Como evitar coisas que drenam você

A vida está cheia de atividades e pessoas desgastantes. No final do dia, você pode sentir que foi atropelado por um ônibus, tanto física quanto emocionalmente. Viver assim não é justo para você, então é hora de fazer uma mudança. Uma maneira de fazer isso é evitar fazer coisas e passar tempo com pessoas que o esgotam. Isso pode ser feito avaliando relacionamentos drenantes, aprendendo comodiga não,'e criando uma programação diária realista.

Passos

Método 1 de 3: Avaliando Relacionamentos Drenantes

1. 1 Determine se você está em um relacionamento desgastante. Quando você está em um relacionamento, deve ser benéfico para ambos os envolvidos. No entanto, alguns relacionamentos tóxicos deixam uma das partes se sentindo esgotada e até exposta. Se isso lhe parece familiar, você pode estar em um relacionamento desgastante.
   • Pessoas que drenam energia em relacionamentos geralmente começam como divertidas, chamativas, empolgantes e carismáticas. Mas, com o tempo, você verá que eles gostam de fofocar ou usar pessoas - até você. Eles podem até mesmo usá-lo como bode expiatório e armar para você assumir a responsabilidade. Se seu instinto lhe diz que essa pessoa tem segundas intenções, provavelmente você está certo.
2. 2 Faça uma lista de “prós” e “contras” sobre a pessoa. Se você ainda está indeciso sobre se está em um relacionamento desgastante, escreva. Faça uma lista das coisas boas e ruins sobre essa pessoa. Além disso, dar uma olhada nas características da parte em questão pode abrir seus olhos sobre suas intenções.
   • Certifique-se de incluir a maneira como a pessoa o faz sentir. Provavelmente, se houver mais 'contras' do que 'prós', você está em um relacionamento desgastante. Além disso, escreva uma lista de prós e contras sobre como terminar o relacionamento. Se os prós forem mais longos do que os contras, pode ser hora de interromper.
3. 3 Encerrar o relacionamento, se puder. Alguns relacionamentos simplesmente não valem a pena salvar, incluindo aqueles que são desgastantes. Se você não é capaz de ser você mesmo no relacionamento e não vale a pena o esforço que está investindo, considere cortar o vínculo. Manter um relacionamento com uma pessoa desgastante o impede de ser feliz, tanto física quanto emocionalmente.
   • Quando você terminar o relacionamento, certifique-se de que está comprometido em fazê-lo. Freqüentemente, até mesmo passar um pouco de tempo com a pessoa que o está esgotando pode causar angústia e desespero. Se possível, afaste-se completamente e não olhe para trás.
   • Lembre-se de que isso é mais difícil se vocês morarem juntos ou se forem casados.
4. 4 Limite o contato se você não puder terminar o relacionamento totalmente. Alguns relacionamentos simplesmente não podem ser rompidos completamente. Às vezes, você ainda precisa manter algum tipo de comunicação com certas pessoas, como colegas de trabalho e familiares. Distanciando-se, entretanto, você pode reduzir a tensão que sente.
   • Relacionamentos com colegas de trabalho e familiares são complicados porque muitas vezes você ainda tem que passar tempo com eles, não importa o quê. No entanto, você pode reduzir o tempo que passam juntos pulando após as atividades de trabalho das quais normalmente participariam juntos e não ligando ou enviando mais mensagens de texto.
   • Você pode ter que se dirigir diretamente à pessoa se ela questionar por que você está se afastando. Se quiser ser honesto, diga a eles: “Sinto que nosso relacionamento está piorando. Acho que é melhor limitar nosso tempo juntos. ” Você pode sentir alguma resistência e raiva, mas espero que isso acalme com o tempo.
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Método 2 de 3: Aprendendo a dizer “não”

1. 1 Entenda que dizer 'não' não é maldade. Se você gosta de agradar as pessoas, provavelmente já passou a maior parte da vida dizendo 'sim'. Talvez você tenha medo de aborrecer as pessoas se disser 'não' ou não gostar porque honestamente quer ajudar. De qualquer forma, você deve entender que dizer “não” não é um ataque à pessoa; é uma forma de te salvar.
   • Sempre fazer o que as pessoas pedem pode esgotar você tanto física quanto mentalmente. Quando você diz “não”, está essencialmente colocando suas necessidades na frente daquela pessoa, o que pode ser desconfortável para você.
   • Mas entenda que se você está constantemente dizendo sim, especialmente para coisas que a outra pessoa pode fazer por si mesma, você está propenso a se esgotar. Quando você está neste estado, você não pode dar o seu melhor, o que significa que você e aqueles mais próximos de você podem sofrer.
   • Além disso, lembre-se de que não é egoísmo cuidar de si mesmo. É necessário!
2. 2 Crie uma técnica de estol. Ser colocado no local pode fazer com que até as pessoas mais confiantes fiquem com os joelhos fracos. Essas situações costumam fazer com que as pessoas concordem com coisas que normalmente não fariam de outra forma. Uma maneira de evitar isso é atrasar sua resposta, para que você tenha tempo de formular uma resposta eficaz.
   • Por exemplo, se lhe pedirem para fazer algo que você sabe que não quer fazer, você pode dizer: 'Deixe-me pensar a respeito' ou 'Posso entrar em contato com você?' Isso lhe dá a chance de adquirir confiança para dizer não e dar uma resposta que você se sinta confortável em dar.
3. 3 Pratique dizer a palavra. Pode parecer bobagem, mas gastar tempo dizendo 'não' pode ajudá-lo quando for necessário. Diga quando estiver sozinho, por exemplo, quando estiver no chuveiro ou dirigindo para o trabalho. Ter experiência em dizê-lo pode fazer você se sentir mais confortável quando chegar a hora de usá-lo.
   • Você também pode praticar uma resposta para acompanhá-la. Por exemplo, você pode dizer: “Sinto muito, mas minha programação não me permite fazer isso”. Você também pode dizer: 'Agradeço você ter vindo me pedir ajuda, mas infelizmente não posso'. Você não precisa entrar em detalhes sobre por que não pode, a menos que queira. Francamente, não é da conta de ninguém saber por que você não pode ajudar.
   • Você também pode escrever sua resposta para torná-la mais concreta.
4. 4 Em vez disso, comprometa-se. Se você realmente quer ajudar, mas não pode da maneira que lhe pedem, tente desenvolver um acordo que funcione para você. Isso pode fazer você se sentir menos culpado, mas também o ajuda a se proteger e a se manter firme.
   • Por exemplo, se sua amiga deseja que você leve os filhos dela para a escola todos os dias, tente criar uma programação em que você possa um ou dois dias por semana. Se o seu familiar quiser que você empreste dinheiro, tente ajudá-lo a fazer um orçamento.
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Método 3 de 3: Criando uma programação diária realista

1. 1 Decida quais são suas prioridades. Tomar banho, comer e trabalhar são prioridades, mas você pode reconsiderar a possibilidade de ajudar sua amiga a dar banho no cachorro. A chave para evitar o esgotamento ao fazer uma programação é priorizar. Embora você possa ter que fazer sacrifícios aqui e ali, você provavelmente vai compensar quando se sentir menos estressado.
   • Há uma chance de você incomodar as pessoas se elas não estiverem incluídas em suas prioridades. Porém, você tem que se perguntar o que é mais importante, agradar aos outros ou cuidar de você ou de sua família?
2. 2 Anote quanto tempo as tarefas demoram. Ao compilar sua programação diária ou lista de “tarefas”, certifique-se de incluir quanto tempo cada tarefa levará para ser concluída. Seja honesto consigo mesmo ao pensar sobre o calendário. Enfiar demais no seu dia irá esgotar e oprimir você.
   • Você não precisa ser exato em seu tempo; use incrementos de 30 minutos para guiá-lo. Você provavelmente terá algum espaço de manobra usando esse método, que permite que você termine mais cedo ou mais tarde em algumas atividades e ainda seja pontual.
3. 3 Pare de multitarefa. Talvez uma das atividades mais exaustivas em que uma pessoa possa se envolver seja a multitarefa. Embora você possa pensar que está sendo produtivo quando tenta realizar uma variedade de tarefas ao mesmo tempo, na verdade não está. É melhor gastar muito tempo dedicado a um projeto.
   • Comprometa-se a focar em um projeto por vez. Se você está preocupado em negligenciar outro trabalho, defina um cronômetro e coloque-o de lado assim que a campainha tocar.
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