Existem muitos benefícios em ser feliz. Você sentirá menos estresse, mais clareza mental e terá uma sensação geral de alegria maior. Existem também muitos benefícios físicos para a felicidade, como redução da pressão arterial e melhor condicionamento físico geral. Algumas pessoas podem parecer naturalmente mais felizes do que outras, mas todos podem adicionar um pouco de alegria a suas vidas. Esteja você procurando por uma grande mudança ou apenas esperando sorrir mais, há muitas coisas a fazer para maximizar sua felicidade.
Passos
Parte 1 de 3: Conhecendo a si mesmo
- 1 Reconheça suas emoções. Ser feliz todos os dias não significa que você será feliz a cada momento. Isso é impossível e irreal. Em vez disso, tente se tornar uma pessoa que é emocionalmente bem-preparada. Uma vez que você se sinta confortável em sentir uma série de emoções, será mais capaz de entrar em contato com a maneira de ser feliz.
- Auto-validação é o processo de reconhecer seus sentimentos e reações. É saudável entender que todo mundo tem uma gama de emoções e é normal expressá-las.
- Não se pressione para se sentir feliz o tempo todo. Em vez disso, se você está se sentindo mal por perder uma grande promoção, reconheça que essa é uma reação normal. Dê a si mesmo permissão para sentir. Então você pode seguir em frente.
- dois Descubra o que te faz feliz. Às vezes, as coisas que te fazem feliz são bastante óbvias. Por exemplo, você provavelmente sabe que gosta de ter um dia de folga do trabalho. Mas você terá que cavar um pouco mais fundo para ir além da superfície do que o faz feliz. Passe algum tempo refletindo sobre o que realmente lhe traz alegria.
- Uma maneira de fazer isso é pensar sobre seu propósito. As pessoas que estão satisfeitas costumam dizer que são mais felizes.
- Faça a si mesmo perguntas como: 'O que me excita? Pelo que estou apaixonado? Como gostaria de ser lembrado? '
- 3 Esteja ciente do que o deixa estressado. Da mesma forma, o processo de se conhecer melhor deve incluir passar algum tempo pensando em coisas que não o fazem feliz. Novamente, alguns podem ser simples e óbvios. Por exemplo, ninguém gosta de ficar preso no trânsito. Mas reserve um tempo para refletir sobre partes de sua vida que podem estar afetando significativamente sua felicidade.
- Faça uma lista dos componentes estressantes de sua vida. Freqüentemente, colocar as coisas por escrito pode nos ajudar a ter uma visão mais clara da situação.
- Seu trabalho está estressando você? Escreva alguns detalhes, como 'Sinto-me estressado porque meu chefe parece não me valorizar'.
- 4 Mantenha um diário. O registro no diário é uma das maneiras mais eficazes de se conhecer melhor e ficar mais em contato com suas emoções. Tente escrever em um diário todos os dias. Você pode registrar não apenas suas atividades, mas também seus pensamentos e sentimentos.
- Uma vez por semana, reserve um tempo para ler as entradas de seu diário e refletir. Você pode começar a ver padrões nas coisas que estão fazendo você se sentir mais feliz.
- O registro no diário tem mostrado reduzir o estresse e a ansiedade. Só isso pode levar a mais felicidade a cada dia.
- 5 Dar um tempo. Pode ser fácil se concentrar em todas as tarefas que precisam ser feitas diariamente, em vez de se concentrar em você mesmo e nos seus sentimentos. Experimente fazer várias pausas curtas ao longo do dia. Fazer uma pausa no trabalho lhe dará tempo para se checar e ver como está se sentindo.
- A cada hora, faça uma pausa de cerca de 5 minutos. Você pode ir beber um pouco de água, se espreguiçar ou simplesmente relaxar por alguns minutos.
- Fazer uma pausa é bom para a mente e o corpo. Enquanto você se alonga, sonhe acordado com algo divertido que gostaria de fazer depois do trabalho. Este é um excelente impulso de humor.
- 6 Aceite-se por quem você é. Um dos segredos para ser feliz é praticar a autoaceitação. Embora todos nós tenhamos mudanças que gostaríamos de fazer, é importante lembrar que também nos valorizamos por quem somos.
- Reconheça que aceitação não é o mesmo que resignação. Você pode aprender a aceitar as coisas que não pode mudar sem desistir de seus objetivos.
- Faça questão de apreciar algo em você a cada dia. Você pode dedicar parte da entrada de seu diário para escrever algo bom sobre você, como sua ética de trabalho.
Parte dois de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
- 1 Mude seu ambiente. Você se sente como se estivesse em um funk? Ou talvez tudo esteja indo bem, mas você gostaria que seu humor melhorasse a cada dia? Talvez você precise apenas fazer algumas pequenas alterações. Se você mudar o ambiente, seu humor também poderá mudar. A mudança nem sempre precisa ser assustadora.
- Algumas mudanças ambientais podem ser significativas. Por exemplo, se você e seu parceiro estão constantemente brigando por espaço no closet, um apartamento maior pode ser a chave para uma visão mais positiva.
- Mudar seu ambiente também pode ser pequeno. Experimente colher algumas flores frescas para a sua sala de estar todas as semanas. Olhar para eles diariamente pode lhe dar a pequena elevação que você está procurando.
- dois Sair para almoçar. Estudos indicam que mais da metade dos trabalhadores americanos almoçam em suas mesas. Ou pior, algumas pessoas pulam completamente a refeição do meio-dia. Trabalhar durante o almoço pode realmente levar a níveis mais altos de estresse e produtividade mais baixa. Portanto, saia de sua mesa e pegue um pouco de comida.
- Você não precisa ir a um restaurante ou cafeteria para 'sair' para comer. Você só precisa mudar sua localização. Experimente comer em uma sala de descanso. Se for um bom dia, leve seu lanche para fora.
- Faça algo que você goste. Sua pausa para o almoço deve ser realmente uma pausa. Se você estiver comendo com colegas de trabalho, evite falar sobre o trabalho. Em vez disso, converse sobre seus planos para o fim de semana. Ou folheie uma revista.
- 3 Cerque-se de pessoas positivas. O bom humor pode ser contagioso. Da mesma forma, a negatividade também pode. Se você quer se sentir mais feliz, experimente passar mais tempo com pessoas que parecem contentes. Procure membros da família, amigos ou colegas de trabalho com um sorriso e opte por tentar passar mais tempo com essas pessoas.
- Passe tempo com pessoas que são encorajadoras, positivas e que enriquecem sua vida. Por exemplo, se você tem uma amiga que regularmente o incentiva a experimentar algo novo, tente passar mais tempo com ela.
- Tente adicionar esse tipo de pessoa à sua rotina diária. Por exemplo, se houver duas cafeterias perto do seu escritório, frequente aquela que tem o barista mais amigável.
- 4 Mudar de emprego. Para muitas pessoas, o trabalho ocupa uma porcentagem significativa do seu tempo. E muitas pessoas admitem que não estão satisfeitas com seus empregos. Às vezes, você pode achar que seu trabalho é chato, estressante ou simplesmente cansativo. Se for viável, considere uma mudança de carreira se achar que seu trabalho está impedindo sua felicidade.
- Faça uma lista de suas prioridades. O que é mais importante para você em uma carreira? É o salário? Horas flexíveis? Um ambiente de equipe positivo?
- Passe algum tempo descobrindo o que você gostaria de fazer. Em seguida, formule um plano de ação. Sentir que está assumindo o controle desta parte da sua vida pode fazer você se sentir feliz todos os dias.
- Tente não pedir demissão antes de receber uma oferta formal de outro empregador. Se você tem uma quantidade significativa de economias, talvez queira pedir demissão antes de encontrar um novo emprego, embora seja mais fácil conseguir outro se você já estiver empregado.
- 5 Experimente uma nova atividade. É possível que você esteja infeliz porque está em uma situação difícil. Quando as pessoas estão entediadas, normalmente não se sentem muito otimistas. Se você tentar coisas novas regularmente, poderá aliviar o tédio e aumentar sua felicidade. Tentar coisas novas também lhe dá a oportunidade de encontrar algo novo para desfrutar.
- Você sempre quis aprender a jogar tênis? Inscreva-se para as aulas. Você não apenas tentará uma nova atividade, mas também aprenderá algo novo. Estudos mostram que o aprendizado pode levar ao aumento da felicidade.
- Se você adora ler, tente entrar em um clube do livro. Provavelmente, você lerá um livro que não teria escolhido e conhecerá pessoas com interesses semelhantes.
- 6 Adote hábitos saudáveis. Sua saúde física está diretamente ligada à sua saúde mental. Para aumentar sua felicidade, você deve considerar a adição de alguns hábitos saudáveis ao seu estilo de vida. Por exemplo, o exercício pode ser um ótimo impulsionador do humor.
- O exercício libera endorfinas, que elevam seu humor. Tente fazer 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
- Você pode quebrar o exercício em blocos. Até 10 minutos de atividade física podem fazer você se sentir bem. Experimente dar uma caminhada rápida ao redor do quarteirão na hora do almoço.
- Descanse bastante. Muitas pessoas se sentem mal-humoradas ou lentas se estão perdendo o sono. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
- 7 Adicione novos alimentos à sua dieta. Boas notícias! O chocolate pode elevar seu humor. A pesquisa mostra que existem vários compostos químicos no chocolate que ativam os centros de prazer do cérebro. Por exemplo, a feniletilamina do chocolate também é conhecida como a 'droga do amor' porque produz o mesmo efeito que estar perto de alguém que você ama.
- Experimente comer uma pequena quantidade de chocolate amargo todos os dias. Uma onça é uma porção apropriada.
- Coma amêijoas. Os moluscos têm uma grande quantidade de vitamina B12, que combate a depressão. Outros alimentos ricos em B12 são salmão e carne bovina.
- Coma nozes. Essas nozes contêm ácido alfa-linolênico, que ajuda a combater a depressão. Adicione nozes à farinha de aveia ou tente fazer sua própria manteiga de nozes.
- 8 Aumente o contato físico. Existe uma relação importante entre toque e humor. Quanto mais você toca (ou é tocado) por outras pessoas, mais conteúdo e segurança você provavelmente se sentirá. Se você está em um relacionamento, abrace mais seu parceiro. Procure fazer 10 abraços por dia. Vocês dois se sentirão mais felizes.
- Faça mais sexo. O sexo, como outras atividades físicas, libera endorfinas. Também ajudará a aumentar seu vínculo com seu parceiro.
- Se você não tem um relacionamento íntimo, ainda pode adicionar mais contato físico à sua vida. Faça questão de apertar a mão ao conhecer novas pessoas ou ao parabenizar um colega de trabalho por um projeto bem executado.
- 9 Arranja um animal de estimação. Ter um cão ou gato como companheiro pode ajudá-lo a se sentir feliz. Os donos de animais de estimação têm menos probabilidade de sofrer de depressão e ansiedade. Ter um animal também faz com que você exiba mais alegria e risos.
- Escolha um animal que combine com seu estilo de vida. Por exemplo, se você mora em um apartamento pequeno, considere comprar um gato ou um cachorro pequeno.
- Adote um animal de uma sociedade de resgate. Você se sentirá bem sabendo que está ajudando uma criatura necessitada.
Parte 3 de 3: Ter uma atitude positiva
- 1 Pratique o autocuidado. O autocuidado significa essencialmente fazer algo a serviço de si mesmo. Pode ser dar uma pausa, fisicamente, ou dar um tempo mental. O autocuidado provou que faz as pessoas se sentirem melhor, ter menos estresse e funcionar em um nível mais produtivo.
- Reserve alguns minutos para cuidar de si mesmo todos os dias. Reserve algum tempo para tomar um relaxante banho de espuma ou mime-se com a leitura de um capítulo de um grande livro.
- Verifique com você mesmo. Pergunte: 'Estou assumindo muito? Eu preciso fazer uma pausa? ' Se a resposta for sim, dê um tempo livre de culpa.
- dois Seja gentil consigo mesmo. A autocrítica é normal. Quando seu cérebro está em repouso (ou estressado), você automaticamente começa a pensar nos problemas que precisa resolver ou nas tarefas que precisa terminar. Se você aprender a silenciar seu crítico interno, provavelmente terá mais felicidade.
- Pratique afirmações positivas. Reserve um momento todos os dias para se olhar no espelho e diga algo positivo. Tente, 'Sorria hoje. Você tem um sorriso lindo e é contagiante. '
- Faça uma lista de seus atributos positivos. Quando você estiver se sentindo para baixo, consulte esta lista para melhorar seu humor.
- 3 Cultive relacionamentos. Faça de seus relacionamentos pessoais uma prioridade. Seus relacionamentos são essenciais para seu bem-estar emocional. Tome cuidado para estar com seus amigos e familiares e para ter uma comunicação aberta com as pessoas que você ama.
- Agende um horário para amigos e familiares da mesma forma que agenda outros compromissos. Isso garantirá que você esteja priorizando seus relacionamentos e que tenha tempo para aproveitar a vida.
- 4 Expressar gratidão. Reserve algum tempo todos os dias para apreciar as coisas boas de sua vida. Não precisa ser a mesma coisa todos os dias. Você pode escolher algo significativo ou relativamente pequeno. Mas adicionar mais valor à sua vida é a chave para a felicidade.
- Tente escolher uma coisa grande e uma pequena coisa para agradecer a cada dia. Você poderia dizer: 'Sou grato por meus filhos serem saudáveis'. Mais tarde, você pode dizer: 'Estou grato por ter tomado um sorvete hoje'.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como encontro sentido em minha vida?Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado e palestrante TEDx Dr. Adam Dorsay é psicólogo licenciado em prática privada em San Jose, CA, e co-criador do Projeto Reciprocidade, um programa internacional na sede do Facebook, e consultor da Equipe de Segurança da Digital Ocean. Ele é especialista em ajudar adultos de alto desempenho com problemas de relacionamento, redução do estresse, ansiedade e obtenção de mais felicidade em suas vidas. Em 2016, ele deu uma palestra TEDx muito assistida sobre homens e emoções. O Dr. Dorsay tem um M.A. em Aconselhamento pela Santa Clara University e recebeu seu doutorado em Psicologia Clínica em 2008.Adam Dorsay, PsyDResposta do especialista licenciado do psicólogo e do palestrante TEDx Pense em seus pontos fortes e valores e no que você pode oferecer ao mundo de maneira única. Pergunte-se: 'O que eu gosto de fazer e como posso transformar isso em uma carreira ou hobby?' Isso o ajudará a estabelecer uma vida cotidiana significativa, sem simplesmente perseguir um prazer após o outro. - Pergunta E se você não consegue controlar sua raiva? Se você está tendo problemas de controle da raiva, sugiro que marque uma consulta com um conselheiro especializado em questões de controle da raiva. Eles podem ajudar a orientar você a aprender sobre seus gatilhos e oferecer maneiras de controlar sua raiva de maneiras mais produtivas.
- Pergunta: Como vivo no presente, sem pensar no passado e me preocupar com o futuro? Existem boas dicas emEsqueça o passado, viva no presente e não pense no futuroeViva no Presente.
- Pergunta Como posso prevenir o estresse? Experimente um momento de meditação. Foca sua mente e ajuda a acalmá-lo.
- Pergunta Se alguém tem um relacionamento e não quer continuar porque não há mais amor, o que ela deve fazer? Essa pessoa deve sentar-se com seu parceiro e explicar calmamente a situação para ele. O aconselhamento de casais pode ser uma opção, ou pode simplesmente ser hora de se separar. É uma conversa difícil e emocionalmente carregada, mas a alternativa é continuar em um relacionamento sem amor, fingindo que está tudo bem (quando não está).
Propaganda
Dicas
- Não se preocupe com as pequenas coisas.
- Seja educado. Não vai te deixar feliz se você for rude. Se você for, você pode ter recebido comentários maldosos. Não tem graça.
- Lembre-se de se tratar bem! Você não se sentirá feliz se não escovar o cabelo ou se não tomar banho.
- Seja você mesmo. Não vai fazer você feliz fingir ser alguém que você não é.
- Ajude outros. Ajudar os outros é uma maneira fácil de ser mais feliz.
- Defina um lembrete em seu telefone ao mesmo tempo que seu alarme, algo como 'Hoje vou me elogiar' ou 'Hoje vou sorrir para todos que conheço. '
- Sorria e seja grato pelas coisas boas em sua vida.
Propaganda
