Como um jovem atleta, você pode não pensar muito em manter a saúde das articulações. No entanto, evitar lesões nas articulações quando você é jovem pode ajudar a prevenir a artrite com a idade. A prática intensa e a competição, especialmente se você ainda está crescendo (até 15 para as meninas e 17 para os meninos) ou usando as articulações repetidamente, podem prepará-lo para lesões imediatamente ou conforme envelhece. Por isso, é importante que você proteja adequadamente suas articulações, usando o equipamento correto e fazendo exercícios que promovam a saúde das articulações. Você também deve cuidar de suas articulações mantendo um peso saudável, tendo uma dieta saudável, reservando um tempo para a recuperação e consultando um fisioterapeuta. Ao escolher atividades saudáveis para as articulações e trabalhar para manter um estilo de vida saudável, você pode trabalhar para evitar dores nas articulações e artrite na velhice.
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Passos
Método 1 de 3: Usando o equipamento correto
- 1 Encontre os sapatos certos. Ter o calçado correto é essencial para evitar lesões nas articulações, principalmente nas pernas e pés. Como atleta, você deve certificar-se de que está usando os calçados corretos para o esporte que está praticando. Converse com a equipe de sua loja de artigos esportivos local para ter certeza de encontrar o calçado certo para sua atividade.
- Por exemplo, se você usar tênis de corrida enquanto joga basquete, é mais provável que torça o tornozelo. A parte de cima baixa de um tênis de corrida não oferece a mesma quantidade de suporte articular que a parte de cima de um tênis de basquete.
- Se você sofre de dores crônicas nas articulações das pernas e pés, também pode visitar um podólogo ou ortopedista para determinar se precisa de inserções especiais, como suportes em arco.
- 2 Use uma cinta. Existem poucas evidências de que uma cinta o ajudará a evitar uma lesão articular. No entanto, pode ajudá-lo a controlar a dor de uma lesão existente. Você pode comprar uma cinta para a maioria das articulações, incluindo joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.
- Você também pode comprar mangas de compressão que podem ajudar a aquecer as articulações, fornecer suporte e reduzir o inchaço.
- Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre o uso de aparelho ortodôntico.
- 3 Use almofadas e capacete para esportes de contato. Se você estiver participando de qualquer tipo de esporte de contato, certifique-se de usar o acolchoamento apropriado. A maioria dos acolchoamentos se destina a proteger os ossos, tendões e músculos das articulações. Por não usar seus absorventes, você se torna mais vulnerável a uma lesão articular.
- Embora possa não parecer legal usar protetores de joelho, cotovelo e pulso enquanto você anda de skate, eles podem protegê-lo de uma vida inteira de dores nas articulações se você sofrer um acidente.
- Se você estiver jogando futebol, sempre use protetores de joelho, coxa e quadril. Embora muitos jogadores universitários e profissionais não os usem, essas almofadas fornecem uma importante camada de proteção para suas articulações sensíveis.
- Embora usar um capacete irá obviamente protegê-lo de contusões, ele também ajuda a reduzir os danos ao pescoço e suas vértebras.
Método 2 de 3: Prevenção de lesões articulares
- 1 Aquecer devidamente. Antes de participar de qualquer atividade, certifique-se de aquecer todos os músculos adequadamente. O aquecimento ajuda a prevenir lesões musculares, o que pode levar a um maior desgaste das articulações. Comece o exercício em um ritmo lento e aumente a intensidade gradualmente.
- Antes do treino ou competição, tente aumentar sua freqüência cardíaca e fazer seu sangue bombear. Você deve suar um pouco, mas não se cansar.
- Por exemplo, se você vai jogar basquete, corra rapidamente por dez minutos e depois arremesse aros por mais dez.
- 2 Use a técnica certa. A técnica adequada é essencial para manter a saúde das articulações de jovens atletas. Usar os movimentos e movimentos corretos garante que você evite danos aos músculos e articulações. Embora a técnica correta possa não ser legal, ela o ajudará a evitar lesões e dores prolongadas.
- Se você não tiver certeza sobre a técnica certa, pergunte ao seu treinador, professor ou converse com um fisioterapeuta.
- Esta etapa é particularmente importante para lembrar quando se trata de levantamento de peso e outros exercícios de treinamento de força. A má técnica pode causar danos irreparáveis nas articulações e nos músculos.
- Por exemplo, se você estiver jogando futebol, certifique-se de usar a técnica adequada para desarme. Abordar um oponente de maneira inadequada pode causar uma contusão ou deslocamento da articulação do ombro.
- 3 Equilibre exercícios de baixo e alto impacto. Se você está planejando sua própria rotina de exercícios, tente alternar entre atividades de baixo impacto - caminhada, natação e ciclismo - e exercícios de alto impacto - correr ou praticar esportes coletivos como basquete ou vôlei. Isso garantirá o fortalecimento adequado de certos grupos musculares, evitando o desgaste excessivo das articulações. Se você faz parte de uma equipe, seu coach deve projetar práticas que busquem esse equilíbrio.
- Tente não exagerar nos exercícios de alto impacto. Demais pode causar sérios danos às articulações ao longo do tempo.
- 4 Faça algum treinamento com pesos. Seguir um regime de treinamento de força melhorará drasticamente a saúde das articulações. Manter a força muscular estabilizará as articulações e evitará que o excesso de pressão se acumule sobre elas, o que pode causar lesões. Se você for membro de uma equipe, seu treinador provavelmente o colocará em um regime de treinamento de força.
- O treinamento de força pode incluir coisas simples como estocadas e agachamentos ou rotinas mais complicadas de levantamento de peso e resistência.
- Você deve praticar resistência ao peso pelo menos duas vezes por semana.
- 5 Dar um tempo. Se você notar qualquer dor ou desconforto nas articulações, certifique-se de parar e se permitir a recuperação. Além de serem mais suscetíveis a lesões, os jovens atletas também podem sofrer de problemas nas articulações, como a doença de Osgood-Schlatter. Na verdade, é comum que atletas adolescentes experimentem algumas dores nas articulações. No entanto, para evitar danos graves às articulações, pare a atividade e tire uma folga.
- Se a dor nas articulações persistir ou se intensificar, consulte o seu médico.
- Não deixe de contar ao seu treinador e aos seus pais sobre qualquer dor que você sentir.
- 6 Esfrie após o exercício. Assim que terminar sua atividade, reserve um tempo para se acalmar adequadamente. Caminhe ou corra rapidamente por cerca de cinco a dez minutos. Você também pode usar alguns minutos para alongar adequadamente os músculos. Isso pode permitir que suas articulações aumentem a flexibilidade, o que pode levar a um melhor desempenho. Propaganda
Método 3 de 3: Cuidando das Suas Articulações
- 1 Entenda que você é mais suscetível a lesões nas articulações. Como um jovem atleta, seus ossos, músculos, tendões, ligamentos e articulações ainda estão em desenvolvimento, tornando-o mais suscetível a lesões nas articulações. Você precisa estar particularmente vigilante sobre como manter as articulações saudáveis e protegê-las de lesões. Sempre se exercite de maneira adequada e use o equipamento correto ao participar de qualquer atividade.
- As articulações de uma jovem geralmente ainda estão crescendo até cerca de 15 anos de idade. As articulações de um jovem ainda estão se desenvolvendo até cerca de 17 anos de idade. Danos em partes em desenvolvimento do corpo, incluindo articulações, podem levar a uma lesão permanente, dor e até mesmo incapacidade.
- 2 Evite exercícios quando estiver excessivamente cansado ou com dor. Quando você está cansado ou com dor, sua técnica tem maior probabilidade de se tornar inadequada, o que pode causar lesões nas articulações.
- 3 Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode sobrecarregar as articulações e causar um desgaste maior. Isso pode causar danos permanentes e artrite mais tarde na vida. Para evitar o ganho excessivo de peso, tente fazer uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente.
- Tente comer frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras. Evite gorduras saturadas e alimentos processados.
- 4 Coma alimentos que promovam a saúde das articulações. Acredita-se que certos alimentos, como maçãs, frutas vermelhas, mamão, espinafre e abacates ajudam a promover a saúde das articulações. Também há evidências de que a ingestão de uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, comumente encontrados em peixes, pode limitar os sintomas de lesões articulares, como dor e inflamação. Além de ser ilegal para menores, você deve evitar fumar ou beber álcool, o que pode resultar na diminuição da saúde das articulações.
- Mantenha-se devidamente hidratado, pois isso é importante para a lubrificação e saúde das articulações.
- Você também pode considerar suplementos como glucosamina e ácido hialurônico, que comprovadamente promovem a saúde das articulações.
- Você também pode querer obter mais vitamina C, que ajuda a reparar e manter a cartilagem nas articulações.
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