Um padrão básico
Se você é novo no tênis, aprender a correr nas linhas é uma maneira fantástica de começar a usar a quadra de tênis para aquecer o corpo antes do treino ou desenvolver suas habilidades de trabalho com os pés.
Vamos começar dando uma olhada nas etapas envolvidas na execuçãoas linhas de uma quadra de tênis.
Padrão básico de corrida
Embora existam várias maneiras diferentes de executar as linhas, a seguir é uma abordagem comum que você encontrará muitos instrutores e treinadores de tênis usando.
Comece de frente para a rede no poste mais à direita, com uma das mãos na rede.
- Retrocesso para a linha de base.
- Desvie para a sua esquerda para a linha lateral dos solteiros.
- Corra e toque a rede.
- Backpedal para a linha de serviço.
- Evite a sua esquerda para a linha central de serviço.
- Corra e toque a rede.
- Recuar para a linha de serviço novamente.
- Evite a sua esquerda para a linha lateral de solteiros distante.
- Corra e toque a rede.
- Retroceda para a linha de base.
- Desvie para a esquerda para a linha lateral de duplas.
- Corra de volta para a rede.
Muito simples, certo? Claro, como acontece com a maioria dos exercícios, o que você ganha é o que você escolhe colocar nele. Vamos dar uma olhada em como você pode usar este exercício simples para aquecer ou melhorar a velocidade e o trabalho dos pés de um jogador.
Aquecendo
Correr as linhas pode ser uma ótima maneira de aquecer. É importante ser deliberado sobre como você corre as linhas ao aquecer, mas correr em um ritmo lento será perfeitamente suficiente.
Melhorando a velocidade e o footwork
Além de ser um aquecimento útil, correr as linhas pode ser um ótimo exercício para melhorar o trabalho dos pés. Aqui estão algumas idéias para aumentar a aposta e tornar este exercício de tênis um pouco mais desafiador.
- Corra em um ritmo mais rápido.
- Dobre os joelhos e abaixe-se.
- Desafie-se contra outro jogador e veja quem termina primeiro.
- Toque na parte inferior da rede em vez de no topo da rede.
Como acontece com a maioria dos exercícios que acontecem em uma quadra de tênis, correr as linhas pode ser um exercício fantástico quando praticado apropriadamente, pois ajuda a imitar o tipo de estresse que seu corpo experimentará em uma partida de tênis - rápidas explosões de velocidade, bem como de volta para frente e movimentos rápidos de um lado para outro.
Empacotando
Você tem alguma torção exclusiva com esta broca simples que você usa na prática? Sinta-se à vontade para compartilhar nos comentários abaixo.
