Pessoas que gostam de se divertir e têm energia tendem a ter um estilo de vida mais saudável. Quando seus sentimentos sobre si mesmo melhoram, você consegue lidar com o estresse e aproveitar mais a vida. Se você acha que poderia ser mais divertido, amoroso e enérgico, pode trazer esses lados à tona de várias maneiras.
Degraus
Método 1 de 2: Ser Mais Energético
- 1 Envolva-se regularmente exercício. O exercício ajuda a melhorar sua saúde geral, torna você mais forte e faz com que seu corpo trabalhe com mais eficiência. Tudo isso combinado o deixará mais enérgico.
- Escolha atividades físicas que você goste. Algumas pessoas associam o exercício a ir à academia ou à aula de educação física, mas isso é apenas uma pequena fração do que o exercício pode ser. Você pode caminhar, caminhar, dançar, andar de bicicleta ou correr, ou pode jogar tênis, golfe, squash ou algum outro esporte.
- Os exercícios não apenas melhoram sua saúde e o deixam com mais energia, mas também o ajudam a ficar mais feliz, mais positivo e menos ansioso.
- Pratique alguma forma de exercício físico pelo menos 3-4 vezes ou 150 minutos por semana.
- 2 Comer um dieta saudável. Nossos corpos precisam de combustível para energia; esse combustível é comida. Construa sua dieta em torno de alimentos saudáveis não processados que fornecem todos os nutrientes necessários e ajudam a aumentar seus níveis de energia.
- Evite alimentos ricos em açúcar e pobres em nutrição (chamados alimentos com calorias vazias), como refeições pré-embaladas, batatas fritas, refrigerantes e barras de chocolate. Esses alimentos, na verdade, diminuem os níveis de energia após fornecer um aumento de energia muito curto.
- Uma mistura ideal de ingredientes para comer inclui alimentos que fornecem carboidratos complexos, são pobres em gordura e contêm quantidades moderadas de proteínas.
- Distribua as calorias diárias de maneira uniforme e evite pular uma refeição apenas para fazer uma grande refeição mais tarde. Se possível, faça cinco refeições por dia, mantendo a quantidade de calorias do dia onde desejar.
- Não pule nenhuma refeição. Isso causará perda de energia. Seu corpo precisa de comida para continuar andando da mesma forma que um veículo precisa de gasolina para andar.
- Além disso, beba muita água. A desidratação leva a baixa energia. Beba 8-9 copos de água por dia.
- 3 Beba cafeína com moderação. O consumo de cafeína pode ter um efeito positivo em seus níveis de energia. Além de aumentar sua energia mental e física, a cafeína também aumenta a oxidação de gordura e a taxa metabólica.
- Cuidado: a cafeína é conhecida por causar insônia e nervosismo. A quantidade de cafeína que você precisa consumir para sentir esses efeitos difere de pessoa para pessoa e depende de sua sensibilidade à cafeína.
- A maioria dos adultos saudáveis pode consumir cafeína com segurança na quantidade de 400 miligramas (mg) por dia.
- 4 Certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais necessários. Vitaminas B e ferro são micronutrientes importantes que ajudam a manter seus níveis de energia. Se você é deficiente nesses nutrientes, pode experimentar níveis reduzidos de energia.
- Vitaminas B e ferro são extremamente importantes para a capacidade do seu corpo de criar e usar energia. Vitamina 12, vitamina 6, tiamina, niacina e ácido fólico apoiam o metabolismo energético do seu corpo, enquanto o ferro é necessário para os glóbulos vermelhos saudáveis, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio.
- A deficiência de vitaminas B e ferro pode causar anemia e fadiga.
- Se você não está recebendo o suficiente desses e de outros micronutrientes em sua dieta, considere tomar um multivitamínico com ferro e vitaminas B essenciais.
- 5 Pegue o suficiente dorme. Se você sofre de falta de energia, pode ser porque não está dormindo o suficiente. De acordo com a Fundação do Sono, os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Defina uma hora de dormir regular e cumpra-a todas as noites, mesmo durante os fins de semana. Se precisar ajustar sua hora de dormir, faça pequenos incrementos diários (15 minutos mais cedo todas as noites) até atingir a hora de dormir desejada. Além disso, acorde na mesma hora todas as manhãs.
- Evite refeições pesadas e muito álcool antes de deitar, pois isso pode dificultar o sono.
- Se você sofre de insônia ou distúrbios do sono, isso pode causar fadiga e falta de motivação. No entanto, a fadiga também pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério. Se você não fica energizado por dormir o suficiente e se nutrir bem, deve ser avaliado por seu médico.
- 6 Pratique ioga. Praticar ioga pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar seus níveis de energia, além de outros benefícios à saúde que tem para seus músculos e sistema cardiovascular.
- Duranteposes de ioga, respire profundamente para levar oxigênio fresco ao sangue. Isso estimulará o sistema nervoso e fará com que você se sinta com mais energia.
- Experimente o seguinte exercício de respiração: sente-se no chão com a coluna reta. Inspire pelo nariz e conte até quatro. Em seguida, expire enquanto conta até oito. Repetir.
- Tente o Uttanasana pose de ioga, que é uma flexão para a frente energizante: comece ficando de pé e curvando-se para a frente e para baixo. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e deixe a parte superior do corpo pendurada na direção dos dedos dos pés. Respire profundamente, enquanto permite que sua coluna se alongue.
Método 2 de 2: Ser Mais Divertido Amoroso
- 1 Controle seu estresse. O estresse pode ser uma condição debilitante associada a tensão emocional e física e ansiedade. A fim de trazer para cima o seu lado amante da diversão, tente reduzir ou eliminar o estresse em sua vida.
- O estresse pode resultar de eventos negativos (como problemas no trabalho ou na escola) e positivos (planejar a festa de aniversário de um amigo) em sua vida.
- Ninguém é estranho ao estresse; no entanto, se você sentir estresse por um longo prazo, ele pode afetar negativamente sua saúde.
- Tome medidas para controlarestressee permita-se ser mais divertido e amoroso. O estresse pode ser controlado por exercício regularmente, descansando e relaxando o suficiente, comendo umdieta saudável, e presentear-se com algo especial.
- 2 Lide com a tristeza. Assim como o estresse, a tristeza ou a tristeza também podem afetar seu bem-estar emocional e físico e prejudicar seu lado divertido.
- Se você está triste, também pode sofrer de baixo entusiasmo, letargia e / ou baixa auto-estima. Se você está se sentindo com pouca energia, motivação e esperança, é mais desafiador ser amante da diversão
- Às vezes, vencer a tristeza pode ser tão fácil quanto sair de casa e desviar sua tristeza para algo positivo e divertido.
- Quando estiver se sentindo triste, você deve se manter isolado e evitar passar tempo com outras pessoas. Se você passar o tempo todo sozinho em casa, force-se a sair de casa.
- Você pode fazer compras, caminhar ou assistir a um filme engraçado no cinema. Qualquer coisa que tire você de casa e passe um tempo com seus amigos e família servirá.
- O passo mais difícil é sair de casa, mas uma vez que você o faz e está fora, muitas vezes você se pega esquecendo a tristeza e aproveitando a vida.
- Se você não consegue vencer a sua tristeza, considere procurar atendimento médico para determinar se você pode sofrer de depressão. Seu médico pode prescrever antidepressivos para tratar a depressão.
- A depressão sazonal é uma condição comum; cerca de 6,7% da população dos EUA sofreu de pelo menos um episódio depressivo em 2013.
- Cuidado: a depressão séria e não tratada pode levar a pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece sofre de depressão ou um episódio depressivo, procure ajuda imediatamente.
- 3 Encontre uma atividade que o faça feliz. Se você acha que não gosta de se divertir porque nunca faz nada que seja divertido ou que lhe dê alegria, tente encontrar uma atividade que o deixe feliz e animado.
- A atividade que o deixa feliz pode variar muito dependendo do tipo de pessoa que você é. Os extrovertidos podem encontrar sua felicidade procurando multidões e estando no centro das atenções, enquanto os introvertidos podem encontrar sua energia na solidão. Qualquer que seja a atividade, você precisa descobrir sozinho e, em seguida, simplesmente fazê-la.
- Se você ama o ar livre e gosta da natureza, faça caminhadas, esquie, corra, nade ou ande de bicicleta. Essas são atividades fáceis de fazer que exigem pouco planejamento e equipamento e você pode fazer facilmente por conta própria.
- Ou tente algo novo e vá andar a cavalo, escalar, parapente, mochila, etc. Você pode se surpreender e encontrar uma felicidade interior que nunca soube que existia.
- Se você é do tipo que exige companhia e / ou incentivo para experimentar coisas novas, peça ao seu amigo ou cônjuge que venha junto. Encontrar um novo hobby para fazer juntos pode ser uma ótima maneira de trazer à tona também o seu lado divertido.
- 4 Aprenda a pensar de forma mais positiva. Pensamentos e sentimentos negativos têm a capacidade de derrubá-lo e diminuir sua auto-estima. Aprender a ver o lado positivo da vida pode ter um efeito transformador e permitir que você libere seu lado divertido.
- Você pode nem sempre ser capaz de controlar seu ambiente externo, mas pode controlar seus pensamentos internos. Mesmo em situações difíceis, pensar positivamente pode ajudá-lo a superar barreiras e liberar seu lado divertido.
- Procure situações que revelem o que há de melhor em você e, então, aprenda a transferir esse sentimento para situações que podem não revelar o que há de melhor em você. Dessa forma, você pode aprender a pensar positivamente, mesmo em situações que normalmente podem trazer pensamentos negativos.
- Concentre-se no que é bom em sua vida e escreva em um papel. Em seguida, leve esse papel com você. Quando você se sentir deprimido ou infeliz, leia essa lista e tente mudar seus pensamentos negativos para pensamentos positivos (por exemplo, o copo está meio cheio, não meio vazio).
- Você também pode se libertar de pensamentos negativos dizendo a si mesmo “eu posso” e não permitindo que pessoas desrespeitosas ou situações ruins o derrubem.
- 5 Honre e respeite a si mesmo. Ser capaz de ser mais amante da diversão significa que você precisa honrar e amar a si mesmo primeiro. Honrar a si mesmo significa honrar sua vida e o que você realizou e criou. Isso inclui amizades, família, filhos e até mesmo estranhos com quem você se relacionou.
- Para se honrar, você precisa se aceitar por quem você é. Somente quando você entender quem você é e puder abraçar essa pessoa, você poderá trazer seu lado divertido para cima.
- Para aprender a se honrar, liste suas maiores conquistas em um papel (por exemplo, se formou na escola, teve filhos, comprou uma casa, escalou uma montanha, atingiu um objetivo pessoal, etc.). Em seguida, concentre-se nessas realizações e permita-se ganhar respeito por si mesmo por meio delas.
- 6 Saia da sua zona de conforto. Às vezes, ser mais divertido e amoroso significa que você precisa se permitir experimentar coisas novas, em vez de apenas fazer coisas com as quais se sente confortável ou com as quais está acostumado.
- Muitas vezes nos mantemos contidos em uma zona onde nos sentimos confortáveis, mas isso não significa que este seja o lugar onde somos mais felizes.
- Permita-se experimentar coisas novas, arriscar e se divertir. No entanto, existem limitações para o que você pode e deve fazer e você nunca deve tentar ou fazer coisas que podem causar danos a você ou outras pessoas.
- Para escapar, primeiro entenda sua zona de conforto e como você tende a permanecer nela naturalmente. Depois de entender sua zona de conforto, mude sua maneira normal de pensar e agir e lentamente saia dela.
- Por exemplo, comece fazendo uma lista de todas as coisas que você faz para evitar incertezas (por exemplo, existem situações que você evita, você verifica seus filhos constantemente, você sofre de falta de confiança).
- Depois de ter sua lista, comece escolhendo os pequenos itens que você pode fazer para quebrar o ciclo (por exemplo, vá a um lugar que você nunca visitou antes, procure situações que você normalmente evita, permita-se ser mais confiante).
- Mantenha um registro de todas as vezes que você alcançou seu objetivo e o que aconteceu (por exemplo, o que aconteceu quando você visitou um novo lugar ou perseguiu uma situação desconhecida).
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como ter um corpo energético afeta a vida? Tom de Backer Top Answerer Faz você se sentir bem, você sente que pode resolver qualquer problema, você sorri mais, as pessoas percebem que você está feliz, você tem mais amigos, vê novos lugares, conhece novas pessoas, se sente saudável e feliz e coisas assim parece que funciona como num passe de mágica. Um corpo enérgico dá a você uma visão positiva da vida. E tudo graças a um bom plano de treino e a uma alimentação saudável, aliados a muita água e a um bom ritmo de sono.
- Pergunta Como faço para manter os dias bons? Por mais extravagante que pareça, sempre olhe para o lado bom da vida! Aproveite as pequenas coisas, anotando três coisas que o deixaram feliz a cada dia.
- Pergunta Como posso comer de forma mais saudável se não posso comprar nada saudável? Você só precisa fazer compras com sabedoria e fazer sacrifícios. Para obter algumas dicas, consulte o artigo wikiHow,Comer de forma saudável dentro do orçamento.
- Pergunta Como evito que a escola me deprima? Faça coisas na escola que você goste. Faça um bom grupo de amigos que o apoiarão. Junte-se a clubes ou atividades depois da escola. Concentre-se no positivo. Se você tiver pelo menos uma aula de que goste, terá algo pelo qual ansiar. Se você está tendo dificuldades nas aulas, converse com seus professores e peça ajuda.
- Pergunta Como faço para lidar com meus problemas pessoais? A resposta dependeria dos problemas. No entanto, um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um plano viável para lidar com eles e resolvê-los.
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Dicas
- A vida é curta demais para ser miserável!
- É tudo um estado de espírito, portanto, antes de começar, esqueça todas as coisas que podem deixá-lo triste e sombrio.
- Não fique no passado, mas viva para o futuro.
- Considere usar cores brilhantes. Isso pode lhe dar um impulso muito necessário.
- Evite açúcares porque isso fará você perder sua energia, não acumulá-la.
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