Romper com alguém significativo pode ser perturbador para ambas as partes, mas há maneiras de fazer isso que o evitarão de sentir estresse desnecessário. Dedicar algum tempo para considerar os sentimentos de seu parceiro e, em seguida, comunicar sua decisão de maneira racional, respeitosa e serena irá minimizar a dor que qualquer um de vocês pode sentir. Ao ser empático e ao mesmo tempo honesto sobre como se sente, você pode efetivamente fazer a separação e iniciar o processo de avançar para coisas melhores e mais brilhantes.
Passos
Parte 1 de 2: Alcançando Sua Decisão
- 1 Evite tomar uma decisão precipitada. É importante considerar sua decisão quando você não estiver emocionalmente chateado e for capaz de pensar com clareza. Isso pode ajudá-lo a evitar uma decisão impulsiva de que possa se arrepender ou magoar a outra pessoa.
- É mais difícil resolver o problema quando você está emocionalmente chateado e isso pode contribuir para decisões irracionais.
- 2 Esclareça por que você quer terminar. É importante ter clareza sobre por que você deseja se separar. Isso pode ajudá-lo a distinguir entre os obstáculos mais simples em um relacionamento e os problemas mais sérios e irreconciliáveis entre você e seu parceiro.
- Só você pode definir quais são os problemas irreconciliáveis e aqueles que você pode superar. Por exemplo, se seu parceiro não trata bem os outros ou não quer filhos, esses são geralmente fatores que não podem ser mudados. Por outro lado, a relutância de uma pessoa em ajudar na casa pode ser algo que ela pode corrigir.
- Todo casal tem discussões, mas se essas brigas forem constantes e feias, podem sugerir problemas mais profundos e incompatibilidade.
- Se você está em um relacionamento emocional ou fisicamente prejudicial, isso geralmente é um sinal claro para o fim da parceria.
- 3 Faça uma lista de pontos positivos e negativos. Considere escrever uma lista de motivos pelos quais deseja encerrar seu relacionamento. Você também pode incluir pontos positivos e negativos sobre seu parceiro e as interações e relacionamentos que você compartilha.
- Ver as partes positivas de seu relacionamento no papel pode ajudá-lo a se concentrar nelas, em vez da negatividade que pode vir junto com os sentimentos que você tem atualmente.
- Uma lista também pode ajudá-lo a evitar o término do relacionamento com base no sentimento 'parece que é a coisa certa a fazer'.
- Lembre-se de que qualquer tipo de abuso é um motivo claro para encerrar um relacionamento.
- Olhando para a lista e refletindo sobre ela, pergunte-se se o relacionamento é mais destrutivo para sua vida do que melhorá-la.
- 4 Decida se a mudança é possível. Se você está simplesmente chateado com seu parceiro, considere se há uma maneira de mudar a dinâmica em seu relacionamento. Antes de tomar uma decisão final, você pode se concentrar na resolução de problemas, em vez de simplesmente encerrar o relacionamento como a primeira solução. Se a mudança for uma opção, veja se o seu parceiro está disposto e é capaz de mudar ou não.
- Se o assunto em questão já foi discutido sem experimentar nenhuma mudança para melhor e você continua se sentindo insatisfeito, magoado ou traído, o rompimento pode ser a única maneira de encerrar o padrão.
- 5 Comunique sua frustração. Antes de decidir fazer uma pausa final, discuta suas frustrações e considerações com seu parceiro. Dê a ele a chance de fazer mudanças para melhor. Se você decidir terminar o relacionamento, isso pode fazer com que pareça menos abrupto e suavizar o golpe, porque você já expressou sua frustração.
- Engarrafar sua frustração e sentimentos geralmente leva a explodir ou expressar suas emoções de maneiras inadequadas.
- Tente dizer ao seu parceiro com respeito e calma o que o está incomodando. Evite gritar, abusar ou culpar.
- Se seu parceiro o traiu ou prejudicou de alguma forma, você pode considerar essas diferenças irreconciliáveis que não merecem comunicar sua frustração ou dar à pessoa a chance de mudar.
- 6 Estabeleça um cronograma razoável para mudanças. Você deseja evitar uma cadeia interminável de esperanças de que seu parceiro mude e, em seguida, sentir decepção. Definir um limite de tempo para que seu parceiro mude pode ajudar a tornar sua decisão mais fácil a longo prazo.
- Você pode ou não contar ao seu parceiro sobre o seu horário. Dar 'ultimatos', dizendo 'Se você parar de fumar no próximo mês, podemos ficar juntos' pode levar os parceiros a chegarem a um acordo a curto prazo antes de voltar aos velhos hábitos no futuro próximo.
- Certifique-se de que o ultimato seja útil. Na maioria dos casos, ultimatos não funcionam. No entanto, pode ser necessário que seu relacionamento permaneça sustentável. Por exemplo, você pode dizer 'Preciso ver você fazer um esforço para parar ou reduzir significativamente seu hábito de fumar para que isso funcione'. Dar ultimatos como “Você precisa querer ter filhos” provavelmente nunca funcionará e apenas causará danos e sentimentos de culpa.
- Para algumas pessoas, pode levar muito tempo para mudar comportamentos há muito estabelecidos. Por exemplo, os fumantes podem levar meses ou anos para parar de fumar. Dê a seu parceiro tempo para fazer um esforço concentrado para mudar seu comportamento.
- 7 Confie em uma pessoa de confiança. Se você está tendo dificuldade em obter qualquer clareza, converse sobre seus sentimentos com uma pessoa em quem possa confiar. Isso pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos e a esclarecer com mais eficácia sua posição. O indivíduo de confiança também pode ser capaz de adicionar alguma perspectiva ao seu comportamento ou ao de seu parceiro.
- Sua pessoa de confiança pode ser um amigo, familiar, conselheiro ou profissional de saúde.
- Certifique-se de que a pessoa não traia sua confiança e discuta o assunto com terceiros. Você também pode querer garantir que ele não trate seu parceiro de maneira diferente.
- 8 Dê sua decisão final. Depois de considerar as várias dinâmicas de seu relacionamento, discuti-las com seu parceiro e dar ao seu relacionamento uma segunda chance, se aplicável, tome uma decisão final sobre o destino de seu relacionamento. Isso pode ajudá-lo a começar a seguir em frente e a planejar um rompimento honesto e respeitoso com seu parceiro ou a se concentrar em curar ainda mais seu relacionamento.
- Lembre-se de que sua decisão é baseada no que é melhor para você - e nada mais.
Parte 2 de 2: Terminando o relacionamento
- 1 Agende um horário para uma discussão sobre o rompimento. É melhor e mais respeitoso terminar seu relacionamento pessoalmente e discutir seu raciocínio. Agendar algum tempo em um local silencioso que permita que você e seu parceiro fiquem sozinhos pode ajudar a tornar o processo mais fácil e minimizar interrupções intrusivas.
- Considere agendar um horário que não seja durante o trabalho ou semana escolar, para que a pessoa possa começar a lamentar o relacionamento em particular e sem ter que enfrentar os outros imediatamente.
- Você pode sinalizar para seu parceiro ou outra pessoa significativa sobre a natureza da conversa para que eles possam se preparar e não se sintam surpreendidos. Por exemplo, você pode dizer algo como 'Eu gostaria de falar sobre a situação do nosso relacionamento de uma maneira calma e pacífica'.
- 2 Escolha um local apropriado para se separar. Você pode querer ter a conversa em particular para evitar o risco de envergonhar a si mesmo ou a outra pessoa. Além disso, escolha um lugar de onde você possa sair facilmente, para não entrar em uma conversa prolongada ou tortuosa.
- Se você se sentir inseguro com seu parceiro, separe-se em público ou chame uma pessoa que possa apoiá-lo sem confrontá-lo.
- Se você e seu parceiro moram juntos, o término pode ser particularmente problemático e estressante. Depende de você se deseja ou não sair imediatamente ou levar o seu tempo.
- Se você não se sentir seguro ou se sentir desconfortável em ficar na casa que divide com seu parceiro, certifique-se de ter um lugar onde você possa ficar. Você pode mover todas as suas coisas enquanto ela não estiver em casa e depois separar-se quando ela voltar, ou separar-se e sair com algumas das suas coisas, com a intenção de voltar quando as coisas se acalmarem.
- 3 Planeje a conversa de separação. Considere o que você quer dizer à pessoa. Ter um plano básico para a conversa pode minimizar o excesso de emoções e ajudar a mantê-lo no caminho certo. Também pode ser mais fácil para você não machucar a pessoa mais do que o necessário.
- A conversa real durante a qual você termina com essa pessoa pode durar muito mais tempo do que deveria, especialmente se seu parceiro estiver arrasado ou completamente surpreso com sua decisão. Muitas conversas podem girar em círculos, então considere dar um limite de tempo.
- Seja honesto com a pessoa, mas não mesquinho ou brutal. Você pode considerar contar à pessoa o que primeiro o atraiu ou destacar algumas de suas boas qualidades ao discutir por que não deseja mais permanecer no relacionamento.
- Por exemplo, você pode dizer 'Fiquei muito atraído pela sua personalidade extrovertida e bondade quando estivemos juntos pela primeira vez, mas temo que tenhamos objetivos diferentes na vida que tornam difícil continuar como casal'.
- 4 Romper pessoalmente. Embora seja mais fácil romper com alguém se você não tiver que olhar nos olhos da pessoa, terminar um relacionamento por telefone, texto ou e-mail é impessoal e desrespeitoso. A menos que você esteja muito longe e opte por não esperar até ver a pessoa novamente, ou você tem medo da outra pessoa, dê à pessoa o respeito que ela - e seu relacionamento anterior - merecem.
- Romper pessoalmente também pode ajudar a pessoa a perceber que você está decidido a encerrar o relacionamento.
- 5 Mantenha a compostura e o respeito. Sente-se com seu parceiro e diga a ele que você decidiu terminar o relacionamento. Aborde o rompimento da maneira mais calma e respeitosa possível, com um senso de resolução, o que pode ajudar a fazer uma situação ruim parecer um pouco menos negativa e devastadora.
- Não fale mal da pessoa ou diga coisas das quais você pode se arrepender. Lembre-se de que isso pode voltar e prejudicá-lo no longo prazo. Por exemplo, você não gostaria de dizer 'Eu acho sua higiene pessoal terrível e me dá nojo de estar com você'. Em vez disso, você pode dizer “Acho que apenas temos estilos de vida diferentes que não são compatíveis uns com os outros”.
- Evite ser excessivamente emocional, se puder. Isso pode ajudar a minimizar quaisquer sentimentos de culpa que você possa ter e também pode ajudá-lo a permanecer firme em sua decisão.
- Você pode dizer 'Acho que você é uma boa pessoa com muitas qualidades realmente excelentes que farão alguém feliz, mas elas simplesmente não são compatíveis com o que eu imagino em um relacionamento.'
- 6 Concentre-se nas questões de relacionamento, não na pessoa. Fale sobre o que não está funcionando para você no relacionamento, em vez de dizer à outra pessoa o que há de errado com ela. Falar sobre ele pessoalmente pode tornar o que é provavelmente uma situação devastadora ainda pior.
- Por exemplo, em vez de dizer 'Você é pegajoso e inseguro', tente dizer 'Preciso de muita independência e liberdade em meus relacionamentos'.
- Não coloque os motivos do rompimento na pessoa também. Por exemplo, dizer “Você merece mais” dá ao seu parceiro a oportunidade de dizer que você é perfeita para ele e que não há razão para se separar. Em vez disso, você pode dizer: “Sinto que estamos em caminhos diferentes na vida. Quero uma carreira acadêmica que exija muitas viagens e muito tempo sozinha. ”
- 7 Tente evitar criar falsas esperanças. Certas frases e palavras em aberto podem deixar falsas esperanças na pessoa sobre como voltar a ficar juntos. Deixar a porta aberta para ela só pode machucá-la e a você ainda mais.
- Fazer afirmações como “conversaremos mais tarde” ou “Quero ser amigo / quero você na minha vida”, deixa a porta aberta para a pessoa esperar que as coisas dêem certo no final, mesmo que ganhem ' t em sua mente.
- Você precisará dizer a ela que não pode haver nenhum contato no futuro. Você pode querer dizer a ela que isso é a melhor coisa para vocês dois curarem.
- No caso de você quererficar amigos, defina os parâmetros para isso em sua conversa. Ambos podem perceber que terminar é a melhor coisa para o seu relacionamento. Porém, seja muito claro em suas expectativas e necessidades para a amizade.
- 8 Antecipe a reação de seu parceiro. Prepare-se para enfrentar os argumentos, reações e explosões de seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a cumprir suas decisões e pode minimizar a manipulação potencial por parte da pessoa. Prepare para:
- Questões. Seu parceiro provavelmente vai querer saber por que você não quer mais estar com ele e se havia algo que ele poderia ter feito para evitar o rompimento. Responda às perguntas comohonestamenteque possível.
- Choro. Seu parceiro pode estar muito chateado e demonstrar isso. Você pode oferecer conforto, mas não se permita sermanipuladopara mudar sua decisão.
- Discutindo. Seu parceiro pode contestar qualquer coisa que você disse durante o rompimento, incluindo dissecar exemplos que você usou para explicar os motivos do rompimento. Não seja arrastado para uma briga sobre detalhes mesquinhos que não importam para o quadro geral. Deixe seu parceiro saber que discutir não vai mudar sua decisão. Se a pessoa tentar discutir com você, você pode simplesmente dizer “Não vou me envolver em uma discussão e vou embora se você continuar”.
- Barganhando ou implorando. Seu parceiro pode se oferecer para mudar ou fazer as coisas de forma diferente para preservar o relacionamento. Se a pessoa não mudou quando você discutiu seus problemas no passado, é tarde demais para esperar que ela realmente mude agora.
- Atacando. Seu parceiro pode dizer coisas que magoam e 'apertar seus botões' como uma forma de se sentir melhor. Por exemplo, se seu parceiro o chama de um nome desagradável, simplesmente reconheça e siga em frente. Você pode dizer 'Posso dizer que você está muito zangado comigo, mas não vou tolerar ser xingados, então talvez precisemos encerrar esta conversa'. Ameaças de danos físicos ou escaladas são graves. Se isso acontecer, saia imediatamente.
- 9 Afaste-se. Esta é uma das partes mais difíceis, mas importantes, de uma separação. Tente minimizar o contato com seu ex e os amigos dele para ajudar a minimizar sentimentos de culpa ou dar a eles falsas esperanças.
- Se você tem filhos com essa pessoa, pode não ser capaz de se distanciar totalmente. Mantenha seu relacionamento o mais civilizado possível e coloque o bem-estar de seus filhos em primeiro lugar.
- Pode ser útil excluir o número da pessoa de seu telefone e e-mail de seu computador.
- Se vocês moram juntos, movam-se o mais rápido possível. Se você não puder se mover permanentemente, encontre um lugar para guardar suas coisas e um lugar para ficar. Prolongar os emaranhados de 'coisas' pode tornar o processo muito complicado.
- Depois de um tempo, você pode descobrir que consegue ser amigo dessa pessoa. Se for esse o caso, certifique-se de definir parâmetros para a amizade e qualquer relacionamento futuro.
Moshe Ratson, MFT, PCC
O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Moshe é um Coach certificado profissional (PCC) credenciado pela International Coach Federation. Ele recebeu seu MS em Casamento e Terapia Familiar do Iona College. Moshe é membro clínico da Associação Americana de Terapia de Casamento e Família (AAMFT), e membro da International Coach Federation (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta de casamento e famíliaNosso especialista concorda: Permita-se sentir a dor de uma separação sem julgamento. Quanto mais cedo você aceitar esses sentimentos, mais cedo poderá liberar a dor. Então, você pode se afastar da culpa e começar a se fortalecer encontrando significado, propósito e crescimento na situação.
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Dicas
- Se você tem certeza de que deseja terminar com alguém, é melhor fazê-lo mais cedo ou mais tarde. No entanto, se seu parceiro já teve um dia particularmente ruim, você pode querer esperar por um momento melhor. Romper com eles quando eles já estão abaixo tornará a separação muito mais difícil para vocês dois.
- Nunca se separe no calor do momento. Se o relacionamento já foi rompido irremediavelmente, isso não mudará quando a discussão terminar e a raiva passar. Termine quando ambos estiverem calmos e puderem conversar sobre isso pacificamente. É quando você tem a melhor chance de fechamento.
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Avisos
- Sempre aceite ameaças físicas erelacionamentos violentosseriamente. Retire-se da situação, se possível, ou contate as autoridades, se necessário.
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