Como evitar a síndrome do túnel do carpo

O túnel do carpo é uma passagem no pulso através da qual nervos e tendões passam para a mão. A síndrome do túnel do carpo, CTS, é uma condição dolorosa causada por um nervo comprimido no túnel. Os sintomas da CTS incluem dor e dormência no polegar, dedo indicador e médio, formigamento e fraqueza nas mãos e dor aguda da mão, braço e ombro. Embora não haja um método comprovado para prevenir a CTS, há coisas que você pode fazer para evitar colocar pressão excessiva sobre os nervos e tendões.

Degraus

Papel 1 de 2: Evitando CTS em casa

1. 1 Evite beliscar seu nervo mediano. O túnel do carpo protege uma variedade de vasos sanguíneos, tendões e nervos, mas o principal nervo relacionado aos sintomas da STC é o nervo mediano - ele permite a maior parte dos movimentos e sensações da mão. Como tal, evite atividades que pinçam e / ou irritem o nervo, como flexionar repetidamente os pulsos, levantar pesos pesados ​​e dormir com os pulsos dobrados.
   • Mantenha os relógios e pulseiras soltos em torno dos pulsos - mantê-los muito apertados pode irritar o nervo mediano.
   • A CTS geralmente é causada por uma combinação de fatores, como tensão repetitiva no punho combinada com artrite ou diabetes, por exemplo.
   • Além da dor latejante nas mãos, dormência e formigamento, outros sintomas comumente associados à CTS incluem fraqueza muscular, perda de destreza e mudanças de cor (muito pálido ou vermelho nas mãos).
2. 2 Use apoios de pulso para prevenção. Se você trabalha em um emprego de alto risco para o CTS, como caixa, operário de construção ou programador de computador, considere usar apoios de pulso, suspensórios ou talas enquanto trabalha. Esses suportes semirrígidos podem ajudar a prevenir o desenvolvimento do CTS, porque eles mantêm o pulso em uma posição neutra e evitam que ele flexione demais.
   • Usar apoios para os pulsos à noite enquanto está na cama pode ajudar a aliviar ou prevenir os sintomas noturnos da STC, especialmente se você tem o hábito de cerrar os punhos ou dobrar os pulsos.
   • Usar talas no pulso à noite é uma boa ideia se você estiver grávida e quiser evitar a STC, pois a gravidez tende a aumentar o inchaço nas mãos (e pés).
   • Esteja ciente de que o pulso suporta movimentos restritos e não são apropriados para alguns trabalhos que exigem muita destreza ou flexibilidade das mãos.
   • Apoios de pulso, talas e suspensórios podem ser comprados na maioria das farmácias e lojas de suprimentos médicos.
3. 3 Alongue os pulsos regularmente. Alongar os pulsos regularmente pode ser útil para evitar ou reduzir os sintomas da STC. Flexionar o punho repetidamente em demasia tende a irritar o nervo mediano, portanto, o alongamento deve se concentrar em estender os punhos para abrir mais espaço para o nervo dentro do túnel do carpo. A melhor maneira de estender e esticar ambos os pulsos ao mesmo tempo é fazendo a 'pose de oração' com as mãos.
   • Coloque as palmas das mãos juntas diretamente na frente do peito (dedos apontando para cima) e levante os cotovelos até sentir um estiramento em ambos os pulsos. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos e repita de três a cinco vezes ao dia.
   • Como um alongamento alternativo, segure os dedos de uma das mãos e puxe para trás até sentir um alongamento na parte frontal do pulso. Após 30 segundos, aplique o outro pulso, mesmo que normalmente use apenas uma das mãos no trabalho.
   • Lembre-se de que esticar o ligamento e os tendões tensos do pulso pode causar temporariamente um pouco de dormência e formigamento na mão, mas não pare a menos que você realmente sinta dor.
4. 4 Fortaleça seus pulsos regularmente. O fortalecimento dos músculos ao redor do pulso e antebraços evitará tensões adicionais no nervo. Os exercícios de fortalecimento podem ser realizados quando a dor for consideravelmente reduzida.
   • Primeiro, comece com exercícios isométricos. Mantenha o pulso em uma posição neutra com a palma da mão para baixo e coloque a outra mão no topo do pulso. Mantenha o punho ligeiramente fechado e tente estender o pulso para trás, ao mesmo tempo que fornece resistência suficiente com a outra mão para evitar que o pulso se mova. Mantenha a posição por 10 segundos e repita de cinco a 10 vezes.
   • Você pode realizar este exercício 3 vezes por semana.
   • Agora você pode posicionar sua mão de forma que a palma fique voltada para cima, com a mão em uma posição fechada confortável. Coloque a outra mão em cima da mão fechada e tente flexionar o pulso, aplicando resistência suficiente com a outra mão para que o pulso não se mova. Segure esta posição por 10 segundos e repita cinco vezes.
   • Os exercícios isotônicos referem-se ao uso de pesos. Você pode usar um peso leve ou uma faixa de resistência elástica para realizar esses exercícios. Segure o peso leve em sua mão com a palma voltada para cima. Aperte levemente o peso e flexione o pulso. Faça isso de cinco a 10 vezes. Descanse e repita novamente por mais duas a três séries. Quando terminar, você pode virar o pulso 180 graus de forma que a palma da mão fique voltada para baixo. Segure levemente o peso e estenda o pulso. Faça isso de cinco a 10 vezes. Descanse e repita novamente por mais duas a três séries.
   • Você pode realizar esses exercícios duas a três vezes por semana.
5. 5 Não irrite seus pulsos / mãos durante o sono. Algumas posturas de dormir colocam você mais em risco de CTS do que outras. Por exemplo, dormir com os punhos cerrados com força ou as mãos enfiadas no corpo (com os pulsos flexionados) são as piores posturas para desencadear os sintomas da STC. Em vez disso, durma de costas ou de lado, com os braços apoiados no corpo, as mãos abertas e os pulsos em posição neutra. Treinar-se para dormir assim promoverá a circulação sanguínea e o fluxo nervoso normais e ajudará você a evitar a STC.
   • Não durma de bruços com as mãos / pulsos contorcidos sob o travesseiro. Você pode acordar com as mãos dormentes e um pescoço rígido.
   • Usar apoios de pulso à noite é uma boa ideia, mas a maioria é feita de náilon e presa com velcro, que pode irritar a pele. Assim, cubra seu apoio com algum material macio - corte as pontas de um velho par de meias e deslize-o sobre o apoio de pulso.
   • A anatomia do pulso faz a diferença - pessoas com túneis do carpo naturalmente menores ou ossos do carpo de formato estranho correm maior risco de CTS.
6. 6 Torne sua estação de trabalho ergonomicamente benéfica. Os sintomas de CTS também podem ser desencadeados por uma estação de trabalho mal projetada que não se adapta ao tamanho e dimensões do seu corpo (ergonomia). Se o teclado, o mouse, a mesa ou a cadeira não estiverem posicionados corretamente, isso pode sobrecarregar seus pulsos, ombros, pescoço e costas. Dessa forma, certifique-se de que o teclado esteja posicionado de forma que os pulsos fiquem em uma posição neutra ao digitar, e não muito flexionados ou estendidos.
   • Considere adquirir um teclado e um mouse 'ergonômicos', que são projetados para reduzir o estresse em seus pulsos e mãos e prevenir CTS.
   • Coloque almofadas almofadadas debaixo do teclado e do rato para reduzir o impacto nas mãos e nos pulsos.
   • Certifique-se de que todas as ferramentas manuais que você usa são do tamanho certo para você. O tamanho e a forma da ferramenta devem permitir que você a segure confortavelmente.
   • A maioria dos casos de CTS ocorre entre pessoas que fazem atividades manuais repetitivas no trabalho.
   Propaganda

Papel 2 de 2: Obtendo Tratamento Preventivo

1. 1 Faça uma massagem profissional. As tensões repetitivas nos ligamentos e tendões do punho costumam ser a causa primária da STC. Ligamentos e tendões tensos eventualmente podem causar dor, inflamação e irritação nervosa. Antes que seus pulsos se tornem sintomáticos, faça massagens profundas regulares, pois isso pode reduzir a rigidez, combater a inflamação e promover o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se nas mãos, pulsos e antebraços. Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar sem estremecer.
   • Se uma sessão de 30 minutos não for terapia suficiente para ambos os pulsos, faça massagens de 1 hora.
   • Para a prevenção da CTS, considere a terapia por massagem mensal, embora algumas pessoas possam se beneficiar de visitas mais frequentes.
   • Beba sempre muita água purificada imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Não fazer isso pode causar uma dor de cabeça de curto prazo ou náusea leve.
2. 2 Consulte um quiroprático. Os quiropráticos não são apenas especialistas em coluna vertebral, eles também diagnosticam e tratam problemas nas articulações periféricas, como as do pulso e do braço. Em alguns casos, a CTS é causada por nervos presos ou comprimidos perto do cotovelo ou na base do pescoço. Os nervos podem ficar irritados com ossos e articulações que estão ligeiramente fora de posição. Os quiropráticos podem diagnosticar e tratar esses problemas antes que eles causem CTS sintomática. O tipo de tratamento geralmente dado é chamado de manipulação manual da articulação ou um ajuste, que cria um som de 'estalo'.
   • Os ajustes quiropráticos destravam ou reposicionam articulações e ossos ligeiramente desalinhados, para que não gerem dor nem irritem os nervos próximos.
   • Embora um único ajuste às vezes possa corrigir completamente um problema de articulação / nervo, é mais do que provável que leve de 3 a 5 tratamentos.
   • Seu quiroprático pode fornecer um suporte para o pulso ou aconselhamento ergonômico sobre como evitar o CPS.
3. 3 Considere a acupuntura para evitar o CTS. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos da pele em esforços para reduzir a dor e a inflamação, bem como melhorar o fluxo nervoso e sanguíneo. Tratamentos de acupuntura para evitar ou prevenir CTS não estão bem estabelecidos por pesquisas, mas algumas pessoas afirmam que são eficazes. Se o seu orçamento permitir, provavelmente vale a pena tentar a acupuntura porque é muito segura e sem efeitos colaterais graves.
   • Se a acupuntura lhe interessa, considere dar pelo menos 3 tratamentos antes de julgar sua eficácia. Cada tratamento dura normalmente de 15 a 30 minutos.
   • Os pontos de acupuntura que podem prevenir ou aliviar os sintomas da STC não estão todos localizados perto do pulso ou da mão - alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
   • A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas - quem você escolher deve ser certificado pelo NCCAOM.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Procurar Adicionar nova pergunta Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Dicas

• Use as duas mãos ao levantar itens pesados ​​para evitar forçar desnecessariamente os pulsos.
• Faça pausas frequentes das atividades que envolvem movimentos repetidos das mãos para dar tempo às mãos e aos pulsos para se recuperarem.
• A pesquisa indica que a perda de peso pode reduzir a gravidade da CTS. Se você estiver acima do peso, volte a ter um peso saudável comendo direito e se exercitando.
• Algumas condições médicas aumentam o risco de CTS, como artrite, diabetes e doenças da tireóide.

Propaganda