Muitas mulheres jovens se preocupam em perder sua aparência jovem, mas você pode prevenir o envelhecimento precoce cuidando de seu corpo. Quando se trata de seios caídos, você pode facilmente evitar muitos problemas protegendo a pele, fazendo exercícios e comendo bem.
Passos
Método 1 de 3: Mantendo sua forma jovem com exercícios
- 1 Mantenha seu corpo jovem e em forma fazendo exercícios. Isso fará com que você tenha uma aparência e se sinta bem, controlando seu peso e dando-lhe uma cintura fina para ajudar a enfatizar o vigor de seus seios.
- Exercícios aeróbicos como corrida, caminhada ou natação ajudam a manter a cintura pequena. Tente fazer 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
- Os exercícios aeróbicos também liberam endorfinas que o relaxam, elevam seu humor e o fazem se sentir melhor consigo mesmo.
- 2 Fortaleça os músculos do peito com levantamento de peso. Embora seus seios não tenham músculos, tonificar os músculos subjacentes ainda pode ajudá-los a resistir à força da gravidade. Tente fazer musculação pelo menos duas vezes por semana.
- Fortaleça os músculos peitorais, ombros e tríceps com compressões torácicas. Deite-se de costas no chão com um peso em cada mão. Seus cotovelos devem tocar o chão com os antebraços esticados para cima. Empurre os pesos para cima até que seus braços estejam estendidos. Abaixe as costas para a posição inicial. Repetir.
- Construa seu bíceps com cachos de bíceps . Fique em pé e segure um peso em sua mão com a palma para cima. Dobre o cotovelo e leve o peso na direção do ombro. Traga-o para baixo e repita.
- Faz flexões para fortalecer os músculos dos braços, tórax e costas. Deite-se de bruços no chão com as palmas das mãos no chão próximo aos ombros. Fique na ponta dos pés. Estenda os braços e levante o corpo do chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído para proteger a coluna. Seus braços devem estar totalmente estendidos. Suavemente, desça e repita. Se você não consegue fazer flexões com os dedos dos pés, comece dobrando os joelhos ao subir, em vez de manter as pernas retas.
- 3 Use um sutiã esportivo bem ajustado durante o exercício. Durante o exercício, seus seios podem saltar entre 4 e 15 cm. Isso tensiona o tecido conjuntivo que conecta seus seios ao peito e a pele que cobre o tecido mamário. Um sutiã esportivo bem ajustado pode manter seus seios no lugar, reduzir o salto e evitar que a pele e os ligamentos se estiquem. Um sutiã esportivo se ajusta corretamente quando:
- O underwire não se move quando você corre e salta. Mas não deve ser tão apertado a ponto de restringir sua respiração ou doer. É daí que vem a maior parte do suporte.
- As xícaras devem ser colocadas em torno dos seios, sem áreas onde seus seios estão saindo. O material também não deve estar solto. Você deve encher completamente os copos.
- As alças não devem escorregar de seus braços quando você se move, nem pressiona dolorosamente a pele.
- A banda deve ser uniforme em todo o corpo. Nenhuma parte da banda deve ser mais alta ou mais baixa do que o resto da banda.
- Se o sutiã tiver uma armação, ele deve ficar por baixo da mama, sem pressionar o tecido mamário.
Método 2 de 3: Protegendo a saúde da sua pele
- 1 Preserve a juventude e elasticidade da pele não fumando. A nicotina contrai os vasos sanguíneos da pele, fazendo com que receba menos oxigênio e nutrientes. Outros produtos químicos dos cigarros prejudicam o colágeno e a elastina da pele, tornando-a mais fraca e menos elástica. Isso causa enrugamento e flacidez.
- À medida que a pele dos seios perde elasticidade, os seios caem mesmo se você ainda for jovem.
- Se voce ja fuma,desistirainda vai ajudar. Muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo a deixar de fumar, incluindo grupos de apoio, linhas diretas e terapias de reposição de nicotina.
- 2 Proteja seus seios de danos à pele. As camisas com decote em V são descoladas e sexy durante os meses quentes de verão, mas também expõem a pele acima dos seios à radiação ultravioleta prejudicial. Os raios UV danificam o colágeno e a elastina, que são vitais para os tecidos conjuntivos da pele. Isso torna a pele menos flexível e com tendência à flacidez.
- Aplique protetor solar quando ficar ao ar livre por longos períodos, mesmo se estiver nublado. As nuvens não o impedem de ser exposto aos raios ultravioleta.
- Evite bronzeado escuro. Embora o bronzeamento possa ajudar a protegê-lo contra queimaduras solares, sua pele ainda está absorvendo os raios ultravioleta e sofrendo danos.
- 3 Mantenha a pele dos seios macia, flexível e com aparência jovem com técnicas simples de cuidado. Suor e sujeira podem se acumular ao redor de seus seios. Você pode cuidar da sua pele:
- Remover sujeira e suor por banho ou lavando rapidamente com um pano quente. Isso não só será bom, mas também removerá a oleosidade, as células mortas da pele e os resíduos, evitando que você tenha espinhas nos seios.
- Use um limpador suave ou água pura, que não retira os óleos naturais de sua pele.
- 4 Mantenha a pele hidratada aplicando hidratante diariamente. Use um hidratante não oleoso que não obstrua os poros e deixe sua pele respirar.
- Sempre hidrate após o banho. Manter a pele macia e flexível evitará danos à pele e ajudará na cicatrização rápida.
- Se você sai muito, procure hidratantes com protetor solar. Se você mora em um lugar muito ensolarado ou próximo ao equador, pode ser possível se queimar através de camadas leves de roupas.
Método 3 de 3: Manter a boa qualidade da pele por meio de uma dieta saudável
- 1 Mantenha sua pele resiliente comendo proteínas em quantidade suficiente. Seu corpo usa proteínas para curar, e isso inclui danos à pele, tecidos conjuntivos e músculos que ajudam seus seios a resistir à gravidade.
- O adulto médio deve comer de duas a três porções de um alimento rico em proteínas por dia. Pode ser carne, leite, peixe, ovos, soja, feijão, legumes ou nozes.
- Carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura são bons porque não aumentam simultaneamente a ingestão de gordura.
- 2 Dê a si mesmo a energia para se exercitar regularmente comendo carboidratos complexos. Os carboidratos complexos demoram mais para digerir e fornecem energia por um período mais longo do que os açúcares simples.
- Excelentes fontes de carboidratos complexos são feijão, ervilha, lentilha, amendoim, batata, milho, ervilha, nabo e pão integral.
- Os açúcares simples devem ser evitados e são encontrados em doces, tortas, bolos, refrigerantes, biscoitos e açúcar de mesa.
- Os carboidratos devem representar aproximadamente metade das calorias que você consome todos os dias.
- 3 Mantenha sua juventude comendo muitas frutas e vegetais frescos. Isso fornecerá ao seu corpo as vitaminas e minerais de que necessita para manter os tecidos mamários jovens e com aparência saudável.
- Os adultos devem consumir quatro porções de frutas e cinco porções de vegetais por dia.
- Opções saborosas para obter suas porções de frutas incluem frutas vermelhas, pepino, maçãs, uvas, cerejas, mamão, banana e muito mais. Os vegetais incluem brócolis, beterraba, cenoura, aipo, alface, espinafre, couve-flor e batata.
- Se você acha que não está obtendo o que precisa, suplementos vitamínicos e minerais estão amplamente disponíveis em farmácias e supermercados. Se você acredita que tem deficiências, primeiro fale com seu médico e, em seguida, se ele o recomendar, tente adicionar suplementos específicos ou multivitaminas que contenham muitas vitaminas e minerais diferentes.
- 4 Evite ganhar e perder peso muito rapidamente. A maioria das mulheres vai ganhar e perder peso com os seios e também com outras áreas do corpo. Essas mudanças rápidas podem fazer com que sua pele estique à medida que você ganha peso mais rápido do que seu corpo pode suportar. Da mesma forma, quando você perde peso muito rapidamente, pode acabar com o excesso de pele flácida.
- Se você planeja ganhar ou perder peso, consulte um nutricionista para que possa fazer isso de forma lenta e constante para evitar que sua pele estique.
- Evite ficar acima do peso. Conforme você faz isso, seus seios ficarão maiores, aumentando o peso e tornando-os mais propensos a ceder com o tempo.
- Evite fazer dieta iô-iô. Grandes flutuações de peso - indo de muito pesado para muito mais leve e depois de volta ao seu peso original - é outra maneira de sua pele esticar. Tente perder peso perdendo 1 a 2 libras. por semana (cortando cerca de 500 calorias de sua ingestão diária de calorias) e faça mudanças no estilo de vida para manter o peso baixo. As dietas da moda podem fazer com que você perca peso rapidamente, mas raramente perdem peso.
- 5 Não tenha medo de amamentar seu bebê. Não amamentar não impedirá a flacidez que acompanha a gravidez. Seus seios caem conforme ficam maiores e mais pesados durante a gravidez. Isso alonga os ligamentos, deixando uma flacidez duradoura.
- Esta flacidez acontecerá independentemente de você ter amamentado ou não, e a amamentação não irá piorá-la.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Tenho 16 anos, perdi peso recentemente e agora tenho seios caídos. O que eu posso fazer? Flor Asmara Vista um sutiã bem ajustado, faça exercícios que fortaleçam / tonifiquem os músculos dos seios e alimente-se de maneira saudável. Você é jovem e sua pele deve ficar firme com o tempo.
- Pergunta É verdade que água fria ou gelo evitam a flacidez? É verdade. No entanto, os resultados são temporários.
- Pergunta Como posso perder uma quantidade excessiva de peso (60-100 libras)? Reduza as calorias e faça exercícios diariamente. Essa é a única maneira.
- Pergunta Como posso encontrar o tamanho correto do sutiã? Você pode ir a uma loja de roupas com uma seção de roupas íntimas. Alguns deles têm especialistas que podem medir você e ajudá-lo a encontrar o tamanho certo de sutiã.
- Pergunta Como posso evitar dores nas costas devido a seios grandes? Usar um sutiã de apoio é a chave. Além disso, você pode querer trabalhar no fortalecimento da parte superior das costas e dos ombros.
- Pergunta Sou uma adolescente com seios grandes e eles começaram a cair. Como faço para evitar isso? Prepare um sutiã que seja do seu tamanho. Assim, você está dando aos seus seios o suporte de que eles precisam.
- Pergunta Usar sutiã na adolescência deixa meus seios flácidos quando sou mais velha? Não, não importa.
- Pergunta Posso fazer uma cirurgia para deixar meus seios um pouco mais achatados e menores? Sim, a cirurgia de redução / reconstrução de mama pode fazer isso, mas você só deve considerá-la se for clinicamente necessário.
- Pergunta O que posso fazer se for um jovem adolescente e meus seios já estiverem flácidos? Você pode conversar com seu médico e ver quais opções você tem para corrigir isso. Você também pode tentar obter o sutiã do tamanho correto.
- Pergunta Minha mama está saindo fluido, depois de um aborto espontâneo há mais de um ano, o que posso fazer. Visite o seu médico de família. As alterações hormonais podem comumente causar pequenas alterações nos seios (por exemplo, dor, inchaço, etc.), assim como os medicamentos. Se você está preocupado com a modéstia, ao marcar uma consulta, peça uma médica. Mas não o abandone, pois pode haver um problema que necessite de atenção médica rápida.
- O que ninguém está em uma loja para verificar o tamanho do seu sutiã? O que você poderia fazer para verificar o tamanho do seu sutiã por conta própria? Responda
Dicas
- Não há prova definitiva de que usar sutiã faz com que seus seios caiam. O que é mais importante é tentar prevenir o grande crescimento dos seios e, em seguida, seu encolhimento, pois você pode experimentar grandes flutuações de peso.
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