Como evitar colisões após tomar uma bebida energética

Uma bebida energética é uma bebida manufaturada feita de uma mistura patenteada de ervas, sabores, vitaminas e estimulantes que são projetadas para dar ao bebedor uma explosão de energia. Existem várias marcas no mercado que os consumidores podem escolher, mas uma coisa que todas têm em comum é o crash, que é um período de fadiga e perda de energia que ocorre quando os efeitos da bebida passam. As bebidas energéticas contêm grandes quantidades de cafeína e açúcar, que aumentam os níveis de adrenalina, dopamina e insulina, portanto, quando a cafeína e o açúcar saem do corpo, os níveis hormonais se normalizam e isso causa a fadiga conhecida como crash. As bebidas energéticas só devem ser consumidas com moderação, mas se você for beber uma e estiver preocupado com a possibilidade de cair, existem medidas que você pode tomar para evitar isso.

Degraus

Papel 1 de 3: Prevenindo um Crash

1. 1 Distribua o consumo. Em vez de beber toda a bebida energética de uma só vez, distribua-a ao longo de algumas horas. Isso não apenas evitará grandes picos nos níveis de adrenalina, dopamina e insulina, mas também as quedas que causam a queda.
   • Beba 30 a 60 ml a cada 15 minutos, em vez de beber tudo de uma vez.
2. 2 Coma regularmente ao longo do dia. Evite beber cafeína com o estômago vazio, pois isso pode causar maiores picos e quedas hormonais. Para ajudar seu corpo a metabolizar a cafeína e o açúcar de forma mais constante e para manter seus níveis de energia consistentes, coma alimentos saudáveis ​​ao longo do dia (distribuídos em quatro refeições), incluindo:
   • Carboidratos, como massas, cereais e batatas
   • Grãos inteiros
   • Frutas, nozes e vegetais
3. 3 Consumir bebidas energéticas na hora certa. A cafeína pode ser uma ótima maneira de dar a si mesmo um pouco mais de atenção, mas há horários ideais para consumi-la para obter o máximo de benefícios. Durante o dia, seu corpo apresenta picos naturais de cortisol, que é um hormônio do estresse, e você deve evitar beber cafeína durante esses picos. Os melhores horários para beber cafeína são:
   • Entre 9h30 e 11h30
   • Entre 13h30 e 17h00
4. 4 Evite bebidas energéticas com açúcar. Embora a cafeína nas bebidas energéticas possa causar sua própria queda, uma queda do açúcar prolongará e agravará os efeitos. Por um lado, as quedas de açúcar podem ser piores do que as de cafeína, e os dois não ocorrem ao mesmo tempo. Embora os efeitos da cafeína durem pelo menos cinco horas, uma queda do açúcar ocorrerá em cerca de duas horas.
   • Para evitar calorias extras e a queda do açúcar, procure bebidas energéticas sem açúcar.
5. 5 Procure bebidas energéticas que contenham eletrólitos e glicogênio. Isso é particularmente importante para atletas que procuram energia extra durante o treinamento de resistência. Seu corpo perde eletrólitos quando você transpira e seus músculos queimam glicogênio durante treinos longos, por isso é importante repor esses estoques durante os treinos que excedem uma hora.
6. 6 Fique hidratado. Embora a cafeína por si só não desidrate seu corpo, certas bebidas energéticas podem, especialmente se contiverem muito açúcar. Para evitar a desidratação por causa das bebidas energéticas, beba muita água ao longo do dia.
   • A desidratação pode causar sonolência, irritabilidade, dores de cabeça e confusão, o que só vai piorar a queda de uma bebida energética.
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Papel 2 de 3: Fazendo suas próprias bebidas energéticas

1. 1 Faça um chá gelado refrescante e energizante. Bebidas energéticas caseiras, bebidas eletrolíticas, smoothies e shakes de proteína podem ser consumidos de manhã ou durante o dia para uma explosão extra de energia. Para um chá gelado refrescante:
   • Ferva um copo (240 ml) de água. Despeje sobre quatro gramas (ou dois saquinhos de chá) de chá verde de folhas soltas e dois gramas (um saquinho) de chá de erva-mate.
   • Deixe em infusão por cinco minutos e depois remova os saquinhos de chá ou coe as folhas. Junte 1,5 colher de sopa (22,5 g ou ml) de adoçante, como mel, açúcar ou xarope de bordo, e duas colheres de sopa (15 ml) de suco de limão fresco.
   • Resfrie à temperatura ambiente. Quando esfriar, sirva a bebida com gelo e enfeite de hortelã (opcional).
2. 2 Misture-se um smoothie de energia. Este é um smoothie energizante que é fácil de fazer, porque você simplesmente coloca todos os ingredientes em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. No liquidificador, combine:
   • Uma laranja descascada
   • ¾ xícara (180 ml) de leite de coco
   • 1 colher de sopa (15 ml) de mel
   • 1 colher de sopa (15 g) de linhaça moída
   • 6 onças (170 g) de iogurte normal, light ou não lácteo
   • Quatro a seis cubos de gelo
3. 3 Crie sua própria bebida de reposição de eletrólitos. Para pessoas que são muito ativas ao longo do dia e suam muito, pode ser uma boa idéia repor seus eletrólitos com uma bebida caseira. Ao prepará-lo em casa, você controla os ingredientes e a quantidade de sal. Em um liquidificador, misture até ficar homogêneo:
   • 3 xícaras (720 ml) de água de coco
   • 1 xícara (144 gr) de morangos
   • 1 copo (240 ml) de água doce
   • Quatro a seis cubos de gelo
   • 1/8 colher de chá (0,625 g) de sal marinho
   • 2 colheres de sopa (30 g ou ml) de adoçante (como açúcar ou xarope de bordo)
4. 4 Faça uma bebida protéica do zero. Uma bebida protéica ao meio-dia é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia, e uma bebida protéica caseira garante que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que precisa, sem nenhum enchimento. Em um liquidificador, combine:
   • 1 banana, descascada
   • 1 xícara (150 g) de iogurte normal ou sem leite
   • ½ xícara (120 ml) de leite ou leite sem laticínios
   • 1 colher de sopa (15 g) de manteiga de amendoim
   • 1 colher de sopa (15 g) de sementes de chia
   • ½ colher de chá (2,5 g) de canela
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Papel 3 de 3: Manter a energia sem bebidas energéticas

1. 1 Coma uma dieta balanceada. Por causa das quantidades excessivas de cafeína, açúcar e outros estimulantes, é melhor reservar bebidas energéticas para situações de emergência. Se você está procurando maneiras de aumentar sua energia geral, pode fazer isso com dieta adequada, exercícios e dormir o suficiente. Para garantir que você está recebendo todas as vitaminas e nutrientes de que precisa para manter seu corpo saudável e energizado, certifique-se de comer diariamente:
   • Frutas frescas ou congeladas de todas as cores.
   • Proteínas vegetais ou magras, como feijão, legumes, nozes, frutos do mar ou frango.
   • Carboidratos saudáveis, como grãos inteiros, massas, pães e tubérculos.
   • Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e abacates.
2. 2 Durma bastante. O sono não é apenas necessário para garantir que você passe o dia sem adormecer: também é essencial para o seu cérebro e corpo, e sem sono suficiente, nenhum dos dois funcionará corretamente.
   • Embora todo mundo seja diferente, qualquer pessoa com mais de 14 anos precisa de sete a dez horas de sono por noite para dar ao cérebro tempo para se rejuvenescer.
   • O consumo de cafeína pode, na verdade, criar um ciclo vicioso, porque embora você possa tomar um café após uma longa noite em que não dormiu o suficiente, essa cafeína pode na verdade impedi-lo de dormir bem na noite seguinte, o que resultará em você ficar cansado novamente a manhã seguinte.
3. 3 Pratique exercícios regularmente. O exercício aumenta sua energia em duas frentes. Por outro lado, a atividade física promove o fluxo sanguíneo, que transporta mais oxigênio e nutrientes para as células, fornecendo ao corpo mais combustível para queimar. Por outro lado, o exercício também promove um sono melhor, o que, por sua vez, faz com que você se sinta mais energizado também. Para aproveitar ao máximo seus dias, certifique-se de que a atividade física faça parte de sua rotina.
   • Adultos saudáveis ​​devem ter pelo menos 2,5 horas de atividade moderada por semana. Isso pode incluir trabalhar no quintal, caminhadas rápidas ou natação de lazer.
   • Adultos saudáveis ​​que são mais ativos devem buscar exercícios mais rápidos, como natação, corrida ou escalada de escadas e colinas.
4. 4 Beba cafeína apenas em pequenas quantidades. A cafeína pode ser incluída em sua vida como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis, mas a moderação é a chave. Se você deseja consumir cafeína, experimente café ou chá preto em vez de bebidas energéticas.
   • O café, que contém mais cafeína do que o chá, deve ser consumido em pequenas quantidades ao longo do dia, e não de uma só vez.
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Avisos

• As bebidas energéticas não são regulamentadas pela Food and Drug Administration, o que significa que os fabricantes podem muitas vezes se safar fazendo afirmações infundadas sobre seus produtos e ingredientes.
• As bebidas energéticas geralmente contêm quantidades excessivas de cafeína, creatina e vitaminas B, e os efeitos do consumo excessivo desses ingredientes podem causar: palpitações cardíacas e aumento da frequência cardíaca, náuseas e vômitos, dores no peito e cãibras musculares, desconforto gastrointestinal, eletrólitos desequilíbrio, desidratação, dormência e formigamento, insônia e problemas de órgãos.
• Como muitos estimulantes, a cafeína pode causar dependência, seu corpo pode desenvolver tolerância a ela e você pode sofrer de sintomas de abstinência se parar de tomá-la.

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