Como ser um bom boxeador

Você quer se tornar um bom boxeador? Os boxeadores devem ter uma combinação de resistência, força, agilidade e velocidade para se sobressair. Tornar-se um bom boxeador exige dedicação e muito trabalho. Você pode treinar sozinho, mas entrar em uma academia e treinar com outros boxeadores pode levar suas habilidades para o próximo nível.

Passos

Método 1 de 3: Praticando seus golpes

1. 1 Participe de aulas de boxe. Ter aulas de boxe pode ajudá-lo a melhorar sua técnica, recebendo instruções de especialistas. Verifique online, seu jornal local e academias locais para encontrar aulas. Você pode treinar sozinho, mas se tornará um boxeador melhor se for formalmente treinado. O treinamento formal também o ajudará a conhecer outros boxeadores com quem você possa treinar.
   • Faça sua pesquisa sobre as escolas que existem e veja se você pode assistir a uma aula em cada instalação de seu interesse. Então você pode determinar se o instrutor, ambiente e estrutura são adequados para você e sua própria maneira de fazer as coisas.
   • Por exemplo, algumas pessoas preferem treinar de uma forma em que querem entrar em um ringue, e há escolas para aqueles que querem ser lutadores profissionais. Outras escolas estão mais focadas em vencer torneios.
2. dois Pratique em um saco de pancadas. Um saco de pancadas pesado pode ser usado para praticar todos os seus golpes. Expire ao dar cada soco e contraia o corpo e os punhos ao dar o soco. Sempre volte à sua posição de combate após cada golpe. Sempre se proteja com a mão que não bate.
   • Se você não for membro de uma academia de boxe, pode comprar um saco de boxe online ou em uma loja de artigos esportivos.
3. 3 Acerte o saco de velocidade. Uma bolsa de velocidade irá ajudá-lo com ritmo, tempo, coordenação olho-mão e resistência. A bolsa de velocidade vai para frente e para trás 3 vezes para cada vez que você acertá-la. Bata no saco com a mão direita duas vezes e, em seguida, bata no saco com a mão esquerda duas vezes. Use a frente do punho para o primeiro golpe e a parte inferior do punho para o segundo golpe.
   • Fique diretamente na frente da bolsa; não na posição de seu boxeador. Você também deve estar no nível dos olhos da bolsa.
   • Comece praticando um único soco. Complete 3 conjuntos de 10 socos.
4. 4 Fique em posição de boxe. Na postura ortodoxa do boxe, seu pé esquerdo está na frente. Mantenha o queixo abaixado com a mão traseira (geralmente a mão direita) protegendo o queixo. Sua mão dianteira deve estar a cerca de 15 a 20 centímetros do queixo, e os cotovelos devem estar dobrados para dentro. Fique ligeiramente de lado para que todo o seu peito não fique voltado para o oponente. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
   • Se você for canhoto, lidará com a comida certa. Sua mão traseira será sua mão esquerda, e sua mão dianteira será sua mão direita. Isso é chamado de postura canhoto.
5. 5 Jogue um jab. Um soco é o soco mais importante. Isso ajuda a manter seu oponente longe de você e configura seus outros golpes. Um jab é um soco rápido que você dá com a mão principal. Mantenha o queixo abaixado e proteja-o com a mão traseira enquanto soca. Estenda o braço completa e rapidamente e, em seguida, traga-o de volta à posição inicial.
   • Você nunca deve se inclinar ou avançar para golpear seu oponente. Se sentir necessidade de fazer isso, você não está em uma boa posição para dar um jab.
6. 6 Jogue uma cruz. Uma cruz é um soco desferido com a mão traseira e é mais poderoso do que um jab. Proteja o queixo com a mão dianteira e, em seguida, estenda totalmente a mão traseira. Ao lançar a cruz, gire o pé de trás para que o calcanhar fique para cima e os dedos dos pés ainda no chão. Gire o corpo no sentido anti-horário enquanto estende o braço e se inclina um pouco para a frente. Gire o punho enquanto soca de modo que a palma da sua mão fique voltada para o chão.
   • Traga a mão para trás para proteger o queixo depois de dar o soco.
   • Lembre-se de manter os joelhos dobrados para não perder o equilíbrio.
7. 7 Jogue um gancho. Um gancho é um soco usado para socar seu oponente nas laterais. Você pode usar sua mão traseira ou dianteira para lançar um gancho. Dobre o braço em um ângulo de 90 graus e gire o corpo na direção do soco. Gire o pé ao dar o soco também e dobre os joelhos. Proteja o queixo com a mão oposta ao lançar um gancho.
   • Se você jogar com a mão principal, gire o pé principal. Se você jogar com a mão traseira, gire o pé traseiro.
8. 8 Jogue um uppercut. Você geralmente vai dar um uppercut se seu oponente colocar a cabeça muito baixa. Este é um soco poderoso que você lança de sua cintura. Você pode lançar um com a mão dianteira ou traseira. Para arremessar com o braço principal, abaixe a cabeça para fora do pé principal, gire os quadris e gire o corpo em um movimento para cima ao dar o soco. Um uppercut com sua mão traseira geralmente segue um golpe de sua mão líder.
9. 9 Jogue um soco direto. Use sua mão traseira para dar um soco direto. Arqueie o cotovelo traseiro em um ângulo de 90-135 graus e incline-se para fora do pé dianteiro. Flexione os joelhos ao lançar e mire na cabeça do oponente. Gire o pé de trás ao dar esse soco também.
   • Este soco leva mais tempo para atingir seu oponente do que os outros socos. Não enrole demais ou seu oponente saberá o que está por vir.
10. 10 Jogue combinações. Quando você for capaz de dar todos os cinco socos, pratique combinações de arremessos. Você deve praticar esses golpes até que se tornem uma segunda natureza para você. Quanto mais você os praticar, mais rápido e eficiente você se tornará. Você também pode começar a encadear várias combinações. As combinações básicas são:
    • O 1-2 (cruzar direto)
    • O 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • O 1-2-3 (gancho cruzado esquerdo)
    • O 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • O 1-2-5-2 (jab-cross-left uppercut-cross)
    • O 1-6-3-2 (jab-uppercut direito-gancho esquerdo-mão direita)
    Propaganda

Método dois de 3: Trabalhando em suas habilidades defensivas

1. 1 Pratique ser atingido. Ser atingido durante uma luta vai consumir muita energia e deixá-lo fatigado. Quando você se cansa, é mais difícil manter as mãos levantadas. Para preparar seu corpo para isso, treine com pesos de 3 a 5 libras ao redor de seus braços e tornozelos. A bola deve cair entre cada repetição.
2. dois Mova sua cabeça. Além de proteger a cabeça com os punhos, você deve aprender a mover a cabeça para evitar ser atingido. Uma boa maneira de se mover é praticar a escrita de letras com a cabeça. Experimente as seguintes letras:
   • 'T' - mova a cabeça de um lado para o outro e abaixe-se
   • 'V' - mova sua cabeça para baixo e então deslize
   • 'C' - mova sua cabeça para trás e depois ao redor
3. 3 Spar com outro boxeador. Sparring é um momento para você praticar suas habilidades e testar seu condicionamento. Sacos de boxe são bons, mas não podem prepará-lo para lutar boxe com um oponente no ringue. Treine com pessoas de tamanho diferente do que você e que tenham habilidades diferentes (por exemplo, mais rápido, mais avançado, melhor jab, mais lento que você, etc.). Lembre-se de que treinar é praticar e melhorar, não bater em seu parceiro.
4. 4 Interrompa os golpes de seu oponente. Quando seu oponente dá um soco, seu primeiro instinto será se proteger. No entanto, você não precisa esperar que seu oponente termine de dar os socos antes de começar a revidar. Contenha os socos do seu oponente em vez de se concentrar no bloqueio.
   • Sempre mantenha seus olhos em seu oponente ao dar um soco e tente não se inclinar para trás.
5. 5 Caixa de sombra para praticar suas habilidades. O boxe sombra permite que você visualize diferentes oponentes e cenários. Pratique dar socos, mover a cabeça e os pés. Pratique combinações diferentes. Concentre-se em sua técnica e rapidez ao dar seus socos também.
   • Não use luvas ou use pesos ao fazer sombra na caixa.
   • É útil fazer sombra na frente de um espelho ou na frente de um treinador para que você possa obter um feedback sobre seus movimentos.
   • Você pode fazer sombra na caixa por um período de tempo alocado. Tente se concentrar em uma habilidade específica (por exemplo, uppercut, girar o pé) durante cada rodada.
   Propaganda

Método 3 de 3: Condicionando seu corpo

1. 1 Pule corda para melhorar seu trabalho com os pés. Pular cordadesenvolve sua resistência, coordenação, agilidade, rapidez e footwork. Use pequenas rotações de pulso em vez de todo o braço para girar a corda. Pule alto o suficiente para que a corda deslize bem sob seus pés. Você não quer pular muito alto. Sua aterrissagem é uma das partes mais importantes do seu corda de salto. Fique na ponta dos pés e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados ao pousar.
   • Depois de dominar o corda de salto básico, você pode tentar técnicas mais avançadas, como corda de salto lado a lado e cruzar os braços.
   • Pegue uma corda de pular que seja longa o suficiente para o seu corpo. Você deve conseguir pisar no meio da corda e puxar as alças até o ombro.
   • Comece pulando corda por 20 segundos sem tropeçar. Aumente sua resistência até poder pular corda por 1, 2 ou 3 minutos (rodadas) sem parar. Faça um intervalo de 30-60 segundos entre cada rodada.
2. dois Jog para aumentar sua resistência. A corrida aumentará sua resistência para que você possa durar até 12 rodadas de boxe. Corra em um ritmo lento, onde sua freqüência cardíaca não ultrapasse 150 batimentos por minuto. Tente correr pelo menos 60 minutos, 5 vezes por semana. Se você não conseguir correr por 60 minutos sem parar, corra por períodos mais curtos de tempo e vá aumentando. Se você não tem corrido regularmente, trabalhe até 5 vezes por semana também.
   • Se você é um iniciante, comece correndo por 10 ou 20 minutos, 3 vezes por semana.
   • No final das contas, você deseja começar a correr de 2 a 3 horas, 5 vezes por semana.
3. 3 Estar flexível para melhorar seu desempenho. O alongamento antes e depois dos treinos melhora a flexibilidade, diminui o risco de lesões e aumenta a amplitude de movimento. Alongue todos os principais grupos musculares do corpo (por exemplo, pernas, braços, tórax, ombros, costas, abdômen). Mantenha cada alongamento por 30 segundos. Tente alongar por pelo menos 15 minutos a cada vez.
   • Nunca estique os músculos frios. Você pode alongar após o aquecimento (por exemplo, pular corda ou corrida leve) ou após o treino.
   • Concentre seu alongamento nas áreas que você mais usa quando está lutando boxe. Isso inclui seu peito,flexores do quadril,bezerros, bíceps e abdominais.
4. 4 Levante pesos para aumentar a força. O levantamento de peso pode melhorar sua potência e velocidade. O levantamento de peso no estilo olímpico é particularmente útil em seu treinamento de boxe. Agachamento nas costas, clean and jerks, dead lifts e snatches são todos ótimos exercícios. O levantamento de peso não deve ser feito nos mesmos dias em que você está fazendo seu treinamento de boxe. Por exemplo, se você está no ringue de boxe na segunda, quarta e sexta-feira, você deve levantar pesos na terça e na quinta-feira.
   • Se você não quiser fazer levantamento de peso no estilo olímpico, pode fazer exercícios mais tradicionais. Faça exercícios para seus quadris e pernas (por exemplo, lunges, agachamentos, alpinistas), core (por exemplo, pranchas, extensão das costas, etc.) e parte superior do corpo (por exemplo, pull ups, flexões, pressão no peito, ombros, etc.)
   • Evite o treinamento de força na semana anterior à sua luta de boxe.
5. 5 Faça a corrida intervalada. O boxe requer muitas paradas e partidas. O treinamento intervalado imita a parada e a largada por que seu corpo passará durante uma luta de boxe. Corra por 200, 400, 600 ou 800 metros o mais rápido que puder e descanse por 1 minuto entre cada intervalo. Faça intervalos de 2 a 3 dias por semana e nunca em dias consecutivos.
   • Por exemplo, faça intervalos na segunda, quarta e sexta-feira em vez de terça, quarta e quinta-feira.
   • Ajuste a quantidade de intervalos que você está fazendo com base na duração da sua luta. Se você estiver treinando para uma luta de 5 rounds, corra 6 intervalos para se preparar.
   Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso ser um boxeador destemido? Você tem que aceitar que o medo não existe. Não há limites: apenas aquele que você definir. Aceite que você será atingido e lembre-se de que a dor é temporária.
• Pergunta Posso começar a lutar boxe aos 19 anos? Sim, você pode começar a lutar boxe em qualquer idade, desde que seja determinado e pratique com frequência.
• Pergunta Como faço para nocautear alguém? Bananapeel32 É uma combinação de precisão, velocidade e potência. Se todas essas habilidades estiverem em equilíbrio, você aumentará suas chances de nocautear alguém.
• Pergunta Como posso ser um bom boxeador se fico sem fôlego rapidamente? Você deve fazer exercícios regulares para aumentar sua resistência e resistência, como correr. Você também pode considerar consultar seu médico; você pode ter asma.
• Pergunta Devo colocar ou tirar as luvas se estiver fazendo shadowboxing? Tire suas luvas, mas sua mão envolve. Menos área de superfície e menos peso na mão irão ajudá-lo a fazer movimentos suaves e ser mais rápido. A chave é não exagerar.
• Pergunta Como me torno um boxeador? Procure um ringue de boxe / academia em sua área e peça a ajuda de um treinador e parceiros de luta.
• Pergunta Posso me tornar um bom boxeador se já tiver 20 anos quando começar? Sim, contanto que você pratique, você pode se tornar um boxeador talentoso em qualquer idade.
• Pergunta Como posso me tornar boxeador em casa se não tenho acesso a uma aula de treino, equipamento de boxe ou academia? Galasy4969 Melhor respondente O YouTube tem vários vídeos sobre a técnica de boxe. Alguns bons exercícios são flexões e abdominais, corrida e boxe de sombra.
• Pergunta Posso me tornar um boxeador de sucesso com quase 30 anos? Galasy4969 Melhor respondente Certamente, se você estiver disposto a se comprometer. Pode haver uma curva de aprendizado acentuada devido à sua idade, mas é possível.
• Pergunta Como posso participar no boxe amador? Galasy4969 Melhor respondente Encontre o site da sua organização nacional de boxe amador e analise os procedimentos. Como o boxe é um esporte bastante intenso, você também deve ser avaliado por um médico. Finalmente, depois de cuidar disso, encontre uma academia, entre e comece a treinar!