Como ser bom no voleibol

Esteja você jogando vôlei na escola, em um centro comunitário ou na praia, esforce-se para ser o melhor jogador possível. O desenvolvimento de um jogador médio para um bom jogador exige paciência, dedicação e foco no aprimoramento de suas habilidades. Você pode aprimorar suas habilidades estando disposto a aprender constantemente, mudar táticas e praticar muito.

melhor remo de tênis de mesa para jogador intermediário

Passos

Método 1 de 5: Praticando técnicas básicas

1. 1 Adquira um bom equipamento. Para praticar o voleibol, é necessário ter acesso a bons equipamentos, incluindo uma roupa confortável que permita uma amplitude de movimentos do corpo, calçados específicos para o voleibol e um voleibol de boa qualidade. Além disso, você deve ter acesso a uma rede e quadra de vôlei.
   • Os homens, especialmente os mais altos, podem precisar optar por um tênis de basquete em vez de um tênis de vôlei.
   • Para fazer alguns exercícios de vôlei, pode ser útil praticar contra uma parede alta e lisa ou uma cesta de basquete.
2. 2 Pratique a postura básica do voleibol. Ao jogar vôlei, você assumirá uma posição básica de prontidão. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os joelhos. Certifique-se de que o seu peso corporal está mais na planta dos pés para que você esteja pronto para se mover rapidamente. Segure seus braços frouxamente na frente de você
3. 3 Pratique arrastar os pés. Muitos movimentos de vôlei exigem que você se mova rapidamente de um lado para o outro. Minimize a quantidade de movimento (e a quantidade de energia necessária) arrastando os pés para os lados. Fique na postura básica de prontidão e mova-se lateralmente em linha reta. Mantenha o corpo abaixado no chão.
   • Não cruze os pés enquanto embaralha. Você pode tropeçar.
   • Depois de pegar o jeito de arrastar os pés, comece a integrá-los a outros exercícios, como passar a bola para outro jogador.
4. 4 Aprenda a sacar a bola. O saque da bola é feito de um canto posterior da quadra. A bola é rebatida por cima da rede. Isso coloca a bola em movimento no jogo. Para sacar a bola, lance a bola direto para o ar com uma mão. Leve o outro braço acima da cabeça para acertar o meio da bola. Certifique-se de estender totalmente o braço e fazer contato com a bola quando ele estiver estendido. Também é importante certificar-se de que a bola esteja à sua frente ao fazer contato com ela. Mantenha o braço se movendo para baixo a fim de seguir em frente com o golpe. Seu trabalho com os pés também é muito importante aqui, pois pode determinar a força com que você bate na bola, e se ela vai mesmo passar por cima da rede. você pode começar com o pé oposto ao da mão que está batendo ou do mesmo lado da mão que está batendo. Se você começar do mesmo lado com que bateu, dará outro passo e se apoiará no pé oposto para alavancar. Se começar com o pé oposto com o qual bateu, você simplesmente lançará a bola e se inclinará enquanto acertar. Você precisará ver o que funciona melhor para você e também praticar o seu tempo.
5. 5 Aprenda a passar a bola. Fique na posição básica de prontidão enquanto a bola se move para baixo. Posicione-se logo atrás de onde a bola vai cair. Quanto mais cedo você estiver pronto para bater na bola, mais tempo terá para fazer pequenos ajustes.
   • Coloque os braços juntos na frente de você com os cotovelos juntos. Segure as costas da mão na palma da outra mão e pressione os polegares um contra o outro. Não balance os braços; em vez disso, mova os ombros para passar a bola.
   • Use a força de seu núcleo e parte inferior do corpo para impulsionar a bola na direção certa.
6. 6 Aprenda a definir a bola. Arremessar a bola é uma manobra em que um jogador faz contato com a bola, preparando-a para que outro jogador a lance. Defina a bola levantando os braços acima da cabeça. Toque todas as pontas dos dedos uma na outra e separe as mãos para que haja espaço suficiente para a bola de vôlei. Quando a bola descer sobre a rede ou for passada por outro jogador do seu time, coloque-a sob a bola e quique com a ponta dos dedos.
   • Não toque na bola com as palmas das mãos. Um conjunto correto usa apenas as pontas dos dedos dos polegares, indicadores e médios.
   • Trabalhe para definir a bola corretamente, primeiro pegando a bola entre as pontas dos dedos. Depois de dominar a bola se acomodando em suas mãos suavemente e com equilíbrio, trabalhe para lançar a bola no ar com a ponta dos dedos.
7. 7 Aprenda a cravar a bola. Golpear a bola é uma técnica para golpear a bola com força por cima da rede, para que a outra equipe tenha dificuldade em recuperar a bola. Aponte a bola depois que outro jogador de seu time definir a bola. Conforme a bola se move para cima no ar, pule para cima para encontrar a bola em seu ponto mais alto. Acerte o topo da bola com o meio da mão: isso fará com que a bola gire de forma sólida, enviando-a por cima da rede.
   • Acertar a bola de forma eficaz requer um bom timing. Se você pular muito cedo ou muito tarde, não conseguirá acertar a bola na melhor posição. Pratique spikes com frequência para aprimorar seu tempo.
8. 8 Desenvolva um bom senso de oportunidade. O voleibol é um esporte que exige ficar de olho na bola o tempo todo e saber quando passar, chutar ou acertar a bola por cima da rede. Ter um bom senso de oportunidade fortalecerá sua defesa.
   • Desenvolva seu senso de tempo praticando exercícios que enfatizem o tempo, como bloquear a bola na rede. Bloquear a bola exigirá que você observe a bola com cuidado e fique de olho nos movimentos dos outros jogadores.
   Propaganda

Método 2 de 5: Praticando Suas Técnicas

1. 1 Pratique servir a um alvo. Configure um alvo, como um carrinho de bolas, em um canto oposto da quadra de onde você está. Pratique sacar a bola para o alvo. Conte quantas bolas atingiram o alvo ou pousaram no carrinho de bolas.
2. 2 Pratique com uma cesta de basquete. Uma cesta de basquete é um bom parceiro para praticar técnicas como passe, arremesso e sacada.
   • Passe ou lance a bola em direção ao aro. Fique na linha de falta, ou cerca de 15 pés (5 m) de distância. Jogue a bola no ar e passe ou lance a bola em direção ao aro. Experimente fazer uma cesta com seus passes.
   • Sirva o vôlei na cesta. Comece na linha de falta, ou cerca de 15 pés (5 m) de distância. Aponte para o quadrado na tabela. Tente acertar o quadrado 10 vezes seguidas.
3. 3 Pratique contra a parede. Quando você não tem um parceiro, você ainda pode usar uma parede sólida e lisa como um parceiro imaginário. Use a parede passando a bola em direção à parede. Acerte a bola quando ela rebater para você.
4. 4 Pratique como se estivesse em um jogo. Se você consegue praticar em uma quadra de vôlei com uma rede e um parceiro, sempre pratique como se estivesse jogando em um jogo. Por exemplo, se você estiver trabalhando para passar a bola, peça ao seu parceiro que envie a bola para você por cima da rede. Se você estiver praticando cravar a bola, faça-o por cima da rede.
5. 5 Pratique outros exercícios. Existem muitas combinações de exercícios que integram sacar, passar, definir e outras habilidades. Pesquise sugestões online ou converse com seu treinador ou treinador para aprender mais exercícios. Propaganda

Método 3 de 5: Melhorando a altura do salto vertical

1. 1 Meça sua altura de salto vertical atual. Ter um salto vertical alto permitirá que você seja um jogador mais formidável, dando-lhe uma vantagem sobre o seu oponente. Obtenha saltos altos com pliometria, que são movimentos que se completam com muita força muito rapidamente. Medir sua altura de salto atual lhe dará uma boa indicação de quanto você está melhorando. Para medir sua altura:
   • Peça a alguém para observar você. Pule o mais alto que puder ao lado de uma parede enquanto estende os braços para cima. Peça ao seu observador para marcar na parede a altura em que você saltou e meça a altura.
   • Você também pode colocar um pouco de giz nas mãos. Ao pular contra uma parede, estenda o braço para cima e toque a parede no ponto mais alto que puder alcançar. Meça essa altura.
2. 2 Pule em uma caixa ou banco. Use uma superfície que esteja a cerca de 60 cm do solo, como uma caixa de salto ou banco. Fique de frente para a caixa e pule nela com os dois pés apoiados no chão e equilibrados. Faça 3 séries de 20 repetições todos os dias. Quando essa altura se tornar fácil para você, acrescente mais altura e desafie-se ainda mais.
3. 3 Salte encolhendo os ombros. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e segure pesos de 4,5 kg em cada mão ao lado do corpo. Dobre os joelhos e pule no ar. Ao mesmo tempo, encolha os ombros para ajudar a levantar os pesos. Aterrisse de volta com os dois pés firmemente equilibrados no chão. Complete 3 séries de 25 repetições todos os dias.
   • Quando esse peso ficar fácil, aumente seus pesos em incrementos de 5 poumd.
   • Como alternativa, use uma medicine ball em vez de pesos. Levante a bola acima da cabeça enquanto pula. Traga a bola de volta para o peito quando você cair no chão.
4. 4 Tente pular corda. Entre outros exercícios, pule corda o mais rápido possível em intervalos de 30 segundos. Isso não apenas melhorará sua habilidade de pular rapidamente e com altura, mas também melhorará sua resistência e desempenho cardiovascular.
5. 5 Fortaleça os músculos das pernas. Treinar os músculos das pernas o ajudará a pular mais alto com mais força. Faça agachamentos, levantamento de peso e outros treinamentos de força para as pernas 2 a 3 vezes por semana.
6. 6 Meça novamente a altura do salto após 2 semanas. Depois de passar duas semanas nesses tipos de exercícios de treinamento de salto, meça novamente a altura do salto para ver o quanto você melhorou. Se você não melhorou tanto quanto gostaria, continue trabalhando nesses exercícios. Propaganda

Método 4 de 5: Colocando seu corpo em forma

1. 1 Faça exercícios regularmente. Fazer uma variedade de exercícios, de cardio a treinamento de força, ajudará você a colocar seu corpo em forma para jogar vôlei com eficácia. Planeje se exercitar por uma hora 4-5 vezes por semana.
   • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
2. 2 Fortaleça a parte superior do corpo. Ter uma parte superior do corpo forte é essencial para que você seja capaz de bloquear e cravar a bola com força. Faça exercícios que aumentem a força muscular do peito, ombros, braços e core, como remo, supino e push press. Fazer exercícios de fortalecimento do núcleo, como Pilates, também ajudará.
3. 3 Fortaleça os músculos das pernas. Treinar os músculos das pernas o ajudará a pular mais alto com mais força. Faça agachamentos, levantamento de peso e outros treinamentos de força para as pernas 2 a 3 vezes por semana.
4. 4 Agende dias de descanso e recuperação. Seus músculos precisarão de pausas do treinamento intenso que você fará, então certifique-se de programar dias de folga para permitir que seu corpo se recupere. Tenha um dia de treino intenso na sexta-feira, por exemplo, e tenha dias de descanso no final de semana.
5. 5 Durma bastante. Estar bem descansado irá repor seu nível de energia todos os dias para que você esteja pronto para dar tudo de si na quadra. Durma de 7 a 8 horas todas as noites e de 1 a 2 horas adicionais por noite se for adolescente.
6. 6 Coma bem. Alimente seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Coma muitas frutas e vegetais, junto com proteínas e grãos inteiros. Evite açúcares refinados e carboidratos refinados.
7. 7 Bebe muita água. Mantenha seu corpo hidratado, especialmente quando você se exercita rigorosamente todos os dias. Antes de se exercitar, beba 25-30 onças extras de água e, em seguida, beba 8 onças de água para cada 15 minutos de exercício. Propaganda

Método 5 de 5: Aprendendo com os outros

1. 1 Trabalhe com um treinador ou treinador. Encontre um treinador ou treinador qualificado que possa trabalhar com você individualmente para ajudá-lo com os exercícios e a técnica. Fale com a equipe técnica em sua escola, centro comunitário ou em um acampamento de vôlei em sua área para encontrar uma pessoa que esteja disposta a aceitá-lo.
   • Como alternativa, encontre um jogador com mais anos de experiência do que você. Essa pessoa pode estar disposta a ser seu mentor e ajudá-lo a melhorar suas habilidades.
2. 2 Junte-se a uma equipe. As equipes de vôlei são organizadas por meio de escolas, centros comunitários e centros YMCA. Junte-se a uma equipe ou liga para praticar regularmente e participar de jogos amistosos ou partidas.
3. 3 Participe de acampamentos de verão ou clínicas. Pergunte ao seu treinador ou outros colegas de equipe sobre os acampamentos de verão ou clínicas que eles podem recomendar. Estes variam de clínicas de um dia a acampamentos de uma semana. Pesquise online um acampamento ou clínica em sua área.
4. 4 Assista a partidas de vôlei pessoalmente e pela TV. Observe como os profissionais jogam o jogo. Preste atenção às suas estratégias, pontos fortes, pontos fracos e interações com outros jogadores. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como faço para jogar vôlei? Então, você tem uma equipe de seis pessoas e cada pessoa está em uma posição específica. Você gira a partir dessa posição quando é a vez de sua equipe sacar. Basicamente, você tem que passar a bola por cima da rede em 1-3 rebatidas. Normalmente, uma pessoa empurra para o levantador, que então configura para quem quer que seja o rebatedor. O rebatedor então bate (crava) sobre a rede. Isso tornará a bola mais difícil de jogar, o que é bom porque seu time vai conseguir o ponto. Quem conseguir 25 pontos primeiro vence o jogo. Então, quem ganha mais jogos no conjunto vence. Você pode aprender mais aqui: Como jogar vôlei .
• Pergunta No momento não tenho uma bola de vôlei, posso usar uma bola de basquete para praticar? Uma bola de basquete é muito mais difícil e pesada do que uma bola de vôlei, por isso não é muito útil para a prática. Você terá que bater com muito mais força e poderá se machucar.
• Pergunta Como posso melhorar no voleibol? Prática. Mesmo que você já tenha experiência, pode praticar cada pequeno detalhe para se tornar melhor. Peça a um jogador ou treinador de voleibol experiente para ajudá-lo. Junte-se a uma equipe para que possa praticar continuamente o seu jogo. A prática leva à perfeição!
• Pergunta Por que, quando eu bato na bola, ela atinge meu braço e não minhas mãos? Tudo depende de como você está acertando. Se você está tentando um choque, é provável que acerte seu antebraço. No entanto, para um set ou um saque, ele deve acertar sua mão. Na próxima vez que você for jogar, concentre-se no seu objetivo e tente ter certeza de acertar com a mão.
• Pergunta Como posso tornar minha equipe esportiva mais positiva? Sempre comemore e reconheça o bom jogo, e não se preocupe com erros tolos ou perdendo pontos.
• Pergunta Como faço para obter um pico realmente forte? Existe apenas uma resposta: pratique mais. Pratique passo a passo e trabalhe em sua abordagem. Certifique-se de saber como fazer o pico certo. (Se você bater com a bola para baixo, é quase impossível pegá-la.) Você também precisa ser capaz de pular alto para passar por cima da rede. Em um jogo, as circunstâncias podem ser diferentes, mas pratique primeiro com séries altas e simples, depois torne-se mais difícil.
• Pergunta Como posso aprender a pular corretamente para bater na bola? Sempre trabalhe em sua abordagem (esquerda, direita, esquerda) e trabalhe em seu salto vertical e em uma boa mecânica de salto. Ao balançar os braços para trás, mantenha os pulsos dobrados para trás para dar mais impulso para cima. Além disso, chute as pernas para trás quando estiver de pé, isso lhe dará mais tempo de suspensão no salto.
• Pergunta Como posso sacar uma bola, embora seja ruim nisso? Tente servir por baixo e trabalhe para cima para cima. A prática irá ajudá-lo a melhorar em sacar a bola com o tempo.
• Pergunta Como posso aumentar o pico corretamente e evitar erros na minha abordagem? Pratique ficando em cima de uma mesa ou caixa e jogando uma bola para o ar. Pratique girar o pulso ao bater na bola para que ela caia. Quanto à sua abordagem, isso requer apenas prática. Se você for destro, pratique à esquerda, à direita, à esquerda e depois pule. Tente praticar com um ritmo. Esquerda, direita, esquerda. Faça o oposto se você for canhoto, direito, esquerdo, direito.
• Pergunta Que tipo de exercícios posso fazer? Sou muito mais jovem do que as pessoas que levantam peso. Agachamento, sentar na parede, pranchas e flexões são ótimos exercícios que você pode fazer em casa.