Como escolher tênis de corrida

Correr com o tênis errado pode ser uma receita para o desastre, especialmente se você planeja correr muito ou em terreno irregular. Uma escolha inadequada de calçados pode causar dor nos pés, nas costas, tendinite de Aquiles, joelho de corredor e outras condições. Antes de escolher seus tênis, você precisa levar em consideração o terreno em que corre, seu estilo de corrida e seus gostos pessoais. Então, você estará pronto para comprar e dar os primeiros passos com seus novos tênis de corrida e, quando o fizer, não se arrependerá do tempo que gastou.

Degraus

Papel 1 de 2: Determinando suas necessidades

1. 1 Considere a superfície em que você estará correndo. Isso influenciará significativamente o tipo de calçado mais adequado para o seu pé. Por exemplo, se você estiver correndo em uma pista ou quadra especialmente projetada para ser plana e oferecer aderência, não precisará de tração extra no tênis. Geralmente:
   • A corrida em estrada / pista exigirá menos tração e peso mais leve.
   • A corrida em trilha deve ter boa tração, apoio e amortecimento em terreno irregular.
   DICA ESPECIALIZADA

   Tyler Courville

   O corredor profissional Tyler Courville é um embaixador da marca Salomon Running. Ele participou de 10 corridas ultra e de montanha nos Estados Unidos e no Nepal e venceu a Crystal Mountain Marathon de 2018. Tyler Courville
   Corredor profissional

   Dica de Tyler Courville, Ultra e Mountain Runner: 'Equipamentos que são bons nas estradas não são necessariamente bons nas montanhas, então seja específico sobre qual sapato você precisa para o terreno.'

   
   
   

   Um Conto Pessoal de Advertência: - Lembro que comprei um par de sapatos de trilha uma vez. Corri com eles nas estradas e pensei que eram fenomenais. Depois, usei-os para uma corrida técnica de montanha em Montana e, no meio da corrida, descobri que não eram adequados para terreno técnico - meu pé estava escorregando. Acabei tendo que amarrá-los com tanta força para mantê-los no lugar que tive uma tendinite no peito do pé. É uma boa lição saber o terreno em que você está correndo, se estiver fazendo alguma coisa nas montanhas, e testar seu equipamento antes de uma grande corrida. '

2. 2 Identifique o tipo de corrida que você fará. É importante que você não compre acidentalmente tênis que não sejam expressamente projetados para corrida. Existem muitas categorias diferentes de calçados esportivos, como calçados de treinamento ou de caminhada, embora não sejam ideais para corrida indoor, trilha, cross country, sprint ou corrida de longa distância.
3. 3 Receba uma avaliação profissional para seus pés. Muitas lojas especializadas em corrida agora possuem equipamentos que podem analisar sua marcha (como você anda / corre) e seu tipo de pé. Isso o ajudará a saber se você precisa ou não de apoio para evitar que seu pé role para dentro (também chamado de pronação). Embora existam muitos tipos de pés diferentes, os três principais são:
   • Corredores com pés neutros, onde seu pé entra em contato com o solo em direção ao meio do pé.
   • Overpronation, onde seu pé rola muito para dentro.
   • Subpronação, onde seu pé não rola o suficiente (o ideal é cerca de 15%). Isso resulta em uma dispersão de impacto ineficiente e faz com que a parte lateral (externa) de seus pés trabalhe mais do que o necessário no impulso.
4. 4 Leve em consideração o seu peso. Quanto mais pesado você for, maior será o impacto entre seu pé e o solo. Este aumento no impacto pode exigir que você compre sapatos com suporte adicional, mesmo se seu tipo de pé for neutro e você normalmente não seria aconselhado a fazer isso.
   • Você pode levar esta atenção ao seu médico ou especialista para ajudá-lo a decidir sobre os sapatos, especialmente se você já sente dores nos pés, nas pernas ou nas costas.
5. 5 Consulte um médico sobre lesões e deficiências físicas. Você pode ter uma lesão que influencia sua marcha ou uma deficiência física que afeta sua marcha. Em ambos os casos, você deve verificar com seu médico que tipo de calçado ofereceria o melhor suporte e experiência de corrida com você. Propaganda

Papel 2 de 2: Compra de tênis de corrida

1. 1 Vá a uma loja especializada em calçados de corrida para o seu ajuste. Diferentes designs de sapatos podem mudar drasticamente o ajuste e a sensação do mesmo. Às vezes, os materiais usados ​​na fabricação de um sapato podem torná-lo desconfortável, rígido ou pesado. Evite que isso aconteça experimentando muitos pares diferentes em uma loja física.
   • Embora comprar sapatos online possa ser acessível, não há substituto real para experimentar os sapatos pessoalmente.
   • A escolha errada do calçado pode causar dor, lesões ou desconforto.
2. 2 Experimente seu sapato no final da tarde. Pode parecer bobagem, mas com o passar do dia, seus pés ficam inchados devido à atividade física. Ao experimentar o sapato no final do dia, você evitará comprar um sapato muito pequeno. Você também pode considerar:
   • Experimentando sapatos depois de uma corrida. Isso simulará o tamanho máximo do seu pé.
   • Se você tiver órteses ou suportes genéricos, traga-os com você. Isso deve ser levado em consideração durante a adaptação.
3. 3 Procure sapatos que sejam justos. Se você sentir um aperto ou uma fricção desconfortável, esse sapato provavelmente não é o seu melhor ajuste. Ao longo da corrida, seus pés aumentarão de tamanho. Além disso, ao longo da corrida, as características desconfortáveis ​​provavelmente piorarão a cada quilômetro, causando desconforto desnecessário.
   • Amarrar os sapatos e caminhe depois de colocá-los nos pés. Talvez até dê algumas voltas pela loja, se permitido. Assim, você sentirá melhor o ajuste do sapato.
4. 4 Considere metade do tamanho maior. A tensão nos pés e o inchaço resultante significam que a maioria dos corredores precisa comprar um calçado com metade do tamanho maior do que seu calçado normal de rua. Uma boa regra prática é testar seu sapato:
   • Deslize o pé para a frente no sapato.
   • Insira um dedo entre o pé e o calcanhar do sapato.
   • Verifique se há espaço de um dedo para evitar que seus sapatos fiquem presos quando estiver no final de uma corrida.
5. 5 Faça perguntas sobre as características do seu sapato. Um bom par de tênis de corrida pode ser caro, então convém evitar pagar a mais por recursos desnecessários. Pergunte ao vendedor de sapatos que está ajudando você sobre recursos como:
   • Aberturas no sapato.
   • A forma ou configuração da parte inferior do sapato.
   • Peças transparentes que mostram uma 'bolsa de ar' para suporte.
6. 6 Mantenha a mente aberta. Mesmo que haja um sapato que fique perfeito para você, que seja da sua cor, não se deixe enganar pelas aparências e faça com que você compre um sapato desconfortável. Você estará gastando muito tempo e suando muito com seus sapatos novos. Experimente muitos e observe os pares que lhe parecem melhores.
7. 7 Informe-se sobre especializações dentro do seu tipo de calçado. Mesmo que você esteja comprando um calçado especial, como um calçado de estabilidade ou um calçado de controle de movimento, dentro de cada uma dessas categorias há ainda mais especializações. Por exemplo, um sapato de impacto com o antepé estável não servirá bem para um atacante de calcanhar.
   • Aqueles que são propensos a lesões podem considerar tênis de corrida maximalistas, que têm como objetivo reduzir ainda mais a força do impacto.
8. 8 Calce os sapatos para evitar bolhas e aumentar o conforto. Enquanto seus sapatos se ajustam aos seus pés e seus pés se ajustam aos sapatos novos, provavelmente haverá um leve atrito que pode causar bolhas. Comece a calçar novos sapatos fazendo corridas mais curtas ou caminhando. Dessa forma, você corre menos risco de desenvolver bolhas.
   • Alguns estudos recentes sugeriram que, especialmente para tênis e tênis de corrida, você deve ser capaz de calçar o calçado novo imediatamente e ficar confortável.
9. 9 Pergunte e faça uso das políticas de devolução. Muitas lojas de calçados permitem que os sapatos sejam devolvidos até um mês depois de comprados. Se, após alguns testes, você decidir que seus novos sapatos realmente não combinam com seus pés, devolva-os e encontre um mais adequado. Propaganda

Comunidade Q&A

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• Pergunta Meu filho tem 7 anos e reclama de dores no calcanhar se correr muito. Que tipo de sapato devemos comprar? Nesse caso, pode não ser o tipo de sapato que está causando a dor. Considere ir ao médico para descobrir o que há de errado e / ou obter uma sola prescrita para o sapato.
• Pergunta Sou um pronador excessivo, que tipo de tênis de corrida devo escolher? Fivestars13 Os pronadores exagerados precisam de um calçado que forneça estabilidade (isso é diferente de amortecimento). A estabilidade fornecerá suporte sob seu arco para ajudar a evitar que ele desmorone durante o ciclo de marcha. A estabilidade pode ser encontrada em vários graus: leve, moderada ou grave, dependendo da intensidade da pronação. Eu recomendaria visitar Running Warehouse.com, onde você pode enviar um vídeo de análise de marcha (totalmente gratuito!) E eles podem determinar o nível de estabilidade de que você precisa. Alguns modelos de estabilidade populares incluem o Asics Kayano e o Brooks Adrenaline.
• Pergunta Percebi que meus tênis de corrida estão sendo esfregados do lado externo depois de correr uma certa distância. Que tipo de calçado devo comprar? Fivestars13 Isso indica que você tem uma tendência à pronação, o que significa que seu arco permanece rígido durante o ciclo da marcha. É problemático porque os subpronadores também não absorvem o impacto. Embora muitos tênis de corrida possam corrigir a pronação excessiva, não há muito que um tênis de corrida possa fazer pelos pronadores inferiores, a não ser fornecer um amortecimento excelente e de alta qualidade. Minha recomendação é comprar sapatos com muito amortecimento, como o New Balance 1800, o Asics Kayano ou o Nike Pegasus. Runningwarehouse.com tem preços e seleção excelentes!
• Pergunta Sou um corredor regular de 62 anos. Costumo desenvolver tendinite tibial antrior; quais sapatos são sugeridos? Eu peso 64 kg. Fivestars13 A tendinite é geralmente agravada por muito impacto e / ou aumento da intensidade do treinamento muito rapidamente. Você provavelmente deve ter isso avaliado por um médico. O alongamento pré-corrida, a cobertura pós-corrida e os exercícios para fortalecer o tornozelo serão muito úteis. No entanto, se você está apenas procurando recomendação de calçados, obter um tênis altamente almofadado deve definitivamente ajudar a aliviar algumas dores. Um grande calçado nesta categoria é o Asics Kayano ou o Brooks Ghost. Eles estão disponíveis em Running Warehouse.com por ótimos preços.
• Pergunta Tenho dores no joelho. Que tipo de calçado devo comprar? Isso pode ser causado por vários fatores! Eu recomendaria ir a uma loja especializada em tênis de corrida. Um funcionário lá poderá observar seus pés e seu passo para determinar que tipo de sapato ajudaria a aliviar sua dor.
• Pergunta Preciso de um sapato com amortecimento devido à dor nos pés e nos joelhos. Alguma sugestão? Sketchers com espuma de memória funcionam muito bem para mim. Se sua loja de departamentos local não tiver uma boa seleção, você poderá encontrar muitos deles em shoes.com. Fiz algumas cirurgias no joelho e elas funcionam muito bem, dando um pouco de almofada extra às minhas articulações.
• Pergunta Preciso de sapatos (sem pontas) que sejam duráveis ​​e ajudem a prevenir lesões com muito treinamento. Eu corro sprints e obstáculos. Onde devo olhar? Experimente as lojas locais de calçados e artigos esportivos e, se não encontrar nada lá, procure na Internet.
• Pergunta Os picos são melhores para correr? Dependendo do seu nível de competição, provavelmente vale a pena comprar um sapato com pontas. Mesmo em corridas mais longas, os picos são um investimento sólido. Eles não apenas mudarão sua mentalidade para um modo de corrida mais sério, mas também fornecerão mais tração e um passo mais leve, permitindo um giro mais rápido e, portanto, um tempo mais rápido.

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Dicas

• A maioria das lojas permite que você troque o sapato por até um mês, então não se preocupe se o seu novo sapato não for o que você queria.
• Não deixe o preço decidir o sapato por você. Você vai se arrepender no longo prazo se você escolha um sapato isso é $ 15 mais barato, mas não muito confortável.
• Ao experimentar o sapato, bata o calcanhar no chão depois de calçar o sapato. Isso garantirá que seu pé esteja o mais recuado possível no calçado e ajudará a determinar o melhor ajuste.
• Para obter mais informações, visite a American Podiatric Medical Association em APMA.org.
• Ande com seus sapatos novos no dia em que os comprar. Isso ajudará a quebrá-los melhor, resultando em menos bolhas.
• Limpe seus tênis de corridamanualmente ou usando a máquina de lavar.

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