Como ser um bom atleta

Ser um bom atleta é muito mais do que apenas ser excelente no esporte. Há também um ângulo mental, à medida que você prepara sua mente e atitude para ser o melhor no seu esporte. Combinar uma boa mentalidade com bons hábitos de prática e um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a continuar a melhorar sua capacidade física e se tornar o seu melhor.

Passos

Parte 1 de 3: Praticando para ser ótimo

1. 1 Trabalhe com um treinador. Você provavelmente conhece seu corpo e suas habilidades físicas muito bem, mas é sempre bom ter uma perspectiva externa. Os treinadores podem ajudá-lo a definir metas alcançáveis, manter o foco em alcançá-las e encontrar maneiras de ajudá-lo a melhorar se falhar. Há uma variedade de treinadores que podem trabalhar com condicionamento, técnica e qualquer outro aspecto do seu atletismo e nível de habilidade.
   • Outra grande vantagem dos treinadores é seu trabalho no planejamento de seus exercícios e treinos. Com um coach, você só precisa se preocupar em chegar na hora certa para sua sessão, enquanto seu coach terá o equipamento e a programação prontos para você trabalhar.
2. 2 Crie um programa individual. Para melhorar seu desempenho atlético, você deve se concentrar em melhorar seus pontos fracos específicos. Praticar com a equipe é importante, mas você também deve reservar um tempo para aprimorar suas habilidades. Misturar sua rotina também é uma boa maneira de melhorar seu desempenho geral e diminuir o risco de lesões. Converse com seu treinador ou treinador sobre maneiras de trabalhar seus pontos fracos específicos e desenvolver todas as facetas do seu jogo.
3. 3 Chegue na hora certa. Quando você está praticando, sozinho ou com uma equipe, seu treinador ou treinador reserva um tempo para trabalhar com você. Maximize o seu tempo certificando-se de que estará presente quando for a hora de começar. Isso geralmente significa que, se sua prática começar em um determinado horário, digamos 9h, você deve estar vestido e pronto para ir, não apenas chegando.
4. 4 Mantenha o foco ao praticar. Pode ser fácil deixar sua mente vagar durante os treinos e exercícios. É importante, porém, que você mantenha o foco no que está fazendo.
5. 5 Esfrie após o exercício. Depois de terminar um treino ou sessão de prática, reserve algum tempo para dar ao seu corpo um período de relaxamento físico. Alguns movimentos e alongamentos de baixa intensidade são bons para ajudar a restaurar os músculos e processar os resíduos metabólicos. Também é uma boa maneira de relaxar mentalmente após uma prática ou jogo intenso. Propaganda

Parte 2 de 3: Entrando em forma mental

1. 1 Encontre um esporte pelo qual você seja apaixonado. Se você quer se tornar um grande atleta, a melhor coisa a fazer é encontrar algo que realmente seja importante para você. Este pode ser um esporte que você gosta de jogar e praticar, comofutebolou basquete, algo que o ajudará a enfrentar os dias mais difíceis. Além disso, se você gosta do que está fazendo, ficará menos estressado, o que o ajudará a se recuperar melhor dos treinos e lesões.
2. 2 Faça do seu esporte uma prioridade. Se ser um bom atleta é importante para você, o aprimoramento deve ocupar muito do seu tempo. Você pode não ser talentoso ou habilidoso o suficiente para ser um profissional, mas certificando-se de que tem tempo regularmente bloqueado para praticar e jogar, você será capaz de mostrar uma melhora regular.
3. 3 Mantenha uma atitude positiva. Ser atleta é uma oportunidade de competir contra os outros e ter sucesso em algo. Concentre-se nas grandes coisas que você pode fazer, o que permitirá que você busque a excelência, não a perfeição.
4. 4 Estabeleça metas. Quando você inicia uma prática ou regime de treino, dê a si mesmo algo em que trabalhar. Grandes atletas são capazes de definir metas realistas e alcançáveis ​​a curto e longo prazo. Parte do aprimoramento como atleta é sua capacidade não apenas de definir metas, mas de alcançá-las regularmente.
   • Definir metas de desempenho. Essas são metas para atingir marcos específicos durante o jogo. Eles podem envolver marcar um certo número de pontos ou alcançar outro marcador estatístico, como reduzir o tempo que leva para você correr uma certa distância. Essas metas devem ser facilmente rastreadas para que você possa ver o quão perto está de alcançá-las.
   • Estabelecer metas de hábitos. Essas são metas destinadas a mudar a maneira como você joga, focando em seu processo ao invés de resultados. Essas coisas podem ser coisas como ter certeza de que sua cabeça está levantada ao fazer uma passagem ou ir para a cama em um determinado horário.
5. 5 Visualize o sucesso. Preparar sua mente para o que você deseja e como será quando você conseguir é uma parte importante de ser um atleta de sucesso. Atletas de elite gastam tempo visualizando seu sucesso antes que aconteça. Isso pode ajudá-los a se acalmar antes de uma competição, pensando em como será bom atingir seus objetivos, em vez de ficarem nervosos por não poder alcançá-los.
   • Uma maneira de ajudar é identificar e focar nos sucessos que você já teve. Pense em suas maiores realizações e como foi alcançá-las. Isso ajudará a evitar que você se demore em erros e erros, pois é uma maneira segura de repeti-los.
6. 6 Seja humilde. Grandes atletas não apenas cuidam de seus corpos e desenvolvem suas habilidades. Eles também respeitam as outras pessoas envolvidas em seu esporte, incluindo seus adversários. Um bom atleta será capaz de controlar suas emoções, não ficando muito irritado quando as coisas dão errado. Isso não apenas ajudará a lidar com treinadores e torcedores, mas também a superar adversários difíceis ou outras coisas que podem prejudicar a autoconfiança de um atleta. Propaganda

Parte 3 de 3: Cuidando do Seu Corpo

1. 1 Fique hidratado. Seja qual for o nível de trabalho que você está fazendo, é importante que você ingira a quantidade certa de água antes, durante e depois da atividade física. Se você não estiver hidratado adequadamente, seu corpo não terá um desempenho adequado e você sentirá fadiga, cãibras e tonturas, se não algo pior, como exaustão por calor ou insolação.
   • O Conselho Americano de Exercícios tem recomendações para beber água antes, durante e depois do exercício. Beba 17 a 20 onças fluidas (500 a 590 mL) de água 2 a 3 horas antes de começar, depois 8 onças fluidas (240 mL) 20 a 30 minutos antes ou durante o aquecimento. Durante o exercício, beba 7 a 10 onças líquidas (210 a 300 mL) a cada 10 a 20 minutos. Depois de terminar, certifique-se de beber 8 onças fluidas (240 mL) não mais do que 30 minutos depois.
   • Se o tempo estiver particularmente quente, ou o treino especialmente intenso, fique à vontade para aumentar ligeiramente a quantidade de água.
   • Durante o exercício, as bebidas esportivas podem ser úteis para manter a hidratação e a energia. Procure bebidas com alto teor de carboidratos e eletrólitos, pois eles o ajudarão a manter sua energia.
2. 2 Obtenha nutrição adequada. Comer bem o ajudará a fornecer os nutrientes necessários para desenvolver músculos e manter sua energia durante os treinos ou jogos. Um bom atleta também será capaz de variar sua dieta antes e depois do exercício para obter os melhores benefícios da alimentação. As especificidades da sua dieta mudarão dependendo do tipo de esporte que você pratica e de quanto treinamento você faz, então não tenha medo de consultar um técnico, nutricionista ou médico para obter a melhor dieta para você.
   • Antes de se exercitar, você precisa consumir alimentos que o ajudem a ter energia para passar. Podem ser refeições simples com proteínas magras, como frango, vegetais e arroz integral. Se você precisa de algo rápido, procure carboidratos de fácil digestão, como meia banana ou uma barra energética com muitos carboidratos.
   • Após o exercício, seu objetivo deve ser a recuperação. Você quer mais alimentos com proteínas e carboidratos para ajudar a restaurar sua energia. Alimentos como leite, que contêm ambos, são particularmente bons. Você também pode consumir coisas como mistura para trilha com nozes ou iogurte e granola para ajudar no processo de recuperação.
3. 3 Durma o suficiente. O sono pode desempenhar um papel importante no desempenho atlético consistente e forte. Dormir ajuda a regenerar sua energia e força após o exercício, o que permite que você esteja no seu melhor no dia seguinte para o próximo treino ou jogo. O sono regular também manterá seus níveis de estresse mais baixos. Isso ajudará você a manter a calma e o foco durante a competição.
   • 8 horas de sono geralmente é o ideal, mas você sempre pode se dar um pouco mais ou menos dependendo de suas necessidades e hábitos pessoais.
   • Se você está passando por um período de treinamento intensivo, ou um período difícil em sua programação, não tenha medo de adicionar um pouco mais de sono à sua rotina. Uma soneca extra durante o dia pode dar-lhe um pequeno impulso extra de energia à medida que avança.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Quais são as qualidades de um bom atleta?Isaac Hess
  Treinador e instrutor de beisebol Isaac Hess é treinador, instrutor e fundador do MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, um programa de treinamento de beisebol com sede em Los Angeles, Califórnia. Isaac tem mais de 14 anos de experiência como treinador de beisebol e é especializado em aulas particulares e torneios. Ele jogou beisebol em ligas profissionais e universitárias, incluindo a Washington State University e a University of Arizona. Isaac foi classificado como um dos 10 melhores candidatos do Baseball America em 2007 e 2008. Ele se formou em Desenvolvimento Regional pela Universidade do Arizona em 2007.Isaac HessResposta do especialista do treinador e instrutor de beisebol Para ser um grande atleta, você precisa ter paixão e um profundo desejo de melhorar a cada dia. Isso é algo inerente aos melhores jogadores, como Michael Jordan, Tom Brady e Mike Trout. Eles vão para a cama e acordam pensando no que podem fazer para melhorar.
• Pergunta Que esporte devo praticar para ficar mais em forma no verão?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Qualquer esporte que o mantenha em movimento e trabalhe a parte superior e inferior do corpo juntos seria bom. Isso inclui tênis para solteiros, badminton, vôlei, natação, pólo aquático e esqui cross-country.
• Pergunta Como faço para obter músculos nas pernas naturalmente?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Saltos de todos os tipos. Salto em comprimento, salto em altura, saltos de slalom, saltos estocadas, polichinelos, agachamentos.
• Pergunta Como posso me tornar o melhor corredor da minha escola? Faça sprints com vento e exercícios de resistência. Coma frutas e vegetais, mas o mais importante, carregue-se de proteínas e carboidratos. Exercícios como agachamentos, flexões, corrida no local, pranchas e alpinistas farão de você um corredor mais explosivo.
• Pergunta O que devo fazer para correr rápido? Comece a fazer exercícios explosivos, como agachamentos e estocadas. Além disso, assista a vídeos sobre a forma adequada de corrida e implemente essas técnicas em sua corrida.
• Pergunta Você pode ser um bom atleta e não ser bom nos esportes? Ser atlético tem a ver com como você move seu corpo. Corrida, ciclismo, alongamento e levantamento de peso são ótimas maneiras de obter um corpo atlético flexível e em forma sem praticar esportes.
• Pergunta O que devo fazer para ser bom no salto em altura? Prática. Antes de malhar, faça alguns alongamentos para as pernas e costas. Como dito acima, os ingredientes principais são dormir bem e comer bem. Tudo com moderação!
• Pergunta Como posso me manter motivado como atleta de caratê? Não se preocupe com seus outros problemas na vida. Em vez disso, mantenha o foco em sua prática de caratê e em melhorar suas habilidades. Pense em como isso vai ajudar na sua confiança na vida, saber se cuidar fisicamente e também como isso te ensina uma grande disciplina mental, que vai te ajudar na sua carreira, vida social e paternidade.
• Pergunta Quanto tempo leva para se tornar um bom atleta? Geralmente, leva um ano antes que você se sinta confortável com seu esporte. Mas tudo depende do seu nível de entusiasmo e de quanto você está disposto a praticar.
• Pergunta Como posso me tornar melhor no badminton? Pratique seus fundamentos, como o trabalho com os pés (que é muito importante quando você precisa chegar rapidamente a uma peteca), exercícios, recepção, saques e golpes diferentes. Tudo compensa.