escuro, mas tiver medo de dormir sozinho? Tente pegar um bichinho de pelúcia ou uma foto de um ente querido para ajudar a se livrar dessa solidão.
  • Pergunta: Continuo sonhando com aranhas na minha cabeça. Eu grito e me debato para me afastar disso, muitas vezes pulando da cama. Como faço para parar esse sonho? Ao se deitar, antes de tentar dormir, pense em pensamentos felizes.
  • Pergunta Como evito cair da cama quando tenho terror noturno? Ni He Faça uma barreira de travesseiro. É aconchegante, confortável e vai mantê-lo na cama!
  • Pergunta Tenho terrores noturnos em que acordo apavorado todas as noites. Fico muito quieta durante eles e não quero contar aos meus pais porque eles vão caçoar de mim. O que devo fazer? Apenas diga a seus pais. Eles saberão como ajudar. Diga algo como: 'Não contei a você sobre isso antes porque estava com medo de que você me provocasse ...' e então conte-lhes sobre os terrores noturnos.
  • Pergunta Como posso tratar minha insônia se for considerada uma criança? Pergunte a seus pais se você pode tomar melatonina ou peça-lhes que o levem ao médico para discutir suas opções com eles. A meditação é outra opção boa para pessoas de todas as idades. Além disso, certifique-se de ter uma rotina regular de hora de dormir (ou seja, tomar um banho quente, guardar o telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir, ler um livro e apagar a luz).
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Dicas

  • Veja se consegue encontrar um grupo de apoio para pessoas que sofrem de terror noturno. Outros pacientes podem fornecer dicas sobre como lidar com a situação.

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