Como escolher tênis de treinamento

Praticar exercícios com os sapatos errados pode tornar os treinos menos eficazes e causar lesões nos pés. Existem sapatos ideais para diferentes tipos de exercícios, de treinamento de força a ioga e corrida. Esteja você procurando um sapato flexível e respirável ou que forneça força de preensão e estabilidade, definitivamente existe um sapato para você!

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Método 1 de 2: Escolhendo os sapatos certos para seus exercícios

1. 1 Escolha tênis de cross-training se você faz aeróbica e treinamento de força. Se os seus treinos consistem em atividades diferentes que exigem que você se mova muito para a frente e para trás, um par de sapatos de cross-training vai lhe dar estabilidade extra ao mesmo tempo em que absorve o choque, o que ajuda a proteger suas articulações.
   • Esses são ótimos tênis para usar se você fizer exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT), que geralmente incluem estocadas, saltos de caixa, agachamentos e sprints.
2. 2 Invista em tênis de corrida se você passar muito tempo correndo ou correndo. Se você passar horas correndo por semana, escolha tênis feitos especificamente para corredores para dar aos seus pés o apoio de que eles precisam. Dê prioridade a um calçado que tenha amortecimento nas seções traseira e dianteira para ajudar a absorver o choque.
   • Se você misturar corrida com outros exercícios na academia, ficará bem com um tênis de cross-training.
3. 3 Escolha sapatos de caminhada se essa for sua principal forma de exercício. Os sapatos de caminhada são feitos especificamente para absorver muitos choques enquanto protegem seus pés de bolhas dolorosas. Procure solas feitas de espuma ou uma mistura de gel-espuma.
   • Na verdade, os tênis de caminhada são bem diferentes dos tênis de corrida. Eles fornecem mais amortecimento para o movimento do calcanhar-dedo do pé e ajudam a proteger o tendão de Aquiles.
4. 4 Use um par mais plano de sapatos de cross-training se você principalmente levantar pesos. Sapatas rasas fornecem uma base melhor que o ajudará a manter sua estabilidade enquanto você levanta e treina. Dê prioridade aos sapatos com sola de borracha para evitar que os pés escorreguem.
   • Esses tipos de calçados são geralmente menos flexíveis do que outros calçados de treinamento, então não são ótimos se você quiser pular na elíptica ou correr após o levantamento de peso.
5. 5 Obtenha sapatos de trilha resistentes para suporte extra do tornozelo durante a caminhada. Se você gosta de atividades ao ar livre, como caminhada ou corrida em trilhas, há muitas opções para você escolher para obter os melhores sapatos. Considere essas diferentes opções com base em sua atividade principal:
   • Escolha tênis leves para corrida em trilha se você for correr principalmente em terrenos não pavimentados ou fazer caminhadas curtas de um dia.
   • Compre um calçado de caminhada para um calçado ligeiramente mais resistente que protegerá os dedos dos pés e dará apoio extra aos pés para mochila e caminhadas.
   • Opte por botas de caminhada para proteção de tornozelo final e estabilidade extra se você estiver em um terreno super rochoso. Esses são melhores se você estiver carregando uma mochila, saindo da trilha ou, possivelmente, caminhando na neve.
6. 6 Escolha sapatos de ciclismo com sola rígida se você passa muito tempo andando de bicicleta. Os sapatos de ciclismo são leves e rígidos, o que os torna perfeitos para pessoas que amam andar de bicicleta. Você pode até colocar sapatos que se encaixam nos pedais da bicicleta para ajudá-lo a maximizar seus passeios.
   • Estes sapatos não foram projetados para caminhada, corrida ou cross-training, portanto, use-os apenas enquanto estiver andando de bicicleta.
7. 7 Escolha um envoltório de estúdio para suporte ao fazer atividades como ioga. É comum andar descalço ou usar meias ao fazer ioga, mas adicionar um envoltório simples pode dar-lhe alguma estabilidade extra e proteção contra escorregões enquanto você está malhando. Além disso, é mais higiênico do que andar descalço.
   • Evite usar calçados esportivos ao fazer esses tipos de atividades. Eles podem atrapalhar seus movimentos e impedir que você experimente todos os benefícios do seu treino.
   • Esses sapatos são abertos para que você ainda possa pegá-los com os dedos, o que é importante para o seu equilíbrio.
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Método 2 de 2: Escolhendo os melhores sapatos

1. 1 Compre sapatos pessoalmente para que você possa experimentá-los e testar o ajuste. É tentador comprar sapatos online para que possam ser enviados diretamente para você, mas há muitas variações, mesmo dentro da mesma marca, no que diz respeito ao ajuste e toque. A melhor opção é ir a uma loja especializada em calçados esportivos e de treinamento para que você possa navegar pelas várias opções antes de tomar uma decisão.
   • Se você decidir comprar seus tênis de treinamento online, verifique novamente a política de devolução. Se eles não se encaixarem direito, você deseja enviá-los de volta e obter um reembolso total.

   Dica: Compre sapatos no final da tarde. Seus pés tendem a inchar com o passar do dia, portanto, fazer compras à tarde, e não de manhã, o impedirá de comprar sapatos muito pequenos.

2. 2 Verifique se seus pés estão pronados, neutros ou supinados para obter o ajuste correto. Se você não tiver certeza, dê uma olhada em um velho par de tênis de treinamento e veja onde eles estão mais gastos. Se a maior parte do desgaste ocorre na parte interna das solas, provavelmente seus pés estão pronados. Se a parte externa do calcanhar apresentar desgaste, é provável que seus pés estejam supinados. Se o desgaste parecer uniforme em todo o calçado, seus pés são neutros.
   • Para pés pronados, procure sapatos que tenham muita estabilidade. Você também pode considerar a compra de palmilhas ou órteses.
   • Para pés neutros, priorize sapatos que sejam confortáveis ​​e flexíveis.
   • Para pés supinados, escolha sapatos super flexíveis.

   Faça um teste úmido: Se você não tem certeza do que está acontecendo com seus pés, há um teste simples que você pode fazer em casa. Molhe a planta dos pés e pise em algo parecido com um saco de papel marrom. Verifique o quão grande ou pequena é a impressão do seu arco. Se for muito fino, seus pés estão supinados. Se for tão grande quanto o resto do seu pé, seus pés estão pronados. Se cair no meio, seus pés estão neutros.

   
   
   
3. 3 Escolha sapatos que saem ¹⁄₄ para ¹⁄₂ em (0,64 a 1,27 cm) de espaço na ponta dos pés. Pressione a parte da frente do sapato com o polegar para medir quanto espaço existe entre a frente e os dedos dos pés. Deve haver cerca de largura de espaço do polegar. Se seus dedos estão pressionando o sapato, tente aumentar a metade ou o tamanho total.
   • Isso é especialmente importante com calçados esportivos. Se você estiver correndo, pulando ou se movendo com sapatos que não cabem corretamente, você pode machucar os dedos dos pés, ter cãibras ou machucar e perder as unhas dos pés.
4. 4 Ande com os sapatos para se certificar de que seu calcanhar não escorregue. Lembre-se de que os sapatos provavelmente vão esticar um pouco, então eles devem ficar confortáveis ​​quando você experimentá-los na loja. Se o calcanhar já estiver saindo do sapato, tente descer pela metade ou no tamanho máximo.
   • Não se esqueça de que você pode ajustar os cadarços da maioria dos pares de tênis. Se precisar, faça-os mais apertados ou mais soltos para sentir como os sapatos realmente se ajustam quando amarrados corretamente.
5. 5 Procure um calçado com base de borracha para estabilidade extra e poder de aderência. Se você está preocupado em manter o equilíbrio durante o treino, escolha uma sola que seja principalmente à base de borracha ou uma mistura de borracha e espuma. São ótimos para levantamento de peso, treinamento de força e exercícios ao ar livre.
   • Esses sapatos geralmente têm uma sola mais fina e não fornecem tanto amortecimento.
6. 6 Obtenha um sapato à base de espuma para uma opção mais leve que você pode usar todos os dias. Escolha sapatos de espuma se quiser um amortecimento extra e algo que possa usar enquanto caminha pela cidade ou faz uma sessão de treinamento na academia. Eles geralmente são mais leves e absorvem mais do que os sapatos com sola de borracha.
   • Se você não tem certeza de que tipo de sapato está olhando, não tenha medo de pedir ajuda! Um representante de vendas terá prazer em fornecer mais detalhes e indicar a direção certa.
7. 7 Escolha sapatos feitos de tecido flexível ou malha para flexibilidade. Se você se movimentar muito durante os treinos, a flexibilidade e a respirabilidade manterão seus pés confortáveis. Os treinos HIIT e outras atividades aeróbicas ou de alto impacto exigem que seus pés se movam em muitas posições diferentes. Um sapato mais flexível evitará que eles fiquem apertados.
   • Muitas empresas têm políticas de devolução de 30 dias para seus sapatos. Se você comprar um par e descobrir que eles não são muito adequados para você, leve-os de volta e experimente algo novo. Dessa forma, você pode encontrar a combinação certa de suporte e flexibilidade certa para você.
8. 8 Opte por calçados mais duráveis ​​para levantamento de peso e treinamento de força. Procure sapatos com “parte superior de suporte”, o que significa que há uma estrutura na parte superior do sapato, em vez de apenas uma camada de tecido ou malha. Sapatos que mantêm sua forma mesmo quando seu pé não está dentro deles geralmente têm mais durabilidade.
   • Se você pegar esses sapatos nas mãos e tentar dobrá-los, deverá sentir uma boa resistência.
9. 9 Substitua seus tênis de treinamento após 300-400 milhas (480-640 km). Se você está se exercitando por 30 minutos por dia, pode prever a necessidade de novos sapatos a cada 6 meses ou mais. Se você dedicar mais tempo do que isso, poderá precisar de sapatos novos a cada 3-4 meses.
   • Mesmo que seus sapatos pareçam estar em boas condições, a absorção de choque ainda pode estar desgastada.
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Dicas

• Você pode esperar pagar entre US $ 60 e US $ 130 por um par de tênis de treinamento. Se você está procurando economizar dinheiro, procure modelos mais antigos, verifique as lojas de varejo ou concorde com o esquema de cores.

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